Kollarınızla yürümek, ellerinizin üzerinde durmayı öğrendikten sonraki mantıklı harekettir. Küçük adımlar atarak başlayın ve durun, böylece dengenizi nasıl baş aşağı tutacağınızı öğrenin. Bir kez alıştıktan sonra, ayaklarınızla yürüdüğünüz kadar zarif bir şekilde kollarınızla yürüyerek arkadaşlarınızı etkileyebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/2: Amuda Durma (Ellerle Ayakta Durma)
Adım 1. Isın
Germe ve hafif egzersizler yaparak ısınmak, vücudunuzun esnek ve fiziksel bir mücadeleye hazır hissetmesine yardımcı olacaktır. Isınma ayrıca bir yaralanma ile sonuçlanma şansınızı da azaltır. Aşağıdaki teknikleri kullanarak beş veya 10 dakika gerdirin ve ısıtın:
- Ayak bileklerinizi, bileklerinizi ve boynunuzu gevşetmek için döndürün.
- Ayak parmaklarınıza dokunun ve pozisyonu otuz saniye basılı tutun. Üç kez tekrarlayın.
- Üç set atlama kriko yapın.
- Karmaşık alanlarda hafif koşu (koşu) (yaklaşık yarım mil)
Adım 2. Amut alıştırması için iyi bir yer bulun
Birkaç kez düşeceğiniz için zemine veya yumuşak bir yüzeye ihtiyacınız var. Dışarıda, düz çimenli bir alan bulun ve kaya ve çubukları kontrol ettiğinizden emin olun. İçeride, yumuşak bir spor salonu zemini veya halı kaplı bir oda harika seçeneklerdir.
Adım 3. Bir gözcü bulun
Amuda kalkmayı ve ellerinizle yürümeyi öğrenirken, ellerinizi nasıl dengeleyeceğinizi öğrenene kadar ayaklarınızı yerinde tutabilecek birinin yanınızda olması yararlı olabilir. Egzersiz sırasında arkadaşınızdan kenarda durmasını isteyin.
- Bacağınız başınızın üzerindeyken bacağınızı yavaşça düz tutmalıdır.
- Biraz pratik yaptıktan sonra, gözcünüzün çok fazla yardımına ihtiyacınız olmayacak. Düşmek üzere olmadığınız sürece ondan geri çekilmesini isteyin.
Adım 4. Başlangıç pozisyonunu girin
Rahat bir ayak pozisyonu, dengeli duruş ile düz durun. Kollarınızı gevşek bir şekilde yanlarınızda veya isterseniz başınızın üstünde tutun. Her ikisi de ellerinizin üzerinde durmak için harika başlangıç pozisyonlarıdır.
Adım 5. Baskın ayakla ilerleyin
Sağlaksanız, bu sağ ayak, solaksanız (solak), o zaman bu sol ayaktır. Yanlara değil ileriye doğru hareket edin, böylece geri dik olduğunuzda uygun dengeyi koruyabilirsiniz.
Adım 6. İlerleyin ve ellerinizi yere koyun
Adım attığınızda, vücudunuz bir tahterevalli gibi sabit bir hareketle yere gelmelidir. Kollarınızı dümdüz aşağı ve ayaklarınızı yukarı fırlatma hatasına düşmeyin, bu da öne düşmenize neden olabilir.
- Kolları düz tutun. Dirseği bükmek yaralanmaya neden olabilir.
- Omuzlarınızı omuz silkiyormuş gibi boynunuza yaslayın.
Adım 7. Bacaklarınızı ve vücudunuzu yukarı kaldırın
Aynı yumuşak hareketin bir parçası olarak, bacaklarınızı sallamak ve vücudunuzu düzeltmek için öne eğilme momentumunu kullanın. Sırtınızı ve bacaklarınızı düz tutun ve başınızı geriye atmayın. Bu, sırtınızı bükmenize ve kendinize zarar vermenize neden olur.
- Ayağınızı gökyüzüne doğru sallarken gözcünüzün yakın olduğundan emin olun. Bu, düşme ihtimalinizin en yüksek olduğu zamandır.
- Bacaklarınızı düz tutun ve birbirine bastırın. Bu, yana düşmenizi önlemeye yardımcı olacaktır.
- Kilonuz bileklerinizde değil parmaklarınızda dengelenmelidir.
Adım 8. Konumu yirmi saniye veya daha fazla tutun
Kollarınızla yürümeye başlamadan önce, kendinizi yerinde nasıl dengeleyeceğinizi ve hareketlerinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmelisiniz. Kolayca pozisyona geçene kadar kollarınızla yürümeye devam edin ve düşmeden önce en az yirmi saniye tutun.
- Eğer ustalaşmakta zorlanıyorsanız, bir duvar kullanmayı deneyin. Ayaklarınız duvara bakacak şekilde tahta pozisyonunda başlayın. Ayaklarınızı duvara yaslayın ve duvarı destek olarak kullanarak ellerinizle dik olana kadar ellerinizi duvara doğru hareket ettirin. Vücudunuz duvar olmadan ellerinizin üzerinde duracak şekilde kendinizi yavaşça duvardan uzaklaştırmaya çalışın. Sonunda, duvarsız ellerinizle ayakta durabileceğiniz noktaya gelmeniz gerekiyor.
- Ellerinizle ayakta durma pozisyonundan çıkmak istediğinizde, kollarınızı bükerek ve öne doğru yuvarlanarak veya takla yaparak döndürün. Yeterince esnekseniz, bacaklarınızı geriye atabilir ve kayak yapabilirsiniz.
Yöntem 2/2: Yürümeyi Öğrenmek
Adım 1. Yumuşak ve düz bir yüzeye sahip geniş bir yer seçin
Parklar, bahçeler veya egzersiz minderleri bu egzersiz için iyi sonuç verir. Harekete geçmek için kendinize yeterince yer ayırdığınızdan emin olun; Tipik bir amut için genellikle gerekenden daha fazla alana ihtiyacınız var. Yakınınızda sağlam bir duvar olması, yan yürüyüş yapmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Arkadaşınızdan sizi gözetlemesini isteyin
Bu kişinin görevi, önünüzde güvenli bir mesafe durarak ayakta dururken buzağılarınızı kollarınız ile yakalayıp tutmak ve ellerinizle yürümeyi öğrenmektir. Ayrıca, düşmeye başlarsa bacağınızı yakalamaya hazır olarak arkanızda durabilir.
Adım 3. Bir amuda kalkın
Egzersiz yaparken bir adım atın, kalçalarınızı kaldırın, ellerinizi yere koyun ve ayaklarınızı tek bir sabit hareketle gökyüzüne doğru hareket ettirin. Bacaklarınızı ve gövdenizi yukarı doğru tutun ve bir an için ellerinizin üzerinde dengeleyin.
Adım 4. Pozisyonu koruyun
Bacaklarınızı düz ve dengeli tutun. Denge ve istikrar için ayaklarınızı bir arada tutun. Rahat olduğunuzda, gözcünün gitmenize izin vermesine izin verin. Dengenizi korurken ellerinizde tökezleyebilirsiniz ama bu yürümeyi öğrenmenin ilk adımıdır.
Adım 5. Küçük adımlar atın
Gitmek istediğiniz yöne hafifçe eğilerek bir elinizi öne doğru hareket ettirin. Artık ilk adımı attınız. Diğer elinizi ileri doğru hareket ettirin, gitmek istediğiniz yöne hafifçe eğilin. Küçük adımlar, yeni öğreniyorsanız en kolay yoldur.
- Çok hızlı hareket etmeye veya büyük adımlar atmaya çalışmayın. Ellerinizle yürümeyi ilk öğrendiğinizde dengenizi kaybetmek çok kolay olacaktır.
- Ellerinizi indikleri yere koymak yerine tek yönde hareket etmeye çalışın. Gittiğiniz yeri kontrol etme alıştırması yapın.
Adım 6. Bakiyenizi bulun
Hareket etmeye başladığınızda, dengede kalmak için bacaklarınızı ve vücudunuzu sürekli olarak ayarlamanız gerekecektir. Karnınıza doğru düşmeye başlarsanız, ayaklarınızı başınızın üzerinde daha fazla hareket ettirin. Onları çok fazla hareket ettirirseniz ve ters çevirmeye başlarsanız, tekrar ayarlayın.
- Üst vücut kuvveti de rol oynar; dengenizi yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için elinizi hızlı bir şekilde ayarlamanıza yardımcı olur. Ayaklarınızın biraz aşağı düştüğünü hissederseniz, ağırlığı parmak uçlarınıza hafifçe aktarmak için avuç içlerinizi kullanın. Ayaklarınızın başınızın üzerine düşmeye başladığını hissederseniz, sanki bir avuç toprak almaya çalışıyormuşsunuz gibi parmaklarınızın uçlarını yere bastırmak için kullanın.
- Amaç, en verimli noktanızı bulmak, yani mümkünse vücut ağırlığınızı doğrudan ellerinize odaklamaktır. Pratik yaparak bu noktayı bulmakta daha iyi olacaksınız.
Adım 7. Başlat-durdur yöntemini deneyin
Yaklaşık yirmi saniye boyunca ellerinizle küçük adımlar atın, ardından tekrar hareket etmeye başlamadan önce yirmi saniye bekleyin. Bu, vücut hareketleriniz üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacaktır. Sonunda, daha büyük adımlar daha güvenle atabilirsiniz.
- Çok hızlı yürümeye başlarsanız, yavaşlamak ve kontrolü yeniden kazanmak için daha büyük adımlar atın.
- Düştüğünüz yöne doğru bir adım atma tekniğini deneyin. Ellerinizi her zaman doğrudan ayaklarınızın altında tutmaya çalışın. Öne doğru yürümeye çalışırken vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin, ardından ellerinizi vücudunuzun altında hareket ettirin ve tekrarlayın.
- Karnınızı sıktığınızdan ve ellerinize baktığınızdan emin olun; bu dengede kalmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 8. İşiniz bittiğinde yuvarlayın
Kollarınızı bükün, başınızı bükün ve takla atın. Veya kollarınızı belinizden aşağı doğru bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Sırt üstü yere düşecekmiş gibi düşerseniz, eğilebilir ve kendinizi yavaşça aşağı indirebilirsiniz.
İpuçları
- Ayak parmaklarınızı yukarı dönük tutmak dengeyi korumaya yardımcı olur.
- Bazı insanlar ders çalışırken bacaklarınızı bükmeyi faydalı bulur ve sonra onları düzeltmeyi öğrenebilirsiniz.
- Alışmak için havuzda yüzmeyi deneyin.
- Düzenli egzersiz yaparak kollarınızı, omuzlarınızı, karın kaslarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı bu harekete hazırlayın. Vücudunuzun bunu bir gecede yapmaya hazır olmasını beklemeyin. Kas gücü, denge eksikliğini telafi edebilir ve rahatça yürümek için biraz trapez ve omuz kaslarına ihtiyacınız vardır. Kollarla yürümenin iyi yanı, egzersizle vücudunuz doğal olarak güçlenecek ve aynı zamanda daha iyi bir dengeye sahip olacaksınız.
- Gömleğini pantolonunun içine sok. Uzun saçlarınız varsa, topuz veya at kuyruğu yapın.
Uyarı
- Kolların yorulduğunda dur. Baş dönmesi, yorgun veya sinirli hissettiğiniz anda bir mola verin! Bu durumlarda denemenin bir anlamı yok, daha fazlasını öğrenemeyeceksin. Başını eğerek hiçbir şey eğitmiyorsun.
- Bunun ustalaşması uzun zaman alabilir, bu yüzden ilk seferde işe yaramazsa cesaretiniz kırılmasın.
- Bu hareketten kaynaklanan en yaygın yaralanma nedeni sırt üstü düşmektir. "Mümkünse ayağa kalk". Öğrenilmesi gereken önemli şey, ellerinizin üzerinde durmaktan nasıl yuvarlanacağınızdır. İleriye doğru yuvarlanabiliyorsanız, ellerinizin üzerinde durarak yuvarlanabilmeniz gerekir. Çevrenizdeki insanlara dikkat edin.
- Tüm ağırlığınızı parmak uçlarınıza vermeyin, bu bir veya daha fazla parmağınızı kırmanıza ve potansiyel olarak sırtınızı veya omurganızı yaralamanıza neden olabilir.
