Pazartesi sabahı ve bu sefer ciddi olduğuna söz verdin. Önümüzdeki üç gün boyunca sadece salatalar, koşu ve proteinli atıştırmalıklar var. Perşembe günü fark edilmeden geçti ve ben & Jerry's dondurmasıyla kanepede sıkışıp kaldın. Ne oldu? Motivasyon eksikliği, bu yüzden. Ama endişelenme - gerçekten ciddiysen, "yo-yo" diyetinden kaçınabilir ve "harika görünüyorsun" diyetine geri dönebilirsin.
Adım
Yöntem 1/3: Motive Edici Bir Rutin Başlatın
Adım 1. Gerçekçi başarılar hazırlayın
“Önümüzdeki birkaç ay içinde 25 kilo vermek istiyorum” demek açıkça kendini motive ediyor. Not almayı bitirdikten sonra, alnınız direnç gösterene kadar geri çekilme dürtüsüne karşı savaşmanız gerekecek. Yeni bir sen başlatmak için akıllıca bir yol değil! Gerçekçi hedefler belirlemek onları ulaşılabilir kılar ve kilo verme hedeflerinizi takip etmeye başladığınızda daha mutlu olursunuz. Daha mutlu olanlarınızın bu başarıları elde etme olasılığı, klavyeye geri dönenlerden daha fazladır.
Bir kilogram 7716 kaloridir. Ek egzersiz yapmadan günde 1100 kaloriyi ortadan kaldırmak, haftada bir kilo vermek demektir. Ne tür bir rejim almayı planlıyorsun? Kilo vermek için yavaş ve istikrarlı bir şekilde yapmalısınız. Haftada bir kilodan daha azıyla sınırlamayı deneyin
Adım 2. Kilo vermek için bir ortak bulun
Sefalet ikiye bölünse güzel olmaz mıydı? Bir ortak bulmak, zihinsel stresi azaltarak paylaşacak bir yeriniz olduğu anlamına gelir. Dahası, yalnız olduğumuzda kendimize "Ah, sadece bir alıştırma kaldı" veya "Ah, sadece üçüncü bir balık filetosu" diyerek cesaretimizi kırma eğilimindeyiz. Ve bu sefer peynir bile eklememiş!” Ama elimizde biri varsa kolay pes edip tasasız kaçmayız. Onu da yüzüstü bırakacağız.
Seçtiğiniz rejime bağlı olarak, bu kişi daha iyi yemenize, daha fazla egzersiz yapmanıza veya her ikisine birden yardımcı olacaktır. Günlük alışveriş arkadaşları bile çok yardımcı oluyor! Sadece tüm süreç boyunca sizi daha iyi hissettiren birini seçtiğinizden emin olun – sizi bir rekabete dönüştüren birini değil
Adım 3. Bir ders alın
Uygulamanızı gerçekleştirmek zorsa, sınıfa katılın. Sanki otuz yoldaş (ve dürüst olmam gerekirse bir eğitim çavuşu) sahibi olmak gibi. Ders iyiyse, genellikle yoklama gerekir ve ayrılırsanız kendinizi suçlu hissedersiniz (ki kesinlikle gitmezsiniz). Ayrıca diğerlerinin gerisinde kalma baskısı da var ve tabii ki bunu da istemiyorsunuz.
Muhtemelen, "pratik" kelimesinin olması gerektiği gibi "pratik" kelimesini pek sevmeyen en az bir sınıf vardır. Dans etmeyi seviyorsan dans kursuna git. Öfkenizi dışa vurmayı sever misiniz? Kickboks yapmayı deneyin. Stresi azaltmak mı istiyorsunuz? Yoga. Orada birçok seçenek var; tek yapmanız gereken biraz gezinmek
Adım 4. (b)egzersiz günlüğünü başlatın
Kaydedilen ilerlemeyi yazmak, işleri net ve göze batmayan hale getirir. İstediğiniz şekilde yazabilirsiniz, ancak iki şekilde olacaktır:
- Bir antrenman (ve yemek) günlüğü başlatın. Burada her gün ne yaptığınızı, kaç kalori yaktığınızı, hedefinize ne kadar yakın olduğunuzu ve yaptığınız yemek seçimlerini yazıyorsunuz. Arkadaşlarınız varsa, ek sorumluluk için onlarla paylaşın.
- Bir egzersiz blogu başlatın. İnternette yayınlanacak – tam bir ifşaat (tabii bunu okuyan varsa). Bununla, tüm antrenman günlüğü faktörlerini hesaba katarak ama aynı zamanda duygularınızı da içine alarak yaratıcı rotayı izleyeceksiniz. Karşılaştığınız engeller ve ilerleme hissi. Yazmaya devam ettiğinizden emin olun!
Adım 5. Bir eğitmen bulun
Sizi Starbucks'ta dizginlemeyen veya ikna etmeyen bir arkadaşınız yok mu? Bu durumda, bir koç en iyi seçeneğiniz olabilir. Kişiliğinize uyan birini bulun; seni kötü hissettiren şey, sonunda hasta numarası yapmanla sonuçlanacak.
Genellikle herhangi bir spor salonu bir eğitmen sağlar. Bazı ücretsiz tanıtım seanslarını deneyebilirseniz harika olur. Saygın spor salonu bilgilerine bakın ve yalnızca ne yapacağını bilen ve kilo verme hedeflerinize saygı duyan kişilerle çalışın
Adım 6. Yarışa kaydolun
Antrenmanınızla ilgili resmi bir “ödeme”niz varsa, ne yapmanız gerektiği açıktır. Şimdi 5 km koşamıyor musun? Sorun değil, sadece önümüzdeki birkaç ay için kaydolun. Zamanın geldiğini fark etmek, uygulamanızı daha da yoğunlaştıracak!
- Yürüme ve koşma arasında geçiş yaparak “Kanepeden 5 km’ye” geçmenize yardımcı olacak birçok egzersiz programı ve uygulaması mevcuttur. Yürürken dinlenmek sorun değil!
- Henüz mevcut değilse, İnternet en iyi arkadaşınız olabilir. RunningintheUSA.com ve NextBib gibi siteler, Amerika'da gerçekleşen koşu yarışlarının kapsamlı listelerini sunar. Bu nedenle hiçbir sebep yok; hemen kaydolun, sadece birkaç seçeneğe tıklayın!
Adım 7. Harika göründüğünüzde eski fotoğrafları bulun
Çoğu kişinin bir veya iki fotoğrafı vardır ve onu gördüklerinde "Vay be, nasıl oldu bilmiyorum. Keşke gerçekten böyle görünseydim!" diye düşünürler., nerede olursa olsun. motive olmanın faydalı olacağını düşündüğünüz tüm yerler. Taklit etmek istediğiniz kişinin (kendi başınıza!) gerçekleşebileceğini fark etmek, işinizi kolaylaştıracak ve sizi doğru yolda tutacaktır.
Tek bir fotoğraf bulamıyor musunuz? O zaman her ay aldığınız Victoria Secret kataloğuyla yetinmelisiniz. Kendinizi kendinizle karşılaştırmak biraz daha eğlenceli olsa da, her zaman güzel kadınlara bakmak da etkili bir hatırlatma görevi görecektir
Adım 8. “Üniforma”yı yatak odanızın kapısına asın
Birkaç hafta önce aldığın pantolonun çok küçük olduğunu biliyor musun? Bir çekmeceye koyup varlığını unutmak yerine yatak odası kapısına asın. Pantolon orada ve gitmeyecek. Amacınıza ulaştığınızda, onu takıp askılığa geri koymadığınızda ne kadar mutlu hissedeceksiniz? Cevap: çok mutlu.
Hedefleyeceğiniz sihirli bir üniformanız yok mu? Alabilirsin. Ayrıca aynı konsept kalın pantolonlarınıza da uygulanabilir. Şişman pantolonunuzu kapıya asmak, içinde olmak istemediğiniz koşulların sürekli bir hatırlatıcısıdır. Şişman pantolonlarınızı sürekli düşünmek her zaman kolay olmasa da, onlardan ne kadar uzaklaşırsanız o kadar iyi hissedeceksiniz
Adım 9. Ailenize/oda arkadaşınıza/yakın arkadaşlarınıza planlarınızı anlatın
Bunca zaman dikkat ederseniz, tüm bu noktaların sizi sorumlu tutmaya yönelik olduğunu anlayacaksınız. Bunun da dahil olduğu sosyal çevreye söyleyin. Yiyecek satın alırken arkadaşlarınızın diyet kısıtlamaları hakkında bilgi sahibi olmasını nasıl beklersiniz? Bilmeliler! Bilirlerse yardımcı olabilirler.
Yaşadığınız insanlara anlatmak da çok önemlidir. Yeme kurallarınızı koruyabilir ve ayartmayı sizden uzak tutabilirler. Hatta yemeğinizi bitirebilirler, doldurma maaşı için kolay iş
Adım 10. Kitapları, blogları ve başarı hikayelerini okuyun
Sizinkine benzer bir durumdan geçen yüzlerce başka insanı görmek çok motive edici olabilir. Onların hikayeleri size bile dokunabilir. Neden onlar gibi olamıyorsun? Kulağa çılgınca gelen bir şey var: Onlar gibi olabilirsin ve öyle olacaksın.
Kilo kaybı başarı hikayeleri her yerde. Yeni başlayanlar için AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com ve bloggingrunner.com'u deneyin. Bu, milyonlardan sadece üçü. Sadece sizi motive etmekle kalmayacak, aynı zamanda bir referans olarak da kullanılabilir
Adım 11. Bir ödül sistemi kurun
İnsanlar, "biz" "kendimizi" eğitebilecek kadar evrimleşmiştir, ancak ticaretin belirli hileleri tarafından "manipüle edilemeyecek" kadar evrimleşmemiştir. Doğru ödül sistemini kurun ve beyniniz ellerinize düşecek.
- Bazıları puan sistemini kullanmayı sever. Her iyi karar için (yemek veya egzersiz) puan kazanırsınız. 100 puan kazandığınızda, kendinizi sevdiğiniz bir şeyle (masaj veya alışveriş gibi) ödüllendirin.
- Bazıları başarılarını toplamayı seçer. Ne zaman iyi bir gün geçirsen, bir kavanoza biraz para koy. Para, ne olursa olsun, ödül kazanmak için kullanılabilir.
- Ödülleriniz her zaman sonunda olmak zorunda değil! Birkaç kilometre, birkaç kalori veya kilo kaybı ya da atıştırmadan geçen birkaç gün için hazırlanın. Her zaman görünür olması için bunu bir rutin haline getirin.
Adım 12. Bir ceza sistemi kurun
Bazen ödül sistemi yeterli değildir, özellikle de hayattan gerçekten zevk aldığımız şeyleri ortadan kaldırmak söz konusu olduğunda (yemek yemek ve tembel olmak hem zevk hem de suçluluktur). Yakın gelecekte bir masaj fikri yeterince çekici gelmiyorsa, Hitler Gençliğine 100 dolar bağışlamaya ne dersiniz?
Belki Hitler Gençliği için değil, en azından meseleyi anladınız. Bir arkadaşınıza biraz para verin (eğer kendinize verdiğiniz sözü tutabileceğinizden emin değilseniz). Hedefinize ulaşamazsanız, parayı alıp inançlarınıza aykırı belirli bir kuruluşa bağışlayabileceklerini söyleyin. Yardım etmekten çok mutlu olacaklar
Adım 13. Olumlu düşünmeye zaman ayırın
Düşünce süreciniz etrafında dönüyorsa, “Ben çok şişmanım. Herhangi bir ilerleme kaydedemeyeceğim.” Kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet alma riskiniz var. Olumlu düşünmeye başladığınızda, kendiniz hakkında olumlu düşündüğünüz için zor bir şeyi başarma fikrinin gerçekleşmesi daha olası görünecektir. Yapabileceğini biliyorsun. Ve tabii ki yapabilirsiniz.
Olumlu düşünmek sizin için zorsa (ki bu normaldir), bunu düşünmek için her gün birkaç dakika ayırın. Olumsuz düşünmeye başladığınızda, durun ve baştan başlayın. Kendin hakkında ne seviyorsun? Diğer insanlar senin neyini seviyor? Ne yapmakta çok iyisin? Zamanla bu da her şey gibi daha kolay hale gelecek
Yöntem 2/3: Diyet ve Egzersizi Motive Edin
Adım 1. Kendinizi ölçün
Yeni antrenman rutininizin ilk günü ve şimdiden 10 km koştunuz. Dün harika hissettirdi ama şimdi yatağa sıkıştın ve bacakların zar zor hareket ediyor. Geçici olarak felç olmak yerine, "kendinizi ölçebilmeniz" gerekir. Çok fazla yapmak vücudunuza zarar verir. Vücudunuzun aynı şeyi yapabilmesi için elinizden geleni yapın.
Bir süredir pratik yapmadıysanız, küçük başlayın. Fitness seviyenizi ölçmek için bir hafta geçirin. Neyin kolay neyin zor olduğunu anladığınızda, oradan pratik yapmaya başlayın. Kaslarınıza/eklemlerinize/kendinize zarar vermemek için her seferinde sadece %10 ekleyin
Adım 2. Canlandırıcı ve eğlenceli tutun
Belki haftada üç kez 5 km koşuyorsun ve kaybetmeye çalıştığın 4,5 kilo olmuyor. Gerçekten sinir bozucu! Bu size benziyorsa, değiştirmelisiniz. Siz ve vücudunuz rutinden sıkılmış olabilirsiniz. Bunu bazı çapraz eğitimlerle birleştirin, hoşunuza giden bir sınıf bulun veya yeni bir özel eğitim hedefi belirleyin.
- Kilo vermenin en iyi yolu kardiyo “ve” ağırlık kaldırmaktır. Bunlardan sadece birini yaparsanız, o zaman bu sizin sorununuz olabilir.
- Egzersizi hemen sevmiyorsanız, zamanınızı boşa harcamayın. Koşucu değil misin? Sorun değil - koşmayın. Yaptığınız işi sevmiyorsanız, ona bağlı kalmayın. Zamanınızı ve enerjinizi, onları yaparken sizi mutlu eden faaliyetlere yatırın, bunlar uzun vadeli hobiler haline gelecektir.
Adım 3. Diyet hakkında konuşma şeklinizi değiştirin
Kendinize ve başkalarına, belirli yiyecekleri yiyemeyeceğiniz yerine, belirli yiyecekleri yemediğinizi söylemek, kararlarınıza bağlı kalma yeteneğinizi geliştirdiğinizi gösterir..
Aynı şekilde, egzersizi günlük rutininizin bir parçası olarak düşünmeye çalışmak da yapmanız gereken bir şey değil
Adım 4. Kalori/kilometre/adım sayın
Kilo kaybından hemen sonraysanız, bir süredir bir başarı kuraklığı mevsimi yaşıyor olabilirsiniz. Bunun yerine, her gün birikiyor gibi görünen farklı sayılara bakmayı düşünün. Bir haftalık yürüyüşten sonra, onlarca "binlerce" adım biriktirmiş olacaksınız. Bu rakam kesinlikle inanılmaz hissedecek!
- Bu durumda (b) günlüğünüz kullanışlı hale gelir. Her şeyi bir yere yazın – hiçbir zaman sonra hissin bağımlısı olacaksınız, sayıların artmasını görmek için sabırsızlanacaksınız. Haftada 24 km koşmayı, 4500 kalori kaybetmeyi ve 30.000 adım atmayı hayal edebiliyor musunuz?
- Adımları nasıl sayacağınızı bilmiyor musunuz? Kolay: bir adımsayar kullanın.
Adım 5. Sadece sınırlayın, yiyecekleri ortadan kaldırmayın
Süpermarkete yaptığınız yolculuk dondurma reyonunu görmemeyi içeriyorsa, kendinizi felakete hazırlıyorsunuz demektir. Bir gün gelecek, kuralları savuşturmak, Jillian Michaels'ı görmezden gelmek ve yeni en iyi arkadaşın olarak Sara Lee'ye karar vermek istiyorsun. Bu günün ufukta görünmesini önlemek için kendinize biraz hareket alanı verin.
- Asla kendinize, “Bunu yiyemem. Diyetteyim." Sadece kaybolmuş hissedeceksin. Bunun yerine normalde yediğinizin bir kısmını yiyin, ancak yavaş yavaş, serpiştirilmiş olarak yiyin. Çok içmek ve yavaş yemek yemek doğal olarak iştahınızı azaltacaktır.
- Mavi iştah kesicidir. Biraz hile yapmak istiyorsanız, mavi bir tabağa koymayı düşünün.
Adım 6. Olumsuz düşüncelerden kurtulun
Kilo kaybı söz konusu olduğunda cesaretini kırmak kolaydır. Hiçbir zaman istediğimiz kadar hızlı ve kolay olmadı ve olmayacak. Son iki hafta boyunca %120 çalışmış gibi hissedeceksiniz, tartıya çıkın ve sadece 0,2 kg kaybettiğinizi göreceksiniz. Hepimiz böyle hissettik ve bu gerçekten zor. En kolay şey olumsuz düşünmektir. Ondan vazgeçme! Bu şekilde motivasyonunuzu kaybedersiniz.
Bunun yerine ilerlemenize odaklanın. Kaydettiğiniz günlükler güzel. Doğru yolda olduğunuzun kanıtı. Ona geri dön ve numaralarına bak. Daha sonra endişelenmek için zaman ayırın. Şimdi doğru kararı verme zamanı
Adım 7. Kısa ve güzel tutun
Birçoğumuz “Vaktim yok” veya “Pratik yapmak çok sıkıcı!” gibi bahaneler kullanırız. Flaş haber: Yüksek yoğunluklu interval antrenman dakikalar içinde yapılabilir ve çok fazla kalori yakar. Bu nedenler sadece bozuldu.
- Bunu yapmak için tek yapmanız gereken molalarla yoğun egzersizler yapmak. O zaman bunun kalori yakacağını söylemek yetersiz kalır - hatta parlak bir havada kaybolur. Bu herhangi bir şeyle yapılabilir, ancak kolay bir örnek koşu bandıdır. Birkaç dakika yürümeye başlayın, maksimum kalp atış hızınızı 30 saniye boyunca %90 artırın ve bir dakikalığına yürüyüş hızınıza dönün. Bundan sonra 30 saniye boyunca süper yoğun seviyeye dönün. 8-10 kez yapın. O zamanlar? "Sen bittin".
- Herhangi bir hafif sağlık endişeniz varsa, bu rejimi almadan önce bir doktora danışın. Bu, kalbi zayıf olanlar için değil.
Adım 8. Yeni ekipman satın alın
Koşuya başlamak, spor salonuna gitmek veya derse gitmek, deneyecek yeni bir şeyiniz olduğunda daha kolaydır. Yeni tenis ayakkabıları, yeni kulaklıklar veya yeni bir antrenman forması satın alın. Antrenmanı eğlenceli hale getirecek her şey.
Yöntem 3/3: Rutininizi Koruma
Adım 1. Kendinizi ödüllendirin
Bahsettiğimiz ödül sistemini biliyor musun? Peki, başvurun. İstediğiniz sıklıkta uygulayın. Kimse, yalnızca uzun vadeli hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmeniz gerektiğini söylemez. Peki kısa vade? Bir ödül sistemi de tanımlayın.
Ara sıra hile yaparak aklı başında kalın. Bazen ödülünüz yemek şeklinde olabilir. Aksi takdirde, dünyada en çok istediğiniz şeyin bir Frappucino veya bir avuç Pringles olduğunu göreceksiniz. 1,5 km'lik noktaya ulaştıysanız, kendinizi şımartmanıza izin verilir. Sadece her gün yapma
Adım 2. Rahatlayın
Artık vücudunuz normalden daha aktif hale geldiğine göre, dinlenmek için biraz zamana ihtiyacınız olacak. Kendinize biraz zaman ayırın. Güçlenmek için daha uzun bir duş alın veya biraz kestirin. Bu yapmaya çok değer.
Adım 3. Bir fotoğraf çekin
Kalkmakta ve pratik yapmakta zorlanıyorsanız, bu fotoğraflar size yaptığınız egzersizleri hatırlatmak için kullanılacaktır. Her haftanın ilk gününden itibaren fotoğrafınızı çekin. Vücudunuz nasıl değişti?
Başarılarınız görünür hale geldiğinde, bu fotoğrafları yatak odanıza veya evin çevresine asmayı düşünebilirsiniz. Size her zaman tüm bu egzersizleri yaptığınızı hatırlatacaktır – neden şimdi onları sabote ediyorsunuz?
Adım 4. Ek olarak yeni, sağlıklı alışkanlıklar seçin
Tıpkı egzersiz rutininizi karıştırmanız gerektiği gibi, bu sağlıklı yaşam tarzıyla profesyonel olduğunuzda, yeni bir alışkanlık eklemeyi düşünün. Bir hafta boyunca vejeteryan bir yaşam tarzı denemeyi, vitamin almayı veya ev dışında hobiler yapmayı deneyin. Bu yeni sen, ne yapmayı seviyorsun?
Daha önce hiç yemek yapmadıysanız, pişirmeye başlayın. Bu, midenize girenleri kontrol etmek için en keyifli aktivitedir. Sadece arkadaşlarınızın ve ailenizin hayatlarını beslemekle kalmaz, aynı zamanda bir beceri seti kazanır ve sağlıklı beslenmeyi daha erişilebilir hale getirirsiniz
Adım 5. Düştüğünüz yerden kalkın
Bu, sayfadaki listenin başında olmalıdır. “Bir an terslik yaşayacağınızı” bilin. Bu kaçınılmazdır ve “herkesin” başına gelir. Yapabileceğin tek şey kalkmak. Bir günlük antrenmanı bırakırsanız, iki gün bırakırsanız bir önceki pozisyona dönmeniz daha zor olacaktır.
Bir noktaya gelmek, geriye gitmekten daha zordur. Bir haftalık antrenmanı bırakmak, sizi bulunduğunuz “iki haftalık” pozisyona geri getirecektir. Sabahı yatakta geçirmeyi düşündüğünüzde bunu aklınızda bulundurun. Birkaç gün içinde etkileri nelerdir?
Adım 6. Bir başarı günlüğü tutun
Bu elbette çok fazla yazı içeriyor, değil mi? Bu ayrı bir kitap olmak zorunda değildir – (b)logunuzun bir parçası da olabilir. Yazdıklarınızın ne kadar harika olduğunuza ayrılmış bir bölüm içerdiğinden emin olun. Ek olarak yazarsanız çok iyi olur.
Henüz başarılı bir gün geçirmediğinizi düşünüyorsanız, aramaya devam edin. Vazgeçebilecekken hangi ayartmayı görmezden geldin? Yaptıklarınıza ek olarak yapmadıklarınızı da düşünün
Adım 7. Bir veya iki tema şarkısı arayın
Rocky'nin kendi tema şarkısı var (bunu biliyorsun değil mi?) peki neden senin de yok? Herkesin onları bölgeye getirecek bir şeye ihtiyacı var. En sevdiğiniz şarkılar neler?
Sizi heyecanlandıran 15 veya daha fazla şarkı bulmak için zaman ayırın. Saniyeler içinde sizi heyecanlandıran bir çalma listesine sahip olmak, uygulamanızı başarıya götürecektir
Adım 8. “Şişman” kıyafetlerinizi bir bağış kuruluşuna bağışlayın
Zaman geldi! O pantolon kapıda eksik, kilo hedefiniz gerçekleşti ve eski gömleğinize artık ihtiyaç yok. Bir fedakarlık ve kibir biçimi olarak hayır kurumlarına bağış yapın. Güvenli!
Yararlı kuruluşlara kıyafet bağışlayabilirsiniz, ancak zamanınızı ve bilginizi başkalarına da bağışlayabilir misiniz? Muhtemelen aynı şeyle mücadele eden en az yarım düzine kişi daha tanıyorsunuzdur. Nasıl yardımcı olabilirsiniz?
İpuçları
- Su çok önemlidir. Her gün en az 8 bardak içtiğinizden emin olun.
- Her zaman gerçekçi olmayı unutmayın. Çok zayıf bir arkadaşın varsa ve aynı boyda olmak istiyorsan, unut gitsin! Benzer vücut şekline sahip birini bulun. Bu çok yardımcı olacak.
- Gerçekçi kalın. Görenin gözündeki güzellik. Güzellik standartları yoktur. Güzel olmak için sana belirli bir numara yapıştırmış olmana gerek yok.
- Cesaretiniz kırılmasın! Eğer öyleyse, en iyi arkadaşınla konuş ve neler yaşadığını anlat. Dinleyecekler ve yardım etmeye çalışacaklar. Değer verdiğin insanlardan utanma. Onlar da seni seviyor!
- Sağlıksız yiyecekler satın almanıza izin vermeyecek bir alışveriş arkadaşı bulun veya o üçüncü parça keki yemenizi engelleyebilecek birini arayın.
Uyarı
- Kendinizi kötü veya yorgun hissettiğinizde tatlı yemeyin! Kendini hazırla. Ruh hali geçecek.
- Sağlık sorunlarınız varsa, diyet veya fitness rutininizde ani değişiklikler yapmadan önce doktorunuzu veya sağlık uzmanınızı ziyaret edin.
