Birçok bilimsel çalışma, özellikle yeşil çay içen kişilerin, çay içmeyenlere göre daha hızlı kilo verdiğini göstermiştir. Artık spor çantanızı bırakıp çay içmeye geçebilirsiniz. İşte çay ile kilo vermenin kolay bir yolu.
Adım
Bölüm 1/4: Çayın Kilo Kaybı İçin Etkinliği
Adım 1. Etkinliğine ve kişisel zevkinize göre bir çay seçin
Tadı güzel olan çay içmek en iyisidir, ancak bazı çay türlerinin kilo vermede diğer çay türlerine göre daha etkili olduğunun da farkında olmalısınız. Yüksek etkinlik:
yeşil, beyaz veya oolong çayı Orta etkililik:
siyah çay Düşük etkinlik:
kafeinsiz veya bitki çayı Aşırı tehlikeli:
tatlı çay, diyet çay
Adım 2. Her gün çay için ve bunu bir alışkanlık haline getirin
Sağlıklı çay içme alışkanlıkları oluşturmanın yollarını bulun. “Çay saatini” düzenli bir program yaparsanız daha kolay olacaktır. Sabahları bir fincan çay ve öğleden sonra bir fincan daha, ardından yatmadan önce kafeinsiz veya bitki çayı için, çünkü kafeinsiz bile hala etkilidir.
- Sabah kahvesini çayla değiştirin.
- Sıcak havalarda tadını çıkarmak için demlenmiş çayı soğutun.
Adım 3. Çayınıza hiçbir şey eklemeyin
Krema ve şeker, çayın kilo verme özelliklerini yok edecektir. Hiçbir katkı maddesi içermeyen çay programına aşina olmalısınız.
Adım 4. Açlıkla savaşmak için çay için
Çay, metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olmak için harika bir yoldur. Ancak en iyi sonucu almak için canınız tatlı veya sağlıksız bir şeyler yemek istediğinde çay içmeye başlayın. Genellikle, mideyi sakinleştirmek ve yemek yeme isteğinden kaçınmak için bir fincan sıcak çay yeterlidir.
Bölüm 2/4: Çay ve Aksesuarlarının Seçimi
Adım 1. Beğendiğiniz bir çay bulun
Birçok çalışma yeşil çaya odaklanmış olsa da, tadı size iyi gelen bir çay (yeşil veya başka türlü) bulmalısınız. Bazı yeşil çay türleri, alışkın değilseniz çok keskin ve hoş olmayan bir tada sahiptir. Diğer çay türleri, acemi yeşil çay içenler için bile çok lezzetlidir. Yeşil ve beyaz çaylar: Birçok çeşit ve tatta bulunan hafif işlenmiş çay yaprakları.
Siyah çay: Yararlı kimyasalları (theaflavinler ve thearubigin) daha karmaşık biçimlere dönüştüren ağır işlenmiş çay yaprakları. Faydalar devam eder, ancak daha az etkili olabilir.
Oolong: Metabolizmayı yeşil çaydan daha fazla artırabilen özel işlemeye sahip çay.
Kafeinsiz çay: Yukarıdaki çay türüyle aynı, ancak kafein çıkarıldı. Kafein kilo vermede etkilidir, ancak bu çay yine de faydalı maddeler içerir.
Bitkisel çaylar: Geleneksel çay yaprakları dışındaki bitkilerden yapılan çaylar. Genellikle bu çay daha az etkilidir, ancak yine de yüksek kalorili içeceklerin yerini almak için iyi bir seçimdir.
Adım 2. Diyet çaylarına dikkat edin
Siyah veya bitki çayları ile hemen hemen aynı tadı olmasına rağmen, çay sinameki, aloe vera, agarwood, ravent kökü, cehri veya hint yağı içeriyorsa diyet çayları dikkatli olabilir. müshil elementler içerir, bu nedenle büyük miktarlarda tüketilmemelidir. Uzmanlar, çok fazla diyet çayı içmenin kusma, mide bulantısı, uzun süreli ishal, mide krampları ve hatta bayılma ve dehidrasyona neden olabileceği konusunda uyarıyorlar.
- "Diyet" çay kavramı yanıltıcı bir tanıtımdır çünkü şekersiz herhangi bir doğal çay kilo vermeye yardımcı olabilir. Bazı çaylar müshil veya yağ engelleyici görevi görür ve bu nedenle diyet çaylarının reklamı bu şekilde yapılır. Bununla birlikte, müshil sadece bağırsakları temizler (kalorileri tükettiniz). Belki ilk başta su kilo verebilirsiniz, ancak bir şey içtiğinizde kilo geri gelecektir.
- Bir fincan diyet çay yeterlidir. Cidden. Bir bardağı aşarsan pişman olursun.
Adım 3. Paketin üzerindeki içerik etiketini okuyun
Piyasada pek çok çay çeşidi olduğu için hangisini seçeceğiniz konusunda kafanız karışabilir. Etiketteki içerik listesini okuyarak başlayabilirsiniz. Çay ilave şeker veya tatlandırıcı içeriyorsa, rafa geri koyun.
Bu, aromalı yeşil çaydan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Elbette, bazı çaylar ilave şeker içerir, ancak diğerleri içermez. Ve tamamen doğal bir çay seçerseniz, sağlığınız ve beliniz için daha da iyidir
Adım 4. Çay demleme (ve içme) sürecini kolaylaştırın
Bazı insanların karşılaştığı zorluklardan biri de çay demlemenin aslında zor bir süreç olmasa da göründüğü kadar kolay olmamasıdır. Bir fincan çayı mikrodalgada hızlıca demleyebilirsiniz (seramik bir bardağa su dökün ve kaynayana kadar iki dakika ısıtın, ardından çay poşetini ekleyin), demleme işlemini kolaylaştırabilirsiniz:
- Elektrikli su ısıtıcısı satın alın. Elektrikli su ısıtıcıları çok çeşitli fiyatlara sahip ev gereçleri mağazalarında mevcuttur ve kullanımı çok kolaydır. Sadece suyla doldurmanız ve suyu kaynatmak için bir düğmeye veya kola basmanız yeterlidir. Su ısıtıcısına aynı anda bir fincan çay demleyebilir veya birkaç poşet koyabilirsiniz. Ayrıca kaynar suyu depolamak için bir termos hazırlayın. Bir termosu suyla doldurun, yeşil çay ekleyin ve içecek isterseniz bir bardağa kolayca dökmek için bir su ısıtıcısının veya tezgahın yanına koyun.
- Bir buzlu çay makinesi satın alın. Sıcak bir günde buzlu çay içmek kesinlikle çok havalı. Buzlu çay makinesi kullanmak isterseniz yine aynı miktarda çayın tadını çıkarabilirsiniz. Tıpkı bir su ısıtıcısı gibi, buzlu çay makinesini suyla doldurun, buz (belirtildiği şekilde) ve bir çay poşeti ekleyin. Motoru çalıştırın ve dakikalar içinde taze buzlu çay için.
- Ertesi gün içmek için geceleri buzlu çay demleyin. Gün içinde çay demlemeye vaktiniz yoksa, çayı bir gece önceden yapın ve demliği buzdolabında saklayın. İşe soda getirmek yerine, büyük bir termosu buzlu çayla doldurmayı ve gün boyunca gittiğiniz her yere yanınızda götürmeyi düşünün.
Bölüm 3/4: Günlük Çay Alışkanlığını Geliştirme
Adım 1. İyi bir çay içme alışkanlığı yaratın
Çayın faydalarından yararlanmak için her gün içmeye başlamalısınız. Kilo vermek istiyorsanız çayınıza krema, süt veya şeker eklemeyin. mümkün olduğunca sık ve herhangi bir ekleme yapmadan pazarlık yapın. Kolay, lezzetli ve rahat değilse, alışkanlığı sürdürmek konusunda isteksiz olabilirsiniz. Daha fazla çay içmenizi nasıl sağlarsınız?
- Kolay bir başlangıç, bir "çay kaynağı" hazırlamaktır. Günde 8 saatinizi ofiste geçiriyorsanız, orada en sevdiğiniz kupa (veya termos) ile birlikte malzemeleri stoklamak ve bir mikrodalga veya su ısıtıcısına erişmek de iyi bir fikirdir.
- Örneğin, çayın sosyalleşmek için bir içecek olduğu İngilizleri ele alalım. Bir sürahi demlemek size fazla geliyorsa, diğer arkadaşlarınızı da yanınıza alın. İş arkadaşlarınız için bir demlik çay demleyin. Akşamları çay içme rutinine aileyi / ev arkadaşlarını davet edin. Birlikte alınırsa, belki daha da çok zevk alırsınız.
Adım 2. Sabah kahvesini çayla değiştirin
Güne bir fincan sıcak çay ile başlayın. Çay içenler, özellikle bir kafede içiyorlarsa, kalori alımlarını da azaltabilirler. Çoğu kahve dükkanı içeceği yüzlerce kalori içerirken, seçtiğiniz çayın gizli kalorisi yoktur.
-
Yukarıda belirtildiği gibi, sade çay içmeniz önemlidir. Süt ilavesi, çayın yağları (flavonoid bileşikleri) dışarı atma yeteneğini nötralize edecektir. Ek olarak, araştırmalar yağsız sütün en kötü seçim olduğunu göstermiştir. Şaşırtıcı, değil mi?
Bu araştırma inek sütü üzerinde yapılmıştır. Soya sütü veya badem sütü deneyebilirsiniz, ancak çayın özelliklerinin değişebileceğini unutmayın
Adım 3. Öğle ve akşam yemeklerinde soda yerine buzlu çay (tuzsuz) sipariş edin
Gazlı içeceklerin, hatta diyet gazlı içeceklerin bile kilo kaybını engellediği bilinmektedir. Diyet sodadaki sodyum vücutta suyu tutabilir, bu nedenle daha sağlıklı bir alternatif, yani sade buzlu çay seçin. Buzlu çay da idealdir çünkü öğleden sonra kafeine ihtiyacınız varsa, soğuk (veya sıcak) çay, normal sodadaki şeker veya diyet sodadaki sodyum olmadan aynı etkiye sahip olacaktır.
Çayı kilo vermede bu kadar etkili kılan sebeplerden biri, başka bir şey içmenize gerek olmamasıdır. Çayın kalori içeriği çok düşüktür (doğru şekilde içilirse) ve yüksek kalorili içecek veya yiyeceklerin tüketimini engeller. Konsept su ile kilo vermekle aynıdır
Adım 4. Öğleden sonra açlığınızı gidermek için bir fincan sıcak çay için
Süpermarket rafındaki cipsler veya kurabiyeler sizi çağırsa bile pes etmeyin, bir çay için. Yeşil çaydaki EGCG içeriği, aslında açlığı kontrol edebilen ve yeme dürtüsünü bastırabilen glikoz seviyelerini düşürme etkisine sahiptir.
Ek olarak, çay yapma ritüeli (kasiyerde ödeme yapmak yerine) ödev veya işe ara vermek için bir fırsattır ve iyi şeyler üzerine düşünebilir ve sağlıklı içecekleri vücudunuza dahil etmek için bilinçli bir seçim yapabilirsiniz. şeker veya çikolatadan alınan boş kalorilerden daha fazla. Mutfakta veya kilerde olan herkesle sohbet etmek için bu fırsatı kullanın. Çay demlemek için harcadığınız beş dakika rahatlamak, esnemek ve sosyalleşmek için bir fırsattır
Adım 5. Akşam yemeğinden hemen önce bir bardak çay için
Akşam yemeğinden önce bir bardak çay içmek midenizi kısmen doldurur, yani fazla yemek yemezsiniz (sağlıklı beslenme hala önemli olsa da). Soğuk çay içmek de önemlidir. Soğuk çay, metabolik süreçten geçmeden önce vücut tarafından ısıtılmalıdır. Bunun için vücut, kilo verme etkisine katkıda bulunan ekstra kalorileri yakar.
Adım 6. Yatmadan önce bitki çayı (kafeinsiz) için
Kilo vermiş olsanız da olmasanız da günün sonunda bir fincan ılık bitki çayı hem bedeninizi hem de zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Kaliteli uyku kilo vermenize yardımcı olabileceğinden, önceden çay içerek iyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olun.
Ancak yatmadan hemen önce çay içmeyin çünkü sık sık tuvalete gitmeniz gerekir ve özellikle hamileyseniz veya idrar yolu rahatsızlığınız varsa uykunuz bozulur
Adım 7. Doğru zamanlamayı yapın
Bazı uzmanlar, kilo vermede maksimum sonuç elde etmek için belirli çay türlerinin belirli zamanlarda içilmesi gerektiğine inanmaktadır. Tek başına çay içmek yeterli olsa da, hangi türün sizin için en iyi olduğunu görmek için gün içinde farklı çaylar içmeyi düşünün.
- Beyaz çay yağ emilimini engelleyebilir, bu nedenle öğle yemeğinden önce için.
- Yabanmersini çayı glikoz seviyelerini dengeleyebilir, bu nedenle özellikle akşam yemeklerinde faydalıdır.
- Pu-erh, yeşil ve oolong çayları metabolizmayı hızlandırır, bu nedenle onları sabahları (ve gün boyunca) için.
Adım 8. Yolda çay iç
Günümüz yaşamında çok fazla zaman seyahat etmekle geçiyor. Yolculuğunuzda dinlenmek ve biraz çay içmek için zaman ayırdığınızdan emin olun. Gerektiğinde kullanıma hazır bir şişe (bir veya iki) bulundurun. Yolda tadını çıkarabilmeniz için ayrılmadan veya eve dönmeden önce biraz çay demleyin.
Temel olarak, bu makalenin teması içmek, içmek ve içmek. Midenize çaydan başka bir şey getirme şansınız sıfır ve muhtemelen zaten isteksizsiniz. Çay tüketimi artarsa mide daha dolgun hissedecektir
Adım 9. Kafein alımınızı düşünün
Bazı çay türleri kafein içerir ve kahve kadar olmasa da 7/24 çay içerseniz kafein vücutta birikecektir. Kafein teknik olarak dehidrasyona neden olmazken, günde 300 mg'ı aşmayın çünkü bir fincan çay yaklaşık 50 mg kafein içerir.
Kafein rahatsız edici bir reaksiyona neden oluyorsa, kafein içermeyen bir bitki çayı seçin. Bu sorun yaygın olmasa da, bazı insanlar kafeine karşı çok hassastır ve yüksek düzeyde kafein uykusuzluğa, sinirliliğe ve saatler sonra devam eden semptomlara neden olabilir
Bölüm 4/4: Motivasyonu Korumak
Adım 1. Çay içme alışkanlığını sağlıklı bir diyetle dengeleyin
Aslında yeni bir diyetin sonuçlarını kısa sürede göremiyorsanız kesinlikle devam etmek istemezsiniz. Çay içmek harika bir seçenek olsa da, sağlıklı bir diyetle dengelenirse sonuçlar daha hızlı görülecektir. Çay ve sağlıklı bir diyet kombinasyonu size arzu ettiğiniz sonuçları verecektir.
Çayın yanına hangi yiyecekler iyi gider biliyor musunuz? Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri. Madem kendi çayını kendin yapıyorsun, neden kendi yemeğini de pişirmiyorsun? İşlenmiş gıda tüketiminizi azaltır ve kendinizi pişirirseniz, vücudunuza neyin girdiğini tam olarak bilirsiniz
Adım 2. Can sıkıntısından kaçının
Her gün aynı yemeği yemek gibi, sadece bir çeşit çaydan da tat alma duyunuz sıkılabilir. Çay alışkanlığınızı sürdürmek için farklı türler, tatlar ve ilaveler deneyin. O andaki ruh halinize göre seçim yapmak için evde veya ofiste çok çeşitli çaylar bulundurabilirsiniz.
- Çaya bal veya şeker çubukları ekleyin. Bunun kilo verme niyetini geçersiz kılacağını, ancak biraz bal ve tatlandırıcının çayın tadını daha iyi hale getireceğini unutmayın. Arada bir bunu özel bir gün olarak düşünün.
- Daha taze bir çay için biraz yağsız krema veya limon suyu ekleyin. Bir dilim limon çayı daha lezzetli hale getirebilir. Ek olarak, bir çalışmada limon kabuğu ile siyah çay içen kişilerde cilt kanseri riskinin %70 oranında azaldığı bulundu.
Adım 3. Yeni bir çay aroması deneyin
Aralarından seçim yapabileceğiniz sayısız çay aroması seçeneği vardır. Birçok marka ve çay kaynağı var ve muhtemelen hepsini tadamayacaksınız. Çay bilenler, yeni çay çeşitleri, tatları ve tarzları hakkında bilgi edinmeyi severler.
-
İşte denenecek birkaç ilginç çay seçeneği, hepsinin kilo kaybı olduğu söyleniyor:
- Lawang çiçek çayı: Sindirim sürecine yardımcı olur ve mide ağrısını hafifletir.
- Nane çayı: iştahı kontrol eder ve sindirimi hızlandırır
- Gül çiçeği çayı: Kabızlığı önler ve bol vitamin içerir.
- Pu-erh çayı: yağ hücrelerini azaltır (sabahları içmek için uygundur)
- Kuş otu çayı: şişkinliği azaltır ve hafif bir idrar söktürücü görevi görür (sadece bir bardak içilir)
- Diyet hedeflerinize sadık kalmak için hazır çaylar yerine demlenmiş çayları tercih edin. Bazı şişelenmiş çaylar ve kahveler, diyeti bozacak çok fazla şeker içerir.
Adım 4. Her yudumun tadını çıkarın
Çoğu insan için diyet, zihnin açlığa ve kısıtlamaya yatkınlığının üstesinden gelmekle ilgilidir. Farkındalık, yeme alışkanlıklarını geri kazanmanıza ve yiyecekleri sakin ve kontrollü bir şekilde seçmenize yardımcı olacaktır. Çay içmek istemeseniz bile, bir şeyler yeme isteğiyle savaşmak için hazırlayın.
- Çay içmek dünyanın çeşitli yerlerinde bir gelenek ve ritüel haline gelmiştir. Binlerce yıl öncesinden beri insanlar, biri sağlık olmak üzere çeşitli nedenlerle çay içmektedir.
- Meditasyon yaparken çayı da deneyebilirsiniz. Çay ve meditasyon? Hiç “Neredeyse kendimi çok rahat hissediyorum” dediniz mi? Bunu deneyimleyebileceksiniz.
Adım 5. Çay hakkında daha fazla bilgi edinin
İsviçre Fribourg Üniversitesi Fizyoloji Enstitüsü'nden Abdul Dulloo tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, çayda bulunan EGCG bitki bileşiği artı kafein, termojenezi %84'e kadar artırıyor. Termojenez, gıdaların sindirimi, emilimi ve metabolizmasındaki normal süreçlerin bir sonucu olarak ortaya çıkan vücut ısısı oluşum sürecidir. Yeşil çay ayrıca vücudu strese tepki olarak yağ yakmaya hazırlayan norepinefrin seviyelerini de arttırır. Bilgi güç ve motivasyondur.
Tüm araştırmacılar yeşil çay (veya başka herhangi bir çay) içmenin kilo vermenin kesin bir yolu olduğuna inanmasa da, tüm kilo verme uzmanları vücudu suyla doldurmanın veya çayı şeker veya soda yerine çay seçmenin sindirimi hızlandırmaya ve dikkati dağıtmaya yardımcı olabileceği konusunda hemfikirdir.. Sağlıksız atıştırmalıklardan. Kilo verme özelliklerine rağmen çay harika bir seçimdir
İpuçları
- Günde 3-5 bardak yeşil çay içmek yaklaşık 50-100 kalori yakabilir.
- Sonuçları daha hızlı hissetmek için diyetinizi izleyin
- Çayın kalbi koruma, diş çürümelerini önleme, sağlığı iyileştirme, vücudu hastalıklardan koruma gibi birçok özelliği vardır. Özellikleri farklı olabileceğinden, özellikle seçilen çaylar hakkında daha fazla bilgi okumanızı öneririz.
- Sade çay, yağsız süt veya şeker ikameleri eklenmiş çay içerek diyetinize devam edin.
- Maryland Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sağlık ve/veya kilo verme faydaları için günde iki ila üç fincan yeşil çay içilmesini tavsiye ediyor.
- Günde üç kez yeşil çay içerek haftada 1 kilo verebilirsiniz.
Uyarı
- Çok fazla çay içmek demir emilimini engelleyebilir.
- Kafein uykuyu etkileyebilir. Yatmadan 3 saat önce kafein tüketmeyin.
- Çok fazla çay içmek dişleri lekeleyebilir. Dişlerinizin rengini korumak istiyorsanız diş beyazlatma ürünleri kullanmaya hazır olun.
- Çayın tazeliği sadece belirli bir süre devam eder. Zaten küflü olan çayı içmeyin ve önce en eski çayı içtiğinizden emin olun. Küçük miktarlarda çay satın almak, bayatlamış çay içmemenize yardımcı olacaktır.
- Uyumakta güçlük çekiyorsanız, saat 16.00'dan sonra kafein tüketmekten veya günde 1 fincandan fazla çay içmekten kaçının.
- Çay hayranıysanız, çayınızı saklamak için çok fazla alana ihtiyacınız olabilir. Mutfağınızda belirli bir yer ayırın ve tedarik sınırını aşmayın.
- Bazı bitki çayları belirli sağlık koşullarında zararlı olabilir, bu nedenle içerdiklerini bildiğinizden emin olun. Karakafesten yapılan çaydan kaçının çünkü karaciğer sağlığına müdahale edebilecek pirolizidin alkaloidleri içerir. Birçok ülkede karakafes tüketimi yasaktır.
- Herhangi bir diyet veya egzersiz planına başlamadan önce doktorunuza danışın. Herkesin farklı ihtiyaçları vardır, bu yüzden kendin bulmalısın.
- Günde 3 bardaktan fazla çay içmek diş problemlerine ve uyku bozukluklarına neden olabilir.
