Kendinizi motive etmek, tartışmaya istekli olmak ve odaklanmış ve odaklanmış bir şekilde davranmak demektir. Ayrıca, manipüle edilmemek ve pozitif olmak için sağlam ve zeki bir insan olarak düşünmenizi gerektiren zorluklarla yüzleşmeye de hazır olmalısınız. İyi haber şu ki, kendinizi motive etmeye başlamanın bazı kolay yolları var.
Adım
Bölüm 1/3: Zihniyetleri Şekillendirme
Adım 1. Olumlu düşünme alışkanlığı edinin
"Hah, özellikle yağmur yağdığında her şey can sıkıcı geliyor" gibi kendi kendini engelleyen bir zihniyete sahipsek her şey zor olacaktır. Bu düşünceler, biri bizi gerçekten yataktan kaldırana kadar sabah kalkmak için tembel olmamıza neden olur. Böyle davranma! Olumlu düşünme, motivasyon bulmak için atmanız gereken ilk adımdır.
Negatif düşünmeyi bırak. Devam etme. Özellikle kendinizi nasıl motive edeceğinizi düşünüyorsanız, dikkatinizi başka bir yere çevirin! Kendinize bu düşüncelerin gerçekten önemli olup olmadığını sorun. Bu yapabileceğiniz ve yapabileceğiniz bir şey. Sadece denemek için bile olsa, başka bir şey düşünmek zorunda kalacaksınız
Adım 2. Kendine güven inşa et
Hayat hakkında olumlu düşünmek, kendiniz hakkında olumlu düşünmek demektir. Bunu karşılayamayacağınızı düşünmek, harcadığınız her çabayı gerçekten engelleyecektir. Yapamayacağını düşündüğün şeyi yapmaya neden zahmet ediyorsun? Cevap, çünkü yapabilirsin.
Başlamadan önce başarınızı tekrar hatırlamaya çalışın. Deneyimleriniz neler? Şimdiye kadar yaptığınız en büyük şeyler nelerdir? Hangi kaynaklara sahipsiniz? Geçmişteki tüm başarılarınızı tekrar düşünün. Mevcut arzularınızı gerçekleştirmenizi engelleyebilecek sebepler nelerdir?! Aynı şeyi daha önce de yaptın
Adım 3. Aç bir insan gibi olun
Les Brown adlı bir motive ediciden bir mesaj, “Aç bir insan olmalısın!” Onsuz yaşamayı hayal bile edemeyeceğiniz bir şeyi gerçekten istemeniz gerektiğini söylemek istiyor. Ne istediğinizi düşünmek yeterince iyidir, ancak karamsarsanız bu arzuya ulaşmak imkansızdır. Güçlü bir arzu geliştirin ve kendinizi motive etmek için ne yaptığınızı düşünün?
Bazen kendini gerçekten bir şey istediğine ikna etmek için kolay bir numara kullanabilirsin. Bu dilek başka bir şey elde etmenin bir yolu mu? Eğer gerçekten Hawaii'de bir tatil hayal ediyorsanız, bunu böyle düşünün. Gerçekten Hawaii'ye gitmek istiyorsunuz ve bu dileğiniz çok çalışarak gerçekleşebilir. Belirli bir hedef, yani sizi "aç hissettiren" bir hedef varsa, daha az zevkli çalışma daha kolay hissedilecektir
Adım 4. Her zaman engeller olacağını bilin
Her zaman başarısızlığın mümkün olduğunu unutmayın ve bunu bir davranış veya yaşam alışkanlığı haline getirmeye çalışın. Mükemmeliyetçi bir insan olma arzusu, sadece sizi hayal kırıklığına uğratır ve kolayca pes etmenizi sağlar. Bazen başarısızlık olur. Yetenekli olduğunuzu ve yeniden yükselmeye istekli olduğunuzu anlayın.
Başarısızlıkların veya engellerin bir kişi olarak kim olduğunuzla hiçbir ilgisi yoktur. Bu yaygındır. Bazen sizin yüzünüzden (yanlış kararlar verdiğiniz için), ancak kontrolünüz dışındaki bir ortam yüzünden de olabilir. Buna hazırlıklı olmak gelecekte çok faydalı olacaktır
Bölüm 2/3: Momentum Yaratmak
Adım 1. Olumlu bir nihai hedefe odaklanın
Genellikle ne istemediğimizi ve korktuğumuz şeyleri tanımlamayı daha kolay buluruz. Bizi gerçekten neyin mutlu ettiğini ve ne için çabaladığımızı belirlemekte çoğu zaman güçlük çekeriz. Bununla birlikte, herhangi bir şeyi başarmaya, olumsuz bir korku değil, olumlu bir nihai hedef düşünerek başlamalıyız. "Fakir olmak istemiyorum" demek yerine, "Her ay birkaç dolar biriktirmek istiyorum" gibi daha iyi bir hedef belirleyin. Daha kolay olmasının yanı sıra, ikinci gol korkutucu gelmiyor!
Olumlu olmak, en iyi olmak zorunda olmak değil, sadece yapabileceklerinizi onaylamak anlamına gelir. "Şişmanlamama" arzusu sizi motive edebilir, ancak "diyet ve egzersizle 3 kilo vermek", sadece düşünüyor olsanız bile kaşlarınızı çatmanıza neden olmaz
Adım 2. Küçük başlayın
Çok yüksek bir nihai hedef çok külfetli olacaktır. Yedi cilt kitabı aynı anda okumak sizi sıkacak. Yavaş yavaş okuyun. Bu kitap her zaman orada olacak, okumaya hazır olana kadar sadece doğru zamanı bekleyecek.
“15 kilo vermek istiyorum” yerine “Bu hafta 1 kilo vermek istiyorum” veya “Haftada 4-5 gün egzersiz yapmak istiyorum” ile değiştirin. Bu yöntem aynı sonucu verebilir ancak zihin üzerindeki yükü azaltır
Adım 3. İlerlemenizi kaydedin
Zaman ilerledikçe, insanlar anlam ve amaç aramaya başladılar. Bu sadece hayatta kalmak için değil, işte, ilişkilerde ve hatta hobiler aracılığıyla amaç arıyoruz. Daha az zevkli aktivitelerden kaçınacağız. Yani kilo vermek, geç saatlere kadar çalışmak veya üniversiteden mezun olmak için okumak isteyip istemediğiniz her şeyi takip edin! Bu canlandırıcı olabilir ve davranışınızdan hayatınızı daha anlamlı kılan olumlu sonuçlar gösterebilir.
Davranışınızı kaydedin ve sonuç. Sonuçlara bakıp “Vay, ne kadar harikayım! Bunların hepsi benim çabalarım!” diyorsanız, onu sizi destekleyen ve engelleyen yolları belirlemek için de kullanabilmelisiniz. Üç çalışma yöntemi, üç tür egzersiz vb. kullanıyorsanız, hangi yöntemin size en iyi sonucu vereceğini belirleyin. Bu seçeneklerden size en uygun stratejiyi seçin ve belirleyin.
Adım 4. Dinlenmeye alışın
Biz makine değiliz. Motor da dinlenmelidir. Araştırmalar, mola veren öğrencilerin genellikle daha iyi öğrendiklerini göstermiştir. Bildiğimiz gibi vücudumuzdaki kasların da dinlenmesi gerekir. Dinlenmek tembel insanlar için değil, çalışmaya devam edebilmek isteyenler içindir.
Ne zaman dinleneceğinizi belirlemekte özgürsünüz çünkü bu aynı zamanda ulaşmak istediğiniz nihai hedef tarafından da belirlenir. Günlük aktivitelere ara vermenin yanı sıra arada bir de uzun bir tatile ihtiyacınız var
Adım 5. Sevdiğiniz şeyi yapın
Birçoğumuz hoşlanmasa da çalışmak, istemesek de egzersiz yapmak ve tamamlaması için başka birini tutabilsek bile bir dizi görevi yapmak zorundayız. O şeyler her zaman orada olacak. Bu nedenle, tüm bu aktiviteleri yapabilmemiz ve elimizden geldiğince tadını çıkarabilmemiz için düzenleme yapabilmeliyiz. Hala tadını çıkaramıyorsanız, bu görev var olmaya devam edecek.
- İşini düşün. İşiniz gerçekten can sıkıcıysa, bunu nasıl düzelteceksiniz? Tutkulu olduğunuz belirli bir proje üzerinde çalışma talep edebilir misiniz? Zamanınızı gerçekten tutkulu olduğunuz bir yöne odaklayabilir misiniz?
- Egzersiz çok sıkıcı geliyorsa, başka bir şey bulun! Kalori yakmak için maraton koşucusu olmanıza gerek yok. Yüzmeyi, egzersiz sınıfına katılmayı veya kros yürüyüşü yapmayı deneyin. Her zaman yaptığınız spordan zevk almıyorsanız, sonunda bırakacaksınız.
Adım 6. Kendinize bir hediye verin
Bu yöntemi dikkatlice düşünmeniz gerekir. Hiçbir şeyi bir kalıp çikolatayla ilişkilendirmeyin. Hediyeler doğru yerde kullanıldığında çok faydalı olabilir. Görevi tamamladıktan sonra kendinize hak ettiğiniz ödülü verin!
Görevleri yaparken aralıklı olarak hediye vermeyin. Bu sadece dikkati dağıtacak ve çok zaman alacaktır. Ancak, küçük bir hedefe ulaşmış olsanız bile kendinizi ödüllendirmeniz gerekir. Haftanın her günü egzersiz yaptın mı? Eğer öyleyse, bugün evde yoga yapabilir ve film izleyebilirsiniz
Adım 7. Hata yapmaktan korkmayın
Bir şeyi başarmanın en iyi yolunu bulmak için genellikle daha önce hiç yapmadığımız şeyleri yapmak zorundayız. Gelişmek ve daha iyi olmak istediğiniz sürece hatalar olabilir. Listeden yanlış yöntemin üzerini çizin ve en uygun olanı seçin. Gerçekte, hatalar yararlı olabilir, en azından hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olabilirler.
- Pek çok insan aptal görünme korkusuyla yeni şeyler denemeyi reddeder. İster sınıfta elinizi kaldırın, ister nasıl kullanacağınızdan emin olmadığınız yeni bir ekipmanı deniyor olun, insanlar doğal olarak rahatlık alanlarında kalmak isterler. Ancak, iyi notlar almak, kilo vermek veya bir işe başlamak gibi en iyi sonuçları almak istiyorsanız, sevmediğiniz şeyleri yapmanız gerekir.
- Aynı hedefle, hataların cesaretinizi kırmasına izin vermeyin. Bu çok sık olur, o kadar geride hissedilir ki, tekrar denemek ve bırakmak istemek boşunadır. Ancak, kendinize bunun bir seçenek olmadığını söylerseniz, böyle bir şey olmayacak. Düşmek önemli değil, yeniden kalkmak önemli.
Bölüm 3/3: Motivasyonu Korumak
Adım 1. Kendinizi motive edicilerle kuşatın
Dürüst olmak gerekirse, ayakta kalmak için hatırlatmalara ihtiyacımız var. Hatırlatıcılar insanlar, şeyler veya doğru zihniyeti korumanızı sağlayan herhangi bir şey olabilir. Dengeyi kaybetmek ve nişan almayı unutmak normaldir. Dış motivasyonlar, odaklanmamıza ve odaklanmamıza yardımcı olabilir.
- Size hatırlatmaya yardımcı olabilecek küçük şeyler yapın. Masaüstü ekranınızın arka planını değiştirin, duvara not koyun, telefonunuza bir hatırlatıcı kurun. Çevrenizdeki gürültüden yararlanın ve bunu kendi iyiliğiniz için kullanın.
- Diğer insanlar da motive edici olabilir! Tanıdığınız kişilere 3 kilo vermek istediğinizi söyleyin. İşinizi kolaylaştırmanın yanı sıra planı uygulamaktan sizi sorumlu tutmayı teklif etmeye istekli olabilirler.
Adım 2. İyi arkadaşlar bulun
Maalesef moralini bozan insanlar var. Bizi bir dilim daha cheesecake yemeye zorlayan bir arkadaş, iyi bir arkadaş değildir. Başarılı olmak için herkesin amigo kızlara ihtiyacı vardır! Tutmak istediğiniz motivasyonu arkadaşlarınıza ve ailenize anlatın. Toplulukta odaklanmanıza ve enerji vermenize yardımcı olabilecek size en yakın kişiler var mı?
Aynı şeyi yapan bir akıl hocası bulmak çok faydalı olabilir. Kendi işini kurmuş, 15 kg vermiş veya hedeflerine ulaşmayı başarmış birini tanıyor musunuz? Bir sohbet edin ve onlara nasıl yaptıklarını sorun. Azimleri ve işleri gerçekleştirme biçimleri sizi güçlü ve motive edebilir
Adım 3. Öğrenmeye devam edin
İşlem sırasında sıkılmış, huzursuz veya dikkatiniz dağılmış hissedebilirsiniz. Burada takılıp kalmamak için öğrenmeye devam edin! Yeni bir yol bulun! Motivasyonu uzun süre korumak kolay değildir. Ancak yeni hedefleriniz varsa ve bilginizi artırmaya devam ederseniz işiniz daha kolay olacaktır.
Kilo vermek için başarı hikayelerini ve blogları okuyun, spor salonunda bir eğitmenle konuşun, bir beslenme uzmanına danışın. Yeni şeyleri (egzersiz yöntemleri, diyet planları vb.) tek tek uygulayın. Yeni yollar aramak zihninizi "taze" tutabilir
Adım 4. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Bu yöntem çok iyidir ve çok çabuk motivasyonu düşürür. Asla onlar olmayacaksın ve onlar asla sen olmayacaksın, peki neden? Bunu defalarca duymuş olsanız bile, tekrar etmekte fayda var: Kendinizi karşılaştırmanız gereken tek kişi, değerli benliğinizdir. Neyi düzelttiğin önemli, başkalarının nasıl olduğu değil.
Bu nedenle ilerleme kayıtları önemlidir. Şimdi nerede olduğunuzu belirlemek için daha önce nerede olduğunuzu bilmelisiniz. Halihazırda ilerleme kaydediyorsanız, devam eden rekabet dışında utanılacak bir şey yok
Adım 5. Başkalarına yardım edin
Hedefinize ne kadar yaklaşırsanız, denemeye devam ettiğiniz sürece o kadar çok şey öğreneceksiniz. Başkalarına yardım etmek için bu bilgiyi kullanın! Bu, kendilerini motive etmenin yanı sıra onları da motive edebilir. Her zaman yardım etmeye istekli birinin olmasını istemez miydin?
Kilo verdiniz mi, işiniz devam ediyor mu veya testi en iyi notlarla geçtiniz mi? Bilginizi başkalarına yardım etmek için kullanın ve daha da iyisi, onu kendinize aşılayın. Yüksek sesle çalışmak ve deneyimlerinizi başkalarıyla paylaşmak, daha iyi anlamanızı sağlayabileceği gibi, başkalarına yardım etmek de odaklanmanızı ve ilerlemeniz hakkında iyi hissetmenizi sağlar
Adım 6. Daha yüksek bir hedef belirleyin
Birkaç küçük hedefe ulaşıldığında, zirveden başka bir yere gidemezsiniz! Nihai hedefe odaklanarak büyük resme bakmaya başlayın. Artık kolay yolu seçmeyin çünkü daha büyük hayallere kavuşma vaktiniz geldi. Motivasyon hakkında konuşun! Şu andan itibaren Hawaii'ye bir gezi planlayın! Ayrıca orada mayo giyecek kadar incesin!
Zihninizi her zaman nihai hedefte tutun, böylece daha yakın ve daha kolay ulaşılır hissettirir. Şimdiye kadarki tüm sıkı çalışmanızın sebebini ve bu yolculuğun nihai amacını kesinlikle biliyorsunuz. Tüm istekleriniz gerçekleştikten sonra hala başka bir hedef var mı? İnşallah
İpuçları
- Olmak istediğiniz kişi olmuşsunuz gibi konuşmayı alışkanlık haline getirin. “Olumlu bir insan olmak istiyorum” demek yerine, “Ben olumlu bir insanım” deyin. Sanki zaten olmak istediğiniz gibiymişsiniz gibi konuşun. "Pozitif oluyorum" demeyin; "Olumluyum" çok daha iyi.
- Tekrarlanan olumlu olumlamalar sizi daha güçlü yapabilir. Sorununuzu çözebilecek bir onaylama seçin. Korkuyorsan "Güvendeyim" de. Utangaçsanız, "Kendine güvenen bir insanım" deyin. Odaklanmak için olumsuz sözler söyleme.
- Potansiyelinizi geliştirme yolculuğu gerçekten yapmaya değer. Bu yolculuk sırasında bilinçli ya da bilinçsiz olarak birçok insanın bireysel potansiyellerini geliştirmelerine yardımcı olacaksınız.
- Engeller olsa bile, devam edin. Yanlış bir adım attığınız tüm doğru adımları alt üst edebilir ve doğru bir adım ileriye doğru büyük bir adım olabilir. Hayat bu.
- Gerçekten arzu ettiğiniz bir şeyi isteyeceksiniz. Olumsuz düşüncelerin yolunuza çıkmasına izin vermeyin çünkü onlar sadece düşüncedir, ancak hedefleriniz ve hayalleriniz sınırsızdır.
- Hedeflerinizi ve hayallerinizi net bir şekilde tanımlayın çünkü motivasyon kaynağınız bu.
Uyarı
- Aptalca şeyler düşünmekten korkma. Nasıl olumsuz düşünceler olumsuz alışkanlıklara dönüşecekse, olumlu düşünceler de olumlu alışkanlıklara dönüşecektir.
- Kendi kendini motive eden bir insan olmak, kendinizi gülümsemeye zorlamanız ve her zaman başkalarını memnun etmek istemeniz gerektiği anlamına gelmez.
- Yeni keşfettiğiniz öz motivasyon modelinizi uygulamayı başaramadıysanız, kendinizi hırpalamayın. Her şey yeniden iyi olacak. Kendini bağışla.
- Doğru hissediyorsan engellerle yüzleşmeye cesaret et.
- Kendine iyi davran.
İlgili makale
- Kendinizi Nasıl Motive Edersiniz
- Çalışanları Motive Etme
