Dalmayı öğrenmek, havuza atlamaya alıştıktan sonra öğrenilecek ilginç bir sonraki adımdır. Kafa dalışı eğlencelidir ve daha hızlı yüzmenize ve daha büyük derinliklere ulaşmanıza yardımcı olduğu için havuzda yüzerken yeni bir bakış açısı öğreneceksiniz. Atlamayı öğrenmek ilk başta biraz göz korkutucu gelebilir, ancak koşarak, çömelme pozisyonundan pratik yaparak ve bir arkadaşınızın yardımını alarak süreci kolaylaştırabilirsiniz. Doğru duruşta havuza nasıl atlayacağınızı öğrenmek için Adım 1'e bakın ve daha zor dalma stillerinde ustalaşmayı öğrenmeye devam edin.
Adım
Bölüm 1/3: Düşme alıştırması yapın
Adım 1. Dalmak için yeterince derin bir yüzme havuzu bulun
Dalma, başınızı havuza ilk sokmak anlamına gelir. Bu nedenle, havuzun dibi derin olmalıdır, böylece dibe çok hızlı vurup başınızı veya omurganızı yaralama riskiniz olmaz. Kızıl Haç, ekstra dikkatli olmak istiyorsanız dalış için iyi bir derinlik seviyesi olarak 3 metreyi önerir, ancak çoğu yüzme havuzundaki dalma alanı 2,5 metredir. Derinliği 2,5 metreden az olan bir yüzme havuzuna asla dalmayın.
- Havuzun derinliğinden emin değilseniz, oraya dalmaktan kaçınmak daha iyidir. Bir havuzun derinliğini ölçmek sadece bakarak yapmak zor olurdu. Açıkça yazılmış bir derinlik seviyesine sahip bir yüzme havuzu arayın. Birçok yüzme havuzu da dalışa izin verilip verilmediğini simgeleyen bir işaret yapar.
- Göllere, balık havuzlarına ve doğal su noktalarına dalmaktan kaçının - bölgede korumalar olmadığı ve dalış yapmanıza izin verilmediği sürece. Bu doğal yerlerin su derinlikleri bazen çok tutarsızdır ve karadan göremediğiniz suda saklanan büyük kayalar olabilir.
Adım 2. Önce kafa atlamayı düşünmeyi alışkanlık haline getirin
Birçok acemi dalgıç, özellikle çocuklar, ilk başta atlamaktan korkarlar. Bu normaldir, çünkü diğer durumlarda, kendinizi bir şeye ilk önce sokmak ağrıya ve yaralanmaya neden olur. Gergin hissediyorsanız, kendinizi daha rahat ettirmek için şu teknikleri deneyin:
- Suya önce ayaklarınızla atlayın ki o yükseklikten suya atlamaya alışın. Bazen çocuklar suyun yüzeyinin sert olduğunu düşünürler, bu nedenle onlara suyun yumuşak olduğunu söyleyin ve onları oynamaya/sıçramaya teşvik edin.
- Sudayken düşme alıştırması yapın. Havuzun sonunda durun ve vücudunuzu öne, ardından geriye doğru bırakın. Suyun sizi nasıl "yakaladığını" ve sizi acıdan nasıl koruduğunu öğrenin.
Adım 3. Suya atlamadan önce karada kuru koşun
Yeni başlayan biriyseniz dalış yapmak oldukça korkutucu olabileceğinden, karada pratik yapmak ve dalışı suya girmeden önce hayal etmek size yardımcı olacaktır. Kollarınız başınızın üzerinde ve kollarınız kulaklarınızın etrafında olacak şekilde dik durun. Ellerinizi düz tutun ve bir avucunuzu diğerinin üzerine koyun. Çeneni indir. Bu, suya daldığınızda üst bedeninizle birlikte olmanız gereken pozisyondur.
- Ayrıca karada atlama pratiği yapabilirsiniz. Yoğun çimenli bir alanda veya pürüzsüz halı kaplı bir odada egzersiz yapın. Bir dizinizi indirin ve ellerinizi ve parmak uçlarınızı yere doğru çevirin. Elleriniz yere değecek şekilde öne doğru yuvarlanın, ardından kollarınız takip edin. Karnınız düz olana kadar devam edin.
- Unutmayın, ellerinizi düz tutun ve bir elinizi diğerinin üzerine koyun, ellerinizin birbirini tutmasına izin vermeyin. Çenenizi göğsünüze indirmek de çok önemlidir. Bu, vücudunuzun hareket etmesine yardımcı olabilir, böylece havuza daha yumuşak bir hareketle dalacaksınız.
Adım 4. Havuzun yanında çömelin ve suya doğru kayın
Ayak parmaklarınız havuzun kenarında durun ve suya yakın çömelin. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın - çenenizi de indirmeniz gerektiğini unutmayın! - ve iki elinizi suya doğru tutun. Şimdi, vücudunuzu öne doğru hareket ettirin ve suya (önce kafa) yavaşça kaydırın. Bacaklarınız üst bedeninizi takip ettiğinde, onları düzeltin ve parmak uçlarında olacak şekilde işaret edin.
- Suya girdiğinizde nefes verin ve tutun. Korktuğunuzda istemeden su altında nefes alabilirsiniz, ancak bu dalışı bir kez kavradığınızda nefesinizi tutmaya da alışacaksınız.
- Bu şekilde suya atlarken tamamen rahat hissedene kadar çömelmiş bir pozisyondan atlama alıştırması yapın. Kolay gelmeye başladığında ve ilerlemeye hazır olduğunuzda, ayakta durma pozisyonundan atlayabilirsiniz.
Adım 5. Ayakta durur pozisyondan dalın
Ayağa kalkmaya hazır olduğunuzda, havuzun kenarında parmak uçlarında durun. Kollarınızı ve ellerinizi konumlandırın ve belinize doğru bükün, ardından parmaklarınızı suya doğrultun. Çenenizi indirin, ardından vücudunuzu suya doğru çevirin. Ayaklarınızı bir arada tutun ve ayaklarınız vücudunuzun hareketi ile hareket ederken ayak parmaklarınızı sıkın.
- İlk başta egzersizi kolaylaştırmak için bir arkadaşınızdan yardım almayı düşünün. Ayakta bir pozisyondan atlamak biraz korkutucu olabilir ve birinin size yardım etmek için orada olduğunu bilmek sizi daha rahat hissettirebilir. Bir arkadaşınızdan yanınızda durmasını ve bir elini karnınıza ve sırtınıza koymasını isteyin. Bunu yapın, böylece sizi suya yönlendirebilir.
- Ayakta durma pozisyonundan yardıma ihtiyaç duymadan atlayabildiğiniz zaman, doğru duruşla iyi bir zıplama pozisyonu öğrenmek için ilerlemeye hazırsınız demektir. Yakında hiç düşünmeden suya atlayabileceksiniz.
Bölüm 2/3: İyi Duruşla Dalma
Adım 1. Bir ayağınızı havuzun kenarına koyun
Sağ elinle yazarsan, sağ ayağını koy. Sol elinle yazarsan, o ayak senin sol ayağındır. Bir ayağınızı diğerinin önüne koyun, böylece ayak parmaklarınız hafifçe havuz suyuna maruz kalır. Arka ayağınız yerde düz olmalı, ağırlığınız bacaklarınız arasında dengelenmelidir. Bu, dalma için başlangıç pozisyonudur.
- Dalış duruşunuzu uygularken, her seferinde aynı ayak pozisyonuyla başlamaya çalışın. Bir atlama tahtasından atlıyorsanız, pratik yaparken ayaklarınızın nerede durması gerektiğini söyleyen bir işaret verebilirsiniz.
- Aynı pozisyondan zıplamaya alıştıktan sonra, yürürken veya zıplarken zıplamaya devam edebilirsiniz. Üç veya beş kez ileri adım atmalı, ardından önce ana ayağınızla dalmalısınız.
Adım 2. Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın
Dalış pratiği yaptığınız ilk günlerde olduğu gibi, ellerinizi düz dirsek pozisyonunda başınızın üzerine koyun. Üst elinizle kulağınıza dokunun. Bir avuç diğerinin üzerinde olacak şekilde ellerinizi düzleştirin. Atlamaya hazır olana kadar ellerinizi bu pozisyonda tutun.
- Her zaman olduğu gibi, çenenizi göğsünüze indirmeyi unutmayın.
- Yürüyerek veya koşarak atlayış yapıyorsanız, elleriniz yanınızda olacak şekilde başlayın. Ancak suya girmeden önce ellerinizin son pozisyonu dümdüz olmalıdır.
Adım 3. İtin ve havuza dalın
Sadece havuza düşmek yerine, zıpladığınızda daha fazla mesafe eklemek için ön ayağınıza destek verin. Önce ayak parmaklarınızla suya dalın. Dalış yaparken ayaklarınızı bir arada ve parmak uçlarınızı parmak uçlarınızda tutarak doğrulun. Vücudunuz suya battıktan sonra hemen yüzebilir veya nefes almak için yukarı çıkabilirsiniz.
- Suya girerken nefes vermeyi unutmayın, sonra nefesinizi tutun. Bunu yaparak, tekrar nefes almadan önce birkaç saniye yüzmeye devam edebileceksiniz.
- Dalışınızın daha ileri ve daha hızlı ilerlemesini istiyorsanız yürümeyi veya koşmayı deneyin. Dalmaya nasıl başlarsanız başlayın, vücudunuz suya her zaman temel duruşu oluşturduğunuz açıyla girmelidir.
Bölüm 3/3: Daha Zor Dalma Stillerini Denemek
Adım 1. Başlangıç bloğundan atlayın
Yarışmalı yüzmede yarış, havuzun yüzeyinden biraz daha yüksek olan bir başlangıç bloğundan atlayarak başlar. Bu pozisyondan atlamak için, çömelerek ve bloğun kenarlarını parmaklarınız ve ayak parmaklarınızla tutarak başlayın. Zil veya atış çalmaya başladığında, alçaktan bir dalış yapın ve suya çarptığınız anda yüzmeye başlayın.
Başlangıç bloğundan atladığınızda, vücudun akışını ayarladığınızdan emin olun, böylece içine girdiğinizde çok fazla su sıçramazsınız. Vücudunuzu düz tutun ve ayak parmaklarınızı parmak uçlarında tutun. Bu, vücudunuzdaki su basıncını en aza indirecek ve böylece yarış boyunca değerli saniyelerinizi kaybetmemiş olacaksınız
Adım 2. Yüksek bir dalış tahtasından atlayın
Bir havuzun kenarından atlamaya alıştıktan sonra, bir dalış tahtasından atlamayı denemek isteyebilirsiniz. Alçak bir tahtadan dalmak, bir havuzun kenarından atlamaktan çok farklı değil, ancak yüksek bir dalış tahtası kesinlikle farklı bir deneyim. Bu tahtalar genellikle suyun yaklaşık 3 metre üzerindedir ve onlara ulaşmak için bir merdiven gerektirir.
- Suya daha hızlı dalacağınız için yüksek dalışınızın çok derin suda olduğundan emin olun. Güvende olmanız için su en az 3,6 metre derinlikte olmalıdır.
- Yüksek bir tahtadan atlarken, normalde diğer dalmalar için kullandığınız aynı temel dalma formunu kullanabilirsiniz. Anahtar, suya düzgün bir hareketle sonuçlanan bir açıyla girmektir. Vücut pozisyonunuz çok düz ise, önce karnınızın üzerine atlar ve acı çekersiniz.
Adım 3. Dalış tahtasından nasıl engel atılacağını öğrenin
Engel, koşma veya yürüme ile başlayan bir atlama pozisyonunu tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Üç ila beş adım atın, ardından suya dalmadan önce tek ayak üzerinde zıplamaya devam edin. Engeller, suya girmeden önce hareket etmenize veya vücut pozisyonunuzu değiştirmenize izin vermek için yükseklik gerektiren her türlü zor dalıştan önce yapılır. Bir engel yapmak için aşağıdakileri yapın:
- Dalış tahtasının arkasından başlayın ve üç ila beş adım atın. Üç adım, iyi bir engel için güçlü bir ivme sağlayacaktır, ancak bacaklarınız kısaysa veya bunu yaparken daha rahat hissediyorsanız beş adım atabilirsiniz.
- Son adımda, dalış tahtasının sonuna yakın olmalısınız. Her iki kolu aynı anda yukarı doğru sallarken hamle yapın ve zıplayın. Dalış tahtasından atlamayın; havaya atlamak.
- Ayaklarınız dalmaya hazır ve kollarınız başınızın üstünde olacak şekilde dalış tahtasına inin. Artık dalış tahtasından atlamaya ve dalışınızı yapmaya hazırsınız.
Adım 4. Bir jackknife dalışı yapın
Bu karmaşık dalma stili zarif görünüyor ve temel dalma stilinde ustalaştıktan sonra denemek için iyi bir adım. Vücudunuz dalış tahtasından kaldırılacak, ardından kalçalardan öne doğru eğilecek ve düz bir şekilde normal dalma pozisyonuna geri dönecektir. Jackknife hareketini gerçekleştirmek için aşağıdaki adımları izleyin:
- Engel aşamasıyla başlayın. Üç ila beş adım atın, hamle yapın ve zıplayın ve kollarınız başınızın üstünde olacak şekilde tahtanın ucuna inin. Hemen dalış tahtasından biraz uzağa atlayın.
- Atlamayı gerçekleştirirken kalçalarınızı omuzlarınızın üzerine kaldırın.
- Her iki kolunuzu da ayak parmaklarınıza doğru indirin. Vücudunuz ters V pozisyonunda olmalıdır.
- Dalışınızı tamamlamak için doğrulun.
