Sağlık 2024, Kasım

Öfke tarafından kolayca kışkırtılıyor musunuz? Hiç küfrettiniz mi, bir şeyleri tekmelediniz mi ve çevrenizdekilerin çabucak kaçmasına neden olacak kadar sert sözler kullandınız mı? Trafikte sıkışıp kaldığınızda, kötü haberler duyduğunuzda veya sadece hoşlanmadığınız bir şey duyduğunuzda aniden sinirleniyor musunuz?

Okulda regl ile ilgilenmek eğlenceli bir iş değildir, özellikle de adet ağrısı çekiyorsanız ve tuvalete gitmek için zaman bulmakta zorlanıyorsanız. Bununla birlikte, dikkatli bir planlama yaparsanız, tüm hayatınız boyunca bir daha asla okuldaki regl döneminizle başa çıkma zahmetinden geçmeniz veya hoş olmayan sürprizlere hazırlıksız yakalanmanız gerekmez.

Protein tozu tüketmek kas büyümesini teşvik edebilir, enerjiyi artırabilir ve yorucu egzersizlerden sonra iyileşme sürecine yardımcı olabilir. Ne yazık ki, birçok protein tozunun tadı o kadar kötü ki onları yutmanız yeterli. Bununla birlikte, biraz çaba sarf ederek, protein tozunu gerçekten keyif alacağınız bir şekilde diyetinize dahil edebilirsiniz.

Bütün gece ayakta kalmak sağlık için kötü olabilir. Arkadaşlarınızla takılmak veya bir ödevi tamamlamak gibi nedenlerle geç saatlere kadar uyanık kalmanız gerekebilir. Bu makale, geç kaldığınızda sizi uyanık tutacak ipuçları sağlar. Adım Bölüm 1/3:

Doğru beslenmeyle ilgili o kadar çok bilgi var ki kafa karıştırıcı! Hangi yiyeceklerin yemek için iyi olduğu ve nelerden kaçınılması gerektiğiyle ilgili tüm bilgileri duymuş olsanız bile, doğru yiyecekleri seçmenize yardımcı olabilecek basit kurallar vardır.

Kilo vermenin birçok yolu vardır. Ama nereden başlamalı ve hangi araçları satın almalı? İlk olarak, kilo vermek için herhangi bir alet veya kitap gerektirmeyen birçok yol vardır. Makul ve yeteneklerinize ve fiziksel ihtiyaçlarınıza göre bir plan yapın ve planı takip etmek için disiplinli olun, böylece kesinlikle kilo vereceksiniz.

Diyet, genellikle bir hedefe ulaşmak için belirli bir süre boyunca yeme düzenini değiştirmek olarak tanımlanır. Diyetler genellikle kilo vermeyi amaçlar, ancak bazen kilo almak, sağlık koşullarını iyileştirmek veya tıbbi amaçlar için de kullanılır.

Sağlıklı bir kiloyu ve diyeti korumak, herkes için sağlık yararları sağlayacaktır. Ancak günümüz toplumunda sağlıklı bir diyet sürdürmek göründüğü kadar kolay değildir. Beslenme alışkanlıklarına ve sağlıklı yaşamaya bugünden başlamak için aşağıdaki önerilerden bazılarını izleyin.

Fazla su vücudun her yerinde, parmaklarda, yüz, ayaklarda ve hatta ayak parmaklarında depolandığı için su kilo alımı meydana gelir. Bununla birlikte, su ile kilo kaybı yalnızca geçicidir ve kronik veya uzun süreli su tutma durumu (hastalık veya ilaç nedeniyle olabilir) değildir.

Gaz, rahatsız edici, çekici olmayan ve utanç verici bir durumdur. Sindirim sisteminde gaz birikmesi ve su tutulması midenin şişkin görünmesine neden olabilir. Ancak neyse ki, bu genellikle diyeti geliştirerek önlenebilir. Bununla birlikte, hayatınızı engelleyen şiddetli semptomlar yaşarsanız, bu daha ciddi bir sorunun göstergesi olabileceğinden doktorunuza görünün.

Bugün o kadar çok çelişkili beslenme trendi ve tıbbi araştırma var ki, “sağlıklı” kelimesinin ne anlama geldiğini tanımlamak zor. Boyunuza göre ideal kiloyu merak ediyorsanız, beden kitle indeksine veya daha çok bilinen adıyla BMI (vücut kitle indeksine) dikkat etmeniz yeterli.

Yıllar geçtikçe, insanlar kilo vermenin en iyi, en etkili ve en sağlıklı yolunu aramak için uzun bir süreçten geçtiler. Her insana neden ideal bir vücut ağırlığına sahip olması tavsiye edildiğini elbette biliyorsunuzdur; aslında aşırı yağ, onları ciltte ve saçta yağ birikmesi, azalan kemik gücü ve artan kalp hastalığı, diyabet ve hatta erken ölüm gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açma potansiyeline sahiptir.

3 ayda 23 kg vermek istiyorsanız haftada ortalama 1,8 kg vermelisiniz. Bu, bir günde 3 ay boyunca tükettiğinizden 2.000 daha fazla kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir. Mümkün olsa da, çoğu insan için bu gerçekçi değildir. Haftada 0,45-0,9 kg kilo vermek daha sağlıklı bir hedeftir ve birçok kişi tarafından yapılabilir.

İki haftada 9 kilo vermek zordur. Ameliyat ve zayıflama ilaçları birçok insanın hızlı kilo verme seçenekleri olsa da, diyet ve yaşam tarzını değiştirmek de kiloyu azaltabilir ve çok daha sağlıklı olabilir. Kısa sürede çok miktarda kilo vermeye yönelik diyetlerin son derece nadir olduğunu ve devam etmeden önce bunu doktorunuzla görüşmeniz gerektiğini unutmamak önemlidir.

Her şeyi makul porsiyonlarda tüketin. Bu cümle klişe gelebilir, ama doğru. Yeşil çay vücudun ihtiyaç duyduğu besinlerle dolu olmasına rağmen, aşırı tüketilmesi mide rahatsızlığı veya anksiyete bozuklukları gibi sağlığınıza zarar veren çeşitli yan etkilere neden olabilir.

Sağlığınız için veya en sevdiğiniz skinny jean pantolonu giyebilmek için 9 kilo vermek büyük bir hedeftir. Sizin açınızdan çok fazla sıkı çalışma ve bağlılık gerektirecek, ancak bunu yapabilirsiniz. 9 kg kiloyu nasıl güvenli ve etkili bir şekilde kaybedeceğinizi öğrenmek için aşağıyı okuyun.

Amerikalılar her yıl diyet ve kilo verme programlarına/ürünlerine 40 milyar ABD dolarından fazla harcıyor. Diyetinizi değiştirmek veya yeni bir diyete başlamak istiyorsanız, yaşam tarzınıza en uygun seçeneği bulmak kafa karıştırıcı olabilir.

Bir dağa tırmanmayı mı planlıyorsun? Küçük bir uçakta mı? Ya da tuvalete gidip gelmekten bıktınız mı? Bu makale, hangi durumda olursanız olun, sık sık tuvalete gitme alışkanlığından nasıl kurtulacağınızı gösterecektir. Bununla birlikte, karın ağrısını görmezden gelmenin kabızlığa neden olabileceğini unutmayın;

Kilo vermek o kadar popüler bir egzersiz hedefi ki, Amerikalıların yarısı bunun kendileri için önemli olduğunu söylüyor. Birçok insan midesini çok rahatsız edici buluyor ve araştırmalar, iç organlardaki yağın (iç organların etrafındaki) sağlık için en tehlikeli olduğunu gösteriyor.

İnsanlar çeşitli nedenlerle kilo vermek isterler. Bazı insanlar fiziksel görünümlerini iyileştirmek için bunu yapmaya çalışırken, genel sağlıklarını iyileştirmek için yapanlar da vardır. Kilo verme nedeniniz ne olursa olsun, kilo verme rutininin sizin tarafınızdan tutarlılık ve bağlılık gerektirdiğini unutmamak önemlidir.

Üst sırttaki yağları kaybetmek zor değildir. Aslında, düşündüğünüzden daha kolay! Kas inşa etmek ve daha ince görünmesini sağlamak için sırtınızdaki kaslara odaklanan egzersizler yapın. Yağ ve şeker alımını azaltın ve kilo verme ve zayıflama ile ilgili alanlarda diyetinizde iyi karbonhidrat ve lif tüketimini artırın.

Yaz eğlenceli şeylerle dolu. Partiler, yüzme, plaj ve daha birçok eğlenceli şey, yazı yılın en iyi mevsimi yapar! Bununla birlikte, yaz aylarında ızgara et, dondurma gibi işlenmiş gıdalar, soğuk ve tatlı paketlenmiş içecekler gibi kilo vermeye çalışıyorsanız iyi bir seçim olmayan lezzetli yemeklerin tadını çıkarmak için birçok fırsat vardır.

Yüksek lif alımını sürdürmek vücut için birçok fayda sağlar. Lif, LDL kolesterolü düşürmenize, kilo vermeyi teşvik etmenize ve kabızlığı önlemenize yardımcı olabilir. Lif ayrıca diğer yiyecekleri sindirmeye ve doğru kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olur.

Atıştırmalık tüketiminizi azaltmaya çalışıyorsanız, yalnızca ABD'de insanların yaklaşık %94'ünün günde en az bir kez atıştırmalık yediğini unutmayın. Atıştırmalık tüketiminizi azaltmak, alışkanlık haline geldiyse yapmak çok zor olabilir, ancak bunu değiştirmek için adımlar attıktan sonra düşündüğünüz kadar zor olmadığını göreceksiniz.

Lise buluşması, bir arkadaşınızın düğünü veya kumsalda piknik gibi özel bir etkinliğe katılmaktan birkaç gün uzaktaysanız, birkaç kilo vermeniz gerektiğini hissetmeniz doğaldır. 3-4 kilogramın üzerindeki vücut ağırlığının üstesinden gelebilirseniz daha özgüvenli ve daha çekici görüneceksiniz.

Vegan bir diyetle sağlıklı kalmak biraz zor olabilir çünkü her gün dengeli bir yemek planlamak için fazladan düşünmek gerekir. Et, balık ve süt ürünlerinden demir, protein ve diğer önemli maddeler elde edilemeyeceğinden, sadece bitkilerden elde edilen besinler tüketilse bile vücudun tüm besin ihtiyaçlarını karşılamanın yollarını bulur.

Başka bir yol yok, vücut yağını kaybetmek çok çalışma gerektiriyor ve dikkatinizi çekmek için yarışan birçok diyet hevesiyle daha da karmaşık hale geliyor. İyi haber şu ki, her başarılı diyet planının arkasında basit bir bilim var: Vücut yağını kaybetmek için yaktığınızdan daha az kalori tüketmelisiniz.

Çarpıcı ve hızlı kilo kaybı vaat eden fad diyetler (belirli besin maddelerini ortadan kaldıran katı diyetler) cezbedicidir. Ancak bu sağlıklı bir seçim değildir. Sizi aç bırakan veya belirli gıda türlerinden kurtulmanız gereken diyetler kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda çok fazla yağ yakmadan önemli kas kütlesini ve sıvı ağırlığını kaybedersiniz.

Geceleri atıştırmak veya yemek yemek kötü bir alışkanlıktır çünkü vücudun yatmadan önce gelen tüm yiyecekleri uygun şekilde sindirmek için yeterli zamanı yoktur. Gece atıştırmak, düşük besinli yiyecekleri fazla yemenize ve daha az kaliteli uyumanıza neden olabilir.

Kilo vermenize yardımcı olduğu söylenen birçok takviye olmasına rağmen, kilo vermek ilaç gerektirmez. Bazı diyet ilaçları bile işe yaramaz ve belirli tıbbi durumları olan veya başka ilaçlar alan kişiler üzerinde zararlı etkileri olabilir. Bunun yerine, ilaç kullanmadan kilo vermek için farklı yöntemler deneyin.

Midsection'ınızda daha fazla katman var mı? Aşk sapları (bel ve göbek çevresindeki fazla yağlar) kaybedilmesi en zor bölgelerden biridir, ancak karnınızı ve belinizi küçültmek için atabileceğiniz adımlar vardır. Aşk saplarından kurtulmanıza yardımcı olabilecek yaşam tarzı, diyet ve egzersiz tekniklerini öğrenin.

Atıştırmalık alışkanlıklarınızı azaltmak veya aşırı yemeyi bırakmak istiyorsanız, vücudunuzun gönderdiği açlık sinyallerini görmezden gelmek zor olabilir. Biraz özdenetim ve sabır gerektirse de, açlığa teslim olmadan sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyebilirsiniz.

Kolesterolü düşük tutmanın birçok doğal yolu olsa da, ilaç almak organik ve yabancı görünüyor. Kolesterolünüzü kontrol altında tutmak istiyor ancak ilaç sıkıntısı (veya semptomları) istemiyorsanız, bugün kalp sağlığına nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Bir diyet planı yapmak yeterince zordur, ancak bir diyet planına bağlı kalmak daha da zordur. Birkaç aydır veya sadece birkaç haftadır diyet yapıyor olabilirsiniz ve odaklanmak ve motive olmakta zorlanıyor olabilirsiniz. Diyetinize bağlı kalmak istiyorsanız, sadık kalmanın, ayartmadan kaçınmanın ve eğlenceli bir diyet planı yapmanın yollarını bulmanız gerekir.

Genellikle, vücut tarafından harcanan kaloriler içindeki kalorilerden daha fazlaysa kilo verirsiniz. Bu, yiyecek ve atıştırmalıklardan gelen kalorileri yakmanız veya daha az kalori tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Kilo vermek isteyen birçok kişi diyetlerindeki kalori alımını azaltır ve egzersiz yaparak kalori yakar.

Herkesin farklı nedenlerle oruç tutma hakkı vardır. Örneğin, kilo vermek, vücuttaki toksinleri atmak veya dini yükümlülükleri yerine getirmek için oruç tutma ihtiyacı hissedebilirsiniz. Sebep ne olursa olsun, sorunsuz oruç tutmak, avucunu çevirmek kadar kolay değildir.

Giderek artan meşgul yaşam tarzımız, günlük diyet olarak bizi düşük besinli gıdalara (abur cubur) giderek daha fazla bağımlı hale getiriyor. Sadece bir restoran, market, otomat veya kafede durun ve bir kutu yemeye hazır yiyecek satın alın. Bununla birlikte, araştırmalar, bu tür işlenmiş veya beslenme tarihi geçmiş gıdaları içeren bir diyetin kilo alımı, diyabet veya yüksek tansiyon riskini artırabileceğini göstermektedir.

Gluten alerjisi ve laktoz intoleransı belirtileri o kadar benzer olabilir ki ayırt etmek zor olabilir. Gluten veya süt içeren yiyecekleri yedikten sonra şişkinlik ve gaz, karın ağrısı, mide bulantısı ve ishal yaşayabilirsiniz. Laktoz intoleransı, insan nüfusunun yüzde 65'ini etkiler ve aslında bir alerji değildir.

Kilo vermeye çalışıyorsanız ve yemeğinizi bitirdikten sonra hala aç hissediyorsanız, zihninizi yemek yeme dürtüsünden uzaklaştırmanın bir yolunu bulmalısınız. Sıkıldığımızı hissettiğimizde veya yapacak bir şeyimiz olmadığında genellikle acıkmış hissederiz ve hemen bir şeyler atıştırırız.

Saklanmak zorunda kalmadan kilo vermenin birçok yolu. Günlük hayatınızdaki küçük şeyleri değiştirmek, uzun vadede büyük bir etkiye sahip olabilir. Kilonuz normalin altındaysa diyet yapmayın. Kilo vermeden önce, ideal kiloyu öğrenmek için bir doktora veya beslenme uzmanına danışın.