Spor ve Fitness 2024, Kasım

Sprint olarak da bilinen Sprint, spor camiasında yaygın olarak kullanılan bir beceridir. Doğru yapıldığında, sprintin saha performansı, kişisel zindelik ve genel fiziksel sağlık üzerinde faydaları olabilir. Hızınızı ve dayanıklılığınızı artırmak için egzersiz rutinleriniz arasında kısa mesafe koşuları da yapabilirsiniz.

Kemik ağırlığını ve kas ağırlığını içeren genel vücut ölçümleri, teorik ağırlık aralığını belirlemenin önemli bir parçasıdır. Bu aralık, insanların ideal kilolarını genel vücut ölçülerine göre belirleyebilmeleri için gereklidir. Üç beden ölçüsü kategorisi vardır:

Ayak bileği kıran olarak da bilinen çaprazlama, siz ve rakip defans oyuncunuz arasında boşluk yaratmak için kullanılan bir top sürme tekniğidir. Bu hareket, bir tarafa hileli bir hareket yapmanızı ve savunma oyuncusu savunmasızken topu diğer elinize sektirmeden önce rakip defans oyuncusunun sizi takip etmesine izin vermenizi gerektirir.

Daha fazla kas kütlesi ve gücü kazanmayı umuyorsanız, farklı vücut kısımlarını güçlendirmek ve genel kas kütlesini artırmak için tasarlanmış eğitim stratejilerini kullanın. Kaslarınızı geliştirmek için özel olarak hazırlanmış bir diyet yapın ve daha hızlı daha büyük kaslara sahip olmanıza yardımcı olacak takviyeleri almayı düşünün.

Kamp yapmaktan hoşlanıyorsanız veya geceyi sadece arkadaşlarınızla geçirmek istiyorsanız, uyku tulumunu nasıl katlayıp yuvarlayacağınızı öğrenmek faydalı bir aktivitedir. Bu beceri, uyku tulumunun temiz kalmasına ve kullanılmadığında yerden tasarruf edilmesine yardımcı olacaktır.

Parkour, 'A' noktasından 'B' noktasına hızlı ve en verimli şekilde ulaşmak için akrobaside yürüme, koşma ve zıplama yeteneğinin birleşimidir. Her zamanki rotayı kullanmaktan daha hızlı bir yerden diğerine nasıl 'aktığınız' ile ilgili. Bu havalı görünmek için değil.

Deadlift, dörtlüleri, hamstringleri, gluteal kasları, beli, tuzakları ve ön kolları hedef alan en iyi bileşik egzersizlerden biridir ve bir bonus olarak, bunu yaptığınızda gerçekten güçlü hissedeceksiniz. Ancak doğru şekilde yapılmadığı takdirde disk fıtığı gibi ciddi yaralanmalara maruz kalabilirsiniz.

Zıplama, hem hücum hem de savunma çabası olarak voleybolun ayrılmaz bir parçasıdır. Tüm sporcular, ana kasları güçlendirerek, plyometriden yararlanarak ve genel voleybol tekniğini geliştirerek dikey sıçrama menzillerini artırabilir. Pliometrik antrenman gücü, patlayıcı hızı ve çevikliği geliştirir.

Bazen bir futbol maçı, oyundaki bir olayla belirlenebilir. Penaltı vuruşuyla gol atma şansınız varsa, artık üstünlük sizde demektir. Ama ne yazık ki, gol kaçıran penaltı vuruşlarının çoğu kalecinin harika kurtarışlarının değil, auta giden ve hedefi ıskalayan bir şutun sonucudur.

Doğada vakit geçirmek, doğayla iletişim kurmanın ve tüm sıkıntıları unutmanın harika bir yoludur. İnternet ve iPhone'dan kurtulduktan sonra, etrafınızdaki okyanusların, dağların ve ormanların görkeminin ve güzelliğinin tadını çıkarmak için birkaç arkadaşınızı yanınıza alın.

Bu wikiHow makalesi sana klasik squat'ı ve bunun bazı varyasyonlarını nasıl yapacağını öğretir. Adım Yöntem 1/4: Temel Squat Yapmak Adım 1. Ayaklarınızı yere koyun Mesafeyi yeni genişliğe ayarlayın. Sırtınızı güçlendirin. Sol ayağınızı saat 10 köşesine ve sağ ayağınızı saat 2 köşesine çevirin, numara Düz.

Kalça, hareket için gerekli olan güçlü kaslar, tendonlar ve bağlardan oluşur. Bütün gün bilgisayar başında oturma alışkanlığı, kalçalarınızın gerekli olan hareketi ve esnemeyi yapamamasına neden olur. Örneğin koşarak, yürüyerek ve bisiklete binerek kalçalarınızı güçlendirebilirsiniz, ancak bu, bu aktivitelerde esnetemeyeceğiniz için kalçalarınızı sertleştirecektir.

Bel çevresi, kıyafet seçiminden sağlıklı kiloda olup olmadığınızı öğrenmeye kadar pek çok konuda kullanılan önemli bir sayıdır. Neyse ki bel çevresi kolayca ölçülebilir ve bunu sadece bir mezura ile kendiniz yapabilirsiniz. Adım Yöntem 1/2:

Kalça eklemini hareket ettirmek için birçok kas gereklidir. Bacakları hareket ettirme işlevi gören gluteus maximus, kalçaları oluşturan kaslardan biridir. Kalçalarınızı büyütmek istiyorsanız bu kasın eğitilmesi gerekir. Bununla birlikte, 20'li yaşların başında kemik büyümesi durduğundan, pelvis ve kalça eklemlerinin yapısı değiştirilerek kalçalar büyütülemez.

Uzun atlayışı kazanmak için tüm rakiplerinizden daha uzağa atlamanız gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu, atlama ve inişte daha hızlı ve daha iyi olmanız için yarışmadan önce pratik yapmaktır. Ayrıca uzun atlama duruşunun iyi bir şekilde ustalaştığından emin olmanız gerekir.

Lunge, kuadriseps, kalça, hamstring, baldır ve orta kısımda güç oluşturmak için kolay ve verimli bir şekilde yapılabilecek bir egzersizdir. Bu egzersiz aynı zamanda nispeten güvenlidir çünkü hareketler basit ve takip edilmesi kolaydır ve bunu yapmak için özel ekipman gerektirmez.

Pull-up'lar, üst vücut gücünü geliştirmenin ve çekirdek kaslarınızı çalıştırmanın harika bir yolu olabilir. Ancak, barfiks çekerken oldukça akıcı olmak için zamana ve pratiğe ihtiyacınız var. Pull-up'ları öğrenmek istiyorsanız, başlangıç seviyesindeki temel hareketlerle başlayın.

Bir halterin doğru ağırlığını seçmek, göz ardı edilmemesi gereken önemli bir süreçtir. Farklı egzersizler, beceri seviyeleri ve fiziksel yetenekler farklı barbelller gerektirir. Unutmayın, hafif bir halterle başlamak ve ağırlığı azar azar artırmak daha iyidir.

Birçok erkek geniş omuzlar ister. Ancak bu fiziği elde etmek zordur. Kuvvet antrenmanı ile omuz kaslarınızı geliştirmekle ilgileniyorsanız, omuzlarınıza odaklanmanıza yardımcı olacak bazı harika egzersizler var. Pratik yapmadan sadece geniş omuzlu bir görünüm istiyorsanız, belirli kıyafetleri giymeyi deneyebilirsiniz.

ses 2 max, yoğun fiziksel aktivite sırasında kullanılan maksimum oksijen miktarını ölçen bir ölçektir. Bu ölçek, aerobik dayanıklılık ve kardiyovasküler uygunluğun en iyi göstergesidir çünkü hücrelerinizin enerji için oksijeni ne kadar verimli kullandığını gösterir.

Sırt üstü yatarken sallanma hareketleri yaparak, diz çöküp kendinizi yere indirerek veya ayakta dururken sırtınızı kamburlaştırarak sırt kaslarınızı gerin. Düşük riskli hareketlerle sırt esnemeleri gerçekleştirin, örneğin: sırtın üst kısmındaki omurgayı bükmek, beli bükmek veya sentetik bir mantar tüp kullanarak sırta masaj yapmak.

Şınav veya şınav, temel jimnastikte oldukça yaygın egzersizler olabilir (egzersiz yardımı olmadan yapılan ritmik hareketlerle çeşitli fiziksel egzersizler), ancak bu kolay oldukları anlamına gelmez. Bir sette yapabileceğiniz şınav sayısını artırmak istiyorsanız, vücudunuzu doğru pozisyona getirmeyi öğrenebilir ve doğru şekilde yapabileceğiniz set ve tekrar sayısını artırabilirsiniz.

Kilo vermek veya kilonuzu korumak için egzersiz yaptığınızda, ne kadar kalori yaktığınızı öğrenmek isteyebilirsiniz. Günlük aldığınız kalori miktarını dengeleyerek ideal kilo hedefinize ulaşabilirsiniz. Kalorileri hesaplamak için güvenilir bir çevrimiçi hesap makinesi kullanın, böylece onları hesaplamak için karmaşık formüller kullanmak zorunda kalmazsınız.

Six pack karın kaslarına sahip olmak için yapılması gereken egzersizler çok ağır ve yorucu görünebilir. Ancak sağlıklı bir diyet benimseyerek ve düzenli egzersiz yaparak bir ayda bunu başarabilirsiniz. Karın ve karın bölgenizi çalıştırmaya odaklanmanın yanı sıra, karın yağını mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.

Biceps, kolunuzu büktüğünüzde ve gerdiğinizde "kabarcıklanan" bir kol kas grubudur. Onu büyütmek için, aynı egzersizi tekrar tekrar yapmak kesinlikle yeterli değildir. Büyük, güçlü pazı almak için egzersiz stratejileri, pazı egzersizleri ve yaşam tarzı değişiklikleri hakkında bilgi edinin.

Buzağıların, düzgün bir şekilde gelişmesi için eğitilmesi gereken iki farklı kas türü vardır. İki kas gastroknemius ve soleus'tur. Baldır kasları, özellikle spor salonlarında yaygın olarak bulunan lüks ekipman olmadan inşa edilmesi en zor kaslar arasındadır.

Çocuklar, en sevdikleri süper kahramana benzemek veya sporlarında daha iyi oynayabilmek gibi çeşitli nedenlerle güçlü bir vücuda sahip olmak isterler. Çocuklar ergenlik çağına gelene kadar ağırlık kaldırmamalıdır, ancak kas inşa etmek ve vücutlarını güçlendirmek için birçok aktivite yapabilirler.

2 ayda 20 kilo vermek isteyenler için bu, haftada 2,5 kilo vermeniz gerektiği anlamına gelir. Bu hedefe, tüketilen kaloriden 2.500 kalori daha fazla yakılırsa ulaşılabilir. Vücut için güvenli olan kilo kaybı 0,5-1 kg/hafta arasında değişmektedir.

Kilo kaybı anında yapılamaz. Doğru beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Ancak, istekleriniz sebat ve tutarlılıkla gerçekleşebilir. Bir ayda 7-9 kilo vermek için, güvenle kilo verebilmek için vücut kondisyonunuzu izleyerek kendinizi taahhüt etmeli, denemeli ve kontrol etmelisiniz.

Fitness eğitmenlerinin veya sanatçıların sosyal medyada veya reklamlarda altılı karın kaslarını gösteren fotoğraflarını görmek, özellikle mideleri şişman olduğu için daha az çekici görünen genç kadınlar olmak üzere birçok insanı kıskandırıyor.

Artan vücut zindeliği, sizi daha sağlıklı ve daha güvenli hale getirir. Bunun için mevcut kondisyon seviyenizi öğrenmek için bir değerlendirme yaparak başlayın. Sonuç ne olursa olsun, bir fiziksel egzersiz programı geliştirerek, antrenman hedefleri belirleyerek ve bu hedeflere ulaşmak için çeşitli adımlar atarak kondisyonunuzu geliştirebilirsiniz.

İster aktif bir insan olun, ister sürekli oturuyor olun, yaptığınız hemen hemen her şeyde sırt kasları kullanılır. Güçlü kalmanıza ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olmak için hem üst hem de alt sırtınızı eğitmek ve güçlendirmek önemlidir.

Yoga matını ne sıklıkta kullanırsanız kullanın, kirlenir, terle ıslanır ve muhtemelen hoş olmayan bir kokuya sahip olur. Mat bu durumda kullanıldığında yoga deneyiminiz bile tatsız hale gelir! Deriden ve kullanılan ürünlerden gelen yağ, ter ve kir, yoga yüzeyine sızabilir ve ona zarar verebilir.

Geniş anlamda, aerobik egzersiz, kollarınız ve bacaklarınız gibi büyük kasları çalıştırmayı amaçlayan bir egzersizdir. Aerobik yaparak, solunum ritminiz ve kalp atış hızınız daha hızlı olacak, böylece kaslara oksijen akışı artacaktır. Bu artan oksijen akışı, kaslarınızda biriken karbon dioksit ve laktik asit kan dolaşımını temizleyecektir.

Atletizmde yüksek atlama beceri, el becerisi ve hız gerektirir. Sporcu ivme kazanmak için koştuktan sonra vücudunu yatay çubuğun üzerinden yuvarlar ve karşı taraftaki mindere iner. Güvenliğiniz için, barlara doğru koşarken, barların üzerinden atlarken ve hatta inerken bile iyi bir atlama duruşu uygulamalısınız.

Hiç Jackie Chan filmini gördünüz ve sırt üstü yattıktan hemen sonra nasıl ayağa kalktığını merak ettiniz mi? Zahmetsizce zıplıyor gibi görünüyor ve aynen böyle, ama bunu biraz pratikle de yapabilirsiniz! Adım Yöntem 1/2: Sırtüstü Pozisyondan Başlama Adım 1.

Modern bowling salonlarının çoğunda elektrikli puan sayaçları bulunur, ancak elektrikli puanlayıcılar bulunmadığında veya arka bahçenizde sadece eğlence için oynadığınızda bowling puanlarının nasıl hesaplanacağını anlamak önemlidir. Bowling puanlarının nasıl hesaplanacağını bilmek, oyunculara oyunu ve nasıl puan kazanacaklarını daha iyi anlamalarını sağlar.

İster her gün kullanın, ister hava güzel olduğunda yılda birkaç kez kullanın, bisikletinizin konforu ve güvenliği için uygun bisiklet bakımı önemlidir. İnsanlar "bisiklet bakımı" kelimesini duyduklarında genellikle frenleri, vitesleri ve zincirleri düşünürler;

Bazı insanlar için yürümek zor bir iştir. Belki "çok yorgunum" veya "en sevdiğim televizyon programını kaçıracağım" gibi bahaneleriniz vardır. Bu arada, eğlenceli açık hava aktivitelerini, stres atma ve sağlığınızı iyileştirme fırsatlarını kaçırıyorsunuz.

Scorpion, bir ayağınızın üzerinde dururken diğer ayağınızı iki elinizle tutarak diğer ayağınızı yukarı ve aşağı çekmenizi gerektiren esnek bir amigoluk yeteneğidir. Bu hareketi yerde veya bir numara yaparken yapabilirsiniz. Bu hareket şaşırtıcı ve zor bir beceridir ve yeni başlayanlar için önerilmez.