Özellikle olumsuz insanlarla çevriliyseniz veya zaten olumsuz alışkanlıklar için bir temeliniz varsa, olumsuz düşüncelerden ve etkilerden kurtulmak zor olabilir. Ancak, farkındalık ve güçlü kararlılıkla, daha olumlu olmak için hayatınızı değiştirmeye başlayabilirsiniz. Kiminle zaman geçirdiğinizi ve bu zamanı nasıl geçirdiğinizi değiştirmek, mutluluğun kapılarını açabilir, böylece bir zevk ve memnuniyet duygusu hayatınızı doldurabilir.
Adım
Bölüm 1/3: Negatif İnsanlardan Hayatınızdan Kurtulun
Adım 1. Kariyerinizdeki olumsuz insanların kim olduğunu öğrenin
İş yerinde uğraştığınız olumsuz insanları bulmak için biraz zaman ayırın. Kendinize, zamanınızı düzenli olarak kullanan biri olup olmadığını veya bu kişinin size yardım etmek için dikkatinizi işinizden ayırmanızı açıkça veya özel olarak isteyip istemediğini sormayı deneyin. Kişi sizinkini boşa harcarken zamandan tasarruf ederek bencilleşiyor. Muhtemelen işe, toplantılara, grup aktivitelerine geç kalmıştır. Ek olarak, sadece küçük bir katkı yapabilir ve böylece sizin ve diğer iş arkadaşlarınızın üzerindeki yükü kaldırabilir.
Negatif insanlar ayrıca size kıskançlık veya kıskançlık gösterebilir ve işteki başarılarınız hakkında kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Kişi daha az başarılı olduğunuzu veya yaptığınız bir şey için tanınmayı hak etmediğinizi söyleyebilir. Örneğin, bir terfi veya ikramiye aldığınızda, olumsuz kişi "sadece şanslısınız" veya "bu zammı hak etmiyorsunuz" diyebilir
Adım 2. Okulda veya kolejde etkileşimde bulunduğunuz olumsuz insanları düşünün
Bu insanlar arkadaş grubunuzun, sınıf arkadaşlarınızın veya hatta bir profesör veya öğretmeninizin bir parçası olabilir. Bu olumsuz kişi, sınıfta konuşurken sözünüzü kesebilir, başkalarının önünde sizi küçümseyebilir veya okulda gündeme getirdiğinizde fikrinizin aptalca ve yanlış olduğunu söyleyebilir. Belki bu kişi de bir grup arkadaşının önünde seni utandırmaya ve kendini değersiz hissettirmeye çalışıyordur.
Negatif insanlar en kötünün olacağını düşünebilir ve her zaman kötüye doğru bir eğilim ile olayları iyi veya kötü olarak görebilir. Arkadaşlarınız bu tutuma sahip olabilir ve size "hepimiz lanetliyiz ve yalnız kalacağız" veya "akıllı değilsiniz" veya "eşsiz değilsiniz" diyen meslektaşlarınız size hatırlatmak isteyebilir
Adım 3. Evdeki olumsuz insanların kim olduğunu öğrenin
Evde ebeveyn veya kardeş gibi olumsuz bir kişi sizi değiştirmeye çalışabilir veya kendinizi geliştirmeniz gerektiğine sizi ikna edebilir. Bu kişinin etkisinin bir sonucu olarak kim olduğunuzdan ve değerlerinizden şüphe duymaya başlarsınız ve fikir ve fikirlerinizin artık geçerli olmadığını veya başkalarıyla paylaşmaya değer olmadığını hissetmeye başlarsınız.
Negatif insanlar, fikirlerinizin değersiz veya yanlış olduğunu size hatırlatmaya çalışabilir ve güveninizi aşındırmaya çalışabilir. Bu kişi sizin "aptal", "değersiz" veya "aptal" olduğunuzu söyleyebilir. Bu kişi, "sus" diyerek konuştuğunuzda veya gerçekten hiç dinlemediğinizde de fikrinizi görmezden gelebilir
Adım 4. Negatif insanlara verdiğiniz zaman ve enerjiyi azaltmaya odaklanmaya çalışın
Negatif insanları hayatınızdan uzaklaştırmak için ister okulda, ister işte, ister evde, onlarla aranıza mesafe koymalısınız. Bu, her hafta sonunu olumsuz bir arkadaşla geçirmemek veya hemen telefona cevap vermemek anlamına gelir. Bu kişiden uzaklaşmak için kendinize zaman ve alan ayırmaya çalışın, özellikle de yakın bir arkadaş veya akraba ise.
- Ayrıca normalde olumsuz insanlarla geçirdiğiniz zamanı daha olumlu ve üretken bir şeyler yapmak için ayırabilirsiniz. Negatif arkadaşlardan daha pozitif arkadaşlarla dışarı çıkmalarını isteyin, böylece pozitif sohbet ve tavırla insanların etrafında olmanın nasıl bir şey olduğunu deneyimleyebilirler.
- Ayrıca, sadece ikiniz yerine birçok arkadaşınızla dışarı çıkarak olumsuz insanlarla etkileşimlerinizi sınırlayabilirsiniz, böylece birbirinizle sürekli olumsuz şeyler hakkında konuşmak yerine, her birinizin diğer kişiyle konuşma şansı olur. başka.
Adım 5. Negatif insanlarla sınırlar belirleyin
Negatif kişiyi hayatınızdan tamamen çıkarmak cazip gelse de, onlarla çalışmak veya aynı odayı paylaşmak zorunda kalabilirsiniz. Olumsuz tutumlarının sizi çıldırtmasına izin vermek yerine, bu olumsuz kişinin etrafında kontrol altında ve güvende hissetmek için sınırlar koymayı deneyebilirsiniz. Bir grup projesinde birlikte çalışırken diğer insanlarla bu olumsuz insandan daha sık sohbet etmeye çalışın veya olumsuz oda arkadaşınızla farklı bir programa sahip olmaya çalışın, böylece ikiniz aynı anda evde olmazsınız.
Negatif kişi ona çarpmaya çalışsa bile bu sınırı korumaya çalışın. Kendinize bu sınırları koymanın potansiyel çatışmalardan kaçınmanıza yardımcı olacağını hatırlatın, böylece hala bu kişi etrafında çalışabilir veya hayatınızı yaşayabilirsiniz
Adım 6. Negatif insanların yanında pozitif olmaya çalışın
Negatif insanlara karşı daha olumlu ve açık bir tutum sergileyerek bu olumluluğu hayatınıza geri getirin. Bu olumsuz kişi, örneğin hava durumu hakkında olumsuz yorumlar yaparsa, ona yarının güneşli ve bugünden daha iyi olacağını hatırlatın. Veya birisi hakkında olumsuz veya kırıcı bir şekilde yorum yaparsa, bu kişinin aslında çok kibar ve cömert olduğunu söyleyin.
Olumsuz tutumlarla olumlu olanlarla mücadele etmek, arkadaşlarınızdan veya akrabalarınızdan gelen olumsuz bakış açılarını azaltmanıza da yardımcı olabilir. Bununla başa çıkmanın bu yolu aynı zamanda proaktif ve açık hissettiriyor
Bölüm 2/3: Hayatınızdaki Alışkanlıklardan ve Olumsuz Düşüncelerden Kurtulun
Adım 1. Sağlıksız alışkanlıklarınızı belirleyin
Herkesin aşırı alkol almaktan, sigara içmekten, sağlıksız yiyecekler yemeye veya kendinden iğrenme veya düşük benlik saygısı gibi sağlıksız duygusal alışkanlıklara kadar sağlıksız alışkanlıkları vardır. Şu anda sahip olduğunuz sağlıksız alışkanlıkları yazmak için zaman ayırmaya çalışın. Hangi alışkanlıkların sizi mutsuz ettiğini ve tüm enerjinizi tükettiğini düşünün.
Parti yapmak ve içki içmek gibi sağlıksız alışkanlıklar kesinlikle bir problemdir, ancak sağlıksız beslenme alışkanlıkları veya diğer insanlarla sağlıksız ilişkiler gibi diğer alışkanlıklar da sizi hayal kırıklığına uğratabilir ve hayatınıza olumsuzluk katabilir
Adım 2. Bu sağlıksız alışkanlıkları ortadan kaldırın
Aşırı içki içmek, sigara içmek ve parti yapmak gibi aktiviteler yapmak iyi gelebilir, ancak ertesi sabah baş ağrısı ve olumsuz duygularla uyanma olasılığınız daha yüksektir. Sağlıksız alışkanlıkları azaltmak, zamanınızı kariyerinizde, kişisel tutkularınızda ve bir birey olarak gelişiminizde ilerlemeye yol açabilecek diğer faaliyetler için kullanmanızı sağlar.
- Tüm bu aktiviteyi hemen durdurmak yerine, bunu yapmak için gereken süreyi azaltmayı deneyebilirsiniz. Her gece işten sonra gitmek yerine haftada sadece bir veya iki kez gitmeye çalışın. Veya arkadaşlarınızla veya eşinizle dışarı çıkmak için haftada bir gece seçmeye çalışın.
- Arkadaşlarla sosyalleşerek stresle başa çıkmak her zaman bir barda içmeyi gerektirmez. Evde daha fazla zaman geçirmeyi ve arkadaşlarınızı rahatlatıcı bir akşam için davet etmeyi veya onlar için yemek pişirmeyi deneyebilirsiniz.
Adım 3. Kendi kendine olumsuz konuşma alışkanlığından kaçının
Bu alışkanlık, diğer olumsuz alışkanlıklar kadar yıkıcıdır. Bunu yaparsınız çünkü bir durumun veya olayın olumlu yönleri yerine yalnızca olumsuz yönlerine odaklanırsınız. Örneğin, ofiste harika ve verimli bir gün geçirmiş olabilirsiniz. Ancak, kutlamak için eve gitmek yerine, ertesi gün tamamlamanız gereken tüm görevlere odaklanmakla meşgulsünüz.
- Kötü bir şey olduğunda, tüm kötü anların sizin sorumluluğunuzda olduğunu hissetmek için bilinçli veya bilinçsiz olarak kendinizi suçlamanız da mümkündür. Örneğin, bir arkadaşınız sizinle ve bir grup arkadaşla dışarı çıkmak için bir randevuyu iptal eder. Siz kabul etmek yerine, kimse sizinle vakit geçirmek istemediği için iptal ettiğini hissediyorsunuz. "Hepsi benim suçum" veya "Kimse beni sevmiyor" diye düşünebilirsiniz.
- Kendinizle olumsuz konuştuğunuzda, kendinizi en kötünün olacağına ve felaketin her yerde olacağına da inandırırsınız. Ayrıca aşırı derecede gerçek bir dünya görüşüne sahip olabilirsiniz. Sizin için durum iyi ya da kötü ve gri bölge ya da olumlu bir şey olasılığı yok. "Her şey berbat" veya "Bana iyi bir şey olmuyor" diye düşünebilirsiniz.
Adım 4. Olumlu olumlamalar kullanın
Kendinizi daha iyi hissetmek için sağlıklı kendi kendine konuşmaya odaklanarak olumsuz kendi kendine konuşmayı olumluya dönüştürün. Bu, kendinize söylemeyeceğiniz şeyleri asla söylememeniz anlamına gelir. Aklınıza gelen olumsuz düşünceleri değerlendirmeye çalışın, ardından olumlu düşüncelerle yanıt verin.
Her gün kendinize yüksek sesle olumlu olumlamalar söyleyin ve "düşündüğünüz şeysiniz" ifadesine odaklanın. Güne başlamak için sabahları olumlu düşünceler söyleyin ve gün boyunca enerjinizi olumlu şeylere odaklayın. Bu, "Yapabilirim" ve "Yapacağım" ile başlayan cümleler anlamına gelir. Örneğin: "Bugün başarılarımı kabul edip kutlayacağım", "Güçlüyüm", "Olumsuz düşüncelerin üstesinden gelebilirim"
Bölüm 3/3: Olumlu Bir Hayata Odaklanın
Adım 1. Sağlıklı ve dengeli beslenin
Olumlu bir hayat yaşamanın büyük bir kısmı, her gün yediğiniz şeylerle kendinize bakmaktır. Günde en az üç kez, evde hazırlanan yiyecekleri sağlıklı porsiyonlarda bol miktarda yiyerek sağlıklı bir diyet yapın. Protein, kepekli tahıllar, sebze, meyve ve süt ürünlerini her gün, günde üç kez dengeli bir şekilde yemeli ve her gün aynı saatte yemeye çalışmalısınız.
Özellikle hayatınız fiziksel olarak oldukça aktifse, vücudunuzu nemli tutmak için gün boyunca bol su içmelisiniz. Soda ve gazlı içecekler gibi şekerli içeceklerden kaçının
Adım 2. Günde sekiz ila dokuz saat uyuyun
Gece yeterince dinlenirseniz ertesi gün yorulmaz ve olumsuz düşüncelerle uyanmazsınız. İyi uyuyabilmeniz için düzenli bir uyku programınız ve iyi bir yatak odanız olduğundan emin olun.
Adım 3. Fiziksel sağlığınıza dikkat edin
Endorfinleri artırmak ve vücudunuza sağlıklı bir şekilde stres atma şansı vermek için haftada en az üç kez tutarlı bir şekilde egzersiz yapmaya çalışın. Bir veya iki egzersiz dersi alarak kendinizi disipline edin. Veya her gün aynı saatte koşmak ve egzersiz yapmak için bir program yapın. Egzersiz yapmak, kendiniz ve çevrenizdekiler hakkında olumlu hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Diğer insanlarla olumlu ilişkiler kurmaya odaklanın
Sizi depresif ve yalnız hissettiren insanlar yerine sizi gülümseten veya güldüren insanlarla bağlantı kurun. Çevrenizdeki herkes tarafından kabul edildiğini ve desteklendiğini hissettiğiniz sosyal durumlar yaratmalısınız. Olumlu insanlarla yeni ilişkiler kurmak veya olumlu insanlarla mevcut ilişkileri güçlendirmek, olumsuzları bırakmanıza yardımcı olabilir.
