Ne yazık ki, Kuzey Amerika'daki insanların diyeti genellikle çok fazla işlenmiş gıda ve çok az egzersizdir. Bu kombinasyon, normal, sağlıklı bir kiloyu korumanın neredeyse imkansız olduğu bir toplumla sonuçlandı. Ayrıca çok sayıda fad diyet uygulaması (sağlıksız ve dengesiz besinler yiyerek hızlı kilo vermeyi vaat eden diyetler) ortaya çıkmış ve bunun sonucunda kilo vermeye çalışan herkes için bir çok kafa karışıklığı ve hüsrana neden olmuştur. İdeal olarak, en iyi kilo verme yöntemleri, sağlıklı bir diyet ve egzersizin bir kombinasyonunu, doğru miktarda uykuyu ve stresi ve kaygıyı azaltmayı içerir. Kilo verme programına başlamanın bir yolu oruç tutmaktır. Oruç tutmak, uzun süreli diyet başlamadan önce toksinlerin ve mukusun vücuttan atılmasına yardımcı olacak ve bu da uzun süreli diyette daha fazla başarı elde etmenize yardımcı olacaktır.
Adım
Bölüm 1/5: Kilo Vermek İçin Oruç Kullanmak
Adım 1. Orucun ne kadar süreceğini öğrenin
Kilo kaybı için oruç tutmanın uzun vadede etkili olabilmesi için en az 5 gün yapılması gerekir. Ancak 20 günden fazla yapılmamalıdır. Bu orucu bir kereden fazla tekrarlayabilirsiniz, ancak oruç dönemleri arasında (en az) 10 gün ara olmalıdır.
Adım 2. Psyllium karışımı alın veya yapın
Vücudun oruç tutmasına yardımcı olmak için aşağıdaki psyllium karışımı oluşturuldu. Psyllium kabuğu, karakafes, protein tozu, hatmi kökü, kaygan karaağaç kabuğu, ekinezya, toz bentonit, Çoban kesesi bitkisi, yabani yam bitkisi, deniz yosunu ve bayberry kabuğu içeren sıvı bir karışımdır.
- Bu sıvıyı kendiniz yapabilirsiniz (bitkisel ilaçlara aşina iseniz) veya doğal bir sağlık gıda mağazasından satın alabilirsiniz.
- Bu sıvının ana bileşeni olan Psyllium kabuğu, sindirim sisteminde genişlemiş bir reaksiyona neden olur.
- Karakafes, protein tozu, hatmi kökü ve kaygan karaağaç kabuğu, bağırsaklardaki mukus miktarını ve kalitesini kontrol etmeye yardımcı olur.
- Ekinezya, çoban kese bitkisi, defne kabuğu ve toz bentonit, vücudu ve sindirim sistemini detoksifiye etmeye yardımcı olur.
- Yabani yam, bağırsaklardaki spazmları ve krampları kontrol etmeye yardımcı olur.
- Kelp, sindirim sistemindeki mineralleri düzenlemeye yardımcı olur.
Adım 3. Güne psyllium ve protein tozu karışımını tüketerek başlayın
Bu oruç döneminde her gün kahvaltıda 2 yemek kaşığı karışık pisilyum ve 2 yemek kaşığı protein tozu tüketmelisiniz.
2 yemek kaşığı pisilyum karışımı ve 2 yemek kaşığı protein tozu her türlü sıvı ile karıştırılmalıdır. Karışık psyllium tadı en iyi domates, elma veya ananas suyuyla karıştırılır
Adım 4. Öğle yemeği için sebze çorbası ekleyin
Bu oruçta günlük öğle yemeği için 1 yemek kaşığı pisilyum karışımı ve 2 yemek kaşığı protein tozu tüketmeniz gerekir. Düşük karbonhidratlı sebzeler olduğu sürece, öğle yemeği için bir kase temiz sebze çorbası da ekleyebilirsiniz.
Psyllium ve protein tozu karışımı sıvı ile karıştırılmalıdır. Karışık psyllium tadı en iyi domates, elma veya ananas suyuyla karıştırılır
Adım 5. Akşam yemeği için salata ekleyin
Her gün akşam yemeği için 2 yemek kaşığı psyllium karışımı ve 2 yemek kaşığı protein tozu almanız gerekir. Akşam yemeğine düşük karbonhidratlı sebze salatası da ekleyebilirsiniz.
- Psyllium ve protein tozu karışımı sıvı ile karıştırılmalıdır. Karışık psyllium tadı en iyi domates, elma veya ananas suyuyla karıştırılır.
- Dilerseniz çorba ve salatayı öğle ve akşam yemekleri arasında değiştirebilirsiniz.
Adım 6. Günde en az 3000 ml sıvı için
Oruç tuttuğunuz her gün için en az 3000 ml sıvı içmeniz gerekir. İçtiğiniz sıvı ne olursa olsun iyidir. Bu 3000 ml likit, psilyum ve protein tozu karışımı ile karıştırılmış likitin yanındadır.
Adım 7. Her gün 20 dakika egzersiz yaptığınızdan emin olun
Etkili ve dengeli bir diyet sağlamak için her gün 20 dakika aerobik egzersiz yaptığınızdan emin olun. Bu 20 dakikalık aerobik süre bir kerede yapılır ve gün boyunca bölünmez.
Bölüm 2/5: 3 Gün boyunca Meyve Suyu İle Oruç Tutmaya Çalışmak
Adım 1. 235 ml kuru erik suyu için
Meyve suyunun ilk günü oruçlu uyandığınızda 235 ml kuru erik suyu için. 30 dakika bekleyin ve sonraki 235 ml kuru erik suyunu için.
Adım 2. Mümkün olduğu kadar çok elma suyu için
Orucun ilk günü saat 18:00'e kadar mümkün olduğunca çok seyreltilmiş elma suyu için. Seyreltilmiş elma suyu, 50-50 oranında elma suyu ve su karışımıdır. Akşam 6'dan akşam 9'a kadar hiçbir şey yemeyin.
Adım 3. Akşam 9 için özel bir karışım yapın
Orucun ilk günü saat 21.00'de aşağıdaki karışımı yapıp içiniz. Bu karışım yapıldıktan sonra ertesi sabah 8'e kadar hiçbir şey tüketmeyin.
- 2 portakal ve 1 limonun suyunu blenderdan geçirin.
- Karıştırıcıya 5-10 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin.
- Karıştırıcıya 1-3 ince doğranmış sarımsak karanfil ekleyin (isteğe bağlı).
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda püre haline getirin.
Adım 4. İkinci güne ılık bir müshil ile başlayın
Orucun ikinci günü uyandığınızda midenizi ılık bir müshil ile temizleyin. İşiniz bittiğinde 235 ml kuru erik suyu için. Mideyi ılık bir müshil ile temizlemek şu talimatları izleyerek yapılabilir:
- Bir eczaneden veya eczaneden önceden bir müshil torbası satın alın.
- Bir müshil torbasına 500 ml ılık musluk suyu doldurun.
- Dizleriniz göğsünüze doğru bükülmüş olarak sol tarafınıza yatın.
- Yatmadan veya oturmadan önce müshil torbasını rektumun 30-45 cm yukarısına asın.
- Müshil torbasının ucundaki kapağı çıkarın ve ucu yaklaşık 7-10 cm rektuma sokun.
- Lavman torbasının valfini açın ve suyun rektumdan yavaşça aşağı akmasına izin verin.
- Tuvalete atmadan önce suyu rektumda en az 15 dakika tutun.
Adım 5. İkinci gün için ilk gün için talimatları tekrarlayın
Kuru erik suyu içtikten sonra, ilk günkü gibi akşam 18.00'e kadar seyreltilmiş elma suyu içmeye başlayın. Ardından akşam 6 ile akşam 9 arasında oruç tutun. Ardından saat 9'da başka bir özel karışım için.
Adım 6. Aynı işleme üçüncü gün devam edin
Orucun üçüncü günü, ikinci günle tamamen aynı olmalıdır. Sıcak bir müshil ile başlayın. 235 ml kuru erik suyu için. Akşam 6'ya kadar mümkün olduğunca çok seyreltilmiş elma suyu için. 18:00 - 21:00 arası hızlı. Özel karışımı akşam 9'da tüketin.
7. Adım. Günde 3 defa 2 kapsül Lower Bowel markasını alın
Meyve suyu ile oruç tuttuğunuz üç günün her birinde, günde 3 kez (sabah, öğleden sonra, akşam) 2 Alt Bağırsak kapsülü alın. Bu üç gün boyunca herhangi bir vitamin veya mineral takviyesi almayın.
- Bir Alt Bağırsak kapsülü, cascara sagrada özü, cehri, zencefil, altınmühür, ahududu yaprağı, rezene tohumu, hindi raventi, lobelia ve kırmızı biber tozu içerir.
- Kendi kapsüllerinizi yapabilirsiniz (bitkisel ilaçlara aşinaysanız) veya bunları doğal bir sağlık gıda mağazasından satın alabilirsiniz.
- Cascara sagrada, cehri ve hindi raventi özleri, müshillere benzer şekilde bağırsak hareketliliğini kontrol etmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, cascara sagrada özü, bağırsakları güçlendirmeye de yardımcı olur.
- Zencefil ve rezene tohumları, bağırsak temizliği veya oruç sırasında bağırsaklardaki ağrı veya mide bulantısını azaltır.
- Goldenseal, mukoza zarlarının güçlenmesine yardımcı olur.
- Ahududu yaprakları, bağırsaklardaki ağrıyı hafifletebilen yatıştırıcıdır.
- Lobelia, bağırsaktaki sinir reaksiyonlarını kontrol etmeye yardımcı olur.
- Acı biber tozu kan dolaşımını iyileştirir.
Bölüm 3/5: 'Limonların Yardımı' ile Temizlik Orucu Gerçekleştirme
Adım 1. Ne kadar süre oruç tutacağınızı belirleyin
Bu oruç 10 güne kadar yapılabilir. Ancak oruç günlerine ek olarak, oruç tutmayı durdurmak için günler de planlamanız gerekir. 10 gün oruç tutmaya karar verirseniz, 5 gün oruç tutmayı bırakmanız gerekir. Bu nedenle 15 gün boyunca düzenli olarak yiyip içmeyi planlamalısınız.
- Bu oruç döneminde hiçbir yiyecek gerçekten tüketilemez.
- Oruç akşamı gerekirse bir bardak nane çayı veya sebze suyu içebilirsiniz.
Adım 2. Bir 'limon kabartma' içeceği yapın
Bu orucun ana kısmı, günlük olarak kullanılan 'limonlu kabartma' içeceğidir. Bunu kolaylaştırmak için, bir günde bitirecek kadar içecek hazırlayın.
- 250 ml akçaağaç şurubu ve en az 1 çay kaşığı kırmızı biber ile limon veya limon suyunu karıştırın.
- Limon veya limon suyu, şişelenmiş limon veya limon suyundan değil, taze limon veya misket limonlarından gelmelidir.
- Akçaağaç şurubu daha yüksek mineral içeriğine sahip olduğu için B veya C sınıfı olmalıdır.
- Dilerseniz 1 tatlı kaşığından fazla acı biber ekleyebilirsiniz.
Adım 3. Günde 6 ila 12 bardak 'limon kabartmalı' içecek için
Üç yemek kaşığı limonlu içecek 235-295 ml sade su ile karıştırılarak içilmelidir. 235-295 ml su ile 'limon yardımı' karıştırılarak bu içeceğin bir bardağı kabul edilir. Bu içecekten en az 6 bardak içmelisiniz, ancak mümkün olduğunca çok içebilmelisiniz.
Adım 4. İlk üç sabah ılık bir müshil ile mide temizliği yapın
Oruç tutmanın ilk üç gününün sabahı ılık bir müshil ile temizleyin. Aşağıdaki talimatlar kullanılarak sıcak bir müshil yapılabilir:
- Bir eczaneden veya eczaneden önceden bir müshil torbası satın alın.
- Bir müshil torbasına 500 ml ılık musluk suyu doldurun.
- Dizleriniz göğsünüze doğru bükülmüş olarak sol tarafınıza yatın.
- Yatmadan veya oturmadan önce müshil torbasını rektumun yaklaşık 30-45 cm yukarısına asın.
- Müshil tüpünün ucundaki kapağı çıkarın ve ucu yaklaşık 7-10 cm rektuma sokun.
- Müshil torbasındaki valfi açın ve suyun rektumdan yavaşça aşağı akmasına izin verin.
- Tuvalete atmadan önce suyu rektumda en az 15 dakika tutun.
Adım 5. Günde 3 defa 2 Alt Bağırsak kapsülü alın
Meyve suyu ile oruç tuttuğunuz üç günün her birinde, günde 3 kez (sabah, öğleden sonra, akşam) 2 Alt Bağırsak kapsülü alın. Bu üç gün boyunca başka herhangi bir vitamin veya mineral takviyesi almayın.
- Alt Bağırsak kapsülü, cascara sagrada, cehri, zencefil, altınmühür, ahududu yaprağı, rezene tohumu, hindi raventi, lobelia ve kırmızı biber tozu özlerini içerir.
- Kendi kapsüllerinizi yapabilirsiniz (bitkisel ilaçlara aşinaysanız) veya bunları doğal bir sağlık gıda mağazasından satın alabilirsiniz.
- Cascara sagrada, cehri ve hindi raventi özleri, müshillere benzer şekilde bağırsak hareketliliğini kontrol etmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, cascara sagrada özü de bağırsakları güçlendirmeye yardımcı olur.
- Zencefil ve rezene tohumları mide temizliği yaparken veya oruç tutarken bağırsaklardaki ağrıyı veya mide bulantısını azaltır.
- Goldenseal, mukoza zarlarının güçlenmesine yardımcı olur.
- Ahududu yaprakları, bağırsaklardaki ağrıyı hafifletebilen yatıştırıcıdır.
- Lobelia, bağırsaktaki sinir reaksiyonlarını kontrol etmeye yardımcı olur.
- Acı biber tozu kan dolaşımını iyileştirir.
Bölüm 4/5: Oruç Tutmayı Bırakın
Adım 1. Oruç tutmayı ne kadar süre durdurmanız gerektiğini belirleyin
Tüm oruçlar dikkatli ve yavaş bir şekilde durdurulmalıdır. Genellikle, orucun durdurulması, oruç süresinin yarısı kadar yapılmalıdır. Bu nedenle 10 gün oruç tutarsanız 5 gün oruç tutmanız gerekir.
3 günden fazla oruç tutmak, kısa bir oruç tutmaktan daha zordur. Çünkü vücut yemek yememeye alışır ve kendini çok rahat hissetmeye başlar. Bu saatte yemek yemek vücudun kendini yanlış hissetmesine neden olabilir (ancak gerekli değildir)
Adım 2. Geceleri oruç tutmayı bırakmaya başlayın
Orucunuzu yavaş yavaş bırakmanın anahtarı, çok miktarda yemeği aniden ve çok erken yemediğinizden emin olmaktır. Orucunuzu yavaş yavaş kırmak için gece başlayın ki uykunuz bölünsün ve gereğinden fazla yemenizi önleyin.
Adım 3. Kavun ile orucu açın
Orucunuzu açtığınız ilk gün kahvaltıda biraz kavun (veya başka bir sulu meyve) yiyin. Gün boyunca seyreltilmiş elma, üzüm, portakal suyu için. Akşam yemeği için biraz kavun yiyin.
Adım 4. Üç küçük öğün yiyin
Orucun ikinci gününde kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde üç küçük porsiyon meyve yiyin. Gün boyunca meyve suları için.
Adım 5. Diyetinize sebze ekleyin
Orucun üçüncü gününde kahvaltı için meyve yiyin. Ardından, öğle ve akşam yemeklerinde çiğ sebze salatası yiyin. Sabahları meyve suyu, öğleden sonraları ve akşamları sebze suyu için.
Adım 6. Günün geri kalanında 'derin temizlik' diyeti uygulayın
Oruç tutmanın dördüncü gününden başlayarak, 'derin temizlik' diyetine dayalı bir yemek planı planlayın.
Bölüm 5/5: 'Derin Temizlik' Diyetinin Ardından
Adım 1. Diyet sırasında belirli yiyecekleri yemekten kaçının
Bu diyet sırasında aşağıdaki yiyecekleri yiyemezsiniz (özellikle belirtilmedikçe): süt ürünleri, patates, avokado, kuru meyveler, kepekli tahıllar, fındık, domates, unlu mamuller, patlıcan, şeker, bal, akçaağaç şurubu, muz, makarna, işlenmiş gıdalar, et, kahve, siyah çay veya alkol.
- Ayrıca mümkün olduğunca az tuz tüketmelisiniz.
- Bu diyet sırasında vitamin takviyesi veya mineral takviyesi almayın.
Adım 2. Güne yoğurt ve meyve ile başlayın
Her gün kahvaltıdan önce bir limon suyuyla birlikte bir bardak sıcak su için. Kahvaltıda en az 235 ml elma veya greyfurt suyu için. En fazla 5 yemek kaşığı sade yoğurt ve en az 500 gram taze meyve yiyin.
Meyve ve meyve suları için reçete edilenden daha fazla yiyebilirsiniz, ancak en az reçete edilen miktarda yemelisiniz
Adım 3. Öğle yemeğinde mineral sebze suyu tüketin
Öğle yemeği için en az 8 yemek kaşığı çiğ sebze içeren bir salata ile 500 ml mineral sebze suyu alın. Dilerseniz salatanıza zeytinyağı, limon suyu, sarımsak, zencefil veya yosun ekleyebilirsiniz.
Adım 4. Akşam yemeği için sebze pişirin
Akşam yemeği için 500 ml sebze mineral suyu daha alın. Ayrıca en az 3 çeşit pişmiş sebze (buharda veya sote) tüketin. Dilerseniz akşam yemeğinde salata yiyebilir veya orta boy bir dilim tereyağlı tam buğday ekmeği yiyebilirsiniz.
Adım 5. Gün boyunca mümkün olduğunca çok meyve suyu için
Bu diyet, gün boyunca istediğiniz kadar meyve suyu içmenizi sağlar. Ayrıca öğün aralarında istediğiniz kadar çiğ sebze veya meyve yemenizi sağlar.
30 dakika içinde sebze ve meyve yemeyin
Adım 6. Bir sebze mineral suyu yapın
Mineralli sebze suyunun yapımı kolaydır ve şu malzemelerden oluşur: 200 gram havuç tepesi, 350 gram soyulmuş patates, cm kalınlığında dilimlenmiş, 200 gram pancar tepesi, 300 gram kereviz (yaprakları dahil), ve 50 gram taze maydanoz.
- Bu sebzelerden herhangi biri mevcut değilse, onları görmezden gelebilir veya bunları yapmak için diğer malzemelerden birini ekleyebilirsiniz.
- Tüm sebzeleri bir tencereye koyun ve suya ekleyin. Bu karışımı ocakta 20 dakika kaynatın.
- Et suyunu sebzelerden süzün ve sebzeleri atın.
- İsterseniz sarımsak, soğan, diğer sebzeler, miso veya diğer baharatları ekleyebilirsiniz.
