Hayattaki en büyük zorluklardan biri kendini kabul etmektir. Ne kadar zor olsa da, kendinizi kabul etmeyi öğrenmek, muhtemelen mutlu olmak için yapmanız gereken en önemli şeydir. Hayatta karşılaştığınız zorluklar ne olursa olsun, kendinizi kabul etme ve kendinizi sevmeyi öğrenme fırsatınız var.
Adım
Bölüm 1/3: Kendinizi Sevmeyi Öğrenin
Adım 1. Kendinizle arkadaş olun
Çoğu zaman kendimizden başkalarından daha fazlasını bekleriz. Kendinize en yakın arkadaşınıza davrandığınız gibi davranmaya çalışın. Önem verdiğiniz birine söylemeyeceğiniz şeyleri kendinize (yüksek sesle veya içten) söylemeyin.
Adım 2. Güçlü yönlerinizle gurur duyun
Araştırmacılar, güçlü yönlerimizi geliştirmeye ve ödüllendirmeye odaklanmanın daha tatmin edici bir yaşam sürme şansımızı artıracağını kanıtladı.
- Üç güçlü yanınızı listeleyin. Güçlü yönlerinizi özel olarak ("Satrançta iyiyim" gibi) veya genel olarak ("cesurum" gibi) yazabilirsiniz.
- Listenize en az bir özel avantaj ve bir genel avantaj ekleyin.
- Bu avantajları takdir etmek için zaman ayırın. Yüksek sesle "Kendimi seviyorum çünkü cesurum" deyin.
- Her bir avantajı artırmanın yollarını düşünün. "Satrançta iyiyim" yazarsanız, bir satranç turnuvasına katılmayı düşünün. “Ben cesurum” yazarsanız, akarsu raftingine gidebilirsiniz.
Adım 3. Kendinizi affedin
Kendinizi kabul edemiyorsanız, hala bastırılmış suçluluk duyabilirsiniz. Kendinizi affetmek kolay değildir, ancak hayatınızı değiştirebilir. Kendinizi affetmeye çalışmak için suçluluk giderme ritüeli yapın.
- Sırrınızı içeren bir mektup yazın. Kendinizi suçlu hissettiren her şeyi ayrıntılı olarak açıklayın.
- Mektubu yok et. İster denize atın, ister mektubu yakın.
- Kendinize, "Suçumu bırakacağım" deyin.
- Bu ritüeli ihtiyaç duyduğunuz kadar tekrarlayın.
Adım 4. Kendinize karşı nazik olun
Birçok insan, kendilerine bakmanın bencillik olduğuna kendilerini inandırır. Aslında, kendinize karşı nazik olmak, yapabileceğiniz en sorumlu eylemlerden biridir. Kendinize daha iyi baktıkça, bu tür bir tedaviyi hak ettiğinizi hissetmeye başlayacaksınız. Sonuç olarak, yakında kendinizi kabul edeceksiniz. İşte mevcut bazı fikirler:
- Dinlenmek için belirli bir zaman belirleyin. Böyle zamanlarda kendinize rahatlama izni verin.
- Egzersiz yapmak. Endorfinlerinizi pompalayın! Spor salonuna girdikten sonra, oraya başarılı bir şekilde ulaştığınız için kendinize teşekkür edin.
- Yeterli uyku almak. Temel insan ihtiyaçlarından ödün vermeyin. Yeterli uyku, fiziksel ve duygusal olarak formda olmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5. Bir onaylama yapın
Olumlamalar, kendiniz hakkında basit ve olumlu ifadelerdir. Bir ifade hayal edin ve lavabo aynasına yazmak için silinebilir bir işaretleyici kullanın. Bu ifadeyi uyandığınızda ve aynaya her baktığınızda tekrar yüksek sesle söyleyin. İlk başta aptal hissediyorsan sorun değil! O aptal his geçecek ve zamanla kendini kabul etmene yardımcı olacak. Bazı onaylama örnekleri şunları içerir:
- Ben harika bir yazarım.
- ben sertim.
- Seni seviyorum, …. (isminizi giriniz).
Bölüm 2/3: Kendinizi Bulmak
Adım 1. Benzersizliğinizi bulun
Benzersizlik, bir kişiyi unutulmaz, çekici ve kendinden emin yapar. Sevdiğiniz şeylerin bir listesini yaparak kendinizi kabul etme yolculuğunuza başlayın. Başkalarının fikirlerinin sizi etkilemesine izin vermeyin.
- Hangi müzik türünü seversin?
- Ne tür yemeklerden hoşlanırsınız?
- Hangi rengi seversin?
- Hangi şık kıyafetleri seversin?
Adım 2. Kendi stilinizi geliştirin
Kendinizi kabul etmek için, bir "kendiniz olma" duygusunu kabul etmeli ve geliştirmelisiniz. Oluşturduğunuz hobilerin listesine bakın ve listedekileri uygulayın.
- Dergilerde gördüğünüz gibi giyin.
- Sevdiğiniz şarkıcıların şarkılarını indirin.
- Beğendiğiniz restoranlardan yemek sipariş edin.
- Günde en az bir kez kendinize özgü bir şey yapmaya çalışın.
Adım 3. Ufkunuzu genişletin
Şansınız, hayatın size sunduklarının sadece küçük bir kısmına maruz kalıyorsunuz! Zevk alacağınız yeni şeyler ve kendinizi ifade etmenin yeni yollarını bularak tutkularınızı genişletin.
- Yeni yerlere seyahat edin.
- Hiç denemediğiniz bir stili, yemeği veya müziği deneyin.
- Haftada bir kez yeni bir şeyler yapmaya çalışın.
Adım 4. Kendinizi ifade edin
Yaratıcı yönünüzü ifade etmek sizi kendinize yaklaştırır. Eşsiz içsel benliğinizi ifade etmek için bir yer bulmak, kendinizle ve başkalarıyla bağlantı kurmanıza, eski yaraları iyileştirmenize veya sadece eğlenmenize yardımcı olacaktır. Şaşırmanız gereken tek kişi kendinizsiniz! Zamanla, bu yaratıcılık kabı kendinizi kabul etmenize yardımcı olacaktır.
- Günlük yaz.
- Dans etmeye git.
- Kolaj yapmak.
- Bunu haftada bir veya iki kez yapın.
Adım 5. Temel değerlerinize dikkat edin
Biraz zaman ayırın ve beş ana değerinizin bir listesini yapın. Dürüstlüğe mi yoksa dürüstlüğe mi inanırsın? Dürüstlük mü yoksa nezaket mi? Cesaret mi yoksa tarz mı? Temel değerlerinizi şekillendirerek, kendinizi kabul etmek için neye ihtiyacınız olduğunu ve bir arkadaşınızdan neye ihtiyacınız olduğunu daha iyi anlayacaksınız.
Bölüm 3/3: Başkalarına Açılmak
Adım 1. Çevrenizdeki insanlara dikkat edin
Çevrenizdeki insanlar olumsuz ve yargılayıcı ise, kendinizi kabul etmekte zorlanacaksınız. Sizi destekleyen insanları bulun. Kendilerini kabul eden insanları arayın. Her zaman şikayet eden veya önemsiz dramalara yol açan insanlarla zaman geçirmeyi en aza indirin.
Adım 2. Bir destek ağı oluşturun
Kendinizi kabul etmek için sizi destekleyen insanlardan oluşan bir ağ oluşturmak önemlidir. Destek ağları, terapist liderliğindeki bir destek grubu gibi resmi veya bir arkadaş grubu gibi gayri resmi olabilir. Başkalarıyla empati kurarak, kendinizle empati kurma yeteneğinizi de artırabilirsiniz.
- Arkadaşlarınızın bir araya gelip destek alabileceği toplantılara katılın veya toplantılar planlayın.
- Bunu ayda en az bir kez yapın.
Adım 3. Başkalarına karşı nazik olun
Araştırmacılar, başkalarına karşı nazik olduğumuzda sadece daha mutlu olmadığımızı, aynı zamanda daha uzun yaşadığımızı kanıtladı! Başkalarına iyilik yapmak, kendinizi kabul etmenizi sağlar. Başkalarına özverili bir şekilde nazik olmaya çalışın ve yakında kendinizi daha iyi kabul edeceksiniz.
- Ceketteki kasiyere iltifat edin.
- Otobüste yerinizi verin.
- Yoksullara yardım etmek için gönüllü olun.
- İyi işler küçük veya büyük olabilir.
Adım 4. Minnettar olun
Ne zaman kendinizden şüphe etmeye başlarsanız, zihninizden çıkarın ve minnettar olmaya odaklanın. Şu anda minnettar olduğunuz beş şeyin bir listesini yapın. Listedeki her bir öğeye bakmak için zaman ayırın. O listedeki şeylere sahip olmak hakkında ne hissediyorsun?
- Sevdiğiniz bir fiziksel özelliği düşünün. güzel saçların var mı
- Kişiliğini düşün. okulda iyi misin
- Hayatınızdaki insanları düşünün. annene yakın mısın
Adım 5. Kendini kabul etmeyi hedefleyin
Kendimizi kabul etmezken bazen başkalarını da kabul etmeyiz. Bunun tersi de doğrudur. Başkalarını yargılamayı bırakır ve onları kabul etmeye çalışırsanız, kısa sürede kendinizi kabul edeceksiniz. Başka birinin eylemlerini, seçimlerini veya kimliklerini yargıladığınızı fark ederseniz, durun. Kendinize bunun sizi ilgilendirmediğini hatırlatın.
İpuçları
- Kişisel gelişim veya benlik saygısı hakkında ek teorik arka plan için kişisel motivasyon kitaplarını okuyun.
- Her gün tanıştığınız insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışın. Aniden kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz ve başkaları sizi olduğunuz kişi olarak görecek.
- Bir defter satın alın! Yukarıdaki adımların çoğu not almayı veya yazmayı içerir. Kendini sevme yolculuğunu kaydetmek için bir defter al.
- Her şeyden önce, kendini sevmeyi öğren! Bazen kendi niteliklerinizden ve niteliklerinizden nefret ederken başkalarının sizi sevmesini sağlamak zordur.
