Motivasyon, sizi bir şey yapmak için daha heyecanlı kılar, ancak ihtiyacınız olduğunda her zaman orada değildir. Bir aktiviteye başlamak veya bir görevi tamamlamak konusunda isteksiz hissediyorsanız, kendinizi motive etmek için kendinizi motive etmeye çalışın. Sorumlu bir şekilde çalışmaya devam edebilmeniz için bir arkadaşınızdan, aile üyenizden veya ekipten destek isteyin. Uzun vadeli hedefleri gerçekleştirmek için, hedeflere ulaşana kadar motive kalmanız için net ve gerçekçi hedefler içeren bir çalışma planı yapın.
Adım
Yöntem 1/3: Coşku Yetiştirme
Adım 1. Bir şeyi neden yapmak istediğinize karar verin
Bazen, bir görevi veya işi tamamlamak için cesaretlendirilmeye ihtiyaç duyarız. Yüksek sesle söyleyin veya neden bir aktivite yapmanız veya bir görevi tamamlamanız gerektiğini ve faydalarının neler olduğunu yazın.
- Örneğin, kendinize "Bugünden itibaren vücudumu sağlıklı tutmak için düzenli olarak egzersiz yapacağım" deyin. veya "A almak için ödevimde elimden gelenin en iyisini yapmalıyım."
- Ertelemeye alışırsanız, korkunç sonuçların farkına varın. "İşe erken başlarsam öğleden sonra eve erken gelebilirim" diyerek kendinize söz verin. veya "İşim bittiğinde daha eğlenceli şeyler yapabilirim."
- Kendinize hayal ettiğiniz her şeyi hatırlatmanın bir yolu olarak hedeflerinizi temsil eden bir vizyon panosu oluşturun.
Adım 2. Görevi, yapılması daha kolay faaliyetlere ayırın
Bir yığın görevi tamamlamak için birkaç saat çalışmak zorunda kalmaktan bunalmış hissediyorsanız, işin daha hafif olması için bir program yapın. İvme yaratmak için kısa sürede tamamlanabilecek bir görev üzerinde çalışarak başlayın. Örneğin, kendinize "Sabahtan öğlene kadar çok çalışmam gerekiyor" demek yerine, "Bir saatlik bir rapor yazacağım ve ardından öğle yemeği molası gelene kadar sabah 11'deki toplantıya katılacağım" diyebilirsiniz."
Yapılacaklar veya takvim uygulamasını kullanarak zaman ayırın ve tüm görevleri takip edin. Görevlerin daha hafif ve daha kolay tamamlanması için uzun çalışma saatleri kısa oturumlara bölünecek şekilde her etkinliği işaretlemek için farklı renkler kullanın
Adım 3. Her aktivitenin eğlenceli bir şekilde yapıldığından emin olun
Ezici hissettiren görevler veya faaliyetler genellikle başlamak zordur. Bunu yaşarsanız, görevi yapmanın eğlenceli bir yolunu düşünün, örneğin başka birinden yardım istemek, yeni bir yol benimsemek için kendinize meydan okumak veya görevi tamamlamayı kolaylaştırmak için rutininizi değiştirmek.
- Örneğin, sağlıklı kalmak istiyor ancak spor salonuna gitmek istemiyorsanız, örneğin kickboks, aerobik veya yoga yapmak için spor salonunda bir sınıfa katılın.
- Bir sınava çalışırken arkadaşlarınızla yarışın ve kimin en çok soruyu doğru yaptığını veya soruları daha hızlı kimin yaptığını belirleyin.
Adım 4. Görev tamamlandığında kendinizi ödüllendirmeyi taahhüt edin
Küçük başarılar elde etseniz bile kendinizi takdir edin. Bir sonraki görevi yapmak için heyecanlı ve motive kalmak için, örneğin kısa bir mola vererek, bir atıştırmalık veya sıcak bir fincan kahvenin tadını çıkararak, masaj yaptırarak veya size en yakın olanlarla başarıları kutlayarak kendinizi ödüllendirin.
Adım 5. Sıkılmamak için ara verin
İşe veya eğitime odaklanmanız gerekse bile, aşırı kalabalığın üretkenliği azaltabileceğini unutmayın. Günde birkaç kez kısa molalar için zaman ayırın. Hafta sonları dinlenmek ve gevşemek için daha fazla zaman ayırın.
- Örneğin, her 1 saatte bir yürüyerek veya hafif esneme yaparak 5 dakikalık bir mola verin.
- Bir mola planlayın, böylece dört gözle bekleyecek bir şey var. Örneğin, "Bu öğleden sonra saat 2'de raporumu yazmayı bitirdiğimde bir ara vereceğim" gibi bir plan yapın.
- Verimliliğiniz azalacağından, bir arkadaşınızı ararken bir e-posta okumak gibi konsantre olmanızı zorlaştıran birkaç şeyi aynı anda yapmayın.
Adım 6. Kendinize istediğiniz her şeyi başarabileceğinizi söyleyin
Motivasyonunu kaybettiğinde, en kötü eleştirmen olabilirsin. Kendinizi cesaretlendirmek için olumlu olumlamalar söyleyin. Zihniniz ona odaklanırsa bir görevi tamamlayabilirsiniz.
Yapılması gereken bir görev hakkında olumsuz düşündüğünüzü fark ederseniz, kendinize olumlu bir şey söyleyerek konuyu değiştirin. Örneğin, "Bugünün işini bitiremiyorum çünkü yapacak çok işim var" diye düşünmek yerine, "Şimdi çalışmaya başlasaydım, teslim tarihinden önce işim biterdi" deyin
Yöntem 2/3: Sorumlu Bir Kişi Olun
Adım 1. Sorumlu kalmanızı hatırlatacak birini bulun
Hedeflerinize ulaşmak için her zaman ilerleme kaydettiğinizden emin olmak için görevleri tamamlarken sizi izlemesini sağlayın. Bir arkadaşınızın, danışmanınızın veya iş arkadaşınızın sizi sorumlu tutmak için ilerlemeyi izlemek isteyip istemediğini sorun.
- Hedeflere ulaşmak için son tarih olarak bir toplantı programı veya telefon görüşmesi üzerinde önceden anlaşın, böylece son tarihten önce faaliyetleri yürütmek veya görevleri tamamlamak için motive olursunuz.
- Çalışmayı monitöre gönderin ve ondan dürüst ve nesnel geri bildirim vermesini isteyin.
- Gözlemciler, son tarihten önce hatırlatıcılar gönderebilir, örneğin, "Teklifinizi bu haftanın sonuna kadar sunmalısınız." veya "Para için başvurdunuz mu?"
Adım 2. Tamamlanması gereken tüm görevleri yazın
Görev notlarını kolayca görülebilecek bir yere koyun, örneğin masanızda/çalışmanızda veya bir bilgisayar ekranında görüntüleyin. Motivasyonu korumak için tamamlanmış görevlerin üzerini çizin. Tüm görevler tamamlandığında, memnuniyet sizi bir sonraki görev üzerinde çalışmak için motive eder.
- Apple Anımsatıcıları, Microsoft Yapılacaklar ve Google Görevler gibi yapılacaklar listesi oluşturmak için telefon uygulamalarını kullanın. Ayrıca önceden belirlenmiş bir programa göre çalışmanızı hatırlatmak için bir alarm kurabilirsiniz.
- Günlük görevleri tamamlamak için günlük yapılacaklar listesini kullanın. Kısa ve uzun vadede tamamlanması gereken görevleri kaydetmek için ayrı bir liste yapın.
Adım 3. Aynı aktiviteye odaklanan bir ekibe katılın
Bu adım, hedeflerinize doğru ilerlemeye devam etmenizi sağlar çünkü takım arkadaşlarınız sizi motive etmek için destek, geri bildirim ve takdir sağlayabilir. Sosyal medya aracılığıyla çalışma ekipleri hakkında bilgi edinin veya toplum merkezlerini, kütüphaneleri ve belediye binalarını ziyaret edin.
- Bir roman veya tez yazmak istiyorsanız, örneğin üniversitelerde, kütüphanelerde veya kitapçılarda bilgi arayarak şehrinizdeki yazar gruplarını arayın.
- Koşmak, yürüyüş yapmak veya diğer sporlar, sağlık hedeflerinize ulaşmak için kendinizi motive ederken başkalarıyla etkileşim kurmanın harika yollarıdır.
- Çalışma grupları, çalışmak istediğiniz materyali anlamanıza yardımcı olur. Sınıf arkadaşlarının anlaşılması zor konuları anlatabilmesi ve arkadaşlarıyla birlikte çalışması bu etkinliği daha da eğlenceli hale getiriyor.
- Yeni bir beceride ustalaşmak istiyorsanız bir sınıfa katılın. Sınıf arkadaşlarınızla çalışmak sizi motive eder.
Adım 4. Günlük bir program yapın
Gerektiğinde bir çalışma programı yapın, ancak her gün aynı etkinlikleri/görevleri aynı saatte yapabilmeniz için tutarlı bir günlük program oluşturduğunuzdan emin olun. Rutinler, yapmak istemeseniz bile görevleri tamamlamaya odaklanmanızı sağlar.
- Örneğin, kendi web sitenizi oluşturmak için her öğleden sonra 1 saatinizi bir program oluşturmaya ayırın.
- En iyi durumda ne zaman çalışabileceğinizi öğrenin. Örneğin, iş performansınız sabahları en yüksekse, sabahları tamamlanması gereken zorlu görevleri planlayın.
- Beğenin ya da beğenmeyin, tüm zamanlanmış görevler tamamlanmalıdır. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız bile, bir program üzerinde çalışın.
Adım 5. Beklenmeyen zorlukları tahmin etmek için bir plan yapın
Bir sorun veya engel oluşmadan önce kendinizi hazırlayın. Bu şekilde, gerçekten olursa, görevin tamamlanmasının engellenmemesi için bununla başa çıkmaya hazırsınız.
- Olumsuz geribildirim alırsanız hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Bunun üstesinden gelmek için parkta yavaş yavaş yürüyüş yapmak, kağıt üzerine karalamalar çizmek veya sevdiğiniz birini aramak gibi sizi sakinleştirecek aktiviteler yapın.
- Bilgisayarınızda sık sık sorun oluyorsa ve bir rapor yazmanız gerekiyorsa, yakınınızdaki bilgi işlem personelinin veya bilgisayar mağazasının telefon numarasını saklayın. Dizüstü bilgisayar kiralayan veya kütüphanede bulunan bilgisayarları kullanan yerleri arayın. Yani, bilgisayar sorunları durumunda hazırsınız.
Yöntem 3/3: Uzun Vadeli Hedeflere Ulaşma
Adım 1. Ulaşılacak hedefleri belirleyin
Bazen ne istediğimizi bilmediğimiz için kendimizi motive etmekte zorlanıyoruz. Spesifik, gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleyin.
- Örneğin, öğrenciler için en sevdiğiniz üniversitede okumak veya belirli bir şirkette staj yapmak isteyebilirsiniz.
- Kendi işinizin sahibi olmak istiyorsanız, kurmak istediğiniz şirket türünü belirleyin. Bir ürün satmak, iş danışmanı olmak veya topluma bir hizmet sunmak mı istiyorsunuz?
- Belirli hedefler belirleyin. Örneğin, dünyayı dolaşmak isteseydiniz, ilk önce hangi ülkeyi ziyaret etmek isterdiniz? Kendi seyahat rotanızı belirlemek veya yolcu gemisi ile seyahat etmek mi istiyorsunuz? Dünyayı tek bir yolculukta mı yoksa birden çok kısa yolculukta mı gezmek istiyorsunuz?
- Hayatınızın öncelik verilmesi gereken diğer yönlerini ihmal etmenize neden olacak hedefler belirlemeyin. Belirlenen tüm hedeflere ulaşmak için ne kadar çaba sarf etmeniz gerektiğini bildiğinizden emin olun.
Adım 2. Ana hedefi birkaç ara hedefe ayırın
Ana hedefleri özel olarak belirledikten sonra, ana hedeflere ulaşılmasını destekleyen bazı ara hedefler de hazırlayın. Bu yöntem, ana hedefe ulaşılmasını destekleyen faaliyetleri veya görevleri yapmayı kolaylaştırır.
- Örneğin, bir ev sahibi olmak istiyorsanız, para biriktirmek, potansiyel borçluların kredibilitesini korumak, kredi başvurusu yapmak ve belirli bir sitede ev aramak gibi birkaç ara hedef belirleyin.
- İnternetten el işi ürünleri satmak için işinizden ayrılmak istiyorsanız önce bir mağaza sitesi kurun, satılacak ürünleri stoklayın ve reklamını yapın.
Adım 3. Başarılı rol modelleri bulun
Benzer bir amaca ulaşmış birini tanıyorsanız, onun yaptıklarını örnek alın. Motive olmanız için deneyimi bir ilham kaynağı olarak kullanın.
- Bir rol modeli, bir aile üyesi, patron, öğretim görevlisi, akıl hocası gibi tanıdığınız biri veya şirket lideri veya bilim adamı gibi ünlü bir kişi olabilir.
- Rol modelinizi şahsen tanıyorsanız, ona başarılı olmak için ne yaptığını sorun. Tanınmış bir karakterse, yazdığı bir röportajı veya hedeflerine ulaşmak için verdiği mücadeleyi anlatan bir hayat hikayesi okuyun.
Adım 4. Motivasyonel alıntıları görünür bir yere gönderin
Ofisinizin duvarına bir poster asın, aynaya bir Post-It asın ya da buzdolabının kapısına motive edici bir mesaj içeren küçük bir not asın. Motive olmanız için bir motivasyon kaynağına ihtiyacınız olduğunda, mesajı okuyun.
- İlham verici bir mesaj göndermek için doğru yeri seçin. Örneğin, kilo vermek isteyenler için banyodaki tartının yanına veya aynanın üzerine bir mesaj bırakın. Ofiste büyük bir projeyi bitiriyorsanız, masanıza ilham verici bir mesaj içeren bir kağıt parçası koyun veya bilgisayar ekranınızda görüntüleyin.
- Kendinizi nasıl motive edeceğinize dair kitaplarda, web sitelerinde ve video eğitimlerinde ilham verici mesajlar arayın. Posterleri çevrimiçi satın alın veya kağıt ve kırtasiye malzemeleri kullanarak kendiniz yapın.
Adım 5. Hedefinizi veya hayalinizi görselleştirin
Rahatça oturmak için her gün birkaç dakika ayırın ve hedefinize ulaştığınızı hayal edin. Görselleştirirken, zaten sahip olduğunuzu, yaptığınızı, başardığınızı veya olmak istediğiniz şey haline geldiğinizi hayal edin. Tadı nasıl? Birkaç dakikalık görselleştirmeden sonra nasıl hissediyorsunuz? Bir sonraki adımı başlatmak için elde edilen enerjiyi kullanın.
- Aşağıdaki soruları yanıtlayarak ayrıntıları olabildiğince canlı bir şekilde hayal edin: neredesiniz? Ne yapıyorsun? Ne giyiyorsun? nasıl görünüyorsun? sana kim eşlik ediyor
- Bir vizyon panosu kullanarak görselleştirme, hedefleriniz için savaşmaya devam etme motivasyonunu korumanıza yardımcı olur. Hedeflerinizi veya hayallerinizi yansıtan bir kolaj yapın veya fotoğraflar düzenleyin. Kendinizi günden güne motive etmek için vizyon tahtanızı ofisiniz veya yatak odanız gibi her gün görebileceğiniz bir yere koyun.
