Uzun bir süre spor salonuna gitmedikten sonra yeni bir egzersiz rutinine başlamak göz korkutucu bir deneyim olabilir. Endişelenmeniz gereken sadece fitness hedeflerinize ulaşmak değil, aynı zamanda spor salonu üyelerinin önünde yarışırken nasıl göründüğünüzdür. Endişelenme - her yeni spor salonu üyesi bunu deneyimliyor. Birkaç temel ipucu ile, egzersiz yaparken güzel ve hatta seksi görünmek artık zor bir mesele değil.
Adım
Yöntem 1/3: Egzersiz Yaparken Harika Görün
Adım 1. Rahatlık için giyin
Egzersiz için kıyafet seçimi söz konusu olduğunda, rahatlık önemli bir husustur. Hareket ederken, eğilirken, terlerken ve kalkarken rahat olan kumaşları seçmek her zaman akıllıca bir fikirdir - spor salonunda kendinizi daha iyi hissediyorsanız, siz de daha iyi görünürsünüz. Kot, vinil, polyester ve benzerleri gibi dar giysilere güvenmek yerine, antrenmanınız sırasında sizi serin ve rahat tutmak için spor giysiler için tasarlanmış pamuk, bambu ve suni lifler gibi nefes alabilen malzemeleri seçin.
- "Nemi iten" kumaşlar egzersiz için en iyi seçimdir. Bu kumaşlar (genellikle yapay), teri kumaştan dışarı atar, böylece vücudunuza karşı tutmak yerine buharlaşabilir.
- Şüpheniz varsa, katmanları kullanın. Birkaç nefes alabilen giysi giyin, ardından vücudunuz ısındığında ve terlemeye başladığında dış katmanı çıkarın.
Adım 2. Orijinal vücut şeklinizi gösterin
Spor salonundayken kıyafetlerinizin ne kadar dar veya açık olduğunu belirleme konusunda daha fazla özgürlüğe sahipsiniz. Bundan en iyi şekilde yararlanın! Örneğin, doğal olarak kıvrımlı bir kadınsanız, üzerinize tam oturan bir spor sutyeni ve kıvrımlarınıza uyan yoga pantolonu bu doğal varlıkları vurgulamaya yardımcı olacaktır. Öte yandan, eğer zayıfsanız, kaslarınızı göstermek için çıplak bir göbek deliği giymek isteyebilirsiniz. İdeal kıyafet vücut tipine göre değişir - herkes biraz farklıdır!
Figürünüzü göstermeyen kesin bir yol, tek renk kıyafet giymektir - bu neredeyse herkese "kasvetli" bir görünüm verir (pijamalarda olduğu gibi). Daha güvenli bir yol, renkli giysilerle birlikte nötr renkler (siyah, gri vb.) giymektir - bu, figürünüzü vurgulamak için uygun bir kontrast oluşturur
Adım 3. Teri emen aksesuarlar giyin
Çok terlemeye meyilli olanlar, teri emen giysiler giymeyi faydalı bulabilirler. Kafa bantları, bileklikler, halhallar, bandanalar, başlıklar ve diğer aksesuarlar, antrenmanınız sırasında en iyi şekilde görünmenizi sağlamak için ter seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.
Ek etki için terlemeyi en aza indirmek ve vücut kokusunu önlemek için terlemeyi önleyici bir deodorant kullanmayı düşünebilirsiniz
Adım 4. Spor salonunu temiz tutun
Spor salonunda iyi görünmek sadece giydiğiniz kıyafetlerle değil, aynı zamanda hareket etme ve kendinizi taşıma şeklinizle de ilgilidir. Örneğin, hareket etmeye ve terlemeye başladığınızda herhangi bir hijyen sorunu ortaya çıkabilir. Bu nedenle, kendinizin ve çevrenizdekilerin iyiliği için bu konuyla ilgilenmeniz çok önemlidir. Spor salonunda harika görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacak bazı temel hijyen ipuçları:
- Cildinizi ve saçınızı her gün veya birkaç günde bir temizleyin.
- Egzersizi her bitirdiğinizde duş alın.
- Kesikleri, sıyrıkları veya kesikleri uygun bir bandajla kapatın.
- Egzersizi bitirdikten sonra fazla teri bir dezenfektanla silin.
Adım 5. Esnemeden en iyi şekilde yararlanın
Birçok insan için egzersizden önce ve/veya sonra esnemek bir alışkanlıktır. Ancak seksi görünmek istiyorsanız bu en büyük şansınız! Esneme hareketleri size figürünüzü gösterecek şekilde bükmek, bükmek ve bükmek için mükemmel bir fırsat verir. Utangaç olmayın - esnediğinizde olabildiğince iyi görünmemek için hiçbir mazeret yok.
Spor salonunuz yoga dersleri veriyorsa kaydolmayı deneyin. Yoganın önemli bir bileşeni esnekliktir, bu nedenle çok fazla esneme yapacaksınız ve bazıları sizi doğal olarak gösterecek. Ayrıca yoga derslerinde dar kıyafetler oldukça yaygındır
Adım 6. Ulaşılabilir bir egzersiz hedefi seçin
Dürüst olalım - çoğu insan zorlu bir antrenmanı tamamlamak için mücadele ederken seksi görünmez. Bir göğüs antrenmanının bir tekrarını en üst düzeye çıkarmaya çalışırken veya yarım maratonun son çeyrek milini tamamlarken, terleme, homurdanma, nefes nefese kalma ve parçalanma ihtimaliniz yüksek. Hala iyi görünmek için, tamamlanması ciddi çaba gerektirmeyen bir spor hedefi seçin. Spor salonu antrenmanlarını makul bir çabayla tamamlamak aslında harika görünmenizi sağlar; ve neredeyse bitiş çizgisini geçerken veya son tekrardan vazgeçtiğinizde o bakışı alamayacaksınız.
Ancak bu, düşük yoğunluklu egzersizden uzak durmanız gerektiği anlamına gelmez
yüksek. Harika görünmek istiyorsanız, çok kolay - neredeyse zahmetsiz görünmenizi sağlayan - ve çok zor olan bir spor seçmek arasında hassas bir denge kurmalısınız.
Adım 1. Vücudun belirli kısımlarını gösteren egzersiz türlerini öğrenin
Gurur duyacağınız belirli bir vücut parçanız var mı - çok seksi bir parça? Eğer öyleyse, göster! İşte potansiyel "hedeflerden" sadece birkaçı ve bunları vurgulayabilecek bazı alıştırmalar:
- Kollar: Biceps curl, tricep extension, önkol curl
- Kalçalar: Squat, ölü kaldırma
- Bacaklar: Squat, lunges, koşma, bisiklete binme
- Göğüs: Bench press, fly, eğim/düşüş presi
- Mide: Crunch, otur
- Geri: Yukarı çekin, sıra
Adım 2. Gövdeyi uygun şekilde konumlandırın
Doğal olarak ne kadar çekici olursanız olun, yaptığınız egzersiz için yanlış konumlandırılmışsanız, spor salonunda yeni başlayan biri gibi görüneceksiniz. Dahası, yanlış vücut pozisyonu tehlikeli olabilir ve potansiyel olarak uzun süreli yaralanmalara yol açabilir. Bunu önlemek için, her egzersizi mükemmel vücut şekli ve pozisyonu ile yaptığınızdan emin olun. Belirli bir egzersizi güvenli bir şekilde nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, spor salonu personeli ile konuşun. Spor salonundaki sayısız egzersiz göz önüne alındığında, bu konuyu burada ayrıntılı olarak tartışmak imkansızdır. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı temel vücut şekli ve konumlandırma ipuçları - bu liste kesinlikle ayrıntılı değildir:
a#* Halter yaparken, yalnızca kaldırabildiğiniz kadar ağırlık kullanın ve onu yumuşak ve rahat bir şekilde indirin.
Aşama 1.
- Vücudunuzu dik konumda tutun, ayakta dururken, otururken ve hareket ederken daima düz olmaya çalışın, ancak dizlerinizi kilitlemeyin.
- Acele etmeyin veya kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamayın.
- Özellikle kaslarınızı çalıştırırken boynunuzu ve sırtınızı eğik veya kambur bir pozisyonda bırakmayın.
Adım 2. Makineye yaslanmayın
Genellikle rahatsız edici olarak kabul edilen davranışı unutmak gerçekten de çok kolaydır. Ancak, diğer üyeler sizi bunu yaparken yakaladıklarında bundan hoşlanmayacaklardır. Bir kardiyo makinesinde veya vücut geliştirme makinesinde dinlenmek (özellikle "spor salonu tutkunları" için) genellikle kötü bir şey olarak görülür, çünkü diğer insanlar sizden özellikle hareket etmenizi istemedikçe makineyi kullanmakta zorlanırlar. Ayrıca spor salonuna yeni başlayan biri veya bencil biri olarak da karşılaşacaksınız. Bu nedenle, fikir aklınızdan geçtiğinde yapmaktan kaçının.
Bunun yerine, egzersizler arasında ayakta durarak, yürüyerek ve isterseniz esneterek dinlenin. Makinede egzersiz yapmaya devam etmeyi planlıyorsanız, çantanızı veya kişisel eşyalarınızı yanına bırakın - bu, başkalarının kısa bir dizi egzersiz için kullanmasını engellemeden "hak talebinde bulunmanın" bir yoludur
Yöntem 2/3: Büyüleyici Bir Kadın Olarak Görün
Adım 1. Bir spor sutyeni kullanın
Kuvvetli egzersiz yapmak isteyen kadınların temel kurallarından biri rahat ve vücuda tam oturan bir spor sutyeni satın almaktır. Spor sütyenleri göğüsleri destekler ve istenmeyen sıçramaları önler, bu da onları koşu, koşu, ip atlama vb. aktiviteler için paha biçilmez kılar. Bununla birlikte, avantajlardan yararlanmak için spor sütyenlerinin tam oturması gerekir - çok sıkı veya çok gevşek sütyenlerin kullanımı rahatsız edicidir ve iyi görünmeyebilir.
Spor sutyenleri sadece görünümle ilgili değildir - bazı spor sutyenleri, teri vücudunuzdan uzaklaştırarak ve sizi serin tutarak antrenmanınız sırasında ek konfor sağlayabilir. Hatta bazı modern spor sutyenlerinde eşyaları saklamak için bile yer vardır
Adım 2. Bol üstler veya dar egzersiz kıyafetleri giyin
Kadınların spor salonuna giymek için çok çeşitli üstleri vardır - genellikle bol giysiler (tişörtler gibi) ve daha dar egzersiz kıyafetleri kabul edilebilir. Gerçekten harika görünmek istiyorsanız, üst üste giymeyi (bir atlet veya atlet üzerine spor bir ceket giymek gibi) ve doğru renkle eşleştirmeyi deneyin, ancak olması gerekmiyor.
Bu tarz kıyafetler spor salonunuzda geçerli olan kurallar tarafından yasaklanmıyorsa, size daha havalı veya daha rahat hissettirmesi koşuluyla daha açık bir üst (halter t-shirt vb.) giymeyi düşünebilirsiniz. Ancak, bu tür bir patron, iyi pratik yapabilmek için zorunlu bir gereklilik değildir
Adım 3. Şort veya eşofman giyin
Kadınların ayrıca çok çeşitli altları vardır - eşofman, yoga pantolonu, tayt, atletik şort ve benzeri, hepsi kabul edilebilir. Bu nedenle, sizin için en rahat olanı seçin. Genellikle şortlar pantolonlardan daha serindir, bu nedenle çok terleyen kardiyo aktiviteleri için çok uygundurlar.
Utanç verici ter lekelerinden endişeleniyorsanız, siyah veya lacivert gibi koyu renkli pantolonlar giyin - ter, o renkteki pantolonlarda o kadar belirgin olmayacaktır
Adım 4. Şeffaf malzeme kullanmayın
Görünüşün için endişelendiğinde, spor salonunda terlemenin iyi olduğunu unutacaksın - ter, sıkı çalışmak demektir! Ancak çok fazla ter bazı kıyafetleri (özellikle beyaz kıyafetleri) yarı şeffaf hale getirebilir. Sonuç olarak, utanç verici aşırı maruz kalma elde edeceksiniz. Bu nedenle, çok fazla ter bekliyorsanız, bu etkiyi önlemek için daha koyu bir renk veya daha kalın bir malzeme giymeyi deneyin.
Spor salonuna şeffaf beyaz bir kumaş giymeniz gerekiyorsa, bariz nedenlerden dolayı, sutyen giydiğinizden emin olmak en iyisidir
Adım 5. Makyaj yapmayın
Spor salonuna giderken makyaj yapmamak en iyisidir. Ağır makyaj, özellikle terlemeye başlarsanız, egzersiz sırasında giymek rahatsız edicidir. Daha da kötüsü, ter makyajdan sıyrılarak lekeli ve dağınık bir görünüm bırakabilir. Genellikle spor salonuna sıkı antrenman yapmak (ve gösteriş yapmamak) için gittiğinizden, makyaj genellikle bir işe yaramaz.
İster inanın ister inanmayın, egzersiz sırasında makyaj yapmak da uzun vadede daha kötü görünmenize neden olabilir. Makyaj, terlediğinizde gözeneklerinizi tıkayabilir ve akneye, tıkanmış gözeneklere, sivilcelere ve gitmeyen diğer yüz lekelerine neden olabilir
Adım 6. Saçınızı açmayın
Uzun saçlarınız varsa, egzersiz sırasında serbest bırakmak bazen sorunlu olabilir. Gevşek saçlar koşarken veya antrenman yaparken yüzünüzün önüne düşebilir, görüşünüzü engelleyebilir ve küçük bir dikkat dağınıklığı haline gelebilir (dağınık, düzensiz görünümünüzden bahsetmiyorum bile). Nadiren de olsa, gevşek saçların belirli egzersiz ekipmanı türlerine (halter makineleri gibi) takıldığı ve ciddi yaralanmalara neden olduğu zamanlar vardır. Bu sorunu önlemek için saçınızı bağlamak için at kuyruğu veya topuz gibi işlevsel ve düzgün bir saç modeli kullanın.
Saç problemleriyle uğraşmak istemiyorsanız, diğer bir seçenek de saç tokası, bandana ve saç tokası gibi aksesuarların bağlı kalmasıdır. Giydiğiniz kıyafet tarzıyla da yaratıcı olma fırsatınız var
Adım 7. Takı takmayın
Gevşek saçlarda olduğu gibi, spor salonunda giyildiğinde bazen aşırı takılar tehlikeli olabilir. İlginç küçük çiviler ve yüzükler genellikle bir sorun olmasa da, halka küpeler, bilezikler, kolyeler ve halhallar, düzgün bir şekilde egzersiz yapmanızı veya egzersiz ekipmanına yakalanmanızı zorlaştırırsa tehlike oluşturabilir. Yapılacak en akıllıca şey, takıları evde bırakmaktır - takılar hakkında endişelenmemenin yanı sıra, egzersizden çok çekicilik peşinde koşan biri olarak görülmekten de kaçınırsınız.
Spor salonuna takı almamanın bir başka nedeni de hırsızlık olasılığıdır. Mücevherinizi halka açık bir soyunma odasında bırakırsanız, anahtar kullansanız bile çalınma ihtimali vardır. Değerli eşyalarınızı resepsiyona bırakmak da akıllıca bir seçenektir, ancak mücevherlerin kaybolmasını veya çalınmasını önlemenin hatasız bir yolu onu evde tutmaktır
Adım 8. İşlevsel bir çanta getirin
Dolu dolu, tam dolu bir cüzdan sizi spor salonunda tutabilir - yalnızca egzersiz rutininizin önünde sürekli bir engel taşımakla kalmaz, aynı zamanda temizliği veya güvenliği konusunda da endişelenirsiniz. Bir çanta taşımanız gerekiyorsa, küçük, işlevsel bir spor çantası kullanmayı deneyin. Sonuçta, bu çantalar genellikle cüzdanlardan daha fazla saklama alanı sunar ve kirlendiğinde veya terle ıslandığında bile rahat görünür.
Yöntem 3/3: Büyüleyici Bir Adam Olarak Görün
Adım 1. Rahat ve serin giysiler giyin
Spor salonunda giyinme konusunda erkekler kadınlara göre hemen hemen aynı seçeneklere sahiptir (elbette yular hariç.) Erkekler spor salonunda en modaya uygun, fonksiyonel, rahat ve havalı görünürler. Birçok erkek, her zaman olduğu gibi nemi emen modern kumaşlar daha rahat bir seçenek olsa da ve genellikle iyi görünürken, düz pamuklu tişört giymeyi tercih eder.
Kollarınızı göstermek istiyorsanız, kolsuz bluz veya kolsuz gömlek giyme seçeneğiniz de var. Bu tür tişörtlerin yanlarında bazen karın kaslarını ve sırt kaslarını ortaya çıkarmak için uzun yırtmaçlar bulunur - bazen "kardeş" olarak kabul edilse de bu tarz daha fazla hava sirkülasyonu sağlar ve genellikle spor salonlarında yasak değildir
Adım 2. Şort uzunluğunda hata
Genel olarak, spor salonunda kadınların giydiğinden çok daha kısa şort giyen erkekler daha az kabul edilebilir. Yürüyüş ekibinin erkek üyeleri dışında üst uylukların gösterilmesi modaya uygun bir sahte pas olarak kabul edilebilir. Bu nedenle, şort giymeye alışkınsanız, en iyi seçenek daha uzun pantolonlardır. Bir erkeğin dizini geçen şortlar bile genellikle çok gevşek sayılmaz. Bu nedenle, daha uzun pantolonlardan kaçınmanız gerektiğini düşünmenize gerek yok.
Adım 3. Gömleği çıkarmayın
Bazı erkekler, uzun bir koşu veya egzersiz sırasında serinlemek için tişörtlerini çıkarmayı sever. Bazen spor salonunda yapmak kabalık olarak kabul edilir. Spor salonunda tişörtünüzü çıkarmak, alışılmışın dışında bir şey değildir, sizi egzersiz yapan diğer insanlardan daha fazla "aptal" bir züppe olarak etkiler. Ayrıca, egzersiz yaparken çok terliyorsanız, tişörtünüzü çıkarmak, egzersiz yaptığınız yerde daha fazla ter bırakacaktır, bu da diğer insanların gözünde iğrençtir.
Bununla birlikte, bazı insanların gömleksiz spora yemin ettiğini ve bunun güçlü bir motive edici faktör olduğunu iddia ettiğini kesinlikle belirtmekte fayda var. Spor salonunuzda gömleksiz bir antrenmanın kabul edilebilir olup olmadığından emin değilseniz, personelle konuşun veya birkaç gün diğer üyeleri gözlemleyin
Adım 4. Horlamayın veya çığlık atmayın
Tişörtünüzü çıkarmak gibi, antrenman sırasında (özellikle ağırlık kaldırırken) aşırı gürültü yapmak, kibirli veya dikkat çekici görünmenize neden olabilir. Bu tür davranışlar, biraz garip veya blöf yapabilen ek ses göz önüne alındığında, etrafınızdakiler tarafından biraz kaba olarak görülür. Yorucu egzersiz sırasında homurdanma kaçınılmaz olsa da, kendinize yanlış bir izlenim vermemek için homurdanmaktan veya yüksek sesle bağırmaktan kaçının.
Adım 5. Gereksiz ekipman veya aksesuarlarla hava atmayın
Spor salonu, egzersiz yapmak ve antrenman yapmak için bir yerdir - spor salonunun diğer üyeleriyle ekipman üzerinde rekabet etmek için değil. Eldivenleri, saç bantlarını, aksesuarları, okuma materyallerini, müzik aletlerini ve antrenmanınızı daha rahat veya verimli hale getiren diğer her şeyi getirebilirsiniz. Ancak bu aksesuarın bir kibir kaynağı olmasına izin vermeyin. İyi egzersiz yapmak spor salonuna yaptığınız ziyaretin odak noktasıdır - diğer her şey bunu başarmanıza yardımcı olacak bir araç olmalıdır.
En yeni spor salonu trendlerinden biri, egzersizler sırasında egzersiz yükseklik maskesinin kullanılmasıdır. Bu maske, kullanıcının antrenmanı sırasında akciğerlere oksijen akışını kısmen kısıtlar. Bu cihazın, sınırlı oksijenle yüksek irtifalarda egzersizin etkilerini simüle etmesi gerekiyor. Bazıları harika sonuçlar olduğunu iddia etse de, bu cihazların ciğerlerinizin oksijeni daha verimli kullanmasına yardımcı olduğu iddialarını destekleyecek (eğer varsa) çok az kanıt vardır, bu da onları yalnızca tuhaf bir moda seçimi yapmakla kalmaz, aynı zamanda para kaybı da olabilir
İpuçları
- Aynada kendine bak. Sokaklarda bu kıyafetleri giymek rahatsa, doğru olanı buldunuz. Spor salonundan çıkarken giydiklerinizle modası geçmiş gibi görünecekseniz, farklı bir alternatif aramanın tam zamanı!
- "Kötü bir gün" geçiriyorsan kendini çok fazla hırpalama. Spor salonunda harika görünmek hayatı kolaylaştırır ama bir gün berbat görünmen kimin umurunda? Sonuçta kilo vermek ve forma girmek için oradasınız!
Uyarı
- Spor salonunda giymek için uygun ayakkabılarınız olduğundan emin olun. Ayağınıza tam oturmasını ve rahatlık yaratmasını sağlamak için bu koşu ayakkabılarına daha fazla para harcamaya değer.
- Spor giyime çok fazla para harcamayın. Bilinen bir gerçek var ki spor salonuna gitme kararınız uzun sürmeyebilir. Bu nedenle, spor giyime para harcamak tamamen israf olabilir. Sadece bu değil, alışveriş yaparsanız harika fırsatlar bulabilirsiniz.
