Kemik ağırlığını ve kas ağırlığını içeren genel vücut ölçümleri, teorik ağırlık aralığını belirlemenin önemli bir parçasıdır. Bu aralık, insanların ideal kilolarını genel vücut ölçülerine göre belirleyebilmeleri için gereklidir. Üç beden ölçüsü kategorisi vardır: küçük, orta ve büyük. Her biri cinsiyetinize göre farklıdır. Bilek çevrenizi ve dirsek genişliğinizi ölçerek hangi kategoride olduğunuzu anlayabilirsiniz. Aşağıdaki ilk adım, her bir yöntemi detaylandırır.
Adım
Yöntem 1/2 2: Bilek Çevresi
Adım 1. Bileğinizi bir ölçüm bandıyla (sol veya sağ) daire içine alın
Mezuranın ucunu alın ve bileğinizin etrafında döndürün.
Adım 2. Bilek çevrenizi kaydedin
Bilek çevrenize göre vücut ölçünüzü belirlemek için aşağıdaki tabloyu kullanabilirsiniz.
Yöntem 2/2: Dirsek Genişliği
Adım 1. Kollarınızı 90 derecelik bir pozisyona bükün
Ön kollarınızın yere dik olduğundan emin olun. Sol veya sağ kol gerçekten önemli değil, ancak baskın kolu kullanırsanız aşağıdaki tabloya daha iyi uyuyor.
Adım 2. Bitti
İpuçları
- Çevrimiçi bir vücut ölçüsü kullanabilirsiniz. Hala bileğinizi veya dirseğinizi ölçmeniz gerekiyor, ancak tek yapmanız gereken verileri hesap makinesine girmek ve vücut ölçünüz otomatik olarak çıkacaktır.
- Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme, kilo verdiğinizde vücudunuzun nasıl değiştiğini gösterebilir. Bu değişiklikleri, sizin için işe yarayan sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için motivasyonunuz olarak kullanın.
- Yukarıdaki üç kategoriye ek olarak, üç “vücut tipi” kategorisi vardır: endomorf, mezomorf ve ektomorf. Endomorfların büyük kemikleri ve yüksek vücut yağı vardır ve kilo vermeleri yavaştır. Mezomorflar orta büyüklükte, güçlü, atletik yapılıdır ve kilo vermesi ve kas kazanması nispeten kolaydır. Ektomorflar, az kas veya vücut yağı ile ince ve uzun bacaklıdır.
- Kilo vermenin görünümünüzü nasıl etkileyeceğini belirlemek için vücut ölçülerinizi kullanın. Doğal olarak büyükseniz, kilo verseniz bile vücudunuzun bazı kısımları omuzlarınız gibi aynı kalacaktır. Doğal olarak küçük bir vücut ölçünüz varsa, orta veya büyük vücut ölçülerine sahip birine göre daha hızlı kilo almanın etkilerini daha kolay hissedeceksiniz.
