Önden takla yapmayı biliyorsanız, geri taklaya geçmenin zamanı geldi. Ancak, doğru şekilde nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız bu hareket tehlikeli olabilir. Yaralanmayı önlemek için hareket küçük adımlarla yapılmalıdır. Her şeyden önce, bir arka plan yapın. Ardından, omuz üstü el yayına, geri el yayına ve son olarak ters taklaya geçin. Bu yöntem aynı zamanda güveninizi artırmanıza da yardımcı olur.
Adım
Bölüm 1/3: Vücudu Hazırlamak
Adım 1. Ortaklarla çalışın
Yanlış bir hareketten kaynaklanan ciddi yaralanmaları önlemek için ilk kez takla atarken yanınızda birisinin olduğundan emin olun. Ortaklar, tüm süreci kolaylaştıran hareket hatalarınızı da bulabilir. Partnerinizin kendine zarar vermediğinden emin olun.
- Partneriniz deneyimli ve yetenekli bir trambolin ise, fırlatıp döndürmenize yardım etmelerini isteyin. Partneriniz ellerinizi sırtınızın yanına koyabilir ve siz ters çevirirken ayaklarınızı yukarı doğru itebilir. Çevireceğiniz zaman siz ve eşiniz hazır olmalısınız. Dönmeden önce hazırlanmanız gerekir.
- Partneriniz trambolin konusunda henüz yeterli ve rahat değilse veya başka birinin varlığı sizi dönmekte tereddüt ediyorsa, onun trambolinin yanında durmasını ve beklemede olmasını sağlayın.
Adım 2. Trambolin üzerinde ısın
Vücudunuzu hazırlamak için bir ısınma ile başlayın. Yukarı ve aşağı zıplayın, bacaklarınızı esnetin ve trambolinin malzemesini ve sıçramasını ayaklarınızın altında hissedin.
Bazı trambolinler diğerlerinden farklı olmalıdır. Kullanılan trambolin hakkında bilgi sahibi olduğunuzdan ve trambolinin zayıf noktalarının bulunmadığından emin olun. Tramboline inmenize izin vermeyin
Adım 3. Arka planı yapın
Isındıysanız, arka planı yapma zamanı. Zemin, sırt üstü düşüp tekrar ayağa kalkana kadar zıplayarak yapılır. Rahat olduğunuzda, bir arka plan yapmayı ve yavaş bir takla gibi ayaklarınızı yukarı kaldırmayı deneyin.
Bir zemin yapmayı, bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırmayı ve vücudunuzu arkanıza atmayı deneyin, ardından geri ve dizlerinize doğru yuvarlanmak için sıçramayı kullanın. Bu şekilde, korkutucu hissedebilecek geriye doğru dönme momentumuna alışacaksınız
Bölüm 2/3: Ters Takla üzerinde alıştırma yapın
Adım 1. Omzunuzun üzerinden "yan" bir el yayını gerçekleştirin
Arka plan bu hareketin temelidir, ancak momentum hala eksiktir. Şimdi, çok korkutucu olmamak için hafifçe yana doğru olan el yayınını hedefleyin. İşte nasıl:
- Kollarınızı dirseklerinizde bükün ve vücudunuzun geriye doğru itilip tam bir daire şeklinde bükülmesi için yukarı ve başınızın üzerine çıktıklarını hayal edin. Bu, atlama boyunca sürdürülmesi gereken harekettir.
- Arkana bak. Böylece boynunuz tüm vücudunuzu taşırken vücudunuzu itiyorsunuz. Ayrıca atlamalarınızı yerleştirmenize yardımcı olur.
- İyi bir sıçrama yapın ve doğruca yukarı zıplayın.
- Atlamanın zirvesinde, vücudunuzu omuzlarınızın üzerinden itin. İki elinizle inmeye çalışın.
- İlk başta, inişiniz için çok fazla endişelenmeyin. Ellerinin üzerine, sonra dizlerinin üzerine düşersen sorun değil.
Adım 2. Normal bir el yayını geri deneyin
Şimdi, tam bir arka el yayını yapmaya çalışın. Omzunuzun üzerinden bakmak yerine, yukarıya ve arkanıza bakın. Gerisi aynı. Yeterli hava süresi aldığınızdan emin olun!
Çok fazla geri iterseniz, trambolinin kenarına inebilirsiniz. Trambolin merkezinin kenarına yakın bir yerden başlayın ve zirveye doğru ilerleyin, ve daha sonra geriye değil, dönüyor. Vücudunuzu geriye doğru atarsanız ciddi şekilde yaralanabilirsiniz.
Adım 3. Hem el hem de ayaklarınız üzerine inene kadar tekrarlamaya devam edin
Ayaklarınızın ve ellerinizin bir araya gelebilmesi için bir ivme artışına daha ihtiyacınız olacak. Bu güç karın ve bel kaslarından gelecektir. Havadayken, tam bir dönüş için ikisini de itmeniz gerekir. Unutma, el yayıyla aynı ama ayakların biraz daha fazla dönüyor.
Daha fazla ivme için bacaklarınızı ve kollarınızı bir araya getirin. Bir buz patencisi vücudunu birbirine yaklaştırarak süzülme hızını arttırdığı gibi, vücut yüzeyinizi küçülterek de aynı şeyi bir takla için yapın
Adım 4. Atlamanızın yüksekliğini artırmak için alıştırma yapın
Havadayken, olabildiğince sert itin ve arkanıza yaslanın ve dizlerinizi bükün. Bir trambolin için gökyüzüne bakarmış gibi geriye bakın.
- İlk başta spininiz aşırı olabilir, ama sorun değil. İlk birkaç denemede işe yaramazsa pes etmeyin. Kendine güvenmelisin!
- Sinirli hissediyorsanız durun. Yarın her zaman devam edebilirsiniz. Normaldir çünkü yaygındır ve sabır öğrenilebilen bir beceridir. Boynunuzu kırmayın veya kendinizi zorlamayın, bu da yaralanma riskini artırır.
Bölüm 3/3: Zorlukları Tamamlama
Adım 1. Atlamak üzereyken kendinizi konumlandırın ve geriye bakın
Geriye bakarken bunu doğru yapmak için çapraz veya yan bakmadığınızdan emin olun ve zemini tam arkanızda görebildiğinizden emin olun. iniş için yeterli alana izin vermek için trambolinin ortasından bir veya iki adım uzakta durun. Doğru yeri bulduğunuzda, içgüdüleriniz devreye girecek.
atlamayı unutma ve sonra geçen momentum Bunu yüksek bir sıçrama ile birleştirin ve başarılı bir geri tepme için hazırsınız.
Adım 2. Her iki ayağınızla tam bir ters takla atmaya öncelik verin
dengelemek (veya boynunuzu korumak) için ellerinizi kullanın, ancak ağırlığınızın çoğunu taşıyıp ayaklarınızın üzerine inecek şekilde bir dönüş yapın. Zaten bir ters takla yaptığınız söylenebilirdi, bu çok düzgün değil.
Şimdilik amacınız vücudunuzu döndürmek, mükemmel yere inmek değil. Vücudunuzu yukarı ve aşağı itmek için iki elinizi de kullanmayı unutmayın. Kendinize zarar vermeden yere indiğiniz sürece, ters takla başarılıdır
Adım 3. Mümkün olduğu kadar çok ivme kazanın ve sadece iki ayağınızın üzerine inin
İki elinize ve dizlerinize inerek başlayın, ardından iki elinize ve ayağınıza kadar ilerleyin, ardından son olarak sadece iki ayağınızla. İşin püf noktası, atlamanın momentumunu ve yüksekliğini ve ayrıca biraz olumlu düşünceyi artırmanız gerekiyor.
- Rahatsız hissediyorsanız, zorlamayın. Vücudunuza her adıma alışması için zaman verin.
- Sizin için çok zorsa, size yardımcı olabilecek bir arkadaşınıza sorun, videolar izleyin ve farklı tekniklerle ilgili kılavuzları okuyun. Herkesin ters takla yapma şekli farklı olabilir (profesyonel olarak eğitilmedikçe). Birinin sizinkine uyan bir teorisi olabilir.
İpuçları
- Trambolinde ÇOK iyi değilseniz, çok fazla karmaşık numara denemeyin. Unutmayın, numara ne kadar karmaşıksa, havada o kadar fazla zaman alacaktır! Ters takla yapmanın en kolay yolu çok fazla yükseklik elde etmek ve kollarınızı ve bacaklarınızı birbirine sıkmamaktır! Bunu yapmanın en yumuşak yolu bu, ancak daha fazla güçle inecek ve muhtemelen trambolinden uçacaksınız.
- Omuzlarınızı büker veya düşürürseniz, egzersizi DURDURUN. Bükülmekten korkarsınız ve bükülerek telafi edilirsiniz. Geri düşüşe dönün ve beyninizi hazırlamak için ayaklarınızı geriye atın. Pratik yapın ve sabırlı olun!
- Bacaklarınızı ve kollarınızı asla çok sıkı sıkmayın çünkü çok fazla dönebilirsiniz ve kollarınızı ve bacaklarınızı ne kadar sıkarsanız o kadar korkutucu görünür. Bu nedenle, sadece biraz sıkın, iyi hissettiğinde hissedeceksiniz. Bir trambolin gördüğünüzde ellerinizi ve ayaklarınızı bir arada tutmayı bırakın.
- Ayrıca, sizi korumak için ilk birkaç ters takla attığınızda birisinin gömleğinizi tutmasını sağlayın.
- İlk denemenizde, size göz kulak olacak bir arkadaşınızın olması yardımcı olur. Bir arkadaşınızdan 1…2…3 ipuçlarına güvenmesini isteyin ve size evet. Genellikle ipuçları, şüphelerinizi gidermenize ve cesaretinizi toplamanıza yardımcı olur.
Uyarı
- Fiziksel olarak, ters takla ön takladan daha zordur, ancak psikolojik olarak daha zordur. Beyniniz, kafanızla yere inmenizi ve hedefi görememenizi içeren her şeyi yapmaya direnecektir. Backflip çok fazla güven gerektirir. Yapmak istemezseniz, beyniniz buna inanmayacaktır.
- Trambolin kenarına çok yakın atlamayın. Bu, bir geri itmeye neden olabilir ve kendinizi yaralamanıza neden olabilir.
- Baş, boyun ve sırt yaralanmaları meydana gelebilir. Dikkat olmak.
- Düzgün inemezseniz, düşüşü durdurmak için kollarınızı arkanıza koyun. Kolunuzu veya omzunuzu kırabilirsiniz, ancak yine de boyun veya sırt yaralanmasından iyidir.
- Kararınızı engelleyen bir ilaç kullanıyorsanız hile yapmayın.
- Başını geriye atma. Başını ortada tut.
- Temel bir temel oluşturmak için atlama ve/veya jimnastik ile başlamak iyi bir fikirdir. Aksi takdirde, yaralanma riski oldukça fazladır.
- açıkça ölüm gerçek ters takla riskidir. Yapabileceğinizden %100 emin değilseniz, yapmayın.
