Birçok insan hasta olduklarında stres yaşarlar. Soğuk algınlığı veya gripten kurtulurken, burun tıkanıklığı, baş ağrısı ve bekleyen işler hakkında endişelenmek size zarar verebilir. Daha hızlı iyileşmek, uyku kalitesini artırmak, zihninizi sakinleştirmek ve rahatlatıcı aktiviteler yapmak için.
Adım
Yöntem 1/5: Uyku Kalitesini İyileştirin
Adım 1. İlaç almadan önce bir doktora danışın
Soğuk algınlığı veya grip tedavisi için reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçlar satın almak istiyorsanız, advers ilaç reaksiyonlarını kendiniz önlemek için önce doktorunuzla konuşun.
Örneğin, antidepresanlar, uyku hapları veya anksiyete önleyici ilaçlar alıyorsanız, uyuşukluğa neden olabileceğinden, antihistaminikler içeren reçetesiz satılan ilaçları almayın. Kombinasyon tehlikeli yan etkileri tetikleyebilir ve belirli dozlarda ölüme yol açabilir
Adım 2. Reçetesiz satılan ilaçları alırken dikkatli olun
Tüm reçetesiz satılan ilaçların uyku kalitesini iyileştiremeyeceğini bilin. Ayrıca kolayca uykuya dalmanızı sağlayan ancak uyku kalitesini düşüren uyku hapları vardır. Sentetik efedrin veya efedrin içeren ilaçlar almayın.
- İlacınızı almanız gerekiyorsa, yatmadan 2-3 saat önce alınız.
- Kolayca uyanırsanız, ağrı kesiciler veya antihistaminikler gibi uyuşukluğa neden olan dekonjestanlar ve ilaçlar alın.
Adım 3. Burun deliklerine püskürtülen ilacı dikkatlice seçin
Burun spreyleri tıkalı bir burnu 8 saatten fazla rahatlatabilir, ancak genellikle uykuya dalmayı zorlaştıran uyarıcılar içerirler.
- Solunum yollarını rahatlatmak için oksimetazolin veya ksilometazolin içeren bir burun spreyi seçin çünkü uyarıcı içermez, böylece geceleri uyanık kalmazsınız.
- Burun pedleri ayrıca hava yollarını temizlemeye yardımcı olur ve uyarıcı içermez.
Adım 4. Sıcak, yatıştırıcı bir içecek için
Hastalık koşulları genellikle daha az yemek yemenizi sağlar, ancak dehidrasyonu önlemek için bol su içirin. Vücuda uyku moduna geçmesi için sinyal veren sıcak çikolatalı süt gibi yüksek kalorili içecekler için.
Araştırmalar, sıcak içeceklerin soğuk algınlığı ve grip belirtileri olan hapşırma ve öksürüğü hafifletebileceğini gösteriyor
Adım 5. Yatak odanızı iyi uyuyacak şekilde düzenleyin
TV, bilgisayar veya diğer elektronik cihazları kapatın. Oda sıcaklığını rahat hissedecek şekilde ayarlayın çünkü serin bir oda uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Nem kontrolü, nefes almayı rahatlatmaya ve oda koşullarını uyumak için daha konforlu hale getirmeye yardımcı olabilir
Yöntem 2/5: Zihni Sakinleştirmek
Adım 1. Temel meditasyon tekniklerini öğrenin
Meditasyon, dikkati nefese vererek ve zihni sakinleştirerek dikkatin kolayca dağılmaması için farkındalık oluşturmak anlamına gelir. Birçok insan, zihinlerini odaklamayı kolaylaştırmak için mantraları kullanır.
Birçok farklı meditasyon tekniği var. Sizin için en uygun olanı seçin
Adım 2. Derin, sakin ve düzenli nefes alın
Diyaframınızı kullanarak derin nefes almak, rahatlamanın hızlı bir yoludur. Burnunuzdan nefes almayı zorlaştıran tıkalı bir burnunuz varsa, ağzınızdan nefes alın.
Nefes alırken mide kaslarınızın genişlediğini hissederken avuçlarınızı karnınıza koyun. Yavaşça nefes verirken midenin sönmesine izin verin. Bu egzersiz enerji gerektirmez. Sadece diyaframınızı kullanarak derin bir nefes almanız gerekir
Adım 3. Şimdinin farkında olun
Bir evcil hayvanı tımarlarken veya avuçlarınıza bakarken, stresi azaltmak için şimdiye odaklanın. Şimdiki zamana odaklanırken ve kendinize şu anda deneyimlediğiniz şeyi ayrıntılı olarak açıklarken yavaşça nefes alın.
Adım 4. Bir barış durumunu gözünüzde canlandırın
Sakin bir yerde olduğunuzu hayal ederek veya güzel anıları mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde hatırlayarak rahatlayın. Kolej sırasında sahilde yürüdüğünüzü veya kampüsü ziyaret ettiğinizi veya sizi rahatlatan başka bir deneyim yaşadığınızı hayal edin.
Adım 5. Müzik dinleyin
Sakinleştirici bir ritime sahip bir müzik veya size mutlu anları hatırlatan bir melodiye sahip bir şarkı seçin çünkü müziğin ruh haliniz üzerinde büyük bir etkisi vardır.
Çok yüksek sesle şarkı söyleyerek boğaz ağrısını daha da kötüleştirmeyin
Yöntem 3/5: Rahat Bir Atmosfer Yaratmak
Adım 1. En sevdiğiniz pijamalarınızı giyin
Daha rahat hissetmek için yumuşak malzemeden yapılmış giysiler giyin. Pamuklu giysiler veya tişörtler giymeyi tercih etseniz bile, yumuşak malzeme daha rahat hissetmenizi sağlar. Ek olarak, vücudunuzu sıcak tutan ancak aşırı ısınmayan malzemeleri seçin.
Soğuk bir bölgede yaşıyorsanız, yün sizi sıcak tutmak ve nemden korumak için harikadır
Adım 2. Isın
Üşüyorsanız, yorganın altına kıvrılmak sizi sıcak ve rahat hissettirir. Titreyen bir vücut bağışıklık sistemini zayıflatır. Kolları ve bacakları bir battaniyeyle örtün çünkü uzuvlar genellikle soğuk havaya en duyarlı olanlardır.
Ayrıca kalın çorap ve eldiven giyin. Gerekirse şapka takabilirsiniz
Adım 3. Birkaç yastık istifleyin
Bir yığın yumuşak yastıklara yaslanmak, kendinizi rahat ve rahat hissetmenizi sağlar. Doğru yastığı seçin ve gerektiği kadar kullanın, böylece sağlıklı bir şekilde uyuyabilir ve daha hızlı iyileşebilirsiniz.
- Bir yastık seçerken, rahat uyuyabilmeniz için malzemesini ve şeklini göz önünde bulundurun.
- Daha rahat nefes alabilmeniz ve nazal pastil kullanımını azaltabilmeniz için başınızı desteklemek için bir yastık kullanın.
Yöntem 4/5: Kendinizi Başka Şekillerde Rahatlatmak
Adım 1. Alkol içmeyin
Alkol, özellikle geceleri solunum yollarınızı tıkayabilir. Bazı ilaçların alkolle birleştirilmemesi gerektiğinden, ilacı almadan önce kullanma talimatlarını okuyun.
Adım 2. Otururken veya başınızı dik tutarak yapabileceğiniz bir aktivite seçin
Yatma pozisyonu, burun boşluğundaki sıvıyı yerçekimi ile çekerek boğaza doğru akmasını sağlar ve nefes almanızı zorlaştırır.
Otururken yapılabilecek aktiviteler, örneğin: kitap okumak, film izlemek veya oyun oynamak
Adım 3. Terapi olarak buharı kullanın
Buhar, örneğin ılık bir banyo yaparken, inhalasyon yaparken veya başınızı bir havluyla örtülü olarak bir kase sıcak su üzerine indirirken buhar kullanarak burun tıkanıklığını gidermek için yararlıdır.
Yüzünüzü yakmamak için kaseyi çok sıcak suyla doldurmayın
Adım 4. Düzenli olarak çay ve su için
Dehidrasyonu önlemek için bol sıvı tüketin. Hastalık, burundan sürekli mukus akıntısı ve burundan nefes alma zorluğu nedeniyle vücut susuz kalabilir. Papatya çayı gibi sakinlik ve rahatlama hissi uyandıran içecekler tüketerek yeterli sıvı ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
- Boğazınızı tekrar rahatlatmak için çaya bal ekleyin.
- Birkaç çeşit bitki çayı nefes almayı rahatlatabilir, örneğin: meyan kökü çayı balgam söktürücü olarak faydalıdır (balgam yumuşatma).
Adım 5. Hoşunuza giden bir aktivite seçin
Kendinize zaman tanıyın ve gönlünüzce rahatlayın. Başkalarının size gereksiz yardımda bulunmak isteyerek sizi daha fazla strese sokmasına izin vermeyin. Kendinizi kendi yönteminizle iyileştirin.
Devamsızlığınızı müşterilere, öğretmenlere veya sizi arayacak diğer kişilere bildirin. Sorunlu bir e-posta veya kızgın bir telefon almak sizi rahatlamaktan alıkoyabilir. Herkes hastalanabilir ve iyileşmek için zaman ayırabilirsiniz
Yöntem 5/5: Yardım İstemek
Adım 1. Hasta olduğunuzu ve günlük aktivitelerinizi gerçekleştiremeyeceğinizi kabul edin
Hasta olduğumuzda her birimizin sınırlamaları vardır. Böyle zamanlarda rahatsız hissetmek ve desteğe ihtiyaç duymak doğaldır. Çocuklarınız veya yerine getirmeniz gereken başka sorumluluklarınız varsa, güvenebileceğiniz birinden yardım isteyin.
Adım 2. Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın
Belki bir süre yalnız hissedecek ve sosyalleşemeyeceksiniz. Kendinize biraz zaman ayırsanız bile, dinlenmek ve iyileşmek için yalnız kalabilmeniz için başkalarının desteğine ihtiyacınız olduğunu anlayın.
Mümkünse, anne aramak size yalnızca bir annenin verebileceği rahatlığı verir. Küçükken annemin en sevdiğin yemeği yaptığı zamanı hatırlıyor musun?
Adım 3. Ayrıntılı talimatlar sağlayın
Biri size çocuklarla ilgili yardım etmeye veya sunum yapmaya istekliyse, mümkün olduğunca fazla ayrıntı sağlayın. Gerekli tüm bilgileri yazın ve anladığından emin olmak için size açıklamasını isteyin.
Yapılması gereken her görevi kontrol etmek için bir liste hazırlayın
İpuçları
- Hasta olsanız bile, çekici ve kendinden emin görünmek için kendinize iyi bakmaya çalışın!
- Mümkünse evde vücut bakımı yapmak için zaman ayırın, örneğin ovalayarak.
- En sevdiğiniz diziyi sonuna kadar izleyin! Stresi azaltmak için en sevdiğiniz şovların keyfini çıkarın.
Uyarı
- Durumunuz düzelmediyse kendinizi çalışmaya zorlamayın.
- Sizi uyanık tutmak için uyarıcı olarak kafein içeren ağrı kesiciler almayın.
- Halihazırda antihistaminikler alıyorsanız, aşırı doz alacağınız için soğuk algınlığı ve grip tedavisi için diğer reçetesiz ilaçları almayın.
- Özellikle ilaç kullanıyorsanız alkol almayın.
