Spor ve Fitness 2024, Kasım

Koşu bandında 35 dakikalık bir antrenmandan veya çeşitli diğer kardiyovasküler egzersizlerden en iyi şekilde yararlanmak ister misiniz? Hedef kalp atış hızı (THR) alanınızda egzersiz yaparsanız, kardiyovasküler aktivitenin faydalarını en üst düzeye çıkarabilirsiniz.

Kum saati kıvrımlarına sahip bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, toplam vücut yağını azaltmalı ve uyluk, kalça, sırt ve karın bölgesindeki kas tonusunu iyileştirmelisiniz. Egzersiz ve diyetle daha büyük göğüsler veya kalçalar elde edemezken, vücudunuza güzel kıvrımlar ekleyebilirsiniz.

Kaleci vuruşu (kalecinin topu tuttuktan sonra yaptığı uzun vuruş) savunmadan hücuma geçişin başlangıç noktasıdır. Topu yeni yakaladığınızda, takımınıza topu kontrol etmesi için iyi bir şans verin, ileri doğru tekmeleyin ki takımınız gol atabilsin.

Bir kovboy, güvenilir kementi olmadan asla evden çıkmaz! Gerçekten bir kemente ihtiyacınız varsa veya sadece Batı dünyasında yaşamayı hayal etmek istiyorsanız, kementi nasıl bağlayacağınızı bilmek, kaçmak isteyen vahşi atları veya çiftlik hayvanlarını yakalamanıza yardımcı olabilir.

Ateş yakmak söz konusu olduğunda, kibrit en iyi seçeneklerden biridir - bu seçenek uzun süredir var. Kibritler, az miktarda yanıcı yakıtı tutuşturmak için pürüzlü bir yüzeyle şiddetli sürtünme tarafından üretilen ısıyı kullanır. Çakmaklar, ateş yakmak için kolay ve güvenli bir genel seçim olduğundan, alışılmadık bir çakmak türüyle karşılaşırsanız, onları yakmanın başka yollarını bilmek yararlı bir beceri olabilir.

Çıplak yüzme, sıska daldırma olarak da bilinir. Bu riskli aktivite birçok kişinin listesindedir. Anlaşılır, çünkü eğlence adrenalinle karıştırılarak ikiye katlanıyor! Şanslıysanız yakalanmadan özgürce çıplak yüzebilir ve bu hatırayı ömür boyu saklayabilirsiniz.

Uzun mesafeli koşu, forma girmenin, stresi azaltmanın ve iyi hissetmenin güçlü bir yoludur. Beğenen birçok insan olmasına rağmen, bu aktivite hem yeni hem de eski koşucular için oldukça korkutucu. Şu anki fiziksel durumunuz ne olursa olsun, güç ve dayanıklılık geliştirebilir, motivasyonunuzu yüksek tutabilir ve sakatlanmaları önleyecek adımlar atabilirseniz, koşu mesafenizi kesinlikle artırabilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Tendonlar, insan vücudunun hareket edebilmesi için kasları kemiklere bağlayan dokulardır. Tendon (Aşil tendonu) baldır kasını alt bacaktaki topuk kemiğine bağlar. İnciklerde ağrı (Tendinit veya Aşil tendinopatisi), tendonların iltihaplandığı ve ağrılı hale geldiği bir durumdur.

Kaleye geri döndüğünüzde, pozisyon dışında, bir defans oyuncusunun yardımıyla, mükemmel ortayı elde edersiniz. Umut kaybolmadı. Pele'den Wayne Rooney'e kadar birçok oyuncu, güzel bir pası rakip için korkunç bir şeye dönüştürmek için baş üstü vuruşlar kullanıyor ve bu da onu çok güzel bir şut süreci haline getiriyor.

Buz patenini durdurmanın iki ana yolu vardır. "Kar küreme durdurma", her zaman göze hoş gelmese de sizi durduracak bir başlangıç tekniğidir. Daha zor bir teknik, denge ve esneklik gerektiren, ancak iyi yapılırsa bir kar temizleme aracından daha hızlı ve pürüzsüz olan "

Karate yapmak, kendini savunmayı öğrenmenin, vücudunu güçlendirmenin ve zihnini dengeyi korumaya odaklamanın harika bir yoludur. Ancak, yeni öğreniyorsanız, kemeri doğru şekilde bağlamak zor olabilir. En sık kullanılan yöntem kemerin iki tarafını da kullanarak bağlamak olsa da, karate kemerini bağlamanın birkaç yolu vardır.

Kickflip, kaykay yaparken ollie'yi yapabildikten sonra yapabileceğiniz başka bir temel numaradır. Bu kickflip'i yaparken, önce ollie, sonra havadayken kaykayın önünü tekmelemek için ön ayağını kullanmalısın, nihayet inmeden önce kaykayınız dönene kadar.

Herkie (ayrıca Hurkie olarak da yazılır), amigo kızlar dünyasında bir yenilikçi ve ponpon mucidi olan Lawrence Herkimer'in adını taşıyan amigo kızlarda bir tür hızlı başlangıçtır. Herkie atlamaları, tek bir hareketle veya karmaşık bir amigoluk rutininin doruk noktası olarak soğukkanlı bir şekilde yapılabilir.

Nerf tabancaları artık çocuklara özel değil. Denemeyi seven zanaatkarlar, Nerf tabancalarını çok eğlenceli bir oyuncak yapan çeşitli modifikasyonlar ve ince ayarlar keşfettiler. Tüm Nerf tabancaları farklı şekilde modifiye edilebilirken, iki ana türün standart mekaniği hakkında bilgi edinmek, kendi modifikasyonlarınızı keşfetmenize ve tasarlamanıza yardımcı olacaktır.

Atış poligonunda düzenli iseniz, boş kartuşları yeniden doldurmak paradan tasarruf etmenin ve silahınızı dolu tutmanın iyi bir yoludur. Atış poligonunda hurda pirinç ve boş av tüfeği kovanları topluyor veya sadece boş alanınızı stokluyor olun, ihtiyaçlar için malzeme ve aletlere yatırım yapmak tüm sporcular için akıllıca bir fikirdir.

Geyik avı, uzun vadede karşılığını alıp almayacağına bakılmaksızın neredeyse her zaman benzersiz bir deneyimdir. Ancak umudumuz büyük, hızlı, güvenli ve aynı zamanda doğal ekosistemi bozmayan bir şey elde edebilmek olmalıdır. Başarı oranınızı artırmak ve eğlenmek istiyorsanız geyik avlarken işinize yarayabilecek bazı önerileri sizlerle paylaşıyorum.

Yürümenin en yeni fitness trendlerinden biri olduğu görülüyor - bildirildiğine göre kan basıncını, kolesterolü ve diyabet riskini düşürüyor ve koşmaktan daha az yaralanmaya neden oluyor. Ve ne kadar erken yaparsanız, o kadar çok fayda elde edersiniz.

Split, bale, dövüş sanatları ve yoga gibi çeşitli aktiviteler için faydalı olan etkileyici bir esnekliktir. Tipik olarak, bölünmeler haftalarca hatta aylarca süren yoğun bir uygulama ve esneme gerektirir, bu nedenle bunu bir hafta veya daha kısa sürede yapmayı düşünüyorsanız, oldukça iyi bir esneklik seviyesi gerekebilir.

Futbolda gökkuşağı hilesi, seyirciyi gerçekten hayrete düşüren bir hiledir ve rakip oyuncuları geçmek için kullanılır. Bu numara, topu topuktan yukarı doğru hafifçe iterek, ardından diğer ayağı kaldırarak, topun başın üstünde bir yay çizerek hareket etmesiyle yapılır.

Şnorkelle yüzme, derin okyanusun güzel, renkli manzarasının keyfini çıkarmanın rahatlatıcı ve eğlenceli bir yoludur. Şnorkelle yüzme, yüzü aşağı bakacak şekilde deniz yüzeyinde yüzerken şeffaf bir plastik maske ve nefes almak için bir tüp veya kısa hortum kullanılarak yapılır.

Kolunuzdan memnun değil misiniz? Kollarınız zayıf, ince veya sarkık mı? Şu anda büyük tombul kollar ister misin? Sıkı çalışma ve akıllı bir antrenman stratejisi ile anında kas büyümesi elde edemeseniz de, birkaç haftadan bir aya kadar gözle görülür sonuçlar görmeye başlayabilirsiniz.

Göğüs kaslarını büyütmek mi istiyorsun? Sıska kolların ne olacak? Bench press bu alanlarda işe yarayabilir ve egzersiz seanslarınız arasında dinlenmeyi hatırladığınız sürece sonuçları hızlı bir şekilde görmeye başlarsınız. Pektoralis majöre (büyük göğüs kası) ek olarak, bench press, ön ve medial deltoidleri (üst ve orta omuzlar) ve ayrıca trisepsleri çalıştırır.

Ormanda başkaları tarafından duyulmadan yürüyebilmek mi yoksa kimse fark etmeden sessizce içeri girebilmek mi istiyorsunuz? Sessizce yürümek, ustalaşması biraz zaman alan bir sanattır. Gizli yürüyüş hakkında daha fazla bilgi edinmek için Adım 1'e bakın.

Av tüfeği, avcılık, atış ve kendini savunma için dünya çapında popüler bir tüfek. İçinde metal tanecikleri olan ve aynı anda birkaç tane yerine genellikle birer birer yüklenen mermiler ateşler. Tüfek teknolojisi yıllar içinde ilerlemiş olsa da, bu tüfeğe mermi yüklemek hala basit bir iştir.

Boş bir kum torbası satın almak, genellikle dolu bir kum torbası satın almaktan daha ucuzdur. Kendi çantanızı doldurmak, ağırlığı ve yoğunluğu kontrol etmenizi sağlar. Bir kum torbasını doldurmak çok basittir, ancak doğru malzemeleri kullanmak ve kendinizi ve çantayı güvende tutmak için bunları hazırlamak önemlidir.

Denge, itme, durma, dönme ve düşme gibi kaykayın temellerini öğrendikten sonra, bazı püf noktaları öğrenmenin zamanı geldi! Temel, orta ve ileri seviyelerden bir dizi talimat bulun. Adım Yöntem 1/4: Bazı püf noktaları öğrenin Adım 1.

Kollarınızla yürümek, ellerinizin üzerinde durmayı öğrendikten sonraki mantıklı harekettir. Küçük adımlar atarak başlayın ve durun, böylece dengenizi nasıl baş aşağı tutacağınızı öğrenin. Bir kez alıştıktan sonra, ayaklarınızla yürüdüğünüz kadar zarif bir şekilde kollarınızla yürüyerek arkadaşlarınızı etkileyebilirsiniz.

Sprint yapmak veya kısa bir süre yüksek hızda koşmak, canlandırıcı ve keyifli bir aktivite olabilir. Ancak iyi bir sprinter olmak sadece enerji harcamak ve ayaklarınızı hızlı hareket ettirmeye çalışmak değildir. Sprintte gerçekten iyi olmak için düzenli bir egzersiz rutini izleyerek disiplinli olmanız gerekir.

Bazıları bodyboarding'in sörfün en eski şekli olduğunu söylüyor. Çoğu insan egzotik bir tatilde ilk dalgalarına binerken, deneyimli bodyboardcular bunu ciddi bir spor olarak kabul eder, burada dalgaları hile yapmak için bir yol olarak değerlendirirsiniz.

Dalmayı öğrenmek, havuza atlamaya alıştıktan sonra öğrenilecek ilginç bir sonraki adımdır. Kafa dalışı eğlencelidir ve daha hızlı yüzmenize ve daha büyük derinliklere ulaşmanıza yardımcı olduğu için havuzda yüzerken yeni bir bakış açısı öğreneceksiniz.

Uyluğunuzun arkasını oluşturan hamstring kasları, yorucu bir antrenmandan sonra kolayca sertleşen kaslardır. Egzersizden önce ve sonra esneklik egzersizleri yapma alışkanlığı kazanmak, hamstring kaslarınızdaki ağrı ve gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.

Chin up, üst sırttaki latissimus dorsi kaslarını ve ayrıca kollardaki pazı kaslarını hedef alan bir ağırlık çalışması egzersizidir. Çene yukarı hareketler, ellerin pozisyonu dışında, şınav çekmeye çok benzer: şınav çekerken avuç içleri vücuda bakar, şınav ise eller vücuttan uzağa bakacak şekilde yapılır.

Top döndürme, masa tenisinde en önemli tekniklerden biridir. Topspin ile servis atmak, rakibinizin kafasını karıştırmak ve hemen bir puan almak için harika bir yol olabilir. Daha önce denediyseniz ve başınız belaya girdiyse veya ilk kez öğreniyorsanız, nasıl yapılacağına dair bazı ipuçlarına ihtiyacınız olacak.

Bir sonraki Andre Agassi olmak ister misiniz? Bir dakika, uzun sürebilir. Ancak gerçekçi hedefleriniz varsa tenis eğlenceli olabilir ve öğrenmesi çok da zor olmayabilir. Yeni başlayanların öğrenebileceği bazı temel vuruşlar vardır: forehand, backhand ve headhand.

Yarış bisikletleri, her bir sürücüye uyacak şekilde uyarlanmalıdır. Yarış bisikletinizi mükemmel bir uyum için ölçmek, yarış bisikletinizin konforunu ve verimliliğini elde etmenize yardımcı olacaktır. Yarış bisikletinizi ölçmek için ihtiyacınız olan tüm ekipmanlar ev gereçleri mağazalarında mevcuttur.

Uzun bir süre spor salonuna gitmedikten sonra yeni bir egzersiz rutinine başlamak göz korkutucu bir deneyim olabilir. Endişelenmeniz gereken sadece fitness hedeflerinize ulaşmak değil, aynı zamanda spor salonu üyelerinin önünde yarışırken nasıl göründüğünüzdür.

Egzersiz rutini, kaslarınızı güçlendirmenin, kilo vermenin ve cildinizin sarkmasını önlemenin harika bir yoludur. Yüz egzersizleri veya yüz yogası yapmak, kasları sıkılaştırarak ve kırışıklıkları azaltarak yüzünüzü daha genç göstermenin doğal bir yoludur.

6 dakika/mil koşmak birçok koşucu için değerli bir hedeftir. Çoğu insan bunu uzun bir uygulama süresi olmadan yapamaz – aslında çoğu insan asla denemez! Önce uzun mesafeler koşarak dayanıklılığınızı ve gücünüzü arttırmanız gerekiyor ve yeterli konsantrasyon ve sürüşle sprint yapmak oldukça mümkün.

Tüm beceri seviyelerindeki oyuncular, özel olarak donatılmış bir golf sopası kullanmanın avantajlarından yararlanır. Golf oyununuzun iyileştirilmesi gerektiğini düşünüyorsanız, size bir eldiven gibi uyan bir golf sopası setine yatırım yapmak, en üst düzeyde rekabet etmenize yardımcı olabilir.

Herkesin günlük hayattan bir mola vermesi gerekiyor. Kamp yapmak ve açık havanın keyfini çıkarmak, günlük koşuşturmacalara bir mola vermenin basit bir yolu olabilir. Ayrıca kamp yapmak sizin için değerli bir deneyim de sağlayabilir. Unutulmaz bir kamp deneyimi yaşamak için doğru ekipmanı getirdiğinizden emin olun.