Güçlü bir öz değer duygusu geliştirmek, potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanıza, sağlıklı ilişkiler geliştirmenize ve çevrenizdeki herkesin sizi saygıya değer biri olarak görmesini sağlamanıza yardımcı olabilir. Kendinize gerçekten saygı duymak istiyorsanız, kendinizi kabul etmeli ve olmayı hayal ettiğiniz kişi olmak için çalışmalısınız. Kendinizle nasıl mutlu olacağınızı anlamaya çalışın ve başkalarının size uygun şekilde davranmasını sağlayın.
Adım
Bölüm 1/4: Doğru Zihniyete Sahip Olmak
Adım 1. Kendinizi tanıyın
Kendinizi ne kadar çok anlarsanız, ne kadar benzersiz olduğunuzu o kadar çok görebilir ve takdir edebileceksiniz ve kendinize o kadar çok saygı duyacaksınız. Yaşam ilkelerinizi, kişiliğinizi ve yeteneklerinizi keşfedin. Bu kendini keşfetme süreci biraz zaman alacak, ancak yakında bunun ne kadar ödüllendirici olduğunu göreceksiniz.
- Sizin için önemli olan şeylerin, insanların, duyguların ve etkinliklerin bir listesini yapın. Bu, hayatınızda gerçekten neyi sevdiğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Farklı aktiviteler deneyin. Bu size neyi sevdiğinizi ve neyi sevmediğinizi görme şansı verecektir.
- Günlük tutmayı deneyin. 99 yaşındaki benliğinizle sohbet ettiğinizi ve hayatınızda neye odaklanmanız gerektiği konusunda tavsiye istediğinizi hayal edin. Ayrıca “Hangi şeyler hakkında yazmaktan kaçınmalıyım?” yazarak da başlayabilirsiniz. Bu, kendinizle dürüst bir konuşma başlatacaktır.
- Kendinle çıkıyormuş gibi yaparak kendinle vakit geçir. Yeni restoranları istediğiniz gibi deneyin. Bu size kendi duygu ve düşüncelerinizle temasa geçme fırsatı verebilir.
Adım 2. Kendinizi affedin
Kendinize saygı duymak istiyorsanız, geçmişte yaptığınız ve gurur duymadığınız şeyler için kendinizi affedebilmelisiniz. Yaptığınızın yanlış olduğunu kabul edin, gerekirse diğer kişiden özür dileyin ve tekrar devam edin. Yanlış karar vermek ya da incitici bir şey söylemek için kendinize fazla yüklendiyseniz, bir daha asla devam edemezsiniz. İnsan olduğunuzu bilin. Herkes hata yapar ve biz bu şekilde öğreniriz, bu yüzden bunu kabul edin ve kendinizi affedin.
Adım 3. Kendinizi kabul edin
Kendinizi iyi hissedin, sevmeyi öğrenin ve kendinizi olduğunuz gibi kabul edin. Bu, mükemmel olduğunuzu düşündüğünüz anlamına gelmez, ancak kendinizi kabul etmeyi öğrenmeniz gerekir. Kendinizle ilgili sevdiğiniz her şeyden mutlu olun ve mükemmelden daha az olan, özellikle değiştiremeyeceğiniz kısımlarınızı kabul edin.
Sadece 10 kilo versen kendini seveceğini söylemeyi bırak ve bundan sonra kendini sev
Adım 4. Kendine güvenini geliştir
Kim olduğunuzdan, nasıl göründüğünüzden veya ne yaptığınızdan memnun değilseniz, öz değer duygusuna sahip olmak çok zordur. Kendine güven inşa etmek çok çaba gerektirir, ancak her gün birkaç basit şey yapmak başlamanıza yardımcı olabilir.
- Olumlu beden dilini ve iyi duruşu koruyarak, daha fazla gülümseyerek ve her saat kendiniz hakkında en az üç iyi düşünce düşünerek başlayın.
- Biri size iltifat ederse, "Teşekkür ederim" diyerek sözlerini kabul edin.
Adım 5. Olumlu bir tutum sergileyin
Olumlu bir tutum, başarınızın yanı sıra kendiniz hakkındaki düşüncelerinizi de sağlayabilir veya bozabilir. İşler istediğiniz gibi gitmese bile, sonunda iyi bir şeyin olacağı gerçeği için kendinizi ödüllendirin. Günlük hayatınızı ve size sunduğu her şeyi zevkle yaşayın. Her şey hakkında çok olumsuz hissediyorsanız ve yalnızca tüm durumların en kötüsünü hayal ediyorsanız, o zaman kendinizden asla memnun kalmamanız veya kendinize hak ettiği saygıyı göstermemeniz kaderinizdir.
Örneğin, gerçekten çok istediğiniz bir işe başvuruyorsanız, “Benim alma şansım yok” demeyin. Daha pek çok nitelikli aday var.” Bunun yerine, “Bu işi almak harika olurdu. Mülakata çağrılmasam bile, başvurduğum için kendimle gurur duyuyorum.”
Adım 6. Herkesle rekabet etmeyi bırakın
Özsaygı eksikliğinizin nedenlerinden biri, tüm arkadaşlarınız nişanlıyken bekar olduğunuz için kendinizi şanssız hissetmeniz veya tanıdığınız diğer insanlar kadar para kazanamadığınız için yeterince akıllı olmadığınızı hissetmenizdir. Standartlarınızı koruyun ve istediğiniz hedeflere ulaşmak için çalışın. Facebook arkadaşlarınızı etkileyeceğini veya size övünme şansı vereceğini düşündüğünüz şeyi yaparak zamanınızı boşa harcamayın. Bir başkasının zaten izlediği yolu takip etmek yerine, “sizin” istediğini yaparak başarılı olursanız, daha etkileyici olacaktır.
Adım 7. Kıskançlığınızdan kurtulun
Başkalarının sahip olduğu şeylere sahip olmayı dilemeyi bırakın ve gerçekten istediğinizi elde etmek için çalışın. Kıskançlıkla gelen acı duygular ve kırgınlıklar, yalnızca kendinizden nefret etmenize ve başka biri olmayı istemenize neden olur. Kıskançlıktan kurtulun ve sizi mutlu edecek şeyler için çalışın.
Adım 8. Kararınıza güvenin
Kendinize saygı duymak istiyorsanız, verdiğiniz kararlara inanmalısınız. İnançlarınızı sıkıca tutun ve sizi gerçekten neyin mutlu ettiğini bulmak için kendinizi anlamaya çalışın. Yaptığınız iyi kararlar için kendinizi ödüllendirin ve ne kadar zor olursa olsun buna bağlı kalın.
Başkalarından tavsiye istemek sorun değil ve bu aslında daha dengeli bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir, ancak kendinizden şüphe ederek, yaptığınız şeyin yanlış olduğunu düşünerek ve başka bir şey yapıyor olmayı dileyerek zaman harcamayın
Adım 9. Eleştiriyi kabul etmeyi öğrenin
Kendinizi gerçekten takdir etmek için, gerçekte kim olduğunuzu bilmelisiniz. Biri yardımcı ve yapıcı geri bildirim sağlarsa, size söylediklerini değerlendirin. Bu geri bildirimi kendinizi geliştirmek için kullanabileceksiniz. Yapıcı eleştiri, daha iyi bir insan olma hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
- Erkek arkadaşınız size en çok ihtiyacı olduğu anda daha iyi bir dinleyici olabileceğinizi söyleyebilir veya patronunuz raporunuzun daha kapsamlı yazılabileceğini söyleyebilir.
- Birisi kötü niyetliyse veya size zarar vermeye çalışıyorsa, zahmet etmeyin. Bazen size doğru bir şeyi kaba bir şekilde söyleyen biri ile size kötü ama "hoş" bir şekilde söyleyen biri arasındaki farkı söylemek zor olabilir. Eleştirileri dürüst ve dikkatli bir şekilde değerlendirin.
Adım 10. Başkalarının sizi kışkırtmasına izin vermeyin
Bu imkansız gibi görünse de, kendinize olan saygınız ve mutluluğunuz etrafınızdaki diğer insanlardan değil, kendinizden gelmelidir. Tabii ki, bazı iltifatlar veya ödüller sizi daha iyi hissettirecek, ancak sonunda mutluluk ve kişisel tatmin kendi içinizden gelmelidir. Başkalarının size kim olduğunuzu söylemesine, kendinizi küçük hissetmenize veya inançlarınızı sorgulamanıza izin vermeyin. Kendine saygı duymak istiyorsan, doğru kararı verdiğine inanmalı ve senden nefret edenlerin senden nefret etmesine izin vermelisin.
Her zaman diğer insanların fikrinizi değiştirmesine izin verirseniz veya verdiğiniz kararları yeniden düşünmenizi sağlarsanız, diğerleri sizin güçlü inançlara sahip olmadığınızı düşünecektir. Gerçekten inandığınız bir şey bulduğunuzda, olumsuz insanlar sizi etkilemekte zorlanacaklar
Bölüm 2/4: Kendine Saygılı Hareketler Yapmak
Adım 1. Kendinize saygı gösterin
Sık sık kendimize, değer verdiğimiz birine yapacağımızı asla düşünmediğimiz şeyleri yaparız. Örneğin, en son ne zaman arkadaşlarınıza çirkin dediniz, yeterince iyi olmadıklarını söylediniz veya hayallerinin peşinden gitmelerini engellediniz? Neye saygı duyulacağına inanıyorsan, kendine uygula. Kendinizi ne kadar kötü hissederseniz hissedin, hakaret etmeyin veya kendinize zarar vermeyin. Bu tür bir tedavi sadece kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. İşte kendinize saygılı davranmanın başka yolları:
- Dikkatsizce her şeyi krediyle satın almak gibi kendinizden çalmayın; temelde gelecekteki benliğinizden para almak gibidir, çünkü sonunda bunun bedelini yine de ödemek zorundasınız.
- Kendinize karşı dürüst olun ve gerçekten ne istediğinizi inkar etmeyin.
- Bilgi kaynakları geliştirerek ve sadece başkalarının fikirlerini takip ederek değil, kendi araştırmanızı yaparak kendiniz düşünün.
Adım 2. Vücudunuza iyi bakın
Vücudunuzu iyi durumda tutmaya çalıştığınızda, sadece fiziksel olarak iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda kendinizle gurur duyacaksınız. Vücudunuza saygı duymak, onu ihmal etmemek anlamına da gelir. Zinde ve sağlıklı kalmaya çalışın, ancak vücut şekliniz gibi kontrol edemediğiniz şeyler için kendinizi suçlamayın. Değiştirebileceğiniz ve geliştirebileceğiniz bir şeye odaklanın ve bunu "yeterince iyi" hissetmediğiniz için değil, bu konuda iyi hissettiğiniz için yapın.
Bu, sadece oyuna gidip harika görünmenin kendinizi otomatik olarak takdir etmenizi sağlayacağı anlamına gelmez. Aslında bu, zaman ayırmazsanız veya görünüşünüzü önemsemezseniz, kendinize olan saygınızı kaybetmeye başlayacağınız anlamına gelir
Adım 3. İyileştirme için yönleri belirleyin
Kendinize saygı duymak, mükemmel bir insan olduğunuzu ve geliştirmeniz veya geliştirmeniz gereken başka bir şey olmadığını düşünmek anlamına gelmez. Aksine, neleri geliştirmeniz gerektiğini anlamaya çalışırken, kendinizle ilgili değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edebilmek anlamına gelir. Kendinizi gerçekten düşünmek için biraz zaman ayırın ve gerçekten geliştirmek istediğiniz yönleri düşünün; belki dinleme becerilerinizi geliştirmek, hayatın stresleriyle daha iyi başa çıkmak ya da çevrenizdekilerin kendi ihtiyaçlarınızdan ödün vermeden mutlu hissetmeleri için daha fazla denge kurabilmek isteyebilirsiniz.
- Bu alanlarda biraz ilerleme kaydetmek için bir plan yapın ve kendinize daha saygılı olacaksınız. Geliştirmek istediğiniz yönlerin bir listesini yapın. Küçük de olsa yaptığınız iyileştirmelerin kaydını tutun. Küçük ve büyük her galibiyeti kaydetmeniz gerekir.
- Bu davranışlarla ilişkili davranış, düşünce ve duyguların değiştirilmesi elbette uzun zaman alacaktır, ancak yüksek düzeyde bağlılık ve sebat gerektirir. Ancak daha çok değer verdiğiniz bir kişi olma yolunda ilk adımı atmak, kendinize daha fazla güvenmenizi sağlayacaktır.
Adım 4. Kendinizi geliştirin
Kendinizi geliştirmek, yeni şeyler denemek için adımlar atmak ve zihninizi yeni olasılıklara açmak demektir.
Kendinizi geliştirmek, yoga dersleri almak, gönüllü olmak, sevdiklerinizden bir şeyler öğrenmek için daha fazla zaman harcamak, durumları birden çok açıdan görmeyi öğrenmek, haberleri okumak ve yeni şeyler öğrenmeye çalışmak anlamına gelebilir
Bölüm 3/4: Başkalarıyla Etkileşim
Adım 1. Başkalarına saygı gösterin
Kendinize saygı duymak istiyorsanız, önce çevrenizdeki insanlara saygı duyarak başlamalısınız, sadece daha fazla deneyime sahip olanlara veya daha başarılı olanlara değil, dünyada size asla zarar vermeyen tüm insanlara. Elbette, saygınızı hak etmeyen bazı insanlar var, ancak başkalarına nasıl davranılmasını istiyorsanız, patronunuzla konuşurken veya bakkaldaki kızı izlerken, başkalarına da öyle davranmaya çalışmalısınız. İşte başkalarına saygı duymanın bazı yolları:
- Diğer insanlara karşı dürüst olun.
- Çalmayın, zarar vermeyin veya onlara hakaret etmeyin.
- Söyleyeceklerini dinleyin, fikirlerini dikkate alın ve onları rahatsız etmeyin.
Adım 2. Başkalarının size saygısızlık ettiğini fark edin ve onları durdurmak için harekete geçin
Kendine saygısı olan bir insan, başkalarının kendisine kötü davranmasına izin vermez ve saygısız biriyle muhatap olmamayı tercih eder. Bu bariz görünebilir, ancak çoğu zaman (hem küçük hem de büyük şekillerde) kötü muamele görmeyi kabul ediyoruz çünkü kişinin daha iyi bir yol bilmediğine inanıyoruz, çünkü kişinin bizi terk etmesini istemiyoruz veya bizi terk etmesini istemiyoruz. kabul edemeyecek kadar alçakgönüllüler. daha iyi muamele görmeyi hak ettiğimize inanın. Biri size saygı duymadığında, ayağa kalkın ve o kişiye size daha iyi davranmasını söyleyin.
- Biri size sürekli saygısızlık ediyorsa, bırakın gitsin. Hiç kimse, eğer o kişiyi gerçekten önemsiyorsan, sana açıkça saygı duymayan birini terk etmenin kolay olacağını söylemedi. Ama seni kötü hissettiren biriyle takılma alışkanlığından vazgeçtiğinde, özgüveninin daha da arttığını hissedeceksin.
- Manipülatif veya kontrol edici ilişkileri tanımayı öğrenin. Size yakın birinin saygısızlık edip etmediğini anlamak zor olabilir, özellikle de bunu kurnazca, sinsice ve uzun süredir yapıyorsa.
Adım 3. Şiddetsiz iletişim kurmayı öğrenin
Saygısız davranışları olan biriyle uğraşırken, olumlu ve üretken iletişim kurallarına bağlı kalmaya çalışın:
- Sonunda diğer insanlara bağırıp hakaret etmeyin. Bunun gibi eylemler, yargılayıcı ve verimsiz bir konuşmadan başlayacaktır.
- Duygularınızı tanıyın. Nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olun ve bu duyguların sorumluluğunu alın.
- Bir durumdan neye ihtiyacınız olduğunu ve ne istediğinizi açıkça belirtin. "Kendime dair yeni bir imaja ihtiyacım var ve hakkımda olumsuz yorumlar duymak istemiyorum" diyebilirsiniz.
Adım 4. Kendiniz hakkında iyi hissetmek için başkalarına çok fazla güvenmeyin
Çoğu zaman flört veya arkadaşlıkta, kendi ihtiyaçlarımızı feda edebilir ve onları kaybetmekten çok korktuğumuz için başkaları tarafından kontrol edilmemize izin verebiliriz. Onların fikrini kendi fikrinizden daha önemli bulabilirsiniz. Ayrıca, kendi ihtiyaçlarına dikkat etmeden başkalarının ihtiyaçlarına dikkat etmek, düşük benlik saygısının bir işaretidir. Bunun yerine, kendi fikrinize inanın ve ihtiyaçlarınızı ilk sıraya koyun. Kendi mutluluğunuz için başkalarına bağımlı olmanız gerekmediğini öğrenin.
- Başlamak için iyi bir yol, neyi kontrol edip edemeyeceğinizi bulmaktır. Örneğin, diğer insanların eylemlerini kontrol edemezsiniz (onları etkileyebilirsiniz ama kontrol edemezsiniz) ve hava durumunu kontrol edemezsiniz. Ancak kötü durumlarda bile diğer insanlara nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz ve nasıl hissettiğinizi kontrol edebilirsiniz.
- Daha iddialı olmayı öğrenmek, sağlıklı sınırlar hakkında bilgi edinmek, bunları nasıl uygulayacağınızı ve bunları nasıl yaşayacağınızı öğrenmek gibi farklı ilişki durumlarını ele alma şeklinizi geliştirmek için de harekete geçebilirsiniz. Bu, başkalarını size iyi davranmaya teşvik edecek sağlıklı davranış kalıplarını öğrenmenize ve ayrıca benlik saygınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5. Diğer kişiyi affedin
Kendinize saygı duymak istiyorsanız, size yanlış yapan başkalarını affetmeyi öğrenmelisiniz. Bu, onlarla en iyi arkadaş olmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak onları zihinsel olarak affetmeniz ve onları unutmayı öğrenmeniz gerektiği anlamına gelir. Tüm kin ve nefreti düşünerek zaman harcarsanız, net bir şekilde düşünemez veya anı yaşayamazsınız. Bu nedenle, ilerlemeye devam edebilmek için affedici bir insan olun.
- Biri size zarar vermiş olsa bile, o kişiyi olduğu kadar o deneyimi de unutmaya çalışın. Kendinize kızmanıza ve kişiye sonsuza kadar kızmanıza izin veremezsiniz.
- Başkalarını affetmek, kendinize verebileceğiniz bir hediye ve kendinizi iyileştirmek için yaptığınız bir eylemdir. Bir an için sinirlenmek sorun değil ama çok uzun sürerse hayatınıza ve mutluluğunuza engel olabilir. Başkaları size kötü davrandığında, bunun nedeni, hayatındaki hiç kimsenin onlara iyi davranmadığı için size kötü davrandığını anlayın. Bu yüzden onların hatalarını ve kötü muamelelerini affedin ve bundan en çok faydalanacak kişi sizsiniz.
Bölüm 4/4: Kendinize İyi Bir İnsan Olun
Adım 1. Kendinizi küçümsemeyin
Kendinize saygı duymak istiyorsanız, özellikle diğer insanların önünde kendinizi küçük düşürmeyi bırakmalısınız. Kendinize gülebilirsiniz ama "Bugün şişman görünüyorum" veya "Benimle konuşmak isteyen var mı?" demeye gerek yok. Kendinizi küçük düşürürseniz, sadece başkalarının da aynısını yapmasına neden olur.
Kendiniz hakkında olumsuz düşünceleriniz olduğunda, bunları ifade etmek yerine yazın. Eğer yaparsan, bunun doğru olduğunu düşünme eğiliminde olacaksın
Adım 2. Daha sonra pişman olacağınız bir şey yaptığınızı başkalarının görmesine izin vermeyin
Sadece bir anlık kahkaha veya dikkat yaratan bir şey değil, kendinizle gurur duymanızı sağlayacak bir şey yapmaya odaklanmaya çalışın. Sarhoş olmak ve toplum içinde dikkatsizce davranmak ya da sadece dikkat çekmek için bir barda biriyle ilişki yaşamak gibi pişman olmanıza neden olabilecek davranışlardan uzak durun.
Kendinizle ilgili tutarlı bir imaj oluşturmaya çalışın. Dün gece partide abajurla dans etseydin, başkalarının sana sınıfın en zeki insanı olarak saygı duyması zor olurdu
Adım 3. Aşırı duygularla başa çıkın
Zaman zaman kontrolü kaybetmek sorun değil, ancak önemsiz nedenlerle çok sık böyle davranırsanız, bu yalnızca benlik saygınızın hayatın stresleriyle daha iyi başa çıkmasına neden olur. Serinlemek için yürüyüşe çıkmayı deneyin, derin nefes alın ve kendinizi daha sakin hissettiğinizde geri dönün. Hayatla yüksek duygular yerine sakin bir zihinle uğraşmak, kendiniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı ve günlük durumlarla daha iyi başa çıkmanızı sağlayacak ve bu da kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Kendinizi sinirli hissediyorsanız, ortamdan uzaklaşın ve yürüyüşe çıkın, biraz temiz hava alın veya sizi daha fazla rahatlatabilecek birini arayın. Ayrıca meditasyon yapmayı, günlük tutmayı veya birisiyle bunun hakkında konuşmayı deneyebilirsiniz
Adım 4. Suçlu olduğunuzu kabul edin
Kendinize gerçekten saygı duymak istiyorsanız, ne zaman hata yaptığınızı söyleyebilmelisiniz. Eğer hata yaptıysanız, gerçekten üzgün olduğunuzu ve gelecekte aynı şeyi tekrar yapmayacağınızın farkında olduğunuzu göstererek diğer kişiye bildirin. Yaptığınız şeyin sorumluluğunu almak ve telafi etmek için elinizden gelenin en iyisini yapmak, hata yaptığınız için geçmişteki suçluluk duygularınıza yardımcı olacaktır, ayrıca öz saygınıza da yardımcı olacaktır, çünkü elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bileceksiniz ve bununla gurur duyacaksınız. işler yolunda gitmediğinde bile, beklediğiniz kadar mükemmel. Kendinize ve çevrenizdekilere sadece insan olduğunuzu kabul edecek kadar saygı gösterin.
Hatalı olduğunuzu kabul etmeyi öğrenirseniz, diğerleri size daha çok saygı duyacak ve güvenecektir
Adım 5. Size değer veren insanlarla aktiviteler yapın
Kendinizi kötü hissettiren insanların yanında olmak özgüveninizi düşürür çünkü sadece o kişinin söylediklerinden dolayı değil, derinlerde bir yerde o kişinin etrafınızda olmasına izin verdiğiniz için kendinize de kızacaksınız. Sizi pozitif hissettiren, hem kendiniz hem de dünya hakkında iyi hissetmenizi sağlayan ve sizi gerçekten dinlemek ve sorunlarınızı çözmeye yardımcı olmak için zaman ayıran birini arayın.
Bu özellikle her ilişki için geçerlidir. Kendinizi değersiz hissettiren biriyle çıkıyorsanız, kendinize gerçekten saygı duymanız neredeyse imkansız olacaktır
Adım 6. Mütevazı kalın
Bazı insanlar başarıları hakkında yalan söylemenin diğerlerini daha çok seveceğini düşünüyor. Bunu yapmak aslında sadece güvensiz görünmenize neden olur. Başkalarının size gerçekten saygı duymasını istiyorsanız, alçakgönüllülük ve alçakgönüllülük uygulayın, başkalarının ne kadar harika olduğunuzu bilmesini sağlayın.
İpuçları
- Fikrinizi ifade etmenin ve aynı zamanda iyi bir dinleyici olmanın benzersiz ve gerçek bir yolunu geliştirin.
- Kendinize saygı duyma fikri özgüvenle yakından ilgilidir, ancak saygı daha çok ne yaptığınızla ilgiliyken, güven daha çok nasıl hissettiğinizle ilgilidir. (Tabii ki ikisi birbirini destekleyebilir.)
- Kendin olmaktan asla korkma.
- Birine en iyi şekilde nasıl davranmanız gerektiği konusunda bir tavır alın. Aynı zamanda, sizin de aynı şekilde muamele görmeyi hak ettiğinizi düşünün.
