Korkutucu bir kişiliğe sahip biriyle tanıştığınızda kendinizi değersiz hissediyor musunuz? Birinin belirli davranışlarını veya sözlerini ince bir hakaret olarak mı düşünüyorsunuz? Çoğunlukla, birinin kişisel davranış şekli sizden etkilenmez; daha ziyade kişinin nasıl yetiştirildiği, duygusal sorunlarını nasıl ele aldığı ya da ruh hali, ruhu ya da sağlığı gibi başka bir şey. Bu nedenle, aslında kontrolden çıkmış bazı şeyler için suçlanıyorsanız, bunu aklınızda tutmanız önemlidir. Sizi suçlayan kişinin motivasyonunu ve geçmişini olduğu kadar durumun faktörlerini de göz önünde bulundurun, böylece artık tüm eylemlerini/sözlerini ciddiye almayacaksınız. Kendinize olan güveninizi güçlendirmek ve düşüncelerinizi iddialı bir şekilde iletmek, başkalarının yaptığı yorumlarla başa çıkabilmeniz için yapmanız gereken çok önemli şeylerdir.
Adım
Bölüm 1/4: Güveni Güçlendirme
Adım 1. Güçlü yönlerinizi yazın
Kişinin fikri ve davranışı çok önemli değildir. Şüpheli hissettiğimizde ve başkalarının görüş ve davranışlarına dayanarak kendimizi çok fazla yargıladığımızda, birinin fikrinden kolayca etkilenme eğilimindeyiz. Yeteneklerinize güveniyorsanız, diğer insanların kaba davranışlarının veya olumsuz görüşlerinin sizin üzerinizde çok az etkisi olacaktır. Kişinin kendi yeteneklerine duyduğu gurur ve güven, diğer insanların fikirlerini düşünmekten çok daha önemlidir.
- Güçlü yönlerinizi ve yeteneklerinizi yazın, böylece en güçlü içsel niteliklerinizin neler olduğunu hatırlayabilirsiniz.
- Gurur duyduğunuz bazı şeyleri veya anılarınızı yazın, sonra bu iyi şeyleri yaptığınız için kendinizi ödüllendirin. O zaman gösterdiğin yetenekleri düşün. Aynısından daha fazlasını nasıl yapabilirsiniz? Bunu düşünmek kendinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Yaşam hedeflerinizi yazın
Ulaşmak istediğiniz hedeflere sahip olarak, hayatınızın daha değerli ve anlam dolu olduğunu hissedeceksiniz. Geliştirmek veya geliştirmek istediğiniz bazı şeyleri de yaşam hedefleri listenize ekleyebilirsiniz.
Ardından, yaşam hedeflerinizden birine bakın ve bu hedefe ulaşma sürecini daha küçük aşamalara ayırın. Bu yaşam hedefine ulaşmak için nasıl başlamalısınız? Şimdi yapabileceğiniz bazı küçük şeyler nelerdir?
Adım 3. Başkalarına yardım etmeye devam etmeyi unutmamalısınız
Başkalarına katkıda bulunmak ve yardım etmek çok faydalı bir şeydir. Hayatınızın anlam dolu olduğunu hissedeceksiniz ve bu özgüveniniz üzerinde büyük bir etki yapacak. Unutmayın, çevrenizdekilere yapacağınız yardımlar faydalı olacaktır.
Bir hastanede, okul etkinliğinde, yerel insani yardım kuruluşunda veya wikiHow gibi bir web sitesinde gönüllü olmayı düşünebilirsiniz
Adım 4. Unutma, başka birinin onayına ihtiyacın yok
Birinin size nasıl davrandığına özellikle duyarlıysanız ve buna genellikle aşırı tepki veriyorsanız, kabul edilmesi zor bir insan olabilirsiniz. Başkalarını kötü hissettirirseniz bir hata yaptığınızdan endişeleniyor ve bunu düzeltmek istiyorsunuz. Ancak şunu anlamanız önemlidir, birileri verdiğiniz bir karardan memnun değilse, hata yaptığınız anlamına gelmez. En yaygın durumlardan bazılarında, kişi bunu kendinden memnun olmadığı için yapar, bu nedenle sizden onu mutlu etmenizi bekler (ve bunu yapmak imkansızdır).
Reddetme terapisine girmeyi düşünün, böylece diğer insanlardan reddedilme toleransınızı artırabilirsiniz
Adım 5. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
Size iyi davranan insanlarla arkadaşlık kurarsanız kendinize olan güveninizi artırabilir ve daha mutlu olabilirsiniz.
Hayatınız üzerinde kötü etkisi olan insanlarla arkadaş olmayın. Bunun gibi insanlar sana kötü davranıyor; Karşılığında size herhangi bir destek vermeden tüm sorunlarını size havale ederler
Adım 6. İyi görünmenizi sağlayacak giyinip giyinerek vücudunuza bakmak için zaman ayırın
Giysileri temiz tutun ve doğru bedende giysiler giyin. Artık boyutuna uymayan, yırtılmış, solmuş vb. eski kıyafetleri atın.
İyi bir duruş sağlayın, çünkü iyi bir duruş ruh halini de iyileştirebilir
Adım 7. Başkalarına karşı nazik olun
Yabancılara iyilik yapmak insanı iyi hissettirebilir. Başkalarının sözlerini ciddiye alın, beklenmedik iyilikler yapın ve başkalarını gülümsetmenin başka yollarını bulun. Kesinlikle biraz daha iyi hissedeceksin.
Adım 8. Gülümseyin, diğer insanların nasıl tepki vereceğine şaşıracaksınız
Birinin günlerini nasıl geçirdiğini ve basit gülümsemenizin o kişi üzerinde ne gibi etkileri olacağını asla bilemezsiniz.
Adım 9. Bir sürü şey yaparak ve yaparak yaratıcı olun çünkü bunu yapmak çok eğlenceli geliyor
Daha önce orada olmayan bir şey yaratmayı başarmış olmanız gerçekten harika! Zihninizi zenginleştirmek ve aktif tutmak çok faydalıdır, çünkü paradan veya onurdan gelen dış motivasyona değil, sizi içeriden motive eden yeni şeylere ilgi duymaya başlayacaksınız.
Adım 10. Bir psikoloğu ziyaret edin
Başkalarının söyleyeceklerine genellikle çok hassas tepki verdiğinizi düşünüyorsanız, bu konuda bir psikologla konuşmanız faydalı olabilir. Bir psikolog, sizi aşırı duyarlı hale getiren sorunları izlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, olumsuz insanlarla nasıl etkileşim kuracağınız konusunda size tavsiyelerde bulunabilirler.
Bölüm 2/4: Sert Bir Şekilde Bir Şey Söylemek
Adım 1. Birinin size kaba veya saygısız davrandığını düşünüyorsanız, bunu söyleyin
Örneğin, biri sürekli sert şakalar yapıyorsa, ona nasıl hissettiğinizi bildirin. Agresif davranıp sizi incittiğinin ve şakalarının sizi nasıl etkilediğinin farkında olmayabilir.
Adım 2. İfadeyi “I” zamiri ile tamamlayın
Bunun gibi ifadeler, başkalarına, düşünceleriniz ve eylemleriniz için sorumluluk almaya istekli olduğunuzu gösterecektir. Bunu yapmak, diğer kişinin size ve duygularınıza odaklanmasını sağlar, böylece diğer kişi onlara saldırmaya çalışıyormuş gibi hissetmez. Şiddet içermeyen iletişim kurmak çok yararlı bir teknik olabilir.
-
"Ben" yerine kullanılmayan ifadeler:
"Çok kabasın ve kasten beni incittin!"
-
"Ben" zamirini kullanan ifadeler:
"Böyle konuştuğun zaman canım yanıyor."
-
"Ben" yerine kullanılmayan ifadeler:
"Sen kötü birisin. Hala arkadaşlarının seninle gerçekten arkadaş olmak istemediğini görecek yaşta değilsin!"
-
"Ben" zamirini kullanan ifadeler:
"Birbirimizi sık sık göremeyeceğimiz için üzgünüm ama seni daha sık görmek isterim."
Adım 3. Tartışmada sessiz bir konuşma yapın
Başkalarına saldırmak büyük olasılıkla iyi bir şey yapmaz. Bu nedenle, sakin olun ve diğer kişiye, onunla diyalog kurmaya çalıştığınızı açıklayın. Onunla kavga etmek yerine ona nasıl hissettiğini söyle.
Adım 4. Uygun beden dilini kullanın
Düşüncelerinizi net bir şekilde ifade etmek istediğinizde beden dilinize dikkat edin. Sesinizi nötr bir seviyede sakinleştirin, diğer kişiyle göz teması kurun ve yüzünüzü ve vücut pozisyonunuzu gevşetin.
Adım 5. Denediğiniz konuşmanın sorunu çözüp çözmediğini öğrenmeniz gerekir
"Ben" yerine geçen ifadelere (yukarıdaki örnekte olduğu gibi) ve sakin, saldırgan olmayan bir ortamda yapılan tartışmalara hemen herkes yapıcı yanıt verecektir. Ancak, bazı insanlar bunu can sıkıcı bulabilir; bu nedenle, konuşmanız herhangi bir sorunu çözmezse, onu bırakmanızın zamanı geldi. Kişiyle daha sonra tekrar konuşmayı deneyebilir veya kendinizi o kişiden uzaklaştırabilirsiniz.
Adım 6. Bazı insanların şiddet içeren bir yapıya sahip olduğunu bilmelisiniz
Sizi küçük düşürmek, suçu üzerinize almak veya duygularınızı ezmek gibi duygusal olarak taciz edici taktikler kullanabilirler. Bu tür bir kişinin yanındayken korkmuş, yorgun, rahatsız, tehdit altında hissedebilir veya kendinizi kötü hissedebilirsiniz. Eğer öyleyse, bu kişinin sizin üzerinizde çok kötü bir etkisi var; bu yüzden onunla hemen bağını kesmelisin.
İçinde bulunduğunuz durumdan emin değilseniz veya sosyal kararınızı etkileyen belirli bir durumunuz (otizm gibi) varsa, o zaman başkalarından tavsiye isteyin. Güvenebileceğiniz biriyle konuşun ve internette şiddetle ilgili materyallere bakın
Bölüm 3/4: Durumu Görmek
Adım 1. Durumu değerlendirin
Bazen bazı şeyleri ciddiye alırız ve diğer insanların kötü davranışları için kendimizi suçlarız. Örneğin, üzgün ve duygusal bir çocuk size “Her şeyi mahvettin!” diye bağırabilir. çünkü 12 yaşındaki bir doğum günü partisi için yanlış doğum günü pastasını seçtiniz. İçinde bulunduğunuz durumu değerlendirmeniz ve çocuğun delici sözlerinin büyük olasılıkla hormonlardan, yaşamdaki değişikliklerden veya beklentileri karşılanmadığında iyi bir duygusal tepki veremediğinden kaynaklandığını kabul etmeniz önemlidir. Bu, pastanın seçiminden veya eğitim alma biçiminden kaynaklanmayabilir.
Adım 2. Durumu abartmaktan kaçının
Bazen, diğer insanlar hakkında yaptığımız önceki deneyimler veya varsayımlar nedeniyle durumları yanlış okuruz. Ve bu nedenle, gerçeklere bakmadan problem durumunu büyütüyoruz. Duruma eleştirel bakmaya çalışın.
- Sonuçlara atlamayın.
- Durumu büyük bir felaketmiş gibi daha da kötüleştirmeyin. İşler gerçekten o kadar kötü mü?
- Her şeyin “her zaman” ve “asla” olduğunu düşünmekten uzak durun.
Adım 3. Sorununuzu netleştirin
Saldırgan ve kaba bulduğunuz ve size yönelik bir ifade alırsanız, diğer kişiden bu ifadenin ne anlama geldiğini açıklamasını isteyin. Belki yanlış anladılar ya da yanlış duydunuz.
- "Açıklamanızı alabilir miyim? Ne demek istediğinizi anladığımdan emin değilim."
- "Bunun ne anlama geldiğini tam olarak anlamadım. Tekrar açıklamaya çalışabilir misin?"
Adım 4. Sizi inciten diğer kişinin niyetinden şüphe duyabilirsiniz
Başkalarının sözlerini ve eylemlerini ciddiye almaya alışkınsanız, aslında sadece şaka yapıyor olsalar veya kötü bir gün ve ruh halinde olsalar bile, muhtemelen birisinin sizin için her zaman kötü şeyler ifade ettiğini varsayıyorsunuzdur. Belki içgüdüleriniz hemen duygusal olarak tepki verdi, ama bir an için durup durumu görmeye çalışın, belki de kişi sizin yüzünüzden değil yanlış davranıyor olabilir.
- Daha önce yaşadığın kötü günleri düşün. Kişi daha önce olduğu gibi kötü bir gün geçiriyor olabilir mi?
- Kişinin durumu yanlış değerlendirmiş olma olasılığını da göz önünde bulundurmalısınız. Hepimiz pişman olacağımız bir şey söyledik ve belki bu sefer o kişi aynı hatayı yaptı.
Adım 5. Sizi hassas yapan şeyin ne olduğunu bilmelisiniz
Çok hassas olmanızın bazı nedenleri olabilir. Örneğin, çocukken anneniz giyim tarzınızı sık sık eleştirdiği için giydiğiniz kıyafetler konusunda kendinizi çok hassas hissedebilirsiniz.
- Tetiği bulduktan sonra, aşırı hassas olabileceğinizi kabul edebilir ve her şeyi ciddiye alabilirsiniz.
- Hassas duygularınızın tetikleyicileri hakkında başkalarına bilgi vermek de yardımcı olabilir. "Umarım cadı olmam konusunda şaka yapmıyorsundur. Yüzümü ve burnumu pek sevmiyorum, bu yüzden şakan biraz incitici."
Adım 6. Ne hissettiğinize yeniden odaklanın
Bir söz/eylem kalbe aldığınızda, odağınızı birinin sözlerinden veya eylemlerinden hislerinize kaydırırsınız. Bu tür duygular, onlara tutunursanız yoğunlaşabilir. Muhtemelen, o kişiye ne söyleyebileceğinizi zihninizde tekrar tekrar düşüneceksiniz. Bu, tefekkür olarak bilinir. Bir sorun üzerinde durmanızı engelleyebilecek birkaç strateji vardır. Onlardan bazıları:
-
Sadece şimdiye odaklanarak pratik yapmaya çalışın.
Anın bugün ne olduğunu sunun, böylece geçmişin yansımasına hapsolmaya devam etmeyin.
-
Yürüyüşe çık.
Kendinizi sorunun kaynağından uzaklaştırmak için yeni bir yere gidin.
-
Bir sorun hakkında endişelenmek için belirli bir zaman çizelgesi yapın.
Bir sorun hakkında endişelenmek için 20 dakika ayırın. 20 dakika dolduktan sonra başka bir şeye odaklanın.
Bölüm 4/4: Başkalarının Motivasyonlarını Anlamak
Adım 1. Bir kişinin sahip olduğu duyguları düşünün
Bazı insanlar belirli durumlarda agresif tepki verebilir veya kötü bir günün ardından kötü niyetli davranabilir. Böyle bir durumda nefretleri karşılarına çıkana yönelir ve bunu sizin sayenizde yapmazlar. Bu şiddet davranışı, davranışın alıcısıyla ilgili değildir.
Örneğin, bir mağazadaki bir çalışan aşırı hevesli görünmeyebilir veya size yetersiz hizmet verebilir. Sözlerini veya davranışlarını ciddiye almak yerine kendinize şunu hatırlatın: "Belki bu çalışan kötü bir gün geçirdi ve eve dönmek istiyor. Her zaman kaba müşterilerle uğraşıyor olabilir. Bunu ciddiye almama gerek yok…” Hatta ona gülümseyerek “İyi günler” gibi nazik bir şey söyleyebilirsiniz. Muhtemelen onu biraz daha iyi hissettireceksin. Belki sözlerin günü farklı kılmayacak olsa da, durumu daha iyi hale getirmek için elinden geleni yaptığını bilmelisin
Adım 2. Bir kişinin diğerine nasıl davrandığını gözlemleyin
Tanıştıkları herkesi kızdırabilir veya aşağılayabilirler. Bazı insanlar bu tür düşmanca bir yapıya sahiptir. Öyleyse kendinize sorun:
- Bu kişi diğer insanlarla nasıl etkileşime giriyor?
- Bu kişi herkese karşı böyle mi davranıyor?
- Kullandığı ton ne olursa olsun, sözlerinin içeriği nedir?
Adım 3. Kişinin kendini güvensiz hissedip hissetmediğini değerlendirin
Belki de varlığınız tarafından tehdit ediliyorlar mı? Eğer öyleyse, sırf kendin olduğun için kendini kötü hissetme. Bu kişinin kendilerini daha iyi hissetmesine nasıl yardımcı olabileceğinizi düşünün.
Mümkünse bu kişiye iltifat edin veya sizinle herhangi bir konuda konuşmak isteyip istemediğini sorun
Adım 4. Kişinin duygularını düzenleme yeteneğini düşünün
Unutmayın, kişi zayıf iletişim ve duygularını düzenleme yeteneğine sahip olabilir. Bazı bireyler başkalarıyla nasıl etkili bir şekilde iletişim kuracaklarını veya duygularını nasıl ifade edeceklerini ve düzenleyeceklerini bilmiyorlar. Bunu hatırlamak önemlidir çünkü bu, tıpkı duygularını ifade etmeyi ve ifade etmeyi hiç öğrenmemiş küçük bir çocukla uğraşıyormuşsunuz gibi, ona karşı sabırlı ve anlayışlı olmanızı sağlayacaktır.
Bir kişinin çocuksu bir tarafının olduğunu hayal edin, çünkü o henüz problemlerle yetişkin bir şekilde nasıl başa çıkacağını bilmiyor. Bir çocuğun rol yaptığını hayal ettiğinizde sabırlı ve şefkatli olmak daha kolaydır
Adım 5. Kişinin geçmişini bilmeniz gerekir
Bazı insanlar birbirinden daha az veya farklı yeteneklere ve sosyal normlara sahiptir. Bazen birisi gerçekten ciddi olmasa da garip veya biraz kaba görünebilir. Bazı bireyler belirli davranışlara sahiptir ve başkalarının davranışlarını nasıl algıladıklarının farkında değildir. Bu soğuk veya kaba davranış size yönelik değil.
- Örneğin, farklı bir kültürden, daha içe dönük biri, soğuk ya da düşmanca görünebilir.
- Otizmli bir kişi gibi diğerleri, konuştukları kelimelerdeki belirli sosyal davranışların veya çekimlerin farkında olmayabilirler. Gerçekten ciddi olmasalar bile, kulağa duyarsız veya kaba gelebilirler.
- Bazı insanlar "şaka yapma" davranışlarının başkaları tarafından iyi karşılanmadığını fark etmeyebilir.
Adım 6. Size yöneltilen eleştirinin yapıcı olup olmadığını öğrenmelisiniz
Yapıcı eleştiri, değerinizin veya karakterinizin eleştirisi değil, size yardımcı olmayı amaçlayan tavsiyelerdir. Eleştirmenler için geliştirmemiz gereken şeyleri söylemek kolaydır; ama bazen onlardan nedenini söylemelerini istemeyi unutuyoruz. Yapıcı eleştiri, sizi daha iyi hale getirmek için açık ve spesifik yollara sahip olmalıdır. Bu, nasıl daha iyi olunacağını söylemeyen olumsuz bir kelime olabilecek yapıcı olmayan eleştiriden farklıdır.
- Örneğin, patronunuz için önemli olan bir projeyi hazırlamak için son birkaç haftadır çalıştığınızı hayal edin. Elinizden gelenin en iyisini denediniz ve sonuçların iyi olacağını hissediyorsunuz. Sonra projeyi verirsiniz ve hak ettiğinizi düşündüğünüz övgüyü alacağınızı umarsınız. Ancak bunun yerine elde ettiğiniz şey, yeniden geliştirmeniz gereken şeylerin bir listesidir. Cesaretiniz kırılmış, kırılmış veya takdir edilmemiş hissediyorsunuz. Bu eleştiriyi, liderin performansınızı iyileştirmenize gerçekten yardımcı olmak istemesi olarak görmek yerine, kötü bir eleştiri biçimi olarak düşünebilirsiniz.
-
Yapıcı değil:
“Bu makale zayıf ve referanslardan yoksun. İkinci konudaki nokta güçlü değil.” (Bu yorum bir düzeltme yöntemi sunmaz.)
-
Yapıcı:
“Yazdığınız makalenin daha fazla referans eklemesi gerekiyor ve ikinci konuyu genişletmeniz gerekiyor. Bunun dışında makaleniz iyi görünüyor.”
-
Tamamen yapıcı değil:
“Bu makale çok kötü yazılmış.”
Yapıcı olmayan eleştirileri dinlemek acı vericidir. Eleştirmenin duyguları nasıl düzenleyebildiğini ve diğer insanlarla nasıl ilişki kurduğunu tekrar düşünün
Adım 7. Birinden eleştiri aldığınızda sorun
Yapıcı olmayan bir eleştiri duyduğunuzda, eleştirmenin bakış açısını sorun. Onlara fikirlerine değer verdiğinizi göstermenin yanı sıra, bu aynı zamanda yapıcı eleştiri sağlama yeteneklerini geliştirmenin akıllıca bir yoludur.
