Spor ve Fitness 2024, Nisan

Lotus duruşu veya padmasana, fiziksel ve ruhsal olarak faydalı olan bir yoga duruşudur. Fiziksel bir egzersiz olarak lotus duruşu, pelvis, ayak bilekleri ve diz kaslarını esnetmek, bacak sinirlerini uyarmak, sindirim organlarını, omurgayı ve sırtın üst kısmını güçlendirmek için faydalıdır.

Yoga, Hinduizm, Budizm ve Jainizm geleneklerine de öz disiplin yoluyla takip edilmesi gereken manevi bir hedef olarak inanılan binlerce yıl öncesine dayanan eski inançların bir koleksiyonudur. Batı ülkelerinde yoga, genellikle ruhsal farkındalığa ulaşmanın bir yolu olarak değil, asanalar veya belirli pozlar şeklinde fiziksel bir egzersiz olarak bilinir.

Kasları doğru teknikle germek, vücut esnekliğini artırmak, spor ve günlük aktiviteler sırasında yaralanma riskini azaltmak için faydalıdır. Hiç esneme egzersizi yapmadıysanız, temelleri yaparak başlayın. Bir ısınma egzersizinden sonra, örneğin birkaç dakikalık tempolu yürüyüşten sonra veya egzersiz yaptıktan sonra kasları gerdirme yapılabilir.

Olimpik yaylar (modern yaylar), geleneksel yaylardan daha uzak ve daha güçlü oklar atma yeteneğine sahiptir. Mükemmel olimpik yayı üretmek yıllar süren beceri ve pratik gerektirse de, aşağıdaki adımlar başlamanıza yardımcı olacaktır. Adım Yöntem 1/3:

Bir NBA oyuncusunun, bir defans oyuncusunu bacaklarının arasında ve arkasından top sürmesini gördüğünüzde, yıllarca süren antrenmanların sonuçlarını görmüşsünüzdür. Basketbola yeni başlıyorsanız, temel top sürme bile zor olabilir. Neyse ki, pratikle herkes basketbolu iyi toplayabilir.

Badminton dünyanın en hızlı raket oyunudur. Bu spor iki veya dört kişi ile oynanabilir ve oyunun amacı basittir: Rakibinizden raketle file üzerinden vurarak mümkün olduğu kadar çok puan veya skor elde edin. Tenise benzer olsa da, badminton kuralları belirgin bir şekilde farklıdır ve oynamaya başlamadan önce anlaşılması gerekir.

Damarlı kollar kaslı bir vücudun işaretidir. Vücut geliştiriciler, profesyonel güreşçiler ve diğer kaslı sporcular, çıkıntılı kol damarlarına sahip gibi görünüyor. Damarların en belirgin olduğu ve kolayca belirginleştiği bölge, zayıf bir vücuda sahipseniz elde edilebilecek olan önkollardır.

Su yüzeyinden kayaları zıplatmak, hız, dönüş ve fırlatma açısı konusunda ustalık gerektiren bir beceridir. Bunu bir gölde veya sakin bir su yüzeyi olan herhangi bir yerde oynarken yapabilirsiniz; ve ayrıca siz ve arkadaşlarınız veya aileniz için bir bağlanma etkinliği olabilir.

Hem kaykaycılar hem de kaykay yapmayanlar, insanların kamera önünde ölümcül numaralar yaptığını veya ayrıntılı topuk dönüşlerini görmekten daha muhteşem bir şey olmadığı konusunda hemfikir olacaklardır. Numaralarınızı, eğitimlerinizi ve paten seanslarınızı kaydetmek, yeteneklerinizi dünyayla paylaşmanıza izin verebilir.

Bilek, göstermek istediğiniz kaslardan biri olmayabilir. Çoğu insan göğüs kaslarına, pazılara, karın kaslarına vb. odaklanmayı tercih eder. Ancak bunu göz ardı etmemelisiniz: güçlü bilekler, ağır işler, spor ve günlük aktiviteler için değerli bir varlıktır.

Futbol (İngilizce futbol veya futbol) dayanıklılık ve hız gerektirir. Başarılı olmak için Usain Bolt (dünya sprint şampiyonu) kadar hızlı koşabilmeniz gerekmez, ancak hızlı koşma yeteneğinin uygulanması gerekir. Başarılı olmak için, beklentiye duyarlılık ve teknikleri ve hareketleri hızla değiştirme yeteneği de dahil olmak üzere zihinsel hızınızı artırmanız gerekir.

Tekerlekli patenlere genellikle "paten" denir, çünkü Rollerblade Inc. 1970'lerde tekerlekli paten yapan ilk şirketlerden biriydi. Tekerlekli paten, beton yüzeylerde buz pateni yapmak gibi eğlenceli ve esnek bir spordur. Bu, egzersiz yapmak ve eğlenmek için harika bir yoldur.

Gong Fu olarak da bilinen Kung Fu, eski bir Çin dövüş sanatıdır. Bu dövüş sanatını öğrenmek için ilham aldıysanız, ancak yakınınızda bir kolej yoksa, aylık ücretleri karşılayamıyorsanız veya programınız çatışıyorsa, o zaman kendiniz öğrenebilirsiniz.

Dolgun bir popoya sahip olmayı kim istemez? Kalçaların görünümünü iyileştirmek aslında oldukça basittir çünkü kalçalar doğası gereği kastır, bu nedenle eğitim için hedeflenebilir ve sıkılaştırılabilirler. Diyetinizi de iyileştirmeniz koşuluyla, birkaç önemli egzersiz poponuzu hızlı bir şekilde yumuşatacaktır.

Son yıllarda, fiziksel uygunluk küresel bir sağlık sorunu haline geldi, bu nedenle her zamankinden daha fazla insan egzersizi günlük alışkanlıklarına dahil etmenin yollarını arıyor. Adım sayarlar birçok insan için fiziksel aktiviteyi kaydetmenin kolay bir yolunu sunar (genellikle atılan adım sayısı açısından).

Hepimizin biraz maceracı bir ruhu var. İster nerede yaşadığınızı keşfediyor olun ister bir kariyere dönüştürüyor olun, wikiHow yardım etmek için burada. Bir sırt çantası hazırlamaktan bir sonraki projeniz için fon bulmaya kadar her şey burada.

Pull-up'lar üst vücut gücünü geliştirmenin harika bir yoludur ve sadece jimnastikçiler veya sporcular için değildir. Herkes pullup yapmayı öğrenmekten yararlanabilir. Ve birçok insan kadınların yapamayacağını düşünüyor, kadınlar da yapabilir!

Nunchaku veya genellikle "nunchuks" olarak kısaltılır, her iki ucunda bir ip veya zincirle birbirine bağlanan iki çubuktan yapılmış geleneksel Okinawa, Japon dövüş sanatları silahlarıdır. Nunchaku, duruşu iyileştirmeye ve daha hızlı el hareketleri geliştirmeye yardımcı olmak için harika bir eğitim silahı olabilir.

Yabani tavşanları avlamak, yeni başlayanlar için avlanmaya başlamak için harika bir yoldur çünkü işi doğru yapmak için sabır, beceri ve zeka gerekir. Avınızın yasal, güvenli ve üretken olmasını sağlamak için tavşan avlamada uygun prosedürleri ve adımları anlamak önemlidir.

Sıkı göğüsler birçok kadın için önemlidir. Ancak yaş, hamilelik ve kilo dalgalanmaları nedeniyle göğüsler sarkık ve sarkık hale gelir. Her kadının vücudu benzersizdir ve çok büyük göğüsler genellikle sarkık olarak görülür. Sıkı ve sıkı göğüslere sahip olmak istiyorsanız göğüs kaslarını (göğüs kasları) güçlendirmek için çeşitli egzersizler yapın.

Bowling oyununuzu geliştirmek isteyen yeni başlayan biri misiniz? Bir bowling topunu tutmak istiyorsanız, ustalaşmanız gereken şey bowling topunu nasıl düzgün tutacağınız, teknik ve gelişmiş vuruştur. Ayrıca zamana ve sabra ihtiyacınız var! Yakın gelecekte, arkadaşlarınız bowlingdeki harika becerilerinize şaşıracaklar.

Kavga, iki veya daha fazla kişinin üstünlük ve onur için rekabet ettiği bir çatışmadır. Savaştan kaçınmak genellikle en iyi seçenek olsa da, savaşmanız gerekiyorsa, kendinizi nasıl savunacağınızı ve düşmanlarınıza doğru zamanda nasıl saldıracağınızı bilmeniz gerekir.

Şınav çekmenin birçok avantajından yararlanmak için orduda olmanıza gerek yok. Temel şınav, göğüs ve kol kaslarınızı güçlendirmenin etkili bir yoludur ve güçlendikçe faydaları kolayca artırılabilir. Basit şınav, kendi vücut ağırlığınız ve kollarınız dışında hiçbir ekipman gerektirmez ve bu egzersiz, düz bir şekilde uzanmanız için yeterli alana sahip sağlam bir yüzey olduğu sürece her yerde yapılabilir.

Koşu bandı kullanmayı öğrenmek için, koşucuların yarışa hazırlanırken kullandıkları antrenman ilkelerinin çoğunu uygulamanız gerekir. Yaralanma, baş dönmesi ve kan basıncından veya dehidrasyondan kaynaklanan rahatsızlıklardan kaçınmak için dayanıklılığınızı kademeli olarak artırmalısınız.

Beceri seviyeniz ne olursa olsun, sudaki becerilerinizi geliştirmenin her zaman bir yolu vardır. Yüzme amacınız ister eğlence, ister egzersiz olsun, isterse sadece zorunluluktan olsun, daha iyi yüzmeyi öğrenmek, vücudunuzu yaslayarak, kaslarınızı güçlendirerek ve yüzme ekipmanlarından yararlanarak hareketi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

İyi bir avcının sadece bir kez ateş etmesi yeterlidir ve tüm avcılar avlarını mümkün olduğunca çabuk ve insanca öldürmeye çalışırlar. Geyik avını denemek isteyen deneyimli bir avcı veya yeni başlayan biri olun, geyiği izlemeyi ve bulmayı öğrenebilir ve onları doğru ve güvenli bir şekilde vurabilirsiniz.

Soğuk olduğunda, kendinizi ısıtmak arzu edilen ve hatta hayat kurtaran bir şeydir. Isınma ayrıca sizi daha rahat ettirebilir ve kış aylarında enerji çıkışınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. İşte kendinizi ısıtmak için bazı ipuçları. Adım Yöntem 1/2:

Birinin çok düzgün bir şekilde üstten servis yaptığını görmüş olmalıyız. Overhand servisinin birçok işlevi olan bir servis türü olmasının yanı sıra yapılması da oldukça zordur. Aşırı servis yaparken, koordinasyon, zamanlama ve güç gereklidir.

Bilardoda iyi olmak ya da sadece bir randevuda kadın partnerinizi etkilemek istiyorsanız, bilmeniz gereken ilk şey, bir sopayı veya ıstakayı nasıl düzgün tutacağınızdır. Doğru tutmazsanız, topa hedeften çok uzakta, hatta masadan vurabilirsiniz.

Üst vücuttaki yağlar çeşitli şekillerde alınabilir. Yağ yakmak için aerobik yapmalısınız. Kas kazanmak ve yağ yakmak istiyorsanız göğüs, kol ve sırt kaslarınızı çalıştırın. Spor salonunda (fitness center) egzersiz yaparken verdiğiniz emeklerin sağlıklı besinler yiyerek boşa gitmemesine dikkat edin.

İyi futbol topu hokkabazlık becerilerinin futbol takımındaki arkadaşlarınızı şaşırtacağından ve maç sırasında dengenizi ve top kontrolünüzü geliştireceğinden emin olabilirsiniz. Hokkabazlık ilk başta zor görünse de, başarının anahtarı çok çalışmaktır.

Çoğu insan için boks bir yaşam tarzıdır ve profesyonel bir boksör olma yolunda aşırı fedakarlıklar yapılır. İster bir boksör olma hayalinize başlamış olun, ister bir boksör olma hayalinize başlamak istiyorsanız, profesyonel bir boksör olma adımlarını atmaya başlamak için bundan daha iyi bir zaman olamaz.

Voleybolda set, topla hızlı bir şekilde temas eden oyuncuların başka bir oyuncuya smaç vermek için yaptığı harekettir. Çoğu iyi smaç, voleybolda oyuncuların topu tutmasını engelleyen ve hücum oyuncusunun (spike yapan kişinin) kolayca tahmin etmesini ve gerçekleştirmesini sağlayan kurallara uygun bir hareket olan iyi bir setin sonucudur.

Golfte handikap ilk olarak 1911 yılında farklı becerilere sahip golfçülerin birlikte dengeli bir şekilde rekabet edebilmeleri için tanıtıldı. Handikap endeksini anlamak, oynayacağınız belirli parkurlarda sizin için doğru olan golf sahası handikapını belirlemenize yardımcı olacaktır.

Hokkabazlık, dört bin yıl öncesine dayanan eski bir gösteri sanatıdır. Kolay hokkabazlık imkansız görünebilir, ancak pratik ve pratikle bunu da yapabilirsiniz! Anahtar, atışınızı mükemmelleştirmek ve düzenli olarak pratik yapmaktır, böylece topu rahatça yakalayabilir ve atabilirsiniz.

Kudretli samuray - katana, yay veya naginata (sonunda bıçak olan bir sopa) ile öldürücü, her konuda disiplinli, amaçlarına adanmış. Samuray savaşçı sınıfı 1870'lerden beri resmen dağıtılmış olsa da, bu savaşçının sorumluluk duygusunun ve bushido kodlarının yankıları bugün Japonya'da (ve başka yerlerde) hala görülebilir.

Sabah yürüyüşü veya koşusu iyi bir egzersiz olmasının yanı sıra güne başlamanın ve yalnız zaman geçirmenin harika bir yoludur (bir gün içinde nadiren alabilirsiniz). Sabah yürüyüşünüze veya koşunuza başlamak için doğru kıyafetleri hazırlamalı, doğru yiyecekleri yemeli ve bu aktiviteyi rutininizin bir parçası haline getirme niyetinde olmalısınız.

Alt bedeninizi güçlendirmek ve tonlamak ister misiniz? İşte fitness programınıza ekleyebileceğiniz ağız kavgası ve akciğer hareketlerinin nasıl yapılacağına dair bazı bilgiler ve fikirler. Adım Bölüm 1/6: Vücut Ağırlığı Squatları Adım 1.

İster kendini savunma amacıyla, ister kişilik gelişimi için ya da sadece Chuck Norris ve Bruce Lee'yi taklit etmek için dövüş sanatlarını öğrenmeye çalışıyor olun, sonunda dönen tekmeler (geleneksel adları mawashi geri olarak da bilinir) öğrenmek isteyebilirsiniz.

Yüzme becerilerinizi optimize etmek istiyorsanız, antrenmanınızda disiplinli olmanın yanı sıra tekniğinizi ve zihniyetinizi geliştirmeye çalışmalısınız. Ancak en önemli şey tekniğinizin doğru olduğundan emin olmaktır, çünkü aksi takdirde yaptığınız tüm egzersizler maksimum sonucu vermeyecektir.