Gülümsemenin birçok faydası vardır; gülümsemeler sizi samimi ve cana yakın gösterebilir, çekici görünebilir ve hatta sizi daha mutlu ve daha az stresli yapabilir. Bazı insanlar için gülümsemek kolay olsa da, ciddi ifadelere alışkın olanlar için gülümsemek garip gelebilir. Gülmeyi öğrenmek isteyen insanlardansanız, burası tam size göre. Bu makale, beyaz dişlerinizi kısa sürede gösteriş için bazı yararlı ipuçları ve püf noktaları sağlar!
Adım
Bölüm 1 / 2: Daha Fazla Gülümsemek için Kendinizi Eğitin
Adım 1. Bir aynanın önünde pratik yapın
Bir şeyde gerçekten iyi olmak istiyorsan pratik yapmalısın, değil mi? Gülümsemek de öyle. Sık gülen bir insan değilseniz, gülümsemenin nasıl bir şey olduğunu bilmeye alışmalı ve gülümsemeyi daha doğal bir şekilde taklit etmeyi öğrenmelisiniz. Banyo, yatak, araba gibi etrafta kimse olmadığında pratik yapın. Böylece daha rahatlamış olacaksınız.
- Her sabah aynaya bakıp kendinize gülümsemeye çalışın. Gülümsemenizi gözünüzün köşelerine doğru genişleterek daha doğal görünmesine odaklanın. Dudaklardaki bir gülümseme kimseyi ikna edemez.
- Beğenmek istediğiniz bir gülümseme bulun ve böyle gülümsediğinizde yüzünüzün nasıl hissettiğini hatırlamaya çalışın. Bu şekilde, günlük durumlarda o gülümsemeyi taklit edebilirsiniz.
Adım 2. Mutlu zamanları veya sevdiklerinizi hayal edin
Mutluluğun bir gülümseme getirebileceği bir sır değil, öyleyse neden bundan faydalanmıyorsunuz? Kendinizi doğal olarak gülümsemeniz gereken bir durumda bulursanız, mutlu zamanları veya sevdiğiniz birinin yüzlerini hatırlamaya çalışın.
Bu olumlu zihinsel görüntüler, ruh halinize veya ruh halinize anında yardımcı olacak ve daha doğal bir şekilde gülümsemenize yardımcı olacaktır. Alt satır: Eğlenceli şeyler düşünün
Adım 3. Gülümsemeyi seven insanların yüzlerini gözlemleyin
Gülümseyen en az bir arkadaşını herkes bilir, sanki gülümsemek bu dünyadaki en doğal şeymiş gibi. Her koşulda herkese kolayca gülümseyebilen biri. Büyük olasılıkla, bu kişi kalabalık tarafından sevilir, ulaşılabilir ve güvenilir olarak kabul edilir. Bu bir gülümsemenin büyük gücüdür. Bu kişiyle etkileşime geçmek için zaman ayırın, sosyalleşme durumunda sadece ikiniz ve nasıl ve ne zaman gülümsediklerini gözlemleyin.
- Ne sıklıkta gülümsediklerini ve onları gülümseten koşulları zihinsel olarak not edin. Komik şeyler söylediğinde gülümsüyorlar mı? Ya da şaka yapmadığınızda bile? Kibarca mı gülümsüyorlar yoksa gerçekten mutlu görünüyorlar mı?
- Artık doğal bir gülümsemeye sahip birinin günlük sohbeti nasıl yönlendirebileceğini gördüğünüze göre, benzer davranışları benimseme ve sosyal etkileşimlerinize bir gülümseme ekleme konusunda kendinize daha fazla güvenebilirsiniz.
Adım 4. Bir gülümseme partneri bulun
Bu durumlarda, daha sık gülümseme hedefinize yardımcı olacak bir eşe sahip olmak yardımcı olabilir. Bu partner romantik bir partner, en iyi arkadaş veya hatta iş arkadaşı olabilir – güvenebileceğiniz ve harika bir mizah anlayışına sahip olduğu sürece önemli değil. Onların işi, gülümsemeyi unuttuğunuzda sinyal vermektir. Bu işaret, ışıltılı bir gülümseme geliştirmenin zamanıdır.
- Odanın karşı taraflarında olsanız bile iletişim kurabilmeniz için göz açıp kapayıncaya kadar veya ince el hareketleri gibi küçük sinyaller kullanabilirsiniz.
- Gülümsemeyi seven birçok insan, bir başkası onlara “gülümsemelerini” söylediğinde sinirlenebilir. veya "mutlu bir yüz takın". Ancak bir arkadaşınızdan size hatırlatmasını isteyen sizseniz, göreve gittiklerinde sinirlenmediğinizi veya sinirlenmediğinizi hatırlamanız önemlidir. Unutmayın - onlardan yardım isteyen sizsiniz!
Adım 5. Bir gülümseme tetikleyici seçin
Bir önceki adımda olduğu gibi “Gülümseme dostum”a benzer şekilde, bir gülümseme tetikleyicisi, onu her gördüğünüzde veya duyduğunuzda sizi gülümsetecek bir şeydir. "Teşekkür ederim" veya "Lütfen" gibi birkaç kelime olabilir, bilgisayar ekranınızda yeşil bir not veya telefonun çalma sesi veya birisinin gülme sesi olabilir.
- Bir tetikleyici seçtiyseniz, o tetikleyiciyle karşılaştığınızda gülümsemek için bilinçli bir çaba gösterin. Aptalca gelebilir, ancak size emir üzerine gülümseme alışkanlığı kazandıracak, bu da hem iş hem de sosyal durumlarda size yardımcı olabilir.
- Bir başka eğlenceli fikir de, sık sık gördüğünüz yerlere, avucunuzun içi gibi gülen bir yüz çizmektir. Bunu her gün yapın ve onu her gördüğünüzde, herhangi bir yerde ve herhangi biriyle gülümsemeyi unutmayın.
Adım 6. Yabancılara gülümseyin
Gülümsemenin bulaşıcı olduğunu duymuşsunuzdur. İnsanlara gülümsediğinizde, gülümsemekten başka bir şey yapamazlar. Teoriyi test edin ve günde en az bir kez bir yabancıya gülümsemeyi deneyin - sokaktaki biri, işteki, okuldaki biri veya trafikte yanınızda oturan biri olsun. Böyle bir dostane davranışın zincirleme bir reaksiyona dönüşeceğini ve gülümsemenizin viral hale geleceğini hayal edin. Güzel duygu, değil mi?
- Gerçekte, bazı insanlar senin tuhaf olduğunu düşünecek ve gülümsemene cevap vermeyecek, ama bunun seni durdurmasına izin verme. Gülümsemenizi, başka birinin hayatını biraz daha parlak hale getirebilecek bir nezaket eylemi olarak görün.
- Ancak diğer kişi gülümserse (ve çoğu zaman gülümseyecek), o kişiyle özel bir anı paylaştınız ve bir sonraki adımda sizi besleyecek başka bir insanla anında bağlantı kurmuş olursunuz.
Adım 7. Bir gülümseme günlüğü tutun
İki veya üç hafta içinde, her gülümseyişinizde ve nedeninizde kısa bir açıklama yazarak günde birkaç dakika ayırmayı alışkanlık haline getirin. Zamanla, sizi gerçekten gülümseten kalıpları bulacak ve etkileşimleri ve olayları fark edeceksiniz.
- Belki ağaç dallarında zıplayan sevimli bir sincap gördüğünüzde ya da eski bir dostu aradığınızda. Sizi gülümseten şeyleri fark etmeye başladığınızda, günlük yaşamınızda bilinçli olarak onları bulmak için çaba sarf edebilirsiniz.
- Gülümseme günlüğü tutmanın bir başka iyi nedeni de, kendinizi kötü hissettiğinizde tekrar okuyabilmeniz ve gerçekten mutlu olduğunuzda hissettiklerinizi kendinize hatırlatabilmenizdir. Bu sizi neşelendirebilir ve gülümsemenize yardımcı olabilir.
Adım 8. Yüz kaslarınızı çalıştırın
Germe ve gevşetme egzersizleri yaparak yüz kaslarınızı germek, yüzünüzü daha doğal bir şekilde gülümsetebilir ve daha az garip hale getirebilir. Bir seğirmede aynı kasla yapılan bir başka egzersiz aşağıdaki gibidir:
Bir kalem alın ve dudaklarınızın arasına yerleştirin. Ağzınızı açın ve kalemi gidebildiğiniz kadar dişlerinizin arasına yerleştirin. Kalemi yerine oturtun ve otuz saniye bu pozisyonda kalın. Günde bir kez tekrarlayın
Adım 9. Gerçekten hissedene kadar sahte bir gülümseme yapın
Daha sık gülümsemek başta garip gelebilir - doğal olmayan ve sahte gelebilir. Ama vazgeçme. Diğer insanlar farkı fark etmeyecek ve ne kadar çok yaparsanız, gülümsemeniz o kadar doğal ve doğal hissedecektir.
- Gülümseme bir alışkanlıktır, bu yüzden onu yeterince sık tekrarlarsanız, hiç düşünmeden gülümseyeceksiniz - bu da başarmaya çalıştığınız ana hedeftir.
- Gözleriniz ve ağzınızla gülümseyerek gülümsemenizin daha az sahte görünmesini sağlayın. Gerçek bir gülümseme, göz çevresindeki kasların hafif buruşması ile karakterizedir, bu yüzden hedeflemelisiniz.
Bölüm 2/2: Kendinizi Mutlu Edin
Adım 1. Hayatın sunduğu güzel şeyleri düşünün
Sahip olduğunuz her olumsuz düşünce için kendinize hayattaki iyi şeyleri hatırlatın. Arkadaşlar, aile, çikolata, paraşütle atlama, şarap, evcil hayvanınız, en sevdiğiniz televizyon programı - sizi ne mutlu ediyorsa!
Adım 2. Hareketli müzik dinleyin
Müziğin insanları harekete geçirme, onları beladan uzak tutma, cesaretlendirme ve barış getirme gücü vardır. Ne tür bir müzik seçtiğiniz önemli değil - Beethoven veya Britney Spears - canlandırıcı ve canlandırıcı olduğu sürece.
Adım 3. Negatif insanlardan kaçının
Gülümsemeler ve kahkahalar bulaşıcı olduğu gibi, kötü ruh halleri ve olumsuz duygular da bulaşıcıdır. Bu yüzden dedikodu yapan, sorun çıkaran ve her zaman somurtkan insanlardan her zaman uzak durmaya çalışmalısınız. Kendinizi mutlu ve pozitif insanlarla kuşatın ve kendinizi bilinçaltında gülümserken bulacaksınız.
Adım 4. Sizi rahatlatan bir hobi edinin
Ne kadar rahat olursanız, dünya o kadar iyi görünür ve gülümsemeniz o kadar kolay olur. Dinlendirici bir hobi, diğer insanlarla bağlantı kurmanın stresi olmadan kendinize zaman ayırmanız ve dünyayla barış içinde olmanız için bir fırsat da sağlayacaktır. Yoga yapmak, yelken açmak veya sadece sıcak bir banyoya dalmak için zaman çalmak gibi bir şey yapmayı deneyin.
Adım 5. İşleri kendiliğinden yapın
Hayat bir maceradır ve size atılan her fırsatı değerlendirin. Ara sıra yağmurda yürümek, nesneleri veya insanları çizmek veya rastgele arkadaşlarınızı aramak gibi spontane şeyler yaparak onu renklendirin. Harika anılar yaratacaksınız - her biri mutlu bir yaşama katkıda bulunuyor.
Adım 6. Her gün bir iyilik yapın
Her gün iyi işler yapmak için zaman ayırmak dünyayı daha iyi bir yer haline getirebilir. Büyük bir şey olması gerekmez - sadaka verebilir, asansörün kapısını başka biri için tutabilir, arkanızdaki kişiye kahve ısmarlayabilirsiniz - diğer insanların hayatlarını kolaylaştıran veya daha keyifli hale getiren herhangi bir şey. Onların takdir gülümsemesi, gün boyunca ruh halinizi koruyabilir.
Adım 7. Gülerek biraz zaman geçirin
İnsanlar gülmenin iyi bir ilaç olduğunu söylüyor, bu yüzden komik bir video izleyerek, gazetede bir çizgi roman okuyarak veya komik bir arkadaşla dışarı çıkarak günlük dozunuzu alın. Kahkaha sizi daha mutlu hissettiren ve dolayısıyla daha kolay gülümsemenizi sağlayan endorfin salgılar!
Adım 8. Kendinizi arkadaşlarınız ve ailenizle kuşatın
Sevdiğiniz insanlarla vakit geçirmek, sağlığı ve mutluluğu desteklemenin harika bir yoludur. Elbette, bazen seni deli edebilirler, ama kesinlikle onları dünyadaki hiçbir şeyle takas etmek istemezsin. Sevdiğiniz insanlara zaman ayırın, onların arkadaşlığından zevk alın ve onları anlamlı kılan şeyleri takdir edin. Bunu yaparsanız, gülümsemek için motivasyon bulmakta asla zorlanmazsınız.
