Maca kökü, Güney Amerika'daki And Dağları'nda yetişir. Maca, Perulular tarafından yüzyıllardır temel gıda ve ilaç olarak kullanılmıştır. Bir gıda olarak, maca tozu, C vitamini, riboflavin, niasin ve önemli bir dizi B vitamini ile önemli düzeyde kalsiyum, potasyum, demir ve bakır içerir. Maca tozu kolesterol, doymuş yağ ve sodyumda çok düşüktür. Aynı zamanda iyi bir kompleks karbonhidrat, protein ve lif kaynağıdır. Maca tozu, hem gıda hem de ilaç olarak kullanılabilen öğütülmüş ve öğütülmüş kurutulmuş maca kökünden elde edilir.
Adım
Yöntem 1/3: Maca'yı Anlamak
Adım 1. Maca'yı ilaç olarak kullanın
Tıp olarak, maca kökü ve maca tozu geleneksel olarak anemiyi, kronik yorgunluğu tedavi etmek ve enerjiyi artırmak için kullanılmıştır. Hormonları dengeleyerek fiziksel ve cinsel performansın yanı sıra erkek ve kadın libidosunu da iyileştirebilir.
Maca, enerjiyi artırmak için de tüketilebilir
Adım 2. Farklı maca türlerini tanıyın
Maca, genellikle kapsül formunda olmak üzere toz, un veya ek formda satın alınabilir. Çeşitli sağlık gıda mağazalarından, sağlık takviyesi mağazalarından veya bitkisel ve doğal ilaçlar konusunda uzmanlaşmış çevrimiçi satıcılardan satın alabilirsiniz.
En çok araştırılan tür olduğu için Peru'dan organik maca kökü arayın
Adım 3. Yan etkiler hakkında doktorunuzla konuşun
Maca, binlerce yıldır temel gıda olarak kullanılmaktadır. Önerilen dozu kullandığınız sürece herhangi bir güvenlik sorunu tespit edilmemiştir. Reçeteli ilaçlarla herhangi bir etkileşim tespit edilmemiştir. Bununla birlikte, belirli sağlık sorunlarını tedavi etmek için kullanılan bir diyette tükettiğiniz yeni şeyler hakkında her zaman doktorunuzla konuşmalısınız.
- Nadir alerjik reaksiyonlar bildirilmiştir, ancak vakalar azdır ve ölümcül değildir.
- Maca kökü hormonları düzenlediği için hamileyseniz veya emziriyorsanız almanız önerilmez.
- Maca tamamen güvenli olsa da, maca'nın sizin için çalıştığından emin olmak için her zaman doktorunuzla konuşmanız önerilir.
Yöntem 2/3: Sağlık İçin Maca Yemek
Adım 1. Libido ve cinsel performansı artırın
Maca'nın erektil disfonksiyonu tedavi etmede etkili olduğu gösterilmiştir. Maca, ereksiyonun sağlanması ve sürdürülmesi için önemli olduğu bilinen nitrik oksit düzeylerini artırabilir.
- Maca, brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası ailesindeki turpgiller sebze ailesinin bir üyesidir. Maca, cinsel işlev ve aktivite için de faydalı olan prostat büyümesinin etkilerini azaltmada etkilidir.
- Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, henüz insanlarda klinik çalışma olmamasına rağmen, maca'nın cinsel performansı ve ereksiyon sıklığını da iyileştirebileceğini göstermektedir.
Adım 2. Doğurganlık ve hormon kontrolü için maca kullanın
Maca, doğurganlık ve hormon kontrolü ile birlikte incelenmiştir. Maca fitoöstrojenik aktiviteye sahiptir. Bu, insan hormonu östrojen gibi değişen derecelerde işlev görebilen bitki maddeleri olan fitoöstrojenlerin maca'da aktif olduğu ve vücut sistemindeki hormonların düzenlenmesine yardımcı olabileceği anlamına gelir.
- Maca, doğurganlığı artırmak için hayvanlarda incelenmiştir. Bu çalışmanın sonuçları, maca'nın erkek hayvanların sperm sayısını ve yavru hayvanların boyutunu artırabildiğini ve böylece maca'nın insanlarda doğurganlığı artırmak için yararlı olduğuna dair kanıt sağladığını göstermektedir. Maca ayrıca hayvan çalışmalarında testosteron ve östrojen, erkek ve dişi hayvan hormon düzeylerini artırdı.
- Maca, menopoz sonrası dönemde kadın libidosunu artırmak için kullanılabilir. Çoğu çalışma nispeten kısa sürelidir ve sonuçlar 6-8 hafta içinde görülebilir.
Adım 3. Cinsel sağlık için doğru dozu alın
Maca'nın cinsel veya hormonal faydalarını istiyorsanız, doğru dozu almanız gerekir. Cinsel istek ve performansı ve doğurganlığı artırmak için 1500-3000 mg arasında günlük bölünmüş dozlarda tüketin. Bu doz miktarı aynı zamanda afrodizyak görevi de görebilir. Faydaları elde etmek için bu dozu 12 haftaya kadar alın.
Uzun vadeli güvenlik araştırması mevcut değildir, ancak tarihsel olarak, bu sebze uzun vadede tüketim için güvenlidir. Bu, minimum veya hiç yan etki olmadan daha uzun süre alabileceğiniz anlamına gelir
Adım 4. Enerjiyi artırın
Maca, bildirilen enerji artırıcı etkileri nedeniyle genellikle “Peru Ginsengi” olarak anılır. Geleneksel bitkisel terimlerle, maca bir adaptojen olarak sınıflandırılır, yani stres zamanlarından sonra vücudun dengesini yeniden sağlamaya yardımcı olan fizyolojik faydaları destekler. Adaptojenler, endokrin bezleri ve sinir sistemini desteklemek için işlev görür. Adaptojenler ayrıca besleyici olabilir ve genel vücut fonksiyonlarını iyileştirebilir.
- Enerji seviyelerini artırmak için doz, genellikle günde 500 mg içeren üç kapsül olan birkaç doza bölünmüş 1500 mg/gün'dür. Bu takviyeler genellikle yemekle birlikte veya yemeksiz alınır.
- Etkisinin görülme süresi değişiklik gösterebilir ancak 2-3 hafta içerisinde sonuçları görmeye başlayacaksınız.
Yöntem 3/3: Maca'yı Yiyeceklere Dahil Etme
Adım 1. Macayı içeceğin içine koyun
Maca toz halinde olduğundan, maca'yı kullanmanın en iyi yollarından biri, onu her gün içtiğiniz çeşitli içeceklere dahil etmektir. Pirinç sütünüze veya en sevdiğiniz çayınıza 2-4 çay kaşığı maca tozu ekleyin. Maca, tadı değiştirmez ve maca'nın tüm sağlık yararlarını her gün diyetinize eklemez.
Adım 2. Çikolatalı bir maca içeceği yapın
Maca ile özel bir içecek yapabilirsiniz. Lezzetli bir atıştırmalık veya tatlı olan çikolatalı maca içeceği deneyin. 2-3 çay kaşığı maca tozu, 240 ml badem sütü, 240 ml su, 100 gram çilek veya yaban mersini, 2 yemek kaşığı bal ve 2 yemek kaşığı kakao tozunu karıştırın. Bir karıştırıcıda püre haline getirin ve saatlerce sürecek bu enerji artırıcı içeceğin tadını çıkarın.
Adım 3. Bir maca smoothie yapın
Maca, zaten karışımda bulunan meyve ve sebzelere besin eklemek için bir smoothie olarak harikadır. Yeşil bir maca smoothie için ıspanak veya lahana gibi herhangi bir sebzeden 1 avuç hazırlayın ve 125-250 ml hindistan cevizi suyuna ekleyin. 1 adet olgun muz, 1 adet olgun kivi, 2-3 çay kaşığı maca tozu, 1 yemek kaşığı bal veya 1 yemek kaşığı tatlandırıcı agave nektarı ve 1 yemek kaşığı hindistan cevizi reçeli ekleyin. Blender ile püre haline getirin.
- Serin ve ferahlatıcı bir smoothie yapmak için buz ekleyin.
- Kivi veya muz sevmiyorsanız bu malzemeleri değiştirebilirsiniz. 100 gram çilek veya şeftali, elma veya nektarin gibi başka meyveler eklemeyi deneyin. En çok sevdiğiniz meyve kombinasyonunu seçin.
Adım 4. Yiyeceklere maca ekleyin
Maca tozu çeşitli gıdalara eklenebilir. Yulaf ezmesine birkaç çay kaşığı maca karıştırın. Ekstra beslenme için çeşitli çorbalara ekleyin. Maca hemen hemen her yemeğe eklenebilir ve ana malzeme olarak maca ile tarifler de yapabilirsiniz.
Servis başına birkaç çay kaşığından fazla kullanmayın. Maca diğer tatlara hükmedebilir, bu nedenle maca tozundan günlük enerji artışını almaya yetecek kadar kullanın
Adım 5. Enerji artırıcı bir maca keki yapın
Tüm gün atıştırmalık olarak yemek için lezzetli, enerji veren maca kurabiyeleri yapabilirsiniz. Bunu yapmak için 150 gram bademi kesin ve bir mutfak robotuna koyun. 70 gram ayçiçeği çekirdeği, 75 gram keten tohumu, 60 gram kabak çekirdeği, 2 yemek kaşığı chia tohumu, 2 yemek kaşığı maca tozu ve bir çay kaşığı tuzu bir kaba alıp bademleri ekleyin. 62 ml akçaağaç şurubu, 62 ml hindistancevizi yağı ve 72 gram badem yağını bir tavada düşük ateşte iyice karışana kadar eritin. Bu karışımı kuru malzemelerden oluşan kaseye ekleyin ve iyice birleşene kadar karıştırın.
