Bazen, olumsuz duygular bir insanı bunaltıyor. Kendinizi hayatınızı perişan eden olumsuz duygulardan kurtarmak için, bakış açınızı açabilmeniz ve olumlu şeyler görebilmeniz için kendinizi geliştirmeye çalışın. Kendinizi geliştirmek için her şeyde iyi tarafı (bilgeliği) bulmayı, her zaman olumlu düşünmeyi, olumsuz şeylerden kaçınmaya çalışmayı ve süreçten geçmeyi öğrenmelisiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Her Şeyde İyi Tarafı (Bilgelik) Bulmak
Adım 1. Gülen bir insan olun
Güldüğümüzde beynimiz sinir sinyalleri yoluyla bizi daha olumlu hissettiren mesajlar gönderir. Kendinizi kötü hissediyorsanız, gününüzü aydınlatabilecek bir amigo kız olarak yüzünüze güvenin. İnan bana!
- Ekstra bonus ister misiniz? Gülümsediğinizde, diğer insanlara da pozitif enerji yayarsınız ki onlar da kendilerini rahat hissetsinler. Yani herkese iyilik getiriyorsun.
- İyi bir ruh halinde değilseniz, şikayet etmek işleri düzeltmenin yolu değildir. Bir alışkanlık haline gelmesi için kendinizi gülümsemeye zorlamaya başlayın.
Adım 2. Genellikle kullandığınız kelimeleri değiştirin
İnsanlar farkında olmadan onları karamsarlaştıran şeyleri daha kolay söyleme eğilimindedir. Negatif kelimelerin zıt anlamlısı olan pozitif kelimeler söylemenin ruh halinizi ve tutumunuzu etkilediği gösterilmiştir.
Nasıl hissettiğinizle özdeşleşmeyin. “Üzüldüm” ya da “Üzüldüm” demek yerine “O film beni üzdü” ya da “Bu ödev benim için çok zor ve sinir bozucu” diyerek olumsuz düşüncelerden kurtulun
Adım 3. Beğenmeseniz bile başkaları için iyilik yapın
Bugün eğlenceli olmasa da, mutlu olmayan biri gibi davranmak için duruma kendinizi kaptırmanız gerektiği anlamına gelmez. Çevrenizdekilerle olumlu şeyler paylaşmaya karar verin. Karşılığında verdikleri gülümseme daha olumlu düşünmenizi sağlayacaktır. Başkalarını memnun etmenin bazı kolay yolları vardır:
- Arkanızda sırada bekleyen hamile kadına önce alışverişini yapması için bir şans verin.
- Öğle yemeğinden sonra ofiste paylaşmak için kendi bahçenizden mango getirin
- Ev yapımı unlu kızarmış mendoan tempe'yi komşularla paylaşın
- Kapıcıyı selamlayın ve alışveriş merkezindeki tuvaletleri temizleme konusundaki sıkı çalışması için teşekkür edin
Adım 4. Sevdiğiniz insanlarla takılma alışkanlığı edinin
Olumlu düşünmek istiyorsanız, olumlu düşünen ve içinizdeki en iyiyi görebilen insanlara yaklaşın. Destekleyici, arkadaş canlısı ve sizi siz olduğunuz için seven insanlarla arkadaş olun.
Hoşlanmadığınız biriyle sinir bozucu davranışlarından dolayı çıkmayın
Adım 5. Olumlu kelimeleri veya mantraları bulun ve kaydedin
Aydınlanmayı sağlamanın en iyi yollarından biri de beğendiğiniz hikmetli sözleri ya da atasözlerini cebinizde, cep telefonunuzda bulundurmanız ya da günlük hayatınızda kullanmanız için ezberlemenizdir.
Pinterest, Twitter veya Facebook gibi olumlu ifadeler yayınlayan web sitelerine kaydolun, böylece yaşamınız üzerinde olumlu etkisi olan sosyal ağlara katılabilirsiniz
Adım 6. Bir günlük tutun ve her gün yazın
Kötü bir gün geçiriyorsanız, onu farklı bir perspektiften görmeyi öğrenin. Bir fincan çay veya seçtiğiniz başka bir içeceğin tadını çıkarırken bir günlük yazmak için zaman ayırın. Oturun ve bugün deneyimlerinizi yazmaya başlayın. Ne oldu? Ne iyi gitti? Yanlış olan ne? Her şeyi yaz.
- İyi giden üç şeyi listeleyin ve nedenini açıklayın. Ayrıca iyi olmayan üç şeyi de yazın ve nedenini açıklayın. Her olayı özel olarak yazmaya çalışın.
- Yazdıklarını tekrar oku. Bazen, çok dramatik olduğunu düşündüğünüz bir deneyim, onu tekrar ciddi bir şekilde okuduktan sonra aniden küçük bir şey gibi gelir. Gerçekten bu kadar olumsuz mu?
Bölüm 2/3: Olumsuzluklardan Kaçınmak
Adım 1. Olumsuz düşüncelerinizin tetikleyicilerini belirlemeye çalışın
Ruh halinizi neyin bozduğunu anlamaya çalışın ve olumsuz duygulara kapılmanız için duygularınızı alt üst edin. Bu, bu tetikleyicilerle nasıl başa çıkacağınızı belirlemenize ve kendinizi olumsuz duygulardan kurtarmanıza yardımcı olabilir.
- Bir gün içinde, belirli zamanlarda sinirlenmeyi veya sinirlenmeyi sever misiniz? Belirli olaylar meydana gelirse? Eğer belirli bir kişiyle birlikteysen? Neden kızgınsın?
- Belki bazı şeyler hakkında olumlu hissetmekte zorlanıyorsun. Tatildeyken bile pozitif kalamıyorsanız, depresyon belirtilerini kontrol etmeniz ve doktorunuzla konuşmanız gerekir.
Adım 2. Yalnızca destekleyici kişilerle arkadaş olun
Akıl sağlığınızı destekleyemeyen insanlar, hayatınızda bir yeri hak etmiyorlar. Sizi eleştirmekten, strese sokmaktan veya moralinizi bozmaktan hoşlanan insanlar sadece zamanınızı ve enerjinizi boşa harcıyorlar. Bu insanlardan kaçının veya onlardan uzak durun.
Sinir bozucu biriyle çıkmak zorundaysanız veya her zaman birini görmek istiyorsanız, kendinizi sınırlamaya çalışın. Onlara dürüstçe biraz özgürlüğe ihtiyacın olduğunu ve yalnız kalmak istediğini söyle
Adım 3. Başkalarının söylediklerini ciddiye almayın
Bir şey seni mutlu ediyorsa, tadını çıkar. Bir şeyi umursamıyorsanız, başkalarının ne düşündüğünün sizi etkilemesine izin vermeyin. Kendi kalbinizin sesini dinleyin ve başkalarının sizin ve işiniz hakkında söylediklerinden kolayca etkilenmeyin.
İhtiyacınız yoksa başkalarının fikrini sormayın. Bir iş arkadaşınızın yeni evcil kediniz için seçtiğiniz ismi beğenmemesi ne fark eder? Sen mutlu olduğun sürece, önemli olan tek şey bu
Adım 4. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Rekabet insanları olumsuz düşünmeye sevk edebilir. Sizi kendinizi karşılaştırmaya veya becerilerinizi başkalarınınkiyle karşılaştırmaya zorlayan durumlardan kaçının. Bu durum hayal kırıklığı, öfke ve endişe duygularına yol açabilir. Olumlu düşünmek için sizi başkalarıyla karşılaştırmaya veya rekabet etmeye zorlayan durumlardan kaçının.
Adım 5. Meşgul olun
Çok çalışın ve eğlenin. Olumsuz duygulara kapılmamak için programınızı sizi meşgul eden aktivitelerle doldurun. Her zaman odaklanmış ve üretkenseniz, bazı şeyler hakkında olumsuz hissetmeniz zordur. Yaptığınız şeye ve başarınıza odaklanın, başka bir şeye değil.
Bazı insanlar için meşgul olmak olumsuz duygulardan kurtulmanın bir yoludur. Diğerleri için bu yaklaşım olumsuz duygular yaratır. Dinlenmek için diğerlerinden daha fazla zamana ihtiyaç duyan insanlar var. Onlardan biriyseniz, ihtiyacınızın karşılanabileceğinden emin olun
Adım 6. Önemsiz şeyler üzerinde durmayın
Bu sizin için çok önemliyse, aileniz ve arkadaşlarınızla takılarak hayatın mutluluğunun ve memnuniyetinin tadını çıkarın. Diğer her şeyi “önemli değil” kategorisine koyun ve görmezden gelin.
- Can sıkıcı sosyal ağ hesaplarını engelleyin. Bir arkadaşınız iltifat almak ve sizi kızdırmak için kendini alçaltmaya bağımlıysa, yüklediklerine erişmeyin. Boşver!
- Kötü bir durumdaysanız ve hayatınızı iyileştirmek istiyorsanız, bu makaleyi daha fazla okuyarak kendinizi olumluya dönüştürmek için yapmanız gereken bir şey var.
Bölüm 3/3: Hayatınızı İyileştirme
Adım 1. Aktiviteyi yapın
Egzersiz yapmanın, kendinizi iyi hissetmeniz için vücudunuzun stres azaltıcı hormonları serbest bırakmasını sağlayarak ruh halinizi büyük ölçüde ve olumlu yönde etkilediği gösterilmiştir. Bakış açınızı geliştirmenin en iyi yollarından biri, en çok keyif aldığınız bir pratik yapmanın bir yolunu bulmaktır. Böylece, bu fiziksel aktivite günlük yaşamınızın önemli bir parçası haline gelebilir.
- Kolay şeylerle başlayın. Bir yerleşim bölgesinde 30-40 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapmayı deneyin. Zihninizi rahatlatırken en sevdiğiniz müzikleri veya şarkıları dinlemek için kulaklık kullanın.
- Futbol, basketbol, voleybol gibi hoşunuza giden bir spor takımı bulun ve egzersizin olumlu etkilerinden yararlanabiliyorsanız katılın.
- Takım olarak çalışmayı sevmiyorsanız, koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi bireysel aktiviteler yapmayı deneyin.
Adım 2. Hedefler belirleyin ve onlara ulaşmak için çalışın
Bazen, birinin amaçsızca kafasının karıştığını hissederseniz, genellikle olumsuz düşünceler ortaya çıkmaya başlar. Duygularınızı tekrar sakinleştirmek için hedefler belirlemeye başlayın ve bu hedeflere ulaşmak için çalışın. Bu hedef nispeten küçük olsa da, her gün ulaşmak istediğiniz bir hedefe sahip olmak harika.
- Önemli bir hedef için beş yıllık bir plan yapın ve bu hedefe yaklaşmak için her hafta bir şeyler yapın. Önümüzdeki beş yıl içinde neyi başarmak istiyorsunuz? Sen ne yapardın? Bunu başarmak için şimdi ne yapabilirsiniz?
- Başarılı bir hayat yaşıyormuş gibi hissediyorsanız, ancak hala en iyi durumda değilseniz, yeni bir hobi bulun. Farklı bir şekilde yaratıcı olabilmeniz için bir müzik aleti öğrenin veya sanat yaratın.
Adım 3. Bir kutlama yapın
Eğlenmek için kendinize zaman ayırın. Meşgul olsanız bile, çok eğlenceli gelmese bile, arkadaşlarınızla ve ailenizle kutlama yapmak için zaman ayırmak olumlu bir zihniyet aşılamak için iyi bir yol olabilir.
Büyük ve küçük başarıları kutlayın. Mezuniyet, kutlama yapmak için bir nedendir. Ama aynı zamanda Cuma gününü birlikte akşam yemeği ile kutlayın çünkü harika bir hafta geçirdiniz
Adım 4. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Ne yediğiniz, fiziksel ve zihinsel olarak nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Daha fazla yeşil sebze yemek, omega 3 yağ asitleri ve folik asit tüketmenin duygusal değişimlerle iyi başa çıkabildiği gösterilmiştir.
- Kahvaltıya alışın. Araştırmalar, kahvaltının metabolik süreçleri hemen harekete geçirdiğini gösteriyor. Kahvaltı yapan insanlar daha fazla enerjiye sahiptir ve gün boyunca daha olumlu düşünebilirler.
- Yulaf ezmesi, kepekli tahıllar ve tatlı patateslerde bulunan karmaşık karbonhidratları, kan şekeri seviyelerinde ciddi bir düşüş yaşamadan size daha fazla enerji vermek için yiyin. Şeker ve işlenmiş gıdalar içeren tahıllarda basit karbonhidratlar yerseniz bu olabilir.
Adım 5. Gerekirse rahatlayın
Pozitif kalabilmeniz için rahatlamaya ihtiyaç vardır. Sık sık stres yaşıyorsanız, ihtiyacınız olduğunda dinlenmeyi ve rahatlamayı alışkanlık haline getirin. Gevşeme bir zayıflık işareti değildir. Bu yol, sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olanı yapabildiğinizi gösterir.
- Günde birkaç kez dinlenmek için zaman ayırın. Yoğun hayatınızın arasında meditatif müzik dinlerken veya dergi okurken 10-15 dakika sessizce oturmak, günlük hayatınızı çok daha pozitif bir zihinle yaşamanızı sağlar.
- Ayrıca yeterince uzun süre dinlenmeniz gerekir. Tatillerin sizi geçmesine izin vermeyin. İyileşmek için bir hafta ara verin.
