Bazal vücut ısısı (BBT), vücudun dinlenme halinde olduğu sıcaklıktır. Bazal vücut sıcaklığının izlenmesi, kadınların ne zaman yumurtladıklarını ve ne zaman en doğurgan olduklarını belirlemelerine yardımcı olabilir. Bazal vücut ısısının ölçümü oldukça kolaydır. Bazal vücut ısınızı öğrendikten sonra, doğurganlık dönemini belirlemek için grafik şeklinde kaydedebilirsiniz. Ayrıca, bu bilgiler hamileliğe yardımcı olmak veya hamileliği önlemek için kullanılabilir.
Adım
Bölüm 1 / 2: Bazal Vücut Sıcaklığını Ölçme
Adım 1. Bir bazal vücut ısısı termometresi hazırlayın
Yerel eczanenizden veya tıbbi malzeme mağazasından bazal vücut ısısı termometresi satın alabilirsiniz. Bu termometre, bazal vücut sıcaklığını ölçmek için özel bir etiketle donatılmıştır. Dijital bazal vücut ısısı termometresi, hızlı bir şekilde ölçüm yapmanızı ve doğru sonuçlar almanızı sağlar. Bu termometre, vücut ısısını ölçmeyi bitirdiğinizde bir ses çıkarır ve sonuçları okunması kolay sayılar şeklinde görüntüler, bu nedenle uykudan yeni uyandığınızda ve sabah hala uykulu hissettiğinizde kullanımı çok kolaydır.
- Bazal vücut sıcaklığı termometrelerinin bazı türleri de ölçüm sonuçlarını saklayabilir. Sadece, sıcaklık ölçümlerinin sonuçlarını bir dizüstü bilgisayar veya telefon uygulaması gibi daha güvenli bir yere kaydetmelisiniz.
- Özellikle bazal vücut sıcaklığını ölçmek için tasarlandığı sürece, cam termometre gibi normal (dijital olmayan) bir termometre de kullanabilirsiniz.
Adım 2. Yatakta bir termometre bulundurun
Uykudan uyandığınızda yapmanız gereken ilk şey, hareket etmeden, esnemeden ve hatta konuşmadan önce hala yatarken bazal vücut ısınızı ölçmektir. Amaç, vücudunuz hala dinlenirken doğru ölçümler almaktır. Bu arada hareket etmek ve hatta konuşmak bazal vücut ısısı ölçümünü etkileyebilir ve yanlış sonuçlar verebilir. Sabah ateşinizi ölçmeyi kolaylaştırmak için, termometreyi sabah uyandığınızda kolayca ulaşabilmeniz için başucu masanızın üzerine koyun.
Cam termometre kullanıyorsanız, komodinin üzerine koymadan önce sallayın. Böylece uykudan uyandığınızda termometre kullanıma hazırdır
Adım 3. Her gün aynı saatte, uyanır uyanmaz ateşinizi ölçün
Sıcaklık ölçümlerini her gün aynı saatte yapmaya çalışın. Bir alarm kurun ve sonuçların günden güne fazla değişmemesi için genellikle uyandığınız saatten sonraki 30 dakika içinde ateş ölçümünüzü yapmaya çalışın.
Doğru bir sonuç almak için bazal vücut ısınızı ölçmeden önce 3-5 saat uyuduğunuzdan emin olun
Adım 4. Sıcaklığı ölçmek için termometreyi ağzınıza yerleştirin
Termometreyi her gün ağzınızın aynı yerine yerleştirerek bazal vücut ısınızı ölçebilirsiniz. Doğru bir sonuç almak için termometreyi birkaç saniye ağzınızda bırakın.
Bazı kadınlar, özellikle ağızdan doğru bir sonuç almakta zorlanıyorlarsa, ateşlerini vajina veya rektumdan ölçerler. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, aynı yöntemi bir adet döngüsünde kullandığınızdan emin olun. Termometreyi her zaman vajina ve rektumda aynı yere veya aynı derinliğe yerleştirin
Bölüm 2/2: Bazal Vücut Sıcaklığını Grafiklerle Kaydetme
Adım 1. Bazal vücut sıcaklığı ölçümünün sonuçlarını hemen kaydedin
Etkin bir şekilde izleyebilmek için sabah sıcaklık ölçümlerinin sonuçlarını kaydedin. Bir kitapta not alın veya bir telefon uygulamasına girin. Bazal vücut ısısı ölçümünün sonuçlarını bir grafik veya çizelge şeklinde görüntüleyebilen birkaç uygulama vardır. Bu bilgi daha sonra adet döngünüzü ve yumurtlama döneminizi daha iyi anlamak için kullanılabilir.
- Döngüdeki günleri (tarih ve ay) yatay eksende işaretlediğinizden emin olun. Bu arada, 36.1°C ila 37.2°C olan bazal vücut sıcaklığı aralığı ile dikey ekseni işaretleyin. Yumurtlamadan önce bir kadının bazal vücut ısısı 36,1°C ile 36,4°C arasında değişir. Yumurtlamadan sonra, sıcaklık genellikle 36.4°C ila 37°C'ye yükselir.
- Bazal vücut ısısı çizelgelerine çevrimiçi olarak da bakabilirsiniz.
Adım 2. İki adet döngüsünden sonra bazal vücut ısısı tablosuna bakın ve örüntüye dikkat edin
Doğurganlığınızın net bir resmini elde etmek için, en az bir veya iki adet döngüsü için bazal vücut sıcaklığınızı kaydedin. Bu şekilde, her iki döngüde de aynı anda sıcaklıktaki artış veya azalma gibi net bir model görebilmeniz gerekir.
Grafikte 48 saatlik bir süre boyunca en az 0,1 santigrat derecelik sıcaklık dalgalanmalarını izleyin. Bu, yumurtladığınızın bir işaretidir. Bu sıcaklık değişikliği, önceki altı gün içinde kaydedilen en yüksek sıcaklığı geçmelidir. Yumurtlamadan bir veya iki gün önce çoğu kadının bazal vücut ısısı 35.6-36.7°C'dir
Adım 3. Adet döngüsündeki en doğurgan dönemi bilin
Çoğu kadın için, bazal vücut ısısının yükselmesinden önceki iki gün, yumurtlama zamanı veya en doğurgan dönemdir. Spermin üreme sisteminde 5 gün yaşayabildiğini unutmayın. Bu nedenle, hamile kalmak istiyorsanız, yumurtlamadan iki gün önce seks yapmayı deneyin. Öte yandan, hamile kalmak istemiyorsanız, adetinizin başlangıcından bazal vücut ısınız yükseldikten üç veya dört gün sonrasına kadar seks yapmaktan kaçının. Ancak bu yöntemi birkaç ay denemeden doğum kontrol yöntemi olarak kullanmamalısınız.
