“Kuru oruç” terimini hiç duydunuz mu? Şifalı olduğu iddia edilen kuru oruç tutarken, oruç süresince su içilmez ve herhangi bir yemek yenilmez. Hafif kuru oruç yönteminde, yine de duş almanıza ve dişlerinizi fırçalamanıza izin verilir. Bu arada saf veya ağır kuru oruç yöntemlerinde kesinlikle hiçbir şekilde su ile temas ettirilmemektedir.
Adım
Bölüm 1/2: Oruç Tutmaya Hazırlanmak
Adım 1. Oruç tutmak için bir zaman seçin
Bazı insanlar tatillerde veya mevsim geçişlerinde kuru oruç tutmayı tercih ederler. Orucunuzun süresini belirlemeye çalışın ve takvime yazın! Aslında, bazı insanlar bunu başardığını kanıtlamış olsa da, üç günden fazla kuru oruç tutmak önerilmez.
- Hafif mi yoksa ağır bir kuru oruç mu yapmak istediğinize karar verin. Hatta bazı insanlar kısmi kuru oruç tutmayı seçip yine de belirli saatlerde veya 24 saatte bir meyve veya bir bardak su tüketiyor.
- Kuru oruç için hazır olduğunuzu düşünün. Zihinsel ve fiziksel hazırlığınızı anlamak için önce meyvelerden, meyve sularından ve sudan uzak durmaya çalışın. Vücuttaki toksin seviyesi çok fazlaysa, toksinlerin çok fazla salınması vücudunuza zarar verebilir. Bu nedenle öncelikle sudan kaçınarak kuru oruca başlamaya çalışın.
Adım 2. Geçişi başlatın
Bunun yerine, ancak vücudunu ve zihnini uygun şekilde hazırladıktan sonra oruç tutmalıdır. Bunun için ortaya çıkabilecek olumsuz yan etkilerden korunmak için oruç tutmadan en az bir hafta önce kafein tüketmeyi bırakın. Ayrıca vücut sistemini temizlemek ve vücudu detoksifikasyon sürecine hazırlamak için çiğ vegan gıdalar, marul ve bitki çaylarının tüketimini artırın. Dilerseniz, vücudunuzun daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olmak için günlük kalori sayınızı ve/veya ağır öğün miktarınızı da azaltabilirsiniz.
Mümkün olduğunca çok su için. Oruç tutmaya başlamadan önce idrarınızın tamamen temiz olduğundan emin olun. Hatta bazı insanlar oruç tutmadan önce sindirim sistemini temizlemek için tuzlu su içmeyi tercih ederler
Bölüm 2/2: Oruç
Adım 1. Oruç sırasında vücudunuza iyi davranın
Oruç dönemi vücudunuzun "iyileşme" dönemidir. Bu nedenle meditasyon yapmak, rahatlamak ve dua etmek için bu andan yararlanın. Ayrıca, günlük tutmak ve doğaya daha yakın olmak gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmak için zaman ayırmayı deneyin. Hatta bazı insanlar açlıklarını dışarı atmayı ve enerjilerini Qigong ve Thai Chi gibi aktivitelerle geliştirmeyi seçiyorlar. İsterseniz, detoksifikasyon sürecini hızlandırmak ve ortaya çıkabilecek baş dönmesini gidermek için ayaklarınızı yukarı kaldırıp duvara yapıştırmayı deneyin.
Adım 2. Sezginizi ve vücudunuzun size verdiği sinyalleri dinleyin
Oruç tutarken, orucu erken bitirme arzusu da dahil olmak üzere vücudunuzun ihtiyaçlarını ve "şikayetlerini" daima dinleyin. Dikkatli olun, yoğun açlık midenizde dayanılmaz ağrılara neden olabilir! Vücudun hidrasyon seviyesini ölçmek için tükürük ve idrarın durumunu gözlemlemenin yanı sıra, sıcak güneş ışığından ve çok yüksek sıcaklıklardan da kaçının.
Adım 3. Orucunuzu bitirmek üzereyken aynı geçişi daha yavaş yapın
Düzenli olarak su için, su içeriği yüksek meyveler yiyin ve sebze gibi çiğ marul tüketin. Zamanla, sindirim sisteminizi "uyandırmak" için kalori alımınızı ve ağır öğünlerinizi kademeli olarak artırın. Vücudunuzla ve sezginizle bağlantıda kalmaya çalışın!
İpuçları
- Motivasyonunuzu artırmak için kuru oruç yöntemlerini tartışan makalelere, videolara ve bloglara göz atın.
- Oruç dönemini sakin, rahat ve en az rahatsız bir şekilde geçirebilmeniz için gerekirse işten izin alın.
Uyarı
- Oruç dönemi bittikten sonra çok fazla yemek yemek, depresyonu tetikleme ve sindirim sağlığınızı bozma riski taşır. Ek olarak, mideniz şişmiş hissedecek ve kilonuz önemli ölçüde artabilir.
- Dikkatli olun, oruç tutmadan önce vücudunuzu gerektiği gibi nemlendirmeyin, sağlığınızı bozabilir.
- Bazı ilaçları alıyorsanız, doktorunuzun onayı ve denetimi olmadan oruç tutmaya çalışmayın. Büyük olasılıkla, aldığınız ilacın dozunun, vücudunuz açlıktan kalori ve kilo kaybettiğinde ve sindirim sisteminiz dinlenirken ayarlanması veya hatta ortadan kaldırılması gerekecektir.
- Yakın zamanda alkolizmden kurtulduysanız kuru oruç tutmayın. En azından ilk iki yıl meyve ve sebze suyunu oruç tutmayı deneyin.
