İleri yuvarlanma olarak da bilinen temel taklalar, yeni başlayanlar için jimnastik becerisidir. Oldukça basit olsa da, taklalar, ileri takla olarak da bilinen önden çevirme gibi daha zorlu becerileri simüle etmek için de kullanılabilir. Takla atmayı öğrenmek istiyorsanız, başlamak için Adım 1'i okuyun.
Adım
Yöntem 1/2: Temel Teknik
Adım 1. Rahat bir zemin bulun
Okulunuzda rahat bir minder, spor salonu zemini veya taklalar için minderli bir zemin kullanmalısınız. Ahşap zemin gibi sert bir yüzey kullanırsanız, başınızı veya boynunuzu yaralayabilirsiniz.
Adım 2. İyice gerin
Herhangi bir egzersiz yapmadan önce esnemelisiniz. Takla atmak için, başlamadan önce vücudunuzun esnetilmesi gereken birkaç önemli bölgesi vardır, böylece kaslarınızı zorlamaz veya kendinize zarar vermezsiniz. Yapmanız gerekenler şunlardır:
- Dizleri öperek gerin. Bacaklarınız düz bir şekilde oturun ve sırtınızın yanı sıra uyluklarınızın ve baldırlarınızın arkasında derin bir gerginlik için kollarınızla ayak bileklerinize doğru öne doğru uzanın.
- Ayak bileği rotasyonu. Oturun ve bileğinizin tam üstünde tutun ve birkaç kez önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirin. Diğer bileğinizle tekrarlayın.
- Bilek streç. Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun ve parmaklarınız ayaklarınızdan uzağa değil, onlara dönük olacak şekilde ellerinizi yerleştirin. Avuç içleriniz aşağıdayken yavaşça ileri geri hareket edin, ardından parmaklarınız hala ayaklarınızı gösterirken avuçlarınız yukarı bakacak şekilde ellerinizi çevirin.
- Boyun germe. Başınızı sallıyormuş gibi soldan sağa ve ardından yukarı ve aşağı hareket ettirin. Başınızı birkaç kez saat yönünde ve ardından saat yönünün tersine çevirerek boyun gerdirmeyi tamamlayın.
Adım 3. Dik pozisyonda durun
Elleriniz yukarı uzanacak ve kollarınız kulaklarınızın yanında olacak şekilde dik durun. Avuç içleriniz yan yana, dışa dönük olmalıdır. Ayaklarınız birbirine yakın olmalı ve başınız dümdüz olacak şekilde sırtınızda hafif bir kavis olmalıdır. Bu, jimnastikte klasik başlangıç pozisyonudur. Ancak, zeminde başlama konusunda kendinizi daha rahat hissediyorsanız, bu başlangıç pozisyonunu atlayabilir ve doğrudan zemine geçebilirsiniz.
Adım 4. Squat pozisyonu alın
Bacaklarınızı birbirine katlayın ve ellerinizi ayağın her iki yanına, öne bakacak şekilde, her bacağın birkaç inç önüne koyun. Göğsünüz uyluklarınızın üzerinde durmalıdır. Sırtınızı bükün ve başınızı göbeğinizi görecek şekilde indirin. Unutma, kafan yapmamalı takla atarken yere dokunun. Bu pozisyonu tutmak, başınızı yerden yukarıda tutmanıza yardımcı olabilir. Aslında başınızın herhangi bir yerine değil, üst sırtınızın üzerine ineceksiniz.
Adım 5. İki ayağınızla itin
Ayaklarınızla birlikte iterken öne doğru eğin ve ellerinizi yerde tutarken kalçalarınızı başınızdan daha yükseğe getirin. Öne doğru yuvarlanırken ve sırtınıza inerken kollarınız ve bacaklarınız hala hafifçe bükülmüşken düz olmalıdır.
Adım 6. İlerlemeye devam edin
Başınızın yere değmemesi gerektiğini unutmayın. Siz yuvarlanmaya devam ettikçe, siz ayağa kalkmadan önce sırtınızın geri kalanını yuvarlarken üst sırtınız yere değecektir. Yuvarlanırken omuzlarınızı düz ve dengeli tutun. Omuzlarınızdan biri diğerinden önce hareket ederse, kendinizi yaralayabilirsiniz ve düz bir pozisyonda takla atamazsınız. Takla atmak için zıplamak gerekmez. Aslında ileriye doğru yuvarlanmanız gereken şey, bacaklarınızın ürettiği momentumdan yararlanmaktır.
Takip eden hamleler yapın. Taklayı tamamlarken bacaklarınız bükülü olmalı ve kollarınız dümdüz önünüzde olacak şekilde ayak tabanlarınıza inmelisiniz
Adım 7. Ayağa kalkın
Bir taklayı tamamlamak için, ayaklarınız tekrar yere değene kadar yuvarlanmalı ve kollarınızı yukarı kaldırarak ve vücudunuzu düz bir şekilde yukarı kaldırarak dik durmak için momentumunuzu kullanmalısınız.
Yöntem 2/2: İleri Teknik
Adım 1. Amuda takla atmayı deneyin
Bu gelişmiş hareket, amut ve takla kombinasyonudur. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve vücudunuzu düzleştirerek başlayın. Bir amuda kalkın, ardından bacaklarınız dümdüz havaya kaldırılırken bir an duraklayın. Bacaklarınızı bir araya getirin, kollarınızı bükün ve vücudunuzu yere indirin. Bundan sonra, çenenizi bükün ve takla atın. Her iki elinizle başınızın üstünde ayakta durma pozisyonunda bitirin.
- Biraz zor olduğu için, ilk birkaç hareketi yaparken birinin sizi izlemesini sağlamak iyi bir fikirdir.
- Başınızın yere çarpmaması için çenenizi bükerken özellikle dikkatli olun.
Adım 2. Kip-up taklası yapın
Bu hareket, back handspring hareketindeki iniş tekniğine benzeyen iniş tekniği nedeniyle özeldir. Her zamanki gibi takla, ancak ayakta durmak yerine, tekrar ayağa kalkana kadar iki ayağınızın üzerinde zıplayın. İvme kazanmak için hızlı bir şekilde takla atmanız gerekir. Zıplarken zıplamak için ellerinizi kullanın, ardından ayaklarınızın üzerine inin ve elleriniz başınızın üstünde olacak şekilde vücudunuzu düzeltin.
Adım 3. Zıplarken takla yapın
İnsanları gerçekten etkiliyorsanız, bu harika takla varyasyon hareketini deneyin. Harekete sabit bir pozisyondan başlamak yerine, koşun, zıplayın ve yuvarlanın. Bir yüzme havuzuna atlıyormuş gibi vücudunuzu önce başınızla aşağı doğru itin. Başınızı bükerken ellerinizin üzerine inin ve hemen takla atın. Hızlıca ayağa kalkın ve gövdeniz düz ve kollarınız başınızın üzerinde uzatılmış şekilde bitirin.
- Temel taklalar, amuda kalkmalar, önden el yayları ve diğer ileri tekniklerde ustalaşana kadar bu hareketi denemeyin.
- Alıştıktan sonra daha yükseğe zıplayabilirsiniz.
İpuçları
- Boynunuzu incitmemek için daima çenenizi içeri katlayın.
- Parke gibi daha sert bir yüzey yerine halı veya şilte gibi daha yumuşak bir yüzey bulun. Sert bir yüzeyde yapmak omzunuzu zedeler ve bu birkaç gün boyunca ağrılı olabilir.
- Takla atarken etek giymeyin.
- Yumuşak ve esnek giysiler giyin.
- Bunun için biraz hız kazanmanız gerekecek, bu yüzden bir trambolin üzerinde pratik yapın.
- Yaralanmalara neden olabileceğinden sırtınızın üst kısmına inmeyin!
Uyarı
- Takla atarken çok yememeye ve içmemeye dikkat edin.
- Çok fazla alırsan mide bulantısı hissedeceksin. Tekrar tekrar taklalar yaparak midenizin bulandığını hissedeceksiniz. Bu, ilk kez yapan takla atanlar için önerilmez.
