Kendinizi kabul etmek, kendinizin tüm yönlerini takdir edebilmek anlamına gelir. Tüm yönler, iyi yönler ve hala iyileştirilmesi gerektiğini düşündüğünüz yönler anlamına gelir. Kendinizi kabul etme süreci, kendiniz hakkında sahip olduğunuz olumsuz yargıyı tanımakla ve sahip olduğunuz tüm yönleri takdir edebilmeniz için onu değiştirmekle başlar. Ayrıca, odağınızı yargılama ve suçlamadan hoşgörü ve sevgiye kaydırmak için kendinize bir taahhütte bulunmaya çalışın.
Adım
Bölüm 1/4: Kendiniz Hakkında Nasıl Düşündüğünüzün Farkına Varmak
Adım 1. Güçlü yönlerinizi ve özelliklerinizi belirleyin
Kötü yönleri dengeli bir şekilde kabul edebilmek için güçlü yönlerinizi veya iyi niteliklerinizi belirleyin. Ayrıca, güçlü yönlerinizin farkına varmak, kendinizle ilgili anlayışınızı değiştirebilir. Tüm güçlü yönlerinizi yazın veya bu daha kolaysa her gün bir tane yazın. Örneğin:
- Ben sevgi dolu bir insanım.
- Ben güçlü bir anneyim.
- Ben yetenekli bir ressamım.
- Ben yaratıcı bir çözüm sağlayıcıyım.
Adım 2. Tüm başarılarınızı yazın
Tüm başarılarınızı takip ederek güçlü yönlerinizi tanımak ve kabul etmek için çaba gösterin. Örneğin, kime yardım ettiğiniz, kendi başarılarınız veya üstesinden geldiğiniz zorluklar. Bu örnekler, eylemlere ve eylemlere odaklanmanıza yardımcı olur. Güçlü yönleri belirlemenize yardımcı olabilecek diğer somut örnekler şunları içerir:
- Babamın ölümü ailemiz için çok zor oldu ama bu zor süreçte anneme destek olabildiğim için gururluyum.
- Yarı maraton koşmak istedim ve 6 aylık antrenmanın ardından bitiş çizgisine ulaştım!
- İşimi kaybettikten sonra durumu kabullenmekte zorlandım ve faturaları ödeyemedim. Ancak, sahip olduğum güçlü yönleri belirlemeye çalışıyorum ve durumum şimdi daha iyi.
Adım 3. Kendinizle ilgili değerlendirmenizi bilin
Kendinizi nasıl değerlendirdiğinizi bilerek, aşırı eleştirinin hedefi olan yönlerinizi belirleyebilirsiniz. Kendinizin belirli yönlerinden veya özelliklerinden hoşlanmıyorsanız, aşırı derecede eleştirel olduğunuz söylenir. Utanmış veya hayal kırıklığına uğramış hissedebilirsiniz ve bu duygular kendinizi kabul etmenizi zorlaştırıyor. Kendiniz hakkındaki olumsuz düşüncelerinizi yazarak başlayın. Örneğin:
- Hiçbir şeyi doğru yapamam.
- Başkalarının yorumlarını her zaman yanlış anlıyorum. Benimle ilgili bir sorun olmalı.
- Çok şişmanım.
- Hep yanlış kararlar veririm.
Adım 4. Başkalarının yorumlarının üzerinizdeki etkisinin farkında olun
Başkaları bizim hakkımızda yorum yaptığında, çoğu zaman bu yorumları sindirmeye ve kendimiz hakkındaki düşüncelerimize dönüştürmeye çalışırız. Artık kendinizi neden yargıladığınızı bildiğinize göre, kendinizi nasıl gördüğünüzü yeniden düşünmeye başlayın.
Örneğin, anneniz her zaman görünüşünüzü eleştiriyorsa, şu anda görünüşünüz konusunda kendinize güven duymayabilirsiniz. Ancak, annenizin eleştirilerinin onun güvensizliklerinden kaynaklandığını anlayarak, görünüşünüz nedeniyle kendinize olan güveninizi yeniden düşünebilirsiniz
Bölüm 2/4: Zorlu Öz Eleştiri
Adım 1. Ortaya çıkan olumsuz düşüncelerin farkında olun
Artık hayatınızın en çok eleştirdiğiniz yönlerini bildiğinize göre, kendi öz eleştirinizden kurtulmanın zamanı geldi. Bir iç eleştirmen, "Ben ideal bedenim değilim" veya "Hiçbir şeyi doğru yapmıyorum" diyebilir. Bu eleştirileri ortadan kaldırarak, kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerin gücüne karşı koyabilirsiniz. Bu şekilde şefkat, bağışlama ve kabullenmeyi geliştirebilirsiniz. Eleştiriyi içeriden çıkarmak için, ortaya çıkan olumsuz düşüncelerin farkında olarak pratik yapın. Örneğin, "Ben çok aptalım" diyen bir düşünce fark ederseniz kendinize şunu sorun:
- Bu düşünce iyi mi?
- Bu düşünce beni iyi hissettiriyor mu?
- Bu düşünceleri bir arkadaşımla veya sevgilimle paylaşmak istiyor muyum?
- Cevapların hepsi "hayır" ise, iç eleştirmenin konuştuğunu bilirsiniz.
Adım 2. Öz eleştiriye karşı koyun
Kendiniz hakkında olumsuz düşündüğünüzü fark ettiğinizde, bu eleştiriyle yüzleşin ve dağıtın. Onlarla savaşmak için olumlu düşünceler veya mantralar hazırlayın. Önceki adımda tanıdığınız güçleri kullanın.
- Örneğin, kendinizi "Ben aptalım" derken bulursanız, bu düşünceyi daha hoş bir ifadeye dönüştürün, örneğin: "Bu konuyu anlamasam da, başka şeylerde iyiyim ve her şey yolunda."
- Güçlü yönlerinizi hatırlayın: “Yeteneklerimiz farklı. Başka bir alanda yeteneğim veya uzmanlığım var ve bununla gurur duyuyorum.”
- İç eleştirmeninize olumsuz ifadenin doğru olmadığını söyleyin. "Tamam eleştiri, aptal olduğumu söylediğini biliyorum ama bu doğru değil. Önemli ve özel konularda iyi bir zekaya sahip olduğumu fark ettim.”
- İç eleştiriye karşı nazik olun. Kendinize hatırlatın ve öğretin çünkü hala kendinizle ilgili fikrinizi değiştirmeyi öğreniyorsunuz.
Adım 3. Kendinizi geliştirmeden önce kendinizi kabul etmeye odaklanın
Kendini kabul, kendini şu anda olduğun gibi kabul etmek demektir. Kişisel gelişim, gelecekte kendinizi kabul edebilmeniz için gerekli değişiklikleri yapmaya odaklanır., Her yönü olduğu gibi takdir etme arzusuyla kendinizin yönlerini tanıyın. Bundan sonra, hangi yönleri geliştirmeniz gerektiğine karar verebilirsiniz.
Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, mevcut kilonuz hakkında bir kendini kabul beyanı yaparak başlayın, örneğin: "Kilo vermek istesem de, hala güzelim ve kim olduğum konusunda iyi hissediyorum." Bundan sonra, kendinizi geliştirmek için yararlı olan olumlu açıklamalar yapın. “Vücut şeklim ideal değil, 10 kilo versem daha güzel ve mutlu hissedeceğim” diye düşünmek yerine “10 kilo vermek daha sağlıklı ve enerjik olmak istiyorum” diyebilirsiniz
Adım 4. Beklentilerinizi değiştirin
Kendiniz için gerçekçi olmayan beklentiler belirlerseniz hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Bu, kendinizi kabul etmenizi zorlaştırır. Bu nedenle, beklentilerinizi ayarlayın.
Örneğin, "Bugün o kadar tembelim ki mutfağı temizlemedim" diyorsanız, "Ailem için akşam yemeğini çoktan hazırladım" diyerek beklentilerinizi değiştirin. Yarın sabah kahvaltıdan sonra çocuklardan bulaşıkları yıkamalarına yardım etmelerini isteyeceğim.”
Bölüm 3/4: Kendinizi Sevmek
Adım 1. Sevgiye layık olduğunuzu bilin
Kulağa bencil geliyormuşsunuz gibi geldiği için kendinizi sevmek istediğinizi söylemek kulağa tuhaf gelebilir veya rahatsız edici gelebilir. Bununla birlikte, kendini sevme, kendini kabul etmenin temelidir, çünkü aşk, "başkalarının sıkıntılarının sempatik farkındalığı ve bunların üstesinden gelme arzusu" anlamına gelir. Siz de aynı anlayışı ve nezaketi hak ediyorsunuz! Kendinizi sevmenin ilk adımı, saygıyı hak ettiğinizi kabul etmektir. Başkalarının düşüncelerinin, duygularının, görüşlerinin ve inançlarının kendimiz için onayımızı dikte etmesine izin verme eğilimindeyiz. Başkasının kararını kabul etmek yerine, kendi kararınızı verin. Başkalarından istemeden kendinizi kabul etmeyi ve onaylamayı öğrenin.
Adım 2. Günlük onaylamaları uygulayın
Olumlu olumlama ifadeleri, kendinizi sevebilmeniz için cesaret ve teşvik sağlayabilir. Kendinizi severek, geçmişteki suçluluk ve pişmanlığın üstesinden gelebilmeniz için empati kurmanız ve geçmişte kendinizi affetmeniz daha kolay olacaktır. Günlük olumlamalar da yavaş yavaş içeriden gelen eleştiriyi değiştirecektir. Her gün olumlamalar söyleyerek, yazarak veya düşünerek sevgiyi geliştirin. Aşağıdaki onaylama örneklerini kullanın:
- Zorlukların üstesinden gelebildim çünkü düşündüğümden daha güçlüydüm.
- Ben iyiyim, mükemmel olmasam ve hatalar yapsam bile.
- Ben iyi ve akıllı bir kızım.
- Sevmek için zaman ayırın. Kendinizi kabul etmekte zorlanıyorsanız, sevgiyi geliştirerek kendinize karşı nazik olmak için zaman ayırın. Kendinizle ilgili yargınızın acı verici olduğunu kabul edin çünkü çok olumsuz olabilir. Kendinize her zaman nazik olmayı ve kendini onaylamayı hatırlatın.
- Örneğin, "Şişman olduğum için vücut şeklim ideal değil" diye düşünüyorsanız, bu düşüncenin hoş olmadığını kabul edin ve şöyle deyin: "Bu düşünce hoş değil ve arkadaşlarıma söylemem çünkü beni rahatsız ediyor. üzgün ve değersiz hissediyorum."
- Güzel bir şey söyleyin: "Vücudum mükemmel olmayabilir ama bu sağlıklı beden bana ait ve çocuklarla oynamak gibi sevdiğim aktiviteleri yapmama izin veriyor."
Adım 3. Affetmeyi öğrenin
Kendinizi affetmeyi öğrenmek, şu anda kendinizi tam olarak kabul etmenizi zorlaştıran suçluluk duygusunun üstesinden gelmenin bir yoludur. Geçmişi gerçekçi olmayan beklentilere göre yargılamayın. Kendinizi affetmek utancı ortadan kaldırabilir ve size sevgi ve kabul dolu yeni bir bakış açısı oluşturma fırsatı verebilir. Bazen içsel özeleştiri, geçmişte yaşadıklarımızı affetmemize izin vermez.
- Bazen, suçluluk duyarak kendimize karşı kaba davranırız. Kendinizi suçlu hissedip hissetmediğinize çok dikkat edin. Buna dahil olan dış faktörlerin olup olmadığını değerlendirmeye çalışın. Bazı durumlar bazen kontrolümüz dışında olur, ancak suçluluk duymaya devam ederiz. Mevcut durumun kontrolünüz dışında olup olmadığını değerlendirin ve affetmeye çalışın.
- Kendinizi affedebilmek için mektup yazmak, bu süreci başlatmak için duygusal ve bilişsel bir araç olabilir. Çocukken veya geçmişte kendinize nazik ve sevgi dolu bir mektup yazın. Genç (özeleştirel) benliğinize yanlış bir şey yaptığınızı hatırlatın. Ancak, mükemmel olmadığınızı biliyorsunuz ve bunu kabul edebilirsiniz. Hatalar değerli öğrenme fırsatları olabilir. Kendinize o anda nasıl davrandığınızı veya ne yaptığınızı, o sırada bildikleriniz olduğunu hatırlatın.
Adım 4. Suçlu düşünceleri şükran ifadelerine dönüştürün
Geçmişteki hatalardan ders alarak geçmişi verimli bir şekilde düşünebileceğinizi bilin. Öğrendikleriniz için minnettar olun ve hata yapmanın hayatın bir parçası olduğunu kabul edin. Bu şekilde, suçluluk veya utanç, şu anda kendinizi kabul etmenize engel olmaz. Hala orada olan tüm cümleleri/suçluluk düşüncelerini yazın ve bunları şükran ifadelerine dönüştürün. Örneğin:
-
Kötü düşünceler/özeleştiri: 20'li yaşlarımdayken aileme kötü davrandım. Yaptıklarımdan çok utanıyorum.
Minnettarlık ifadesi: O zamanki tavrımdan öğrendiklerim için minnettarım çünkü o dönemde çocuklarımı yetiştirmede bana çok yardım edildi
-
Kötü düşünceler/özeleştiri: İçmeyi bırakamadığım için ailemi mahvettim.
Minnettarlık ifadeleri: İlişkileri yeniden kurabildiğim ve yeni bir hayata başlayabildiğim için minnettarım
Bölüm 4/4: Yardım Alma
Adım 1. Başkalarını sevebilecek insanlarla takılma alışkanlığı edinin
Başkalarını küçük düşürmeyi seven insanlarla vakit geçirmek, kendinizi kabul etmenizi zorlaştırabilir. İnsanlar sizi sürekli eleştirirken, kendinizi güce sahip olduğunuza ikna etmeniz daha da zorlaşıyor. Sizi destekleyen ve seven insanlarla takılmak için zaman ayırın. Size kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeniz için gereken gücü verecekler.
Adım 2. Bir terapiste danışın
Bir terapist, kendinizi kabul etmenizi zorlaştıran düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Kendiniz hakkında neden belirli şekillerde düşündüğünüzü öğrenmek için geçmişi tekrar ziyaret etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca sizi kendinizle konuşmanız için eğitebilir, kendinizi doğrulamanız için talimatlar verebilir, vb.
Adım 3. Sınırları belirleyin ve başkalarıyla iletişim kurarken katı olun
Kritik veya destekleyici olmayan insanlarla etkileşim kurmanız gerektiğinde, onlarla sınırlar belirleyin. Yorumlarının verimsiz ve incitici olduğunu bilmelerini sağlamak için konuşmalarını sağlayın.
Örneğin, patronunuz işinizi sürekli eleştiriyorsa, “İş yerinde yeterince desteğim yokmuş gibi hissediyorum. İyi olmak istiyorum ama seni memnun etmek çok zor. İkimiz için de en iyi çözümü bulsak nasıl olur?”
İpuçları
- Kendinizi kabul etme süreci zaman alır. Kendinle konuşma şeklini değiştirmelisin. Sabırlı ol.
- Zaman degerlidir. Kendinize sonsuz bir sabır ve sevgi ile denemeye devam etmek için her gün zaman ayırın.
- Başkalarının size ne söylediğine dikkat edin. Kendinizi geliştirmeye çalışın, ancak kendinizi tamamen değiştirmeyin. Bu dünyada senin gibisi yok.
İlgili wikiHow Makaleleri
- Nasıl Mutlu Bir İnsan Olunur?
- Vücudunuzu Nasıl Alırsınız
