Çene ağrısının üstesinden gelmek kolay değildir. Çoğu zaman, çene ağrısı veya çene kilitlenmesi, temporomandibular eklem sendromundan (TMJ) kaynaklanır. Birçok kişi çene eklemini kırarak çene ağrısından kurtulur, ancak bunu germe ve masaj yaparak tedavi edenler de vardır. Ayrıca yaşam tarzınızı değiştirerek ve sorunu daha da kötüleştiren davranışların farkında olarak ağrıyı önleyebilirsiniz. Çene ağrısı profesyonel bir terapi olmadan yönetilebilse de, çeneniz çok ağrılıysa veya belirli bir pozisyonda kilitliyse bir doktora danışmalısınız.
Adım
Yöntem 1/3: Çeneyi Kırarak Ağrıyı Gidermek
Adım 1. Çene kaslarını gevşetin
Bazı kişiler çenelerini tıklatarak TME veya diğer çene problemlerinden kurtulurlar. Bunun için çene kaslarını gevşetin ve ağzı hafif açık olacak şekilde çeneyi sarkıtın.
Adım 2. Avuç içlerinizi çene ekleminde birleştirin
Her iki avuç içi yüzün sol ve sağ tarafına yerleştirin. Başparmağınızı ve işaret parmağınızı kulak memenizin etrafına U şeklinde konumlandırın.
Adım 3. Avuç içlerinizi sırayla çenenize bastırın
Çenenizi yavaşça sola ve sağa hareket ettirirken avuçlarınızı çenenize bastırın. Bu hareket, bir çıt sesi duyana veya normal konumuna dönene kadar çeneyi sallamayı amaçlar.
Adım 4. Çenenizi farklı yönlerde hareket ettirin
Yanlara ek olarak, çenenizi ileri geri veya yukarı ve aşağı hareket ettirebilirsiniz. Herkesin çene durumu farklı olduğu için size en uygun yöntemi bulun.
Yöntem 2/3: Çene Kaslarını Germe
Adım 1. Bir ayna kullanarak çene pozisyonunuzu gözlemleyin
Çene kaslarını germek ağrıyı hafifletebilir. Çenenizi düz bir pozisyonda gevşeterek esnemeye başlayın, ancak dişlerinizi sıkmayın. Çenenizin düz olduğundan emin olmak için bir ayna kullanın.
- Belki farkında olmadan çene kası sertliği yaşarsınız. Bu genellikle çenenin bir tarafa kaymasına neden olur.
- Ağız nötr olarak kapatıldığında dudaklar kapalı olmalı ancak dişler birbirine değmemelidir.
Adım 2. Rahat olduğu sürece ağzınızı olabildiğince geniş açın
Ağzınızı açtığınızda, alt çenenizin ağzınız tamamen açık olacak şekilde aşağı doğru hareket ettiğini hayal edin. Bu noktada çene kaslarının gerildiğini hissedebilirsiniz ancak ağrı olmaz.
- Boyun ve çene eklemleri küçük eklemler olduğundan ve kolayca tahriş olabileceğinden çene kaslarını aşırı germeyin. Bu nedenle, rahatsızlık hissedene kadar ağzınızı açmanız gerekmez.
- Yavaşça yukarı bakarken bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun. Yanaklar sert hissediyorsa, bu egzersiz bir an tutarken gerildiğinde kasları tekrar gevşetir.
Adım 3. Ağzınızı yavaşça kapatın
Ağzınızı kapatmaya başladığınızda, tekrar karşıya bakana kadar çenenizi indirin. Aynaya bakarken alt çenenizi rahat ve nötr tutun.
Adım 4. Çene kaslarınızı sola doğru gerin
Dişlerinizi sıkmadan rahat hissettiğiniz sürece alt çenenizi mümkün olduğunca sola kaydırın. Çenenizi sola kaydırırken, başınızı sağa çevirin. Bazen, bu hareketi yaptığınızda başınızın üst kısmı gergin hisseder.
5 saniye basılı tutun. Bu esneme sırasında bakışlarınızı sağa doğru tuttuğunuzdan emin olun. Öte yandan çenenin ucu da gergin hissedilebilir
Adım 5. Çeneyi nötr bir durumda merkeze döndürün
Çene kaslarınızı gevşettikten sonra ağzınızı tekrar yavaşça kapatın ve dudaklarınızı kapatın. Tam karşıya doğru bak.
Adım 6. Çene kaslarınızı sağa doğru gerin
Yukarıdaki hareketi tekrarlayın, ancak bu sefer karşı tarafa. Uzanırken solunuza baktığınızdan emin olun ve dişlerinizi sıkmayın.
5 saniye basılı tutun. Nötr bir pozisyona dönmeden önce çene kaslarınızı gevşetin
Adım 7. Aynı şekilde gerin
Çene sertleşmeye başladığında yukarıdaki hareketleri 3-5 kez yapın.
Yöntem 3/3: Alışkanlıkları Değiştirme ve Terapiye Gitme
Adım 1. Geceleri koruyucu giysiler giyin
Çoğu zaman, çene ağrısı, geceleri uyku sırasında bruksizm olarak bilinen diş gıcırdatma veya çene çevresindeki kasları sıkma alışkanlığından kaynaklanır. Diş hekimlerinin yapması gereken diş koruyucuları, geceleri dişlerin ve diş etlerinin yüzeyini korumak için çıkarılabilir cihazlardır. Geceleri bir diş koruyucu takmak, çenedeki gerginliği hafifletmeye yardımcı olur, böylece ağrı azalır.
Kısaltılmış, düz, gevşek veya çatlak dişler, diş minesinin incelmesi, diş hassasiyetinin artması, başın tepesinde ortalanan baş ağrıları, kulak ağrısı gibi hissedilen ağrı ve eğri bir dil ile bruksizm belirtileri tespit edilebilir
Adım 2. Gün boyunca çenenin durumunu kontrol edin
Çene ağrınızı daha da kötüleştiren şeyleri yapmayı durdurmak için beyninizi eğitmek kolay değildir, ancak örneğin çenenizi her sıktığınızın farkında olarak ağrıyı hafifletmede yardımcı olabilir. Beyin, günlük aktiviteler sırasında çenenizin durumunu izleyerek çenenizi sıktığınızı fark edebilecek şekilde eğitilebilir.
Örneğin, kapıyı açtığınızda, bir web sitesini kapattığınızda veya tuvalete girdiğinizde çenenizin durumunu gözlemleyin. Çenenin durumunu kontrol etmek için tekrar tekrar yapılan aktiviteleri bir program olarak seçin
Adım 3. Ağzınızı çok geniş açmayın
Ağız çok geniş açılırsa çene eklemi kayabilir. Bu nedenle esnerken, konuşurken veya yemek yerken ağzınızı geniş açmayın.
Adım 4. Uzun süre çiğnenmesi gereken yiyeceklerden ve tatlılardan kaçının
Sakız, ayçiçeği çekirdeği, sakız ve buz küpleri gibi uzun süreli çiğneme gerektiren gıdaları mümkün olduğunca yemekten kaçının.
Adım 5. Çene masajını düzenli olarak yapın
Çene esnemeleri ve masajlar ağrıyı hafifletmeye ve çene kaslarını gevşetmeye yardımcı olur. Bu nedenle her gün gece yatmadan önce çenenize masaj yapmayı alışkanlık haline getirin. Çene normalden daha fazla ağrıyorsa, masajı her sabah ve akşam günde 2 kez yapın. Ağrı azaldığında her gece günde bir kez masaj yapmak yeterlidir.
Çeneye masaj yapmak için parmak uçlarınızı çenenizin altına yerleştirin ve yüzünüzün cildine hafifçe bastırarak yukarı çekin. Parmak kafa derisine ulaştığında, parmağınızı baştan kaldırın ve tekrar çenenin altına yerleştirin. Bu adımı yaklaşık 2 dakika tekrarlayın
Adım 6. Şiddetli kronik ağrınız varsa doktorunuza veya diş hekiminize danışın
Genel olarak, masaj ve germe çene ağrısını kendi kendine geçirir. Bununla birlikte, şiddetli kronik ağrı yaşarsanız bir doktora danışmalısınız. Benzer şekilde, yiyecekleri yutmakta zorluk çekiyorsanız veya ağzınızı açıp kapatırken ağrı hissediyorsanız. Bir diş hekimi veya pratisyen hekim TME'yi teşhis edebilir ve hastanın durumuna göre en uygun tedaviyi önerebilir.
Adım 7. Çene kilitliyse hastaneye veya acil servise (ER) gidin
Çene açık veya kapalı pozisyonda kilitliyse hemen bir hastane veya acil serviste yardım almalısınız. Bunun üstesinden gelmek için doktor gerektiği gibi anestezi yapacak ve ardından çeneyi normal konumuna döndürecektir.
