Ekmek, tahıl gevrekleri, kekler, şekerlemeler gibi karbonhidrat bakımından zengin besinler (şeker ve nişastalar) dişlerinize yapıştığında, ağzınızdaki bakteriler bu besinleri sindirecek ve asitlere dönüştürecektir. Asit, bakteri ve yiyecek artıkları dişlere yapışan ve diş minesinde boşluk olarak bilinen delikler oluşturan plak oluşturacaktır. Neyse ki, çürükleri azaltmanın ve korkunç dişçiye gitmek zorunda kalmamanın birçok yolu var.
Adım
Bölüm 1/3: İyi Ağız Sağlığını Koruma
Adım 1. Yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın
Diş fırçalamak diş sağlığının minimum şartı olmakla birlikte aynı zamanda önemlidir. Yemekten sonra veya günde en az iki kez dişlerinizi fırçalamalısınız. Ve kesinlikle araba kullanırken acele etmeyin: plakları ve zararlı bakterileri temizlemek için dişlerinizi iki dakika fırçalamanız gerekir. Küçük başlı, yumuşak kıllı bir fırça kullanın ve dişlerinizi fırçalarken iki kez Mutlu Yıllar şarkısını söyleyin.
- Fırçalarken dişlerin dışını, dişlerin içini ve çiğneme için kullanılan kısımları temizlemeye odaklanın. Daha taze bir nefes için bakterileri yok etmek için dilinizi nazikçe fırçalayabilirsiniz.
- Florür içeren diş macunu ile dişlerinizi fırçalayın. Plak bakterileri diş minesinden mineralleri uzaklaştırır, ancak florür dişleri plak bakterilerine karşı daha dirençli hale getirmeye yardımcı olur.
Adım 2. Diş ipi ile temizleyin
Bazıları için bu çok zor görünebilir, ancak diş ipi, diş eti altı ve diş arası gibi ulaşılması zor yerlerdeki bakterilere ulaşabilir. Dişleri temizlemek için 2,5 cm veya 5 cm boşluk bırakarak diş ipinin çoğunu orta parmağınızın etrafına dolayın ve başparmağınız ve işaret parmağınızla sıkıca tutarak dişlerinizin arasında yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bunu yavaşça yaparken, diş ipini diş etlerinin altındaki dişin tabanına dolaştırın.
Başka bir nedene mi ihtiyacınız var? Diş ipi kullanımı, kalp hastalığı gibi kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi ile bağlantılıdır. Uzmanlar hala bağlantıya bakıyor, ancak veriler orada. Sağlıklı kalmak istiyorsanız, fırçalamak ve diş ipi kullanmak vücudunuzu sağlıklı tutmanın harika bir yoludur
Adım 3. Ayrıca gargara kullanın
Fırçalama ve diş ipi kullanımına ek olarak ağzınızı florürlü bir gargara ile ağzınızda, dişlerinizin, dilinizin ve diş etlerinizin çevresini 10-15 saniye boyunca çalkalayın. Bu sadece çok hızlı ve kolay olmakla kalmaz, aynı zamanda gargara bakterileri öldürebilir ve ağzınızı taze ve temiz hissettirebilir.
Bazı gargaralar alkol içerir ve çocuklar için uygun değildir. Çocuğunuzun ağzını temiz tutmayı düşünüyorsanız, diş hekiminize hangi tür gargaranın onlar için iyi olduğunu sorun
Bölüm 2/3: Dişleri Korumak İçin Yiyin
Adım 1. Şekerli yiyecekleri azaltın
Şeker, simit (üç düğümlü Avrupa kurabiyeleri), tatlı ekmekler, hamur işleri ve cips gibi karbonhidratlardan kaçının – bunları özel günler için saklayın. Ve onları yerseniz, yedikten sonra her zaman dişlerinizi fırçalayın ve bu yapışkan yiyecekler için de geçerlidir. Bu tür yiyecekler ağızdaki bakteri ve asitleri artırarak diş çürümesine neden olur.
Ayrıca florür içeren su içmeniz tavsiye edilir; (yukarıdaki florür açıklamasına bakın), florür genellikle kamu su kaynaklarına eklenir, ancak bu bölgeye göre değişir. Diş fırçanız yoksa, şekerli yiyecekler yedikten sonra ağzınızı suyla çalkalayın
Adım 2. Sağlıklı ve dengeli beslenin
Bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıllar içeren ve doymuş yağ, tuz ve şeker oranı düşük besleyici bir diyet sağlıklı dişleri teşvik edecektir. Atasözü gerektirmeyip teşvik ettiği gibi, her gün bir elma yemek bizi dişçiden ve diş çürüklerinden uzak tutacaktır.
- Kalsiyum uygun diş sağlığı için önemlidir. İyi kalsiyum kaynakları arasında süt ürünleri, güçlendirilmiş soya ürünleri, badem ve koyu yeşil yapraklı sebzeler bulunur.
- D vitamini de yardımcı olur. Güneş ışığı, sıvı süt, zenginleştirilmiş soya ürünleri ve somon gibi yağlı balıklar iyi kaynaklardır.
- Ayrıca yeterli miktarda fosfor almalısınız (et, balık ve yumurtada bulunur); magnezyum (kaynaklar kepekli tahıllar, ıspanak ve muzdur); ve turuncu meyve ve sebzelerde ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunan A vitamini.
Adım 3. Atıştırmalıkları azaltın
Özellikle yapışkan veya tatlı bir şey yediğinizde, asit dişlerinize saldırır ve diş minesini tahrip eder. Atıştırmaktan kaçınırsanız, bu, dişin maruz kalacağı atak sayısını sınırlayacak ve dişe iyileşme şansı verecektir.
Büyük öğünler arasında atıştırıyorsanız, havuç veya brokoli gibi sağlıklı, gevrek bir atıştırmalık yiyin. Gevrek yiyecekler dişlerinizi temizlemenize yardımcı olabilir ve dişlerinize yapışmaz
Adım 4. Meyve suyu ve gazlı içecek alımınızı sınırlayın
Kek, hamur işleri ve diğer şekerli yiyeceklerin vücudumuz ve dişlerimiz için kötü olduğunu hatırlamak kolaydır, ancak bazen içmenin de kötü olduğunu hatırlamak zordur. Şekerli meyve suları ve gazlı içecekler de aynı derecede kötüdür ve her yudumda bakterilerin dişlerimize sızmasına neden olur.
En iyisi nedir? Tabii ki su. Ancak siyah veya yeşil çay da iyidir. Şekersiz meyve suları daha iyidir (meyveler doğal olarak şeker içerir), ancak su ve çay en iyisidir
Adım 5. Bir pipet kullanın
Alkolsüz içecekleri gerçekten seviyor musun? Kamışla içerek dişlerinize vereceğiniz zararı en aza indirin. İçeceğin tatlı tadı, özellikle pipet ilk etapta dişe değmezse, çoğu dişten kaçacaktır. Hasar yine de meydana gelebilir, ancak bir saman hasarı yavaşlatabilir.
Adım 6. "Çürüklerle savaşan" yiyecekleri yemeye çalışın
Çürüklere neden olma olasılığı daha düşük olan gevrek yiyeceklere ek olarak, dişlerinizi beyaz ve parlak tutmanıza ve gülümsemenize yardımcı olabilecek bazı yiyecekler aşağıdadır:
- Peynir. Peynirde bulunan bir protein olan kazeinin, tükürükteki kalsiyum içeriğini artırarak dişlerin korunmasına yardımcı olduğuna inanılıyor.
- Şarap. Bilgin olsun, kırmızı şarap dişlerde iz bırakabilir. Ancak son araştırmalar, hem kırmızı hem de beyaz şarabın, çürüklerle savaşmaya yardımcı olan birkaç kimyasal bileşen içerdiğini buldu. Yani, akşam yemeğinde bir kadeh şarap içmek için daha fazla sebep.
- Kuru üzüm. Kuru üzümde bulunan polifenoller ve flavonoidler gibi kimyasallar oral bakterilerle aktif olarak savaşabilir, ancak uzmanlar arasında bu konuda bir fikir birliği yoktur. Bununla birlikte, son araştırmalar, kuru üzümlerin çürükleri tedavi edebilecek başka bir gıda olma ihtimalinin olduğunu öne sürüyor.
Bölüm 3/3: Daha İyi Olmaya Çalışmak
Adım 1. Doğru diş fırçasını bulun
Dişlerinizi fırçalamak önemlidir, ancak doğru diş fırçasını kullanmak daha da iyidir. Bir araştırmaya göre, yukarı aşağı hareket eden ve dönen pille çalışan bir diş fırçası en etkili olanıdır. Ancak, aynı zamanda seçiminize de bağlıdır. Daha hassas dişler için daha yumuşak kılları seçin. Boyut olarak yaklaşık 1,25 cm genişliğinde ve 2,5 cm yüksekliğinde bir diş fırçası başlığı yeterlidir.
Her yerde bir diş fırçası taşıyın. İş yerinde fazladan bir diş fırçası veya okulda bir dolap bulundurun. Yanınıza küçük bir paket diş macunu alarak günde üç kez dişlerinizi fırçalama hedefinizi gerçekleştirebilirsiniz
Adım 2. Ksilitol sakızı çiğneyin
Ksilitol, çürüklere neden olan bakterilerin büyümesini durdurabilen doğal bir şeker alkolüdür. Ksilitol, ağızdaki şekerden kurtularak diş çürümelerini önleyebilir. Ksilitol, çoğu sakızın temel bileşenidir.
Diş fırçanız yoksa ve henüz bir yemek veya atıştırmalık yediyseniz, bir parça ksilitol içeren sakız çiğnemek iyi bir alternatiftir. Ancak faydaları için ksilitol sakızı çiğnemeden önce, içindekileri okuyun: ksilitol, farklılaştırıcı olarak listenin başında olmalıdır
Adım 3. Yağ çekmeyi deneyin
Dünyayı kasıp kavuran yeni bir trend, yağ çekme – temel olarak günde 15-20 dakika yağ ile gargara yapmak. Bazıları hindistancevizi yağı, bazıları ayçiçek yağı, bazıları susam yağı kullanır. Yağ ile gargara yapın ve süre dolduğunda atın. Çok basit.
Birçok ünlü bu trendi takip ediyor, bunun dişleri daha beyaz ve parlak hale getirebileceğine inanıyor
Adım 4. Diş hekiminize danışın
Dişlerinizi nasıl tedavi edeceğinizi diş hekiminizden daha iyi kimse bilemez. Yeni başlayanlar için doktorunuz, yukarıda açıklandığı gibi dişleri güçlendirebilen florür takviyeleri reçete edebilir. Gerekirse, hasara karşı korumak için çiğneme azı dişlerinin yüzeyine bir diş dolgu macunu - plastik bir koruyucu kaplama - uygulanabilir.
Ayrıca profesyonel diş kontrolleri ve temizlikleri için düzenli olarak diş hekimine gitmek gerekir. Boşlukları kontrol etmek için yılda en az iki kez doktora gitmeyi planlayın. Ayrıca kapsamlı bir diş temizliğinden sonra kendinizi daha rahat hissedeceksiniz
İpuçları
- Bakterileri dişlerinizden uzak tutmak için dişlerinizi sık sık fırçalayın ve diş ipi kullanın.
- Florür bazlı diş macunu için yerel eczanenizi ziyaret edin.
- Bölgenizdeki suyun florür içerip içermediğini öğrenin.
