Spor ve Fitness

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Bu wikiHow makalesi sana klasik squat'ı ve bunun bazı varyasyonlarını nasıl yapacağını öğretir. Adım Yöntem 1/4: Temel Squat Yapmak Adım 1. Ayaklarınızı yere koyun Mesafeyi yeni genişliğe ayarlayın. Sırtınızı güçlendirin. Sol ayağınızı saat 10 köşesine ve sağ ayağınızı saat 2 köşesine çevirin, numara Düz.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Kalça, hareket için gerekli olan güçlü kaslar, tendonlar ve bağlardan oluşur. Bütün gün bilgisayar başında oturma alışkanlığı, kalçalarınızın gerekli olan hareketi ve esnemeyi yapamamasına neden olur. Örneğin koşarak, yürüyerek ve bisiklete binerek kalçalarınızı güçlendirebilirsiniz, ancak bu, bu aktivitelerde esnetemeyeceğiniz için kalçalarınızı sertleştirecektir.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Bel çevresi, kıyafet seçiminden sağlıklı kiloda olup olmadığınızı öğrenmeye kadar pek çok konuda kullanılan önemli bir sayıdır. Neyse ki bel çevresi kolayca ölçülebilir ve bunu sadece bir mezura ile kendiniz yapabilirsiniz. Adım Yöntem 1/2:

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Kalça eklemini hareket ettirmek için birçok kas gereklidir. Bacakları hareket ettirme işlevi gören gluteus maximus, kalçaları oluşturan kaslardan biridir. Kalçalarınızı büyütmek istiyorsanız bu kasın eğitilmesi gerekir. Bununla birlikte, 20'li yaşların başında kemik büyümesi durduğundan, pelvis ve kalça eklemlerinin yapısı değiştirilerek kalçalar büyütülemez.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Uzun atlayışı kazanmak için tüm rakiplerinizden daha uzağa atlamanız gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu, atlama ve inişte daha hızlı ve daha iyi olmanız için yarışmadan önce pratik yapmaktır. Ayrıca uzun atlama duruşunun iyi bir şekilde ustalaştığından emin olmanız gerekir.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Lunge, kuadriseps, kalça, hamstring, baldır ve orta kısımda güç oluşturmak için kolay ve verimli bir şekilde yapılabilecek bir egzersizdir. Bu egzersiz aynı zamanda nispeten güvenlidir çünkü hareketler basit ve takip edilmesi kolaydır ve bunu yapmak için özel ekipman gerektirmez.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Pull-up'lar, üst vücut gücünü geliştirmenin ve çekirdek kaslarınızı çalıştırmanın harika bir yolu olabilir. Ancak, barfiks çekerken oldukça akıcı olmak için zamana ve pratiğe ihtiyacınız var. Pull-up'ları öğrenmek istiyorsanız, başlangıç seviyesindeki temel hareketlerle başlayın.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Bir halterin doğru ağırlığını seçmek, göz ardı edilmemesi gereken önemli bir süreçtir. Farklı egzersizler, beceri seviyeleri ve fiziksel yetenekler farklı barbelller gerektirir. Unutmayın, hafif bir halterle başlamak ve ağırlığı azar azar artırmak daha iyidir.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Birçok erkek geniş omuzlar ister. Ancak bu fiziği elde etmek zordur. Kuvvet antrenmanı ile omuz kaslarınızı geliştirmekle ilgileniyorsanız, omuzlarınıza odaklanmanıza yardımcı olacak bazı harika egzersizler var. Pratik yapmadan sadece geniş omuzlu bir görünüm istiyorsanız, belirli kıyafetleri giymeyi deneyebilirsiniz.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

ses 2 max, yoğun fiziksel aktivite sırasında kullanılan maksimum oksijen miktarını ölçen bir ölçektir. Bu ölçek, aerobik dayanıklılık ve kardiyovasküler uygunluğun en iyi göstergesidir çünkü hücrelerinizin enerji için oksijeni ne kadar verimli kullandığını gösterir.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Sırt üstü yatarken sallanma hareketleri yaparak, diz çöküp kendinizi yere indirerek veya ayakta dururken sırtınızı kamburlaştırarak sırt kaslarınızı gerin. Düşük riskli hareketlerle sırt esnemeleri gerçekleştirin, örneğin: sırtın üst kısmındaki omurgayı bükmek, beli bükmek veya sentetik bir mantar tüp kullanarak sırta masaj yapmak.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Şınav veya şınav, temel jimnastikte oldukça yaygın egzersizler olabilir (egzersiz yardımı olmadan yapılan ritmik hareketlerle çeşitli fiziksel egzersizler), ancak bu kolay oldukları anlamına gelmez. Bir sette yapabileceğiniz şınav sayısını artırmak istiyorsanız, vücudunuzu doğru pozisyona getirmeyi öğrenebilir ve doğru şekilde yapabileceğiniz set ve tekrar sayısını artırabilirsiniz.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Kilo vermek veya kilonuzu korumak için egzersiz yaptığınızda, ne kadar kalori yaktığınızı öğrenmek isteyebilirsiniz. Günlük aldığınız kalori miktarını dengeleyerek ideal kilo hedefinize ulaşabilirsiniz. Kalorileri hesaplamak için güvenilir bir çevrimiçi hesap makinesi kullanın, böylece onları hesaplamak için karmaşık formüller kullanmak zorunda kalmazsınız.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Six pack karın kaslarına sahip olmak için yapılması gereken egzersizler çok ağır ve yorucu görünebilir. Ancak sağlıklı bir diyet benimseyerek ve düzenli egzersiz yaparak bir ayda bunu başarabilirsiniz. Karın ve karın bölgenizi çalıştırmaya odaklanmanın yanı sıra, karın yağını mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Biceps, kolunuzu büktüğünüzde ve gerdiğinizde "kabarcıklanan" bir kol kas grubudur. Onu büyütmek için, aynı egzersizi tekrar tekrar yapmak kesinlikle yeterli değildir. Büyük, güçlü pazı almak için egzersiz stratejileri, pazı egzersizleri ve yaşam tarzı değişiklikleri hakkında bilgi edinin.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Buzağıların, düzgün bir şekilde gelişmesi için eğitilmesi gereken iki farklı kas türü vardır. İki kas gastroknemius ve soleus'tur. Baldır kasları, özellikle spor salonlarında yaygın olarak bulunan lüks ekipman olmadan inşa edilmesi en zor kaslar arasındadır.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Çocuklar, en sevdikleri süper kahramana benzemek veya sporlarında daha iyi oynayabilmek gibi çeşitli nedenlerle güçlü bir vücuda sahip olmak isterler. Çocuklar ergenlik çağına gelene kadar ağırlık kaldırmamalıdır, ancak kas inşa etmek ve vücutlarını güçlendirmek için birçok aktivite yapabilirler.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

2 ayda 20 kilo vermek isteyenler için bu, haftada 2,5 kilo vermeniz gerektiği anlamına gelir. Bu hedefe, tüketilen kaloriden 2.500 kalori daha fazla yakılırsa ulaşılabilir. Vücut için güvenli olan kilo kaybı 0,5-1 kg/hafta arasında değişmektedir.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Kilo kaybı anında yapılamaz. Doğru beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Ancak, istekleriniz sebat ve tutarlılıkla gerçekleşebilir. Bir ayda 7-9 kilo vermek için, güvenle kilo verebilmek için vücut kondisyonunuzu izleyerek kendinizi taahhüt etmeli, denemeli ve kontrol etmelisiniz.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Fitness eğitmenlerinin veya sanatçıların sosyal medyada veya reklamlarda altılı karın kaslarını gösteren fotoğraflarını görmek, özellikle mideleri şişman olduğu için daha az çekici görünen genç kadınlar olmak üzere birçok insanı kıskandırıyor.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Artan vücut zindeliği, sizi daha sağlıklı ve daha güvenli hale getirir. Bunun için mevcut kondisyon seviyenizi öğrenmek için bir değerlendirme yaparak başlayın. Sonuç ne olursa olsun, bir fiziksel egzersiz programı geliştirerek, antrenman hedefleri belirleyerek ve bu hedeflere ulaşmak için çeşitli adımlar atarak kondisyonunuzu geliştirebilirsiniz.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

İster aktif bir insan olun, ister sürekli oturuyor olun, yaptığınız hemen hemen her şeyde sırt kasları kullanılır. Güçlü kalmanıza ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olmak için hem üst hem de alt sırtınızı eğitmek ve güçlendirmek önemlidir.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Yoga matını ne sıklıkta kullanırsanız kullanın, kirlenir, terle ıslanır ve muhtemelen hoş olmayan bir kokuya sahip olur. Mat bu durumda kullanıldığında yoga deneyiminiz bile tatsız hale gelir! Deriden ve kullanılan ürünlerden gelen yağ, ter ve kir, yoga yüzeyine sızabilir ve ona zarar verebilir.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Geniş anlamda, aerobik egzersiz, kollarınız ve bacaklarınız gibi büyük kasları çalıştırmayı amaçlayan bir egzersizdir. Aerobik yaparak, solunum ritminiz ve kalp atış hızınız daha hızlı olacak, böylece kaslara oksijen akışı artacaktır. Bu artan oksijen akışı, kaslarınızda biriken karbon dioksit ve laktik asit kan dolaşımını temizleyecektir.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Atletizmde yüksek atlama beceri, el becerisi ve hız gerektirir. Sporcu ivme kazanmak için koştuktan sonra vücudunu yatay çubuğun üzerinden yuvarlar ve karşı taraftaki mindere iner. Güvenliğiniz için, barlara doğru koşarken, barların üzerinden atlarken ve hatta inerken bile iyi bir atlama duruşu uygulamalısınız.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Hiç Jackie Chan filmini gördünüz ve sırt üstü yattıktan hemen sonra nasıl ayağa kalktığını merak ettiniz mi? Zahmetsizce zıplıyor gibi görünüyor ve aynen böyle, ama bunu biraz pratikle de yapabilirsiniz! Adım Yöntem 1/2: Sırtüstü Pozisyondan Başlama Adım 1.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Modern bowling salonlarının çoğunda elektrikli puan sayaçları bulunur, ancak elektrikli puanlayıcılar bulunmadığında veya arka bahçenizde sadece eğlence için oynadığınızda bowling puanlarının nasıl hesaplanacağını anlamak önemlidir. Bowling puanlarının nasıl hesaplanacağını bilmek, oyunculara oyunu ve nasıl puan kazanacaklarını daha iyi anlamalarını sağlar.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

İster her gün kullanın, ister hava güzel olduğunda yılda birkaç kez kullanın, bisikletinizin konforu ve güvenliği için uygun bisiklet bakımı önemlidir. İnsanlar "bisiklet bakımı" kelimesini duyduklarında genellikle frenleri, vitesleri ve zincirleri düşünürler;

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Bazı insanlar için yürümek zor bir iştir. Belki "çok yorgunum" veya "en sevdiğim televizyon programını kaçıracağım" gibi bahaneleriniz vardır. Bu arada, eğlenceli açık hava aktivitelerini, stres atma ve sağlığınızı iyileştirme fırsatlarını kaçırıyorsunuz.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Scorpion, bir ayağınızın üzerinde dururken diğer ayağınızı iki elinizle tutarak diğer ayağınızı yukarı ve aşağı çekmenizi gerektiren esnek bir amigoluk yeteneğidir. Bu hareketi yerde veya bir numara yaparken yapabilirsiniz. Bu hareket şaşırtıcı ve zor bir beceridir ve yeni başlayanlar için önerilmez.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Hindistan cevizi ağacına tırmanmak zordur. Hindistan cevizi ağacına tırmanmadan önce normal bir ağaca tırmanabilmelisin. Sağlıklı yetişkinler veya sık sık egzersiz yapan gençler alet kullanmadan küçük hindistancevizi ağaçlarına tırmanabilir.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Buz pateni her yaşa uygun bir kış etkinliğidir. Bu oyun bir kış öğleden sonrasını geçirmenin eğlenceli bir yolu! Buz üzerinde kaymanın, havalı döngüler yapmanın ve üçlü parmak döngü numaralarının (tabii ki bunda iyiyseniz) eğlenceli olduğunu hayal edin.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Yoga, Hindistan'da ortaya çıkan bir fiziksel ve zihinsel uygulama geleneğini ifade eder. Sağlık koşullarını iyileştirmekten Moksha'ya (aydınlanma) ulaşmaya kadar çeşitli yoga hedefleri vardır. Moksha, dünyevi ıstıraptan (Samsara) kurtuluş ve Brahman ile birlik içinde kendini gerçekleştirme (Tanrı'da veya İlahi ışıkta yaşama kavuşma) anlamına gelir.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Daha ileri koşmak ve dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız hemen başlayabilirsiniz. Her egzersiz seansına birkaç dakika ekleyin ve kendi sınırlarınızı zorlamaya çalışın ve acıya birkaç dakika daha dayanın. Koşarken hızınızı da artırmak istiyorsanız, sprintlerin yanı sıra pliometrik egzersizler vücudunuzu daha güçlü ve daha hızlı hale getirmenize yardımcı olabilir.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

"Tatlı bilim" olarak da bilinen boks sporunu öğrenme arzunuz varsa, jab, boks ringindeki kaderinizi belirleyecek hızlı tempolu uzun menzilli bir yumruktur. Aynı zamanda en sık attığınız kutu olabilir, çünkü daha zayıf yumruklardan biri olsa da, nakavtlardan ziyade işaret ederek kazanmanıza yardımcı olabilir.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Bu günlerde, birçok aksiyon dolu spor, başarılı olmak için büyük miktarda hava kullanılmasını gerektiriyor. Akciğerlerinizin boyutunu artırmanın birkaç yolu olsa da, akciğerlerinizin alabileceği hava miktarını ve akciğerlerinizin oksijen yakalamadaki etkinliğini artırmanın birçok yolu vardır.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

İleri yuvarlanma olarak da bilinen temel taklalar, yeni başlayanlar için jimnastik becerisidir. Oldukça basit olsa da, taklalar, ileri takla olarak da bilinen önden çevirme gibi daha zorlu becerileri simüle etmek için de kullanılabilir. Takla atmayı öğrenmek istiyorsanız, başlamak için Adım 1'i okuyun.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Kilo vermek zor görünüyor. Gerçekten yapmanız gereken, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak. Günde fazladan 500 kalori yakmak için yeterli fiziksel aktivite yapabilirseniz, haftada 0,5 kg kaybedebilirsiniz ve ayrıca yiyecek alımınızı günde 500 kalori azaltırsanız iki katına çıkarılabilir.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

İster zorlu koşullarda güvenli bir şekilde binmek isteyin, ister rekabetçi bir sporda yarışıyor olun, tepki hızınızı artırmak hayatınızda çok yol kat edecektir. Egzersizler oldukça eğlenceli; Zihinsel esneklik kazanmak için beyin oyunları ve video oyunları ile başlayabilir, daha sonra top ve vücut egzersizleri (tekrarlayan hareketler yaparak egzersiz) el becerisine geçebilirsiniz.

Son düzenleme: 2025-01-23 12:01

Bilardo oynamayı ilk öğrendiğinizde, bu bir sanat gibi görünebilir. Topu bilardo masası cebine sokmak için öğrenilen farklı varyasyonlar, stratejiler ve terminoloji vardır. Ancak, zorluk unutulacak kadar mutlu hissedeceksiniz. Öğrenmeye ve becerilerinizi geliştirmeye başlamak için bu makaleyi okumaya devam edin.