Burnunuzdan daha sık ağzınızdan mı nefes alıyorsunuz? Dikkatli olun, ağzınızdan nefes almak ağzınızı kurutabilir ve bunu yapmaya devam ederseniz boğaz ağrısını tetikleyebilir. Ayrıca bu alışkanlık da çoğu insan tarafından çekici görülmemektedir. Alışkanlıktan kaynaklanmıyorsa, büyük olasılıkla yapısal bir sorundan veya burun tıkanıklığından kaynaklanır. Alışkanlığı durdurmak için önce nedenini belirleyin, ardından daha sağlıklı bir nefes alma alışkanlığı oluşturmak için gereken çeşitli adımları, yani burun yoluyla uygulayın.
Adım
Bölüm 1/3: Nedeni Belirleme
Adım 1. 2 dakika burnunuzdan nefes almayı deneyin
Ağzınızı kapalı tutun, saati izleyin ve 2 dakika boyunca burnunuzdan nefes almaya çalışın. Bunu yapmakta zorlandığınızı fark ederseniz, bunun bir alışkanlık değil, yapısal bir sorun veya tıkalı bir burun olması daha olasıdır.
- Sebep yapısal veya fiziksel bir sorunsa, doğru teşhis için hemen bir doktora görünün.
- Öte yandan, burnunuzdan nefes almakta zorluk çekmiyorsanız, bu, ağzınızdan nefes almaya alıştığınız anlamına gelir, bu yüzden düzeltmesi daha kolaydır.
Adım 2. Burun tıkanıklığını tedavi etmek için alerji testi yapın
Alerjiler, burnunuzu tıkayabilen ve sizi burnunuz yerine ağzınızdan nefes almaya zorlayan faktörlerden biridir. Ayrıca toz ve hayvan kılları da burun tıkanıklığının en yaygın nedenleridir. Kesin nedeni öğrenmek için doktorunuza danışın ve gerekirse alerji testi yapın.
- Şansınız, doktorunuz solunum yollarınızı temizlemek için ilaç yazacaktır.
- Burun tıkanıklığının bir diğer yaygın nedeni griptir.
Adım 3. Burnunuzdan nefes almakta güçlük çekiyorsanız sözlü muayene olun
Aslında, ağızdan nefes alma eylemi, çene konumu, ağız konumu veya sapmış septal konum gibi yapısal faktörlerden kaynaklanabilir. Sorunu düzeltmek için diş hekimi, diş teli veya başka bir ortodontik aparey takmanın doğru çözüm olup olmadığını belirleyebilir. Bu nedenle diş hekimi ile bir randevu ayarlamaya çalışın ve yaşadığınız sorunu ayrıntılı olarak tartışın.
Bazı durumlarda diş teli takmak ağzınızdan nefes almanızı engelleyebilir
Adım 4. Bir kulak, burun ve boğaz (KBB) uzmanına görünün
Bir KBB uzmanı, prosedürünüz bir alerjiye veya belirli bir ağız problemine dayanmıyorsa kesin nedeni belirlemenize yardımcı olabilir. Çoğu pratisyen hekim, sorunun kökenini bulamazlarsa sizi güvenilir bir uzmana yönlendirebilir.
Yaygın nedenlerden bazıları, bademciklerin veya çok büyük bademciklerin boyutudur. Bu nedenle burundan nefes alma sürecini kolaylaştırmak için bademcik aldırma ameliyatı olabilirsiniz
Bölüm 2/3: Burundan Nefes Almak
Adım 1. Ağzınızdan nefes aldığınızı fark ettiğinizde hemen değiştirin
Burnunuzdan nefes alma eylemi yapısal bir problemden veya başka bir ağız probleminden kaynaklanmıyorsa, buna alışmışsınızdır. Bunun için yanlışlıkla yaptığınızda öz farkındalığınızı artırarak alışkanlıktan kurtulun. Ağzınızdan nefes almaya başladığınızda, hareketin farkında olun ve hemen değiştirin!
Adım 2. Yapışkan bir nota yazarak burnunuzdan nefes almayı kendinize hatırlatın
Burnunuzdan nefes almaya alışkın değilseniz, bu kuralları bir kağıda veya yapışkan bir nota yazarak kendinize hatırlatmayı deneyin. Örneğin, yapışkan bir nota “nefes al” yazın ve burnunuzdan nefes almanızı hatırlatması için bilgisayar ekranınıza veya en sevdiğiniz kitaba yapıştırın.
Adım 3. Tıkalı burun pasajlarını temizlemek için bir burun spreyi kullanın
Burun tıkanıklığı alerjiden kaynaklanıyorsa veya hava çok soğuksa, onu rahatlatmak için özel bir sprey deneyin. Burun spreylerini çeşitli eczanelerden kolayca satın alabilirsiniz. Kullanmadan önce, ilaç paketindeki talimatları dikkatlice okuduğunuzdan emin olun! Bundan sonra, nazal mukusu manuel olarak temizleyin, aplikatörün ucunu burnunuza sokun, ardından aplikatöre basarak sıvıyı burnunuzun içine püskürtün.
Adım 4. Halıları ve çarşafları en az haftada bir kez yıkayın
Çarşaflar ve halılar hayvan tüylerini ve tozları hapsedebilir ve bu da alerjinizi daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle toz birikmesini önlemek için haftada bir kez temizlediğinizden ve sonrasında burnunuzdan nefes almanızı kolaylaştırdığınızdan emin olun.
- Bunca zamandır evcil hayvanlarla yatıyorsanız, bunu yapmayı bırakmaya çalışın ve burun sağlığınız üzerindeki etkisine dikkat edin.
- Sentetik deri, kumaş veya diğer döşemelerle kaplanmış mobilyalar, toz ve kiri yakalamaya daha yatkındır. Bu nedenle hakiki deri, ahşap veya vinilden yapılmış mobilyalar seçmelisiniz.
Adım 5. Burnu temizlemek için egzersizleri yapın
Bunu yapmak için burnunuzdan 2-3 dakika kesintisiz nefes alın. Ardından ağzınızı kapatın, derin bir nefes alın ve burnunuzu parmaklarınızla sıkıştırın. Nefesinizi daha uzun süre tutmakta zorlanıyorsanız, burnunuzdan yavaşça nefes verin. Burun pasajlarınız tamamen temizlenene kadar bu işlemi birkaç kez yapın.
Adım 6. Nefes kalıplarına odaklanan yoga veya diğer egzersizleri yapın
Koşma, bisiklete binme ve yoga gibi çeşitli egzersiz türleri, iyi nefes alma teknikleri gerektirir. Mümkünse, uygun burun solunumu tekniklerini öğrenmek için profesyonel bir kursa katılın. Ayrıca, ağzınızdan kötü nefes alma alışkanlığınızı eğitmene danışın.
Bölüm 3/3: Uyurken Ağzınızdan Nefes Almayı Durdurun
Adım 1. Yanınıza yatın
Genellikle bir kişi sırt üstü yatarsa ağzından derin nefes almak zorunda kalır. Bu nedenle, uyurken horlama veya ağzınızdan nefes alma olasılığını azaltmak için uyku pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin.
Adım 2. Sırt üstü yatmanız gerektiğinde başınız yüksekte uyuyun
Sırt üstü yatma alışkanlığından kurtulmakta zorlanıyorsanız, başınızı yüksekte tutacak ve solunum ritminiz daha normal olacak şekilde bir yastıkta uyumayı deneyin. Ağzınızı kapatmaya teşvik etmek için başınızın 30-60°'lik bir açıyla yükseltildiğinden emin olmak iyi bir fikirdir ve böylece burnunuzdan nefes alırsınız.
Adım 3. Ağzınızı bantlayın
Deneyebileceğiniz bir yöntem, uyurken ağzınızı kapalı tutmak için izole etmektir.
Bandı veya yalıtımı daha kolay çıkarmak için, önce avucunuzun içinde birkaç kez uygulayın ve çıkarın
Adım 4. Uyurken bir burun bandı takın
Bu günlerde büyük eczanelerden kolayca burun bandı satın alabilirsiniz. Bunu takmak, uyurken burun geçişlerinizi temizlerken sizi burnunuzdan nefes almaya zorlamada etkilidir. Kullanmak için alçıyı plastikten çıkarın, ardından hemen burnunuzun köprüsüne takın.
Kullanmadan önce ambalaj üzerindeki talimatları okuyun
Adım 5. Uyurken ağzınızı kapalı tutmak için bir çene kayışı (genellikle kasklarda bulunur) takın
Kaliteli çene kayışlarını çeşitli çevrimiçi mağazalarda kolayca bulabilirsiniz. Kullanmak için ipi, köşeleri başınızın üstünde buluşana kadar yüzünüzün etrafına sarın. Çene kayışı takmak, ağızdan nefes alma sürecini durdurmak için oldukça etkili bir yöntemdir.
