Belki kendinizi, hayatı ve yaşadığınız gerçekleri kabul etmekte zorlanıyorsunuz. Belki gelecekteki beklentileri, kişiliğinizin bir yanını ve hatta belirli günlerde nasıl göründüğünüzü sevmiyorsunuz. Zaman zaman özeleştiri yapmak doğaldır, ancak kendinizi ve hayatınızı kabul etmeyi öğrenmenin birkaç yolu olduğunu bilin.
Adım
Bölüm 1 / 2: Kabulü Geliştirmek
Adım 1. Güçlü yönlerinizi kabul edin
Aynaya bakıp kendi kusurlarınızı bulmak kolaydır. İyileştirilmesi gerektiğini düşündüğünüz eksiklikleri saymayın, şu anda kendinizle ilgili iyi şeyleri sayın. Güçlü yanlarınızın, yani iyi olduğunuz şeylerin, uyguladığınız olumlu yaşam değerlerinin ve sahip olduğunuz iyi arkadaşların bir listesini yapın.
Güçlü yönlerinizi düşünmekte güçlük çekiyorsanız, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden, içinizdeki olumlu nitelikler hakkındaki düşüncelerini paylaşmasını isteyin
Adım 2. Kendinize karşı dürüst olun
Bu, çoğu insan için en zor şeylerden biridir, ancak hayatınızın kontrolünü elinize almak istiyorsanız bu gereklidir. Bireysel hayata odaklanan günümüz toplumunda, her zaman başarıya ulaşmaya yönlendiriliriz ve bu nedenle çoğu zaman bu başarının çevremizden tanınmasını isteriz. Eleştiriyi olumsuz olarak görür ve kendimize karşı dürüst bir görüşten saklanırız, bu da eleştiriye tepki vermemize neden olabilir.
Kendinize karşı dürüst olmaya çalışmak için, kendinizi başka birinin bakış açısından gözlemlediğinizi hayal edin. Kendinize "gözlem nesnesi" hakkında ne düşündüğünüzü sorun ve gerçeklere dayanarak mümkün olduğunca objektif olun. Kendiniz hakkındaki eski düşüncenizi kullanmayın
Adım 3. Hatalarınızı kabul edin
Sorunu kabul etmezseniz onarım yapamayacağınızı unutmayın. Hatalarınızı, sizi hayattaki hedeflerinize götürecek öğrenme fırsatları olarak düşünebilirsiniz. Kendinize inanın, yalnızca kendinizi değiştirebileceğinizi ve kaderinizi yalnızca sizin kontrol edebileceğinizi anlayın. Sizin için en önemli olan şeyleri belirleyin ve onlar hakkında kararınızı verin. Tüm şüphelerden kurtulun ve hayal ettiğiniz şeyi gerçekleştirebileceğinize inanın.
Hataların öğrenme fırsatları olduğunu ve gerçeğin her zaman değiştirilemeyeceğini anladığınızda, zorluklara daha iyi dayanabilecek, sebat edebilecek ve daha nitelikli bir insan haline gelebileceksiniz
Adım 4. Güvendiğiniz biriyle konuşun
Hayatla ilgili duygularınızı, sizi önemseyen ve ihtiyacınız olan ilgiyi size vermeye hazır bir arkadaşınızla veya aile üyenizle paylaşın. Duygularınızı açıkça ifade etmenin, onların çok fazla olduğunu ve hayatınızın aslında o kadar da kötü olmadığını anlamanızı sağladığını göreceksiniz.
Konuşmak istemiyorsanız, hayatınızda kabul etmediğiniz şeyleri değiştirmenin veya iyileştirmenin yolları konusunda arkadaşınızdan veya aile üyenizden tavsiye isteyin
Adım 5. Profesyonel yardım alın
Bazen profesyonel yardım alırsanız daha kolay ve verimli olur. Bir terapist, kendinizi ve gerçeği kabul etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Bu terapist lisanslı bir psikolog, psikiyatrist, danışman veya başka bir ruh sağlığı uzmanı olabilir.
Bulunduğunuz yerdeki psikologlar hakkında bilgi edinmek için en yakın doktor veya hastanelerden referans isteyin
Bölüm 2/2: Kişisel Farkındalık Uygulaması
Adım 1. Kişisel farkındalığın faydalarını öğrenin
Öz-farkındalığı hayatın gerçeklerine ve üzerinizdeki etkisine uygulamanın, insanların kendini kabul etmelerini geliştirmesine yardımcı olmada etkili olduğu gösterilmiştir. Öz şefkat içerenler gibi bazı öz farkındalık eğitimi türleri profesyonel rehberlik gerektirir, ancak diğer eğitim türleri evde uygulanabilir. Aşağıdakiler, öz-farkındalığın ve öz-şefkatin faydalarından bazılarıdır:
- öz eleştiriyi azaltabilmeyi öğrenmek,
- sorunlu duygularla başa çıkmayı öğrenmek,
- Kendinizi eleştirerek değil, cesaretlendirerek motive etmeyi öğrenin.
Adım 2. Zaman ayırın ve alarmı kurun
Her gece veya her sabah sessiz olmak ve meditasyon yapmak için 10-20 dakika ayırın. Alarmı kurduktan sonra, alarm sesi size daha sonra hatırlatacağından, işe veya diğer etkinliklere geç kalacağınızdan endişe etmeden zihninizin özgürce dolaşmasına izin verin.
Alarmınızın yumuşak, hoş bir sesle çaldığından emin olun, böylece öz farkındalık meditasyon seansınızı sorunsuz bir şekilde sonlandırabilirsiniz
Adım 3. Bir sandalyeye dik oturun
En rahat koltuğu seçin ve oturun. Dik bir duruş sergileyin ve etrafınızdaki dikkatinizi dağıtabilecek şeylerden “kendinizi uzak tutmak” için gözlerinizi kapatın.
Sandalyeyi evin en sessiz köşesine yerleştirmek de önemlidir, böylece başka şeyler dikkatinizi dağıtmaz
Adım 4. Nefesinizi gözlemleyin
Hala doğal olarak nefes alırken nasıl nefes aldığınıza dikkat edin ve daha fazla rahatlık için zorunda hissetmedikçe nefesinizi değiştirmeyin. Her nefes alışınızı ve nefesinizi burnunuzdan veya ağzınızdan hissedin, ciğerlerinize girin ve tüm vücudunuzda enerji haline gelin.
- Önceki nefesin bedeninize girip çıktığını hissedin, tüm fiziksel ve zihinsel gerginliğinizi alın ve onu açık havaya verin.
- Mümkün olduğunca eğilmemeye çalışın, ancak vücudunuzun biraz rahatlamasına izin vermek sorun değil.
Adım 5. Nefeslerinizi sayın
Nefes sayınızı dörde kadar sayın, ardından sayımı tekrarlayın. Nefesinizden ve vücudunuzdan başka bir şey düşünmeyin.
Başka bir şey düşünüyorsanız, kendinizi yargılamadan dikkatinizin dağıldığını kabul edin. Nefesinize odaklanmak için zihninizi nazikçe geri getirin
Adım 6. Tutarlı kalın
Her gün öz-farkındalık meditasyonu yapın ve yavaş yavaş hiçbir şeyi değerlendirmeden sessiz kalmaya alıştıkça kendinizi ve çevrenizi daha bilinçli ve kabul edebildiğinizi göreceksiniz.
Bu tekniğe hakim olmak sık sık pratik gerektirir, ancak pes etmeyin! Ayrıca sürecin biraz zaman alabileceğini unutmayın
İpuçları
- Kontrolünüz dışında olan bazı faktörler vardır. Bu faktörleri kontrol etmeye çalışmayın. Sadece tüm fikirlerinizi eyleme dönüştürün ve bu hedefe ulaşmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Kendi seçimleriniz için başkalarını suçlamayın.
- Çocukken çekilmiş eski fotoğraflarınızı arayın. O zamandan beri ne kadar büyüdüğünüzü anlayın ve ulaştığınız hedefleri düşünün. Sen olağanüstü bir insansın, bu yüzden kendini bir hiç olarak düşünme. Unutmayın, herkesin bu hayatta belirli belirli hedefleri vardır.
- Kendinizi kötü hissettiğinizde, kötü şeyleri unutmanıza yardımcı olacak aktiviteler yapmaya çalışın. Bu, sanat, egzersiz veya yoga, müzik veya rahatlamanıza yardımcı olabilecek yapmak istediğiniz herhangi bir şey şeklinde olabilir.
