Hedef ağırlığınızı belirlediniz, antrenmanınızı planladınız ve zaten bir spor salonuna üye oldunuz - şimdi tek yapmanız gereken bu sayıya ulaşmak için enerji seviyenizi yükseltmek! Birkaç basit teknik sizi motive etmeye ve bunu keyifli bir süreç haline getirmeye yardımcı olabilir.
Adım
Bölüm 1/3: Diyetinize dikkat etmek
Adım 1. Ağır diyetlerden kaçının
Akçaağaç şurubu ve pul biber içerek diyet yapıyorsanız, diyete bağlı kalmanızın uzun sürmeyeceğini varsayabiliriz. Bir şey doğal değilse ama yine de yapılabilirse, uzun sürmeyeceği kesindir. Kilo vermenin kısayolları yoktur.
Diyetiniz kalori miktarını azaltmak, kendinizi kusturmak, gıda alımındaki kalori miktarını azaltmak, müshil veya zayıflama ilaçları almaksa çok sağlıksızdır. Sağlıklı görünmenizi "ve" sağlıklı hissetmenizi sağlayan bir diyete ihtiyacınız var - uzun, çok uzun bir süre
Adım 2. Asla aşırı yemeyin
Yaşlandıkça, artık çocuk olmadığımızı daha çok düşünüyoruz ama işte buradayız. Bir çocuğa 3 oyuncak verip sadece 2 tane olduğunu söylesen hangisini seçerdi? Yemeğin de öyle. Tatlı yiyemiyorsanız, canınız çekecektir. Bu yüzden hiç yememek yerine miktarını sınırlayın. Az da olsa yiyin.
Kendini motive et. Sadece biraz yemek seni şişmanlatmaz, ama eğer 3 ise, bu farklı bir hikaye. Bu yüzden akşam yemeğinde sebze yiyin. Ne kadar çok karnabahar yerseniz, diğer yiyecekleri yeme olasılığınız o kadar artar
Adım 3. Duygularınızla başa çıkmak için başka alternatifler arayın
Arkadaşlarıyla takılırken, bir kutlamada veya sadece sohbet ederken genellikle ne yaparlar? Yiyorlar (veya içiyorlar). Mutlu olduğumuzda yemek yeriz. Üzüldüğümüzde yemek yeriz. Ne yapacağımızı bilmediğimizde yemek yiyoruz. Ne yazık ki, sadece diyet yapmayanlar için iyidir.
Sadece neyi değil, "ne zaman" ve "neden" yediğinizi düşünmeye başlayın. Belki televizyon izlerken farkında olmadan yemek yiyorsunuz ya da stresli olduğunuzda buzdolabına yürüyorsunuz. Yaşam tarzınızı zaten bildiğinizde, onu tahmin etmek çok kolay olacaktır. Ellerinizi meşgul ederek başlayın - örgü örmek, okumak veya yapboz yapmak patlamış mısırı uzak tutmanıza yardımcı olabilir
Adım 4. Destek isteyin
Tek başına yapmadığında her şeyi yapmak daha kolaydır. Size yakın olan tüm aile üyeleriniz/arkadaşlarınız/yabancılarınız kişisel sağlıklarını önemsemese bile, diyet başarınızı kolaylaştırmaya yardımcı olabilirler. Planlarınızın ne olduğunu bilirlerse, sizi lezzetli pastaların uçurumuna götürmezler.
Destek bulmanın süper kolay bir yolu, Weight Watchers adlı bir gruba katılmaktır. Çevreniz obezite ile savaşmıyorsa, böyle bir gruba katılmak diyetinizi daha iyi korumanıza yardımcı olacaktır
Adım 5. Bir yemek günlüğü tutun
Yediği her şeyi yazan kişi, genellikle daha hızlı kilo vermede daha başarılı olacaktır. Bu size yeni bir umut verecek – düzeni bileceksiniz ve eski kötü alışkanlıklarınıza geri dönmeyeceksiniz.
Mümkünse günlük tutun. Diğer insanlara söylersen, aynı anda 4 snickers yemek çok utanç verici olur. Niyetiniz ne kadar büyükse, savunmanız da o kadar büyük olur
Adım 6. Diyet planınızı gözden geçirin
Diyet ve kilo verme ile birlikte vücudunuz yeni alışkanlığa alışacak ve daha az kaloriye ihtiyaç duyacaktır. 1700 kalorinin ilk kez yaptığınızda hemen bir etkisi olmadığını bileceksiniz. Eğer işe yaramazsa, neden saklasın? Bu nedenle beslenme planınızı gözden geçirmelisiniz.
Ne kadar ince olursanız, o kadar az kalori tüketirsiniz. Bir noktada, bu biraz zor olacak. Kalori miktarını biraz azaltabilirsiniz (çok fazla değil! Günde sadece birkaç yüz), ancak bizi hedefinize götürecek fiziksel aktivite eklemek daha kolay olacaktır
Bölüm 2/3: Egzersiz planınıza bağlı kalın
Adım 1. Bir uygulama partneri bulun
Spor salonunda veya koşuda birinin sizi beklediğini bildiğinizde erteleme düğmesine basmak daha da zordur. “Siz” gerçekten motive olmadığınızda, başka birinden yardım almanın zamanı gelmiştir. Kesinlikle suçlu hissetmek istemezsin, değil mi?
- Arkadaşlarınız ve akrabalarınız kilo vermeniz için en iyi motivasyon kaynakları olabilir. Sadece yol boyunca destekleyici olmakla kalmayacaklar, aynı zamanda sizinle birlikte katılabilecekler.
-
Bazı fitness merkezleri genellikle birlikte antrenman yapmanız için doğru partneri yazar. Birbirlerine yardım etmek için aynı seviyeye sahip meslektaşlar.
Meslektaşlarınız için bir arkadaş motive edici olun. Sizi neşelendirdikleri gibi onları da cesaretlendirin - her iki taraf da birbirinden faydalanacaktır
Adım 2. Sadece pratik yapmayın, aktif olarak düşünün
Sağlıklı bir vücudu korumak, günlük yaşamda fiziksel aktiviteye dahildir. Yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanmak bile hedef kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Bel çevresini küçültmenin yanı sıra, düzenli olarak hareket etmek, halsizlik hissini azaltabilir ve gün boyunca hareket etmenizi sağlayabilir. Bazen bu yapılması en zor şeydir
Adım 3. Uygun ekipman giyin
Zor kazanılan paramızın bir kısmını kostümlere ve teçhizata harcamak, yolunuzu değiştirmenize yardımcı olabilir:
- Yeni ekipmanla, onu giymek zorunda hissediyorsunuz. Esas olarak harcadığınız para faydalı görünsün diye.
- Kendinizi daha güvende hissedeceksiniz - yeni bir iPod, yeni müzik, yeni bir su şişesi - en küçük ekipman bile moralinizi yükseltebilir.
- Daha havalı görüneceksin. Kendimizi havalı hissettiğimizde, hedeflerimize ulaşmak için daha istekli olacağız.
Adım 4. İyi görüneni koruyun
Fitness trendlerinin veya beklentilerinin ötesinde olduğu için yapmamanın daha iyi olduğunu düşünüyorsanız bile, yine de yapın. Çünkü kendiniz için bir meydan okuma olacak ve aynı zamanda ruhunuzu ve gücünüzü artırmak için de iyi. Kendinize esnek olmanıza izin vererek, bunun yerine uygulamanız için doğru hızı bulacaksınız. Küçük değişiklikler büyük bir fark yaratabilir. Kolay bir örnek için aşağıdaki gibi bir soru düşünün:
-
Sabahları mı yoksa gündüzleri mi egzersiz yapmayı tercih edersiniz?
- Büyük bir grupla mı yoksa küçük bir grupla mı yoksa tek başına mı çalışmayı tercih edersiniz?
- Bir hediye sizi motive ediyor mu?
Adım 5. Sakin ol
Arada bir, özellikle de yeni başladığımızda, "Günde 16 km koşacağım ve porsiyon başına sadece 500 kalori yiyeceğim ve 30 günde 15 kilo vereceğim" diye düşünmek kolay olabilir. Yani, yeni başlayanlar için yapmayın. Böyle bir şey yapma. Bu senin izlemen gereken yol değil. Daha sonra bayılmanız durumunda kesinlikle istemezsiniz ve aniden uyandığınızda doktorların gözetiminde olursunuz.
Çiğneyebileceğinizden fazlasını yemek sadece iyi bir motivasyon değil, sağlığınız için de kötüdür. Yürümeden önce koşamazsınız, bu nedenle diyet veya yorucu egzersiz yapmayın. Antrenman seviyenizi her seferinde veya nasıl yapmak istediğinize bağlı olarak %5 veya %10 artırın
Adım 6. Antrenman modellerinizi karıştırın
Günde 5 km koşmak vücudunuzun formda kalmasına yardımcı olabilir. Her gün yapılırsa çok etkili olacaktır. "Sıkılıp bırakana kadar." Kendiniz için bir şeyler yapın ve rutininizi değiştirin. Kendinizi sert hissettiğinizde zihniniz ve bedeniniz sıkılır.
- Bir gün bile durmayı düşünme, çünkü yapmamak daha iyidir. Yüzmek için spor salonunda bir günlük antrenman yaparsanız, harika! Hala “aktif”siniz. Sonra spor salonuna döndüğünüzde, her zamankinden daha iyi hissedeceksiniz. Kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.
- Çapraz eğitim iyi bir fikirdir. Temelde birkaç farklı egzersiz yapmak bir düşüncedir. Sadece zihninizi kontrol altında tutmak için değil, aynı zamanda zihni dengelemek için. Sadece koşmak seni formda tutmaz, ağırlık çalışması da yapmaz. Çapraz eğitim, “her şeye” hazır olduğunuz anlamına gelir.
Adım 7. Fotoğrafları kullanın
Bazen şimdi yaptığımız şeyi neden yaptığımıza dair bir hatırlatmaya ihtiyaç duyarız ve fotoğraflar tam da bunu yapabilir. Birkaç fotoğraf çekin ve bunları farklı yerlere, ofisinize, mutfağınıza veya bilgisayar ekranınıza yerleştirin. Ne tür bir fotoğraf? Sorduğun iyi oldu. İki tür fotoğraf vardır:
- Tekrar böyle olmak istediğiniz eski fotoğrafları arayın. Bu şekilde tekrar böyle bir vücuda sahip olmayı düşünebilirsiniz!
- Atletik birinin fotoğraflarını arayın. Bu kadar çok fotoğrafın saldırısına uğrayarak daha da motive olacağınızdan emin olabilirsiniz.
Adım 8. Kaydolun
İş dışında başka aktivitelere sahip olmak, pratik yapmak için motive olmanıza yardımcı olacaktır. Bu bir yarışsa, elbette zamanında bitirmek istersiniz, bu nedenle antrenman süreniz için bir son tarih belirleyin.
Yarışmayı bilmiyor musunuz? İnternet kesinlikle size yardımcı olabilir. Kaçmak için hiçbir nedenin yok. Runnersworld.com ve Active.com'da çeşitli yerlerde yapılacak olan ve devam eden yarışların listeleri var
Bölüm 3/3: Kendinizi başarıya hazırlayın
Adım 1. Makul bir hedef belirleyin
İdeal kiloya ulaşmanın önündeki en rahatsız edici engeller genellikle en beklenmedik olanlardır. Aşırı veya mantıksız hedefler belirlerseniz, motive olmak yerine stresli olursunuz.
- Yaşınız ve boyunuz için doğru sağlık ve kiloya sahip olmak için antrenmana başlamadan önce doktorunuza veya profesyonel bir antrenöre danışın.
- Haftada 1 kg kaybetmeyi bekleyebilirsiniz. Çok fazla görünmese de, en azından iyi bir başlangıç. Güvenli ve sağlıklı kilo kaybı, oldukça uzun bir süreçte gerçekleşir ve iyi bir program, buna uygun şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2. Bir tabu oluşturun
Diyetinizi sınırlayın, ancak hepsini ortadan kaldırmayın. En sevdiğiniz yiyecekleri ortadan kaldırdığınızda, motive olmak yerine kendinizi mutsuz hissedeceksiniz. Sadece porsiyonu azaltın.
-
Ve ödül olarak, gösterişli olmayın. Belirli bir noktaya ulaştığınızda sadece bir ödüle ihtiyacınız var. İki hafta boyunca her gün antrenman yaptın mı? İyi – Hediye! 5 kilo vermek mi? Harika - bir hediye. Bir şekerleme, bir alışveriş günü olabilir - sizi devam etmek için motive edebilecek her ne ise.
Ödül varsa ceza da olmalı. Bir antrenmanı kaçırırsanız, daha sonra kocanızı/karınızı/çocuklarınızı/arkadaşlarınızı tedavi etmek için kavanoza 50000 rupi koyun
Adım 3. Yaptığınız ilerlemeyi kaydedin
Kilo vermenin sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi varsa, antrenmana başlamadan önce karşılaştırma yapmak için sizi motive etmek çok yararlı olabilir. Diyet ve egzersiz sonuçlarınızı yazın ve farkı görün. Bu çok, çok tatmin edici hissettirecek.
- Vücuttaki su depolama kapasitesi nedeniyle kilonuz her an değişebilir. Bu şekilde, antrenman sonuçlarınızın ilerlemesini her hafta sonu kontrol etmeniz daha iyi olur. Ardından ayın sonunda sonuçları haftadan haftaya izleyin ve farkı görün.
- Kas, yağdan daha ağırdır, bu nedenle ağırlık sayacı her zaman bir ölçüt olarak kullanılamaz. Mümkün olduğunda, her ay vücudunuzdaki değişikliklerin fotoğraflarını çekin. Fotoğraflar, kendinizi geliştirmeniz için iyi bir motive edici olabilir.
Adım 4. Blogda yazmaya başlayın
İster kendiniz olun, ister okuyucularınız olsun, bir blog başlatmak bir taahhüt olabilir - blogunuzu bir şeye adadınız, bu yüzden onu mahvetmeyin! Ve insanlar onu "gerçekten" okuduğunda, bir destek forumu haline gelirdi.
Başkalarının bloglarını okuyun. İnternette öğrenebileceğiniz onlarca başarı var. Onlarca derken yüzlercesini kastediyorum ve "Besle Beni, Huysuzum", "Yumurta Yüzüne Göre Dünya" gibi isimler var. Belki blogunuz bir sonraki ünlü olabilir
Adım 5. Başarısızlığı bekleyin ve kabul edin
Kilo vermek için mükemmeliyetçi olmak çok iyi değil. Siz insansınız – hepimiz – ve başarısızlık olabilir. Fırın sonunda size ücretsiz numuneler verecek, iş geç kalmanıza ve antrenmanı kaçırmanıza neden olacak ve erkek arkadaşı onu terk ettikten sonra Tina bir galon Ben & Jerry's ile ziyarete gelecek. Bu tür şeyler tamamen normaldir (ücretsiz numuneler veren pastane dışında, ama bu en iyisi gibi görünüyor); böyle şeyler mutlaka olur. Bunu bil ve kabul et. Merak etme.
Başarısızlık bir sorun değildir – asıl sorun işten atılmaktır. Eğitim seanslarını atlamak iyidir; bir hafta sonra tarih olacak. Bu yüzden başarısızlık meydana geldiğinde tekrar ayağa kalkın. Yorgunluğunla savaş ve tekrar neşelen
Adım 6. Rakamların her şey olmadığını unutmayın – şimdiye kadar yaptığınız değişiklikler hakkında olumlu düşünün ve onları daha da iyi olma motivasyonunuz haline getirin
- Kendinize fazla yüklenmeyin. Bir antrenman seansını kaçırdığınız veya dondurma yeme dürtüsüne kapıldığınız için bu normaldir. Ayağa kalktığınızda gerçeği kabul edin ve kilo vermeye başladığınız şeye devam edin.
- Fiziksel ve zihinsel sağlığınızın kilo verme sürecinizde en önemli motive edici faktör olduğunu unutmayın. Bunun etkisi, yaşam tarzınızın daha sağlıklı hale gelmesi ve görünüşünüzün her zaman mükemmel görünmesidir.
Adım 7. Başardıklarınızla gurur duyun
İstediğiniz hedefe ulaştığınızda arkadaşlarınıza ve ailenize söyleyin. Aynı zamanda, artık başka bir hedef başlatabilirsiniz. Kutlamak için küçük bir parti de yapabilirsiniz.
“Ne kadar küçük olursa olsun” başardıklarınızla gurur duyun. Sadece 3 kg kaybetmek zaten büyük bir başarıdır. Ve unutmayın - fitness aktivitelerinizi arttırmak sağlığınız, yaşam kaliteniz ve çevrenizdeki sizi önemseyenlerin yaşam kalitesi için çok iyidir
İpuçları
- Her zaman yardım isteyin. Uzman olabilmek için önce amatör olmak gerekir. Deneyime eklemek için farklı egzersiz türleriyle uygun şekilde pratik yapın.
- Başarının başkaları tarafından elde edilen sonuçlarla karşılaştırmaktan değil, kendinizden geldiğini anlayın. Herkes farklıdır!
Uyarı
- Faaliyetlerinizin dehidrasyona yol açabileceğini göz önünde bulundurarak, mümkün olduğunca sık su için.
- Aktivitelerden sonra dinlenmek için zaman ayırın ve dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı çok fazla zorlamayın.
- Bilmediğiniz ekipmanı kullanmadan önce, uygun prosedürleri öğrendiğinizden emin olun.
- Kramp giriyorsanız veya maksimum sınırdaysanız, eğitmeninize danışın.
- Baş dönmesi veya neredeyse baygınlık hissediyorsanız bir mola verin.
