Burnunuzun şekli çoğu burnun şekli gibi olmayabilir ve bunun nedeni burnunuzu sosyal başarı ve mutluluğun önünde bir engel olarak görmeniz olabilir. Kendinize odaklanmanız doğaldır, ancak bu düşünceler diğer insanların sizin için en önemli ve değerli olduğunu düşündüklerini yansıtmaz. Ayrıca alışılmışın dışında bir burun şekli ile kendinizi çekici ve mutlu hissedebilirsiniz. Burnunuzun şeklini ve güzelliğini nasıl kabul edeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Adım
Yöntem 1/4: Burnunuz Hakkında Ne Hissettiğinizi Belirleme
Adım 1. Burnunuzun şekli hakkında neden bu kadar endişelendiğinizi öğrenin
İnsanlar çevrelerinden ve başkalarının görüşlerinden etkilenme eğilimindedir. Belki birisi burnunuz hakkında kaba bir yorum yapmıştır ya da aniden sizi rahatsız eden bir burun kusurunu fark ettiniz. Veya arkadaşınız veya ünlü bir model gibi başkalarının burnuna odaklanıyorsunuz.
Burnunuzla ilgili düşüncelerinizi yazın. Kendine onun neyini sevmediğini sormayı dene. Burnunuz çok mu uzun, çok büyük, çok kare, çok yuvarlak mı? Bu, öz değerlendirmeleri belirlemenize yardımcı olacaktır
Adım 2. Düşüncenizi kimin veya neyin etkilediğini bulun
Ne yazık ki, diğer insanlar, arkadaşlarınız veya aileniz gibi size yakın olanlar bile, size kaba sözler söyleyebilir. Kendi bedeninizle ilgili olumsuz algılarla mücadele etmenin adımlarından biri, size bu incitici sözleri kimin söylediğini bilmektir. Bu insanlar büyük olasılıkla güvendiğiniz insanlardır ve sözlerini ciddiye alırsınız.
Genel halkın mükemmel burun şekli algısından etkilenip etkilenmediğinizi düşünün. Bu mükemmel burun algınızı dergilerdeki, internet sitelerindeki ve televizyondaki fotoğraflardan da almanız mümkün
Adım 3. Burnunuzun şeklinden kendinizi rahat hissettiğiniz herhangi bir sosyal durumu hatırlamaya çalışın
Ebeveynlerinizin veya yakın arkadaşlarınızın yanındayken olabilir. Veya burnunuza hiç dikkat etmediğiniz için keyif aldığınız bir aktivite veya spor yaptığınızda.
Belki de bazı insanların yanında rahat hissediyorsun çünkü onların seni olduğun gibi kabul ettiklerini ve burnun da dahil olmak üzere sevdiklerini biliyorsun. Senin tüm güzel yönlerini görüyorlar. Evden çıkarken bunu aklınızda bulundurun. Görünüşünüzü ve kim olduğunuzu kabul eden insanlar var
Adım 4. Görünüşünüz hakkında aşırı düşünceleriniz olduğunda bilin
Genellikle olumsuz düşünceler ortaya çıkar çünkü en kötü veya en aşırı senaryoyu hayal edersiniz. Sadece burnunuza odaklanmak ve onu hayatınızın merkezi haline getirmek aşırı bir davranıştır. Burnunuzun şeklinin yanı sıra kim olduğunuzu oluşturan başka birçok özellik vardır.
Örneğin, evden çıkmadan önce burnunuzun şeklini değiştirmek için kalın bir makyaj katmanı yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız aşırıya kaçabilirsiniz. Gerçekte, diğer insanlar büyük olasılıkla burnunuza hiç dikkat etmezler
Yöntem 2/4: Güven Oluşturma
Adım 1. Burun şeklinin zamanla değiştiğine dikkat edin
Bir kişinin burnunun şekli sürekli değişmektedir. Burun içindeki destek yaşla birlikte zayıflayacak ve burun sarkmaya başlayacaktır. Bir kişi yaşlandıkça, burnu daha uzun veya daha büyük görünecektir.
Şu anda burnunuz hakkında ne düşünürseniz düşünün, tıpkı vücudunuzun geri kalanının sürekli değişmesi gibi burnunuz da değişmeye devam edecektir
Adım 2. Bilişsel bir inanç egzersizi deneyin
Bu alıştırma, bilişsel olarak insan olmakla ilgili en önemli şeyin ne olduğunu bize hatırlatmaya yardımcı olur. Kendimizde en çok neyi sevdiğimiz sorulduğunda, genellikle fiziksel benliğimizden ziyade kişiliğimizden bahsederiz. Kişiliğin ve yeteneklerin fiziksel şeylerden daha önemli olduğunu hatırlatır. Kendimizi toplumda var olan standartlara göre değil, kendi standartlarımıza göre tanımlama gücüne sahip olduğumuz da hatırlatılır.
- En sevdiğiniz fiziksel özelliklerinizden üçünü listeleyin. Genel vücut şekliniz hakkında daha olumlu düşünmek için kendinizi eğitebilirsiniz. Bu, burnunuzun şeklini kabul etmenize ve onu güzel bulmanıza da yardımcı olabilir. Kendinizde beğendiğiniz üç fiziksel özelliğin bir listesini yapın. Örneğin, "Gözlerimi seviyorum. Kirpiklerim uzun ve ayak parmaklarım güzel" yazabilirsiniz.
- Sevdiğiniz kişiliklerin bir listesini yapın. "Çalışkan biriyim, iyi bir arkadaşım ve harika bir mizah anlayışım var" yazabilirsiniz.
- Bu iki listeyi birleştirin ve en önemlisinden başlayarak sıralayın. Listedeki her madde için bir cümle yazın.
- Bu egzersizi yapan çoğu insan, kişiliği fiziksel şeylerden daha yüksek bir seviyeye koyma eğilimindedir.
Adım 3. Konu güzellik olduğunda özgüveninizi artırın
En sevdiğiniz fiziksel özelliklerinizden bazılarını tekrar yazın. Zor zamanlar geçiriyorsan, seni en az rahatsız eden fiziksel şeyi düşün.
- Bu özelliklerin her biri için olumlu cümleler yazın. Örneğin, "Mavi gözlerimi seviyorum çünkü ışıkta parlıyorlar" diyebilirsiniz.
- Topladığınız bu bilgileri günlük olarak kendinizi taşıma şeklinizde küçük değişiklikler yapmak için kullanın. Gözlerinizin güzel olduğunu düşünüyorsanız, göz renginizi vurgulayan kıyafetler giymeyi deneyin. Gözleri vurgulayan göz makyajı yapın.
Adım 4. İç eleştirmeninizi susturun
Olumsuz düşüncelerinizin kaynağını belirledikten sonra, düşüncelerinizi ve bedeninizle ilgili algılarınızı değiştirmeye çalışabilirsiniz. Kendiniz hakkında olumsuz düşüncelere sahip olabilirsiniz. Bu olduğunda, düşünceyi not etmeye çalışın. Kendinize şu soruları sormayı deneyin:
- Bu yorum iyi mi?
- Arkadaşlarıma söylemek istiyor muyum?
- Bu yorum beni iyi hissettiriyor mu?
Adım 5. Olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirin
Kendinizi eleştirdiğinizi fark ettiğinizde, durun. Bu düşünceleri olumlu bir şeyle değiştirin.
Örneğin, "Burnum tüm yüzümü dolduruyor gibi görünüyor" diye düşünebilirsiniz. Bunu durdurun ve olumlu düşünmeye çalışın: "Burnum benzersiz. Burnumu başka bir burun şekliyle değiştirirsem yüzüm tuhaf görünür. Ben güzel bir kadınım."
Adım 6. Güzellik algısının kültür tarafından şekillendirildiğini anlayın
Farklı kültürler farklı tarzları ve güzellik estetiğini sever. Belki bir kültür küçük, gelişmiş bir burnu tercih eder, ancak büyük, daha geniş bir burnu tercih eden başka bir kültür olabilir. Güzellik, kültürün şekillendirdiği bir değerdir.
Örneğin, bazı kültürler tarihsel olarak burun üzerinde burnu vurgulayan küpeler ve diğer takılar takmayı tercih etmişlerdir
Yöntem 3/4: Başkalarıyla Etkileşim
Adım 1. Diğer insanların alaylarını görmezden gelin
Pek çok insan, başkaları onlarla dalga geçtikten sonra burnunun şekli konusunda güvensizlik hisseder. Bunun için en iyi strateji, alayı görmezden gelmek çünkü genellikle sadece seni kızdırmak istiyor. Alaycılığı görmezden gelmek için şu adımları izleyin:
- Sakin olmaya çalışın: Alaylara tepki vermeyin. Yüz ifadelerini nötr tutun ve vücudunuzun saldırganlık belirtileri göstermesine izin vermeyin.
- Çenenizi kapalı tutun: Sert sözler söylemek şöyle dursun, sözlü olarak yanıt vermeyin.
- Git: Kişiyi terk et. Bunu fiziksel olarak, kapıdan yürüyerek veya arkanızı dönüp başka bir aktivite yaparak zihinsel olarak yapabilirsiniz.
Adım 2. Dikkatinizi başka bir şeye çevirin
Burnunuzun şekli hakkında endişelenmekle çok meşgulseniz, değerli beyin gücünüzü boşa harcıyorsunuz demektir. Onları dinlerseniz, burnunuzun şekli ne olursa olsun insanlar sizi sevecektir.
- Diğer kişinin dikkatinin burnunuza gitmediğinden emin olmanın bir yolu, konuyu onun üzerine çevirmektir. Herkes işi, ailesi, kilisesi veya inancı gibi bir şeyden gurur duyar. Bu kişinin burnunuzun şeklini fark edeceğinden endişeleniyorsanız, neden gurur duyduklarını öğrenmek için hikayeyi dikkatlice dinleyin. Anladığınızda iltifat edin. Mümkünse, saldırgan olmayan bir şaka olarak kullanabilirsiniz.
- Diğer insanlara odaklanmak zor olabilir. Bunu uygulayarak, burnunuz yerine başka bir şeye odaklanacaksınız. Bu şekilde, daha olumlu hissedersiniz ve başkaları için daha sevimli olabilirsiniz.
Yöntem 4/4: Destek Arama
Adım 1. Eşsiz bir burun şekline sahip bir rol model bulun
Burnunuz hayattaki başarıyı belirlemez, ancak benzersiz burun şekillerine sahip başarılı insanlardan örnekler de bulmaya çalışabilirsiniz. Kendinize olan güveninizi geliştirirken rol modelleriniz olabilirler. Büyük ve benzersiz burunları olan bazı ünlü kişiler şunlardır: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey ve diğerleri.
Adım 2. Güvenilir bir arkadaşınıza söyleyin
En iyi arkadaşınızı burnunuz hakkında ne hissettiğiniz hakkında konuşmaya çalışın. Çoğu zaman, endişenizi diğer insanlara kelimelerle ifade ettiğinizde, onunla gerçekten sorunu olan tek kişinin siz olduğunuzu görürsünüz.
Adım 3. Bir erkek kardeşle konuşun
Ailende seninki gibi burnu olan birileri olma ihtimali var. Endişelerinizi bu kişiyle paylaşmayı deneyin. Ona burnu yüzünden güvenini hiç yitirip kaybetmediğini sormayı dene. Bununla nasıl başa çıktığını sormayı deneyin.
Adım 4. Beden kaygısıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir gruba katılın
Bakın şehrinizde böyle bir grup var mı, fiziksel görünümünden rahatsız olan insanların bir araya gelip bu konudaki duygularını paylaştığı bir grup var mı?
Adım 5. Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun
Görünüşünüzü kabul etmekte hala sorun yaşıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanı görmek isteyebilirsiniz. Bu kişi, burnunuzun şekliyle ilgili duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca burnunuzun şeklini kabul etmek için kullanabileceğiniz stratejiler de sunabilir.
