Bu, hayatın basit bir gerçeğidir: zaman zaman, neredeyse herkes kendini yorgun veya motivasyonsuz hissettiğinde çalışmak zorunda kalır. Ancak sürekli olarak günlük işleri yapmak için yeterli enerjinizin olmadığını düşünüyorsanız, sıradan bir yorgunlukla uğraşmıyorsunuz, tam bir yorgunlukla uğraşıyorsunuz. Yorgunluğun birçok nedeni olabilir, ancak iyi haber şu ki, birkaç basit yaşam tarzı değişikliği ile çoğu insan yorgunluğun etkilerini günler veya haftalar içinde tersine çevirebilir. Ancak tıbbi nedenlere bağlı yorgunluk durumlarında ciddi tedavi gerekebilir. Yorgunluğunuz üzerinde çalışmaya başlamak için aşağıdaki 1. Adıma göz atın!
Adım
Yöntem 1/3: Günlük Yorgunluğu Atma
Adım 1. Bol bol uyuyun
Günümüzün ortalama meşgul çalışanı için, yeterli dinlenme ve rahatlama, genellikle günlük yaşamın birçok görevini ve stresini geride bırakır. Rutin iyi bir gece uykusu çekmenizi engelliyorsa, birçok arkadaşınız var: bugün yeterli uyku eksikliği gelişmiş ülkelerde milyonlarca insanı etkileyen bir sorun olarak kabul ediliyor. Yorgunluğu tedavi etmek söz konusu olduğunda, iyi bir gece uykusunun yerini hiçbir şey tutamaz, bu yüzden yorgunluğunuzun nedenini bilmiyorsanız buradan başlayın.
Herkesin uyku ihtiyacı farklı olsa da, birçok güvenilir kaynak, yetişkinlerin çoğunun her gece yaklaşık 7-9 saat uykuya ihtiyacı olduğu konusunda hemfikirdir. Çocuklar genellikle yetişkinlerden birkaç saat daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar
Adım 2. Egzersiz yapın
Düzenli egzersizin sağlığa faydaları sayısızdır: egzersiz yalnızca daha iyi görünmenizi, daha iyi hissetmenizi ve daha sağlıklı olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda genel enerji seviyenizi artırır ve geceleri uyumayı kolaylaştırır. Araştırmalar, bir kişinin katıldığı egzersiz miktarındaki küçük bir artışın bile, hissettiği yorgunluk düzeyi üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Bu fayda, bir egzersiz rutini olmayan insanlar için çok büyüktür, bu nedenle fiziksel olarak aktif değilseniz, yorgunluk hissiyle mücadele etmek için düzenli olarak egzersiz yapmayı deneyin.
Uykuda olduğu gibi, her kişinin ihtiyaç duyduğu egzersiz miktarı yaşa, cinsiyete, vücut büyüklüğüne ve zindelik düzeyine bağlı olarak değişebilir. Yetişkinler için çoğu güvenilir kaynak, haftada iki gün kuvvet antrenmanına ek olarak yaklaşık iki ila iki buçuk saatlik aerobik egzersizi önerecektir. Ancak temel seviyeden başlıyorsanız asla egzersiz yapmayın, belki bu amaçla kademeli olarak yapmalısınız
Adım 3. Doğru yiyin
Bir kişinin yemek yeme şekli, gün boyunca sahip olduğu enerji miktarı üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir. Genel olarak, sağlıklı karbonhidratlar ve yağsız protein açısından zengin ılımlı bir diyet yemek, bir kişiye gün boyunca süren enerji sağlayacaktır. Öte yandan, uygunsuz yemek yemek (örneğin, yağlı yiyeceklere dalmak, her gün büyük porsiyonlar yiyerek aşırı yemek yemek veya temel besinleri ihmal etmek) kendinizi şişkin hissetmenize veya enerjinizin tükenmesine neden olabilir, bu nedenle sağlıklı hissetmek için sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın, dengeli ve yorgunluktan uzak.
Sağlıklı, yüksek enerjili bir diyet hakkında daha fazla bilgi için bundan sonraki bölüme bakın
Adım 4. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Genel olarak, boyutlarına ve şekillerine göre sağlıklı bir kiloda olan insanlar, tüm gün boyunca sağlıklı olmayanlara göre daha fazla enerjiye sahiptir. Gelişmiş ülkelerde obezite, sağlıklı insanların gün boyunca enerji seviyelerini ciddi şekilde düşürebilen yaygın bir sağlık bozukluğudur. Bununla birlikte, zayıf olmanın yorgunluğunun etkileri de aynı derecede ciddi olabilir. Herkesin "ideal" ağırlığı farklı olsa da, çoğu yetişkinin vücut kitle indeksi (BMI) yaklaşık 18,5-25 arasında olmalıdır. BMI değerinizi bulmak için çevrimiçi bir BMI hesaplayıcısı (bunun gibi) kullanmayı deneyin.
- BMI değerlerinin sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı değerlendirmenin mükemmel bir yolu olmadığını unutmayın. Örneğin, çok kaslı bir sporcuysanız veya bodur bir durumla doğduysanız, VKİ'niz önerilen aralığın dışında olabilir, ancak herhangi bir sağlık sorunu için risk altında değilsiniz.
- Fazla kiloluysanız, her gün yediğiniz kalori miktarını kademeli olarak azaltarak ve egzersizi artırarak sağlıklı bir hızda kilo vermeyi hedefleyin. Sıkı bir diyetle hızlı kilo vermeye çalışmayın. Vücut büyüklüğüne bağlı olarak, günde 1.200 kaloriden az yemek yemek stresli, enerji açısından verimsiz ve hatta güvensiz olabilir. Her şeyden önce, gün boyu koşmanızı engelleyerek yorgunluğunuzu daha da kötüleştirecek!
- Daha fazla bilgi için bkz. Kilo Nasıl Verilir.
Adım 5. Stres seviyenizi düşük tutun
İş yerinde artan teslim süreleri, evde tartışmalar, beklenmedik şekilde şişirilmiş faturalar, bu kısa vadeli stres kaynakları, birikmelerine izin verilirse tükenmişlik dahil olmak üzere çeşitli uzun vadeli sorunlara neden olabilir. Ciddi stres vücuda zarar verebilir, günlük enerjinizi tüketebilecek ve sizi çok bunalmış hissetmenize neden olabilecek fiziksel ve duygusal yorgunluğa neden olabilir. Ek olarak, stres baş ağrısı, kaygı, yeme bozuklukları ve diğerleri dahil olmak üzere birçok başka soruna da katkıda bulunur.
- Ne yazık ki, stres hemen hemen herkesin uğraşmak zorunda olduğu bir şeydir. Öte yandan, stres çok yaygın bir şikayet olduğu için, stresle başa çıkmaya çalışanlar için çeşitli kaynaklar mevcuttur. Örneğin, stresi yönetmek için birçok çevrimiçi kılavuz (değişken kalitede), "stresle başa çıkmak" gibi basit bir arama motoru sorgusu ile bulunabilir. Ancak strese karşı en iyi tavsiye için doktorunuzla konuşun.
- Stresi azaltmak için yaygın teknikler arasında meditasyon, nefes egzersizleri, belirlenmiş "dinlenme süreleri", fiziksel egzersiz ve kontrollü "havalandırma" bulunur.
Adım 6. Kendi içsel meditasyonunu uygula
Farkındalık veya dikkat enerjidir ve bir şeye dikkat ettiğinizde ona enerji verirsiniz. Bu nedenle, enerji vermek için dikkatinizi yorgun vücut hücrelerine odaklayın.
Bu meditasyonu özellikle yorgun veya bitkin olduğunuzda deneyin. Dikkatinizi yorgun hisseden bedene odaklayın. Yüz, kollar, omuzlar, gözler vb. olabilir. Dikkatinizi orada tutun ve vücudunuzdaki hücrelerin yeniden enerjilendiğini ve mutlu bir şekilde titreştiğini hissetmelisiniz. İnanmak zorunda değilsin, sadece dene
Adım 7. Daha az uyarıcı kullanın
Anlaşamadığınız günlerde, kahve, çay, enerji içecekleri ve sudafed gibi yaygın uyarıcılar size kısa vadede ihtiyacınız olan enerjinin hızlı "sarsıntısını" verebilir. Bununla birlikte, bu hızlı çözüm, uzun vadeli bir enerji artışı için kötü bir fikirdir, çünkü uyarıcı etki sona erdiğinde sonunda bir düşük enerji dönemine (veya "çöküşe") yol açabilir. Daha da kötüsü, bu maddeyi alışkanlık haline getirirseniz, etkinliği azalacaktır. Aşırı durumlarda, "normal" bir enerji seviyesine ulaşmak için onu içmek zorunda kalabilirsiniz. Bu nedenlerden dolayı, bu enerji tetikleyicisine çok fazla yaslanmaktan kaçınmalısınız. Bunun yerine, yukarıda açıklanan sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini uygulamayı deneyin.
Size gün boyunca ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi vermesi için asla yasa dışı uyuşturuculara yönelmeyin. En popüler yasa dışı uyarıcıların (kokain, amfetaminler vb. gibi) geniş çapta kamuoyuna duyurulan sağlık risklerine rağmen, uyarıcılara bağımlılık ciddi bir cüzdan kaybıdır. Örneğin, country şarkıcısı Waylon Jennings'in bağımlılığının zirvesindeyken günde 1.000 dolardan fazla kokain harcadığı söyleniyor
Yöntem 2/3: Yüksek Enerji Diyetinin Ardından
Adım 1. Sağlıklı bir karbonhidrat karışımı yiyin
Son yıllarda, karbonhidratlar kötü eleştirilere maruz kaldı. Aslında karbonhidratlar, gün boyunca size enerji veren sağlıklı bir diyetin temel taşlarından biridir. Yediğiniz karbonhidrat türleri konusunda seçici olmak ve orta derecede ılımlı porsiyonlar seçmek, karbonhidratlardan mümkün olan en yüksek besinsel faydayı elde etmek (ve aktif kalmak) için önemlidir. Genel olarak, tam tahıllarda bulunanlar gibi çoğunlukla karmaşık karbonhidratlar yemelisiniz, çünkü vücudunuz onları daha yavaş parçalayarak kalıcı enerji sağlar. Bununla birlikte, meyve ve balda bulunanlar gibi bazı basit karbonhidratları yemek, yemekten sonra size anında enerji verebilir.
- Sağlıklı kompleks karbonhidratlar arasında tam tahıl ürünleri (buğday ekmeği, tahıllar vb.), yulaf ezmesi, kinoa, karabuğday, kahverengi veya yabani pirinç bulunur.
- Sağlıklı basit karbonhidratlar arasında çoğunlukla meyve, bal, buğday dışı ürünler (beyaz ekmek vb.) ve beyaz pirinç bulunur.
Adım 2. Daha uzun süre tok kalmak için yağsız protein tüketin
Çoğu zaman, yemekten birkaç saat sonra doymama veya doymama hissi, yorgunluk hissi ile el ele gidebilir. Gün boyunca tok kalmanıza yardımcı olmak için diyetinize protein eklemeyi deneyin. Diğer gıda türleriyle karşılaştırıldığında, iyi bir protein kaynağı sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve yorgunlukla savaşmanın yanı sıra sağlıklı bir kiloyu korumanıza da yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı protein kaynakları kalori ve sağlıksız yağlar içerebileceğinden, daha sık yemeniz gereken sağlıklı yağsız proteinler ile daha az yenmesi daha iyi olan sağlıksız türler arasında ayrım yapmak önemlidir.
Yağsız protein kaynakları arasında tavuk göğsü, yumurta akı, çoğu balık türü, kabuklu yemişler, soya ürünleri ve bazı yağsız sığır eti ve domuz eti bulunur
Adım 3. Kahvaltıyı unutmayın
Bu eski atasözü daha önce duymuştuk. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Aslında, konu yorgunlukla mücadeleye geldiğinde, bu tavsiyenin içinde pek çok gerçek payı var. Sağlıklı büyümeye katkıda bulunmanın ve sağlıklı bir kiloyu korumayı kolaylaştırmanın yanı sıra, kahvaltı bize gün boyunca ihtiyacımız olan enerjiyi vermesi açısından önemlidir. Kahvaltıyı atlayan insanlar sabahları daha az enerjiye sahip olurlar (ve gün boyunca, genellikle ilk öğünde kompleks karbonhidratlar yerler). Ayrıca, daha sonra kahvaltıyı atlayan insanlar aşırı yeme eğilimi gösterirler ve bu da şişkinlik ve uyuşukluk hissine yol açabilir.
-
İdeal olarak, kahvaltı anlık enerji için bazı basit karbonhidratları, günü beslemek için bazı karmaşık karbonhidratları ve tok hissetmek için biraz protein içermelidir. İşte başlamanıza yardımcı olacak iyi kahvaltı fikirlerine örnekler:
-
- Bir su bardağı yağsız süt (10 gr protein)
- İki ons Kanada pastırması (12 g protein)
- Hafifçe yayılmış tam tahıllı simit (52 g kompleks karbonhidrat)
- Muz (27 gr basit karbonhidrat)
-
4. Adım. Yemeklerinizi gün boyunca aralıklarla düzenleyin
Diyet yoluyla yorgunluğu azaltmak, sadece ne yediğiniz ile ilgili değildir. Aynı zamanda ne zaman yemek yediğiniz ile de ilgilidir. Bazı araştırmalar, günlük yiyecek alımınızı günde beş (veya daha fazla) daha küçük öğüne bölmenin, gün boyunca tokluk hissini ve yüksek enerji seviyelerini korumanızı kolaylaştırdığını göstermektedir (bu diyet tarzının beklenen faydaları son zamanlarda söz konusu olmasına rağmen). tartışma).. Öte yandan, seyrek ama büyük miktarlarda yemek yemek, son öğünlerinden bu yana uzun zaman geçmişse, insanların yorgun hissetmelerine neden olabilir.
Bununla birlikte, günlük yiyecek alımınızı daha sık öğünlere bölmeyi planlıyorsanız, toplam kalori alımınızı artırmamanın önemli olduğunu unutmayın (kilo almaya çalışmıyorsanız). Kilonuz, büyük ölçüde, yediğiniz yiyecek miktarına değil, günde yediğiniz kalori sayısına göre belirlenir
Adım 5. Aşırı yemeyin
Sağlıklı ve besleyici yiyecekler size gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi veren yakıt olsa da, çok fazla yemek kötü bir şeydir. Aşırı yeme (diyetiniz oldukça besleyici olsa bile) rahatsız edici tokluk, şişkinlik ve yorgunluk hissine yol açabilir. Ek olarak, sürekli aşırı yeme kilo alımına neden olabilir ve bu da uzun süreli yorgunluk ve uyuşukluk hissine yol açar. Diyetinizde ne varsa, optimal sağlık ve enerjiyi korumak için kontrollü bir günlük alımı sürdürmek önemlidir.
Özellikle, yağ ve/veya şeker açısından zengin gıdalara aşırı düşkünlükten kaçınmanız gerekir. Bu yiyecekler yemek için tatmin edici olabilir, ancak genellikle bir "boş kalori" kaynağıdır. Başka bir deyişle, kalori bakımından zengindir ancak besinsel faydaları yoktur. Ayrıca bu tür yiyecekleri çok fazla tüketmek diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir
Adım 6. Nemlendirin
Dehidrasyon, yorgunluk da dahil olmak üzere birçok sağlık sorununun nedeni olarak uzun zamandır lanse ediliyor. Hafif dehidrasyonun ciddiyeti ve bir kişinin gün boyunca ihtiyaç duyduğu su miktarı sürekli tartışılan konular olsa da, orta ve ciddi dehidrasyonun kişinin enerjisini tükettiği ve yorgunluğa neden olduğu açıkça bilinmektedir. Tüm gün aktif olduysanız veya egzersiz yaptıysanız ve kendinizi yorgun hissetmeye başladıysanız, canlandırıcı bir tetikleyici için bir bardak su içmeyi deneyin.
Su, dehidrasyonu tedavi etmek için en iyisidir (ancak elektrolit içeren bazı spor içecekleri yoğun, uzun süreli egzersiz için harikadır). Alkol veya kafein içmeyin. Bu kimyasallar dehidrasyona katkıda bulunur (bazen bildirildiği kadar olmasa da), böylece içmenin faydalarını azaltır
Adım 7. Diyet takviyelerini deneyin
Bugün, hem çevrimiçi hem de geleneksel satıcılardan, yorgunlukla mücadeleye yardımcı olduğu söylenen birçok diyet takviyesi türü bulunmaktadır. Bazı savunucular bu takviyelerin yararlarına tanıklık ederken, çoğunun klinik olarak etkili olduğu gösterilmemiştir. Ek olarak, bu takviyeler sıradan gıdalar ve ilaçlarla aynı incelemeye ve düzenlemeye tabi değildir, bu da bazı diyet takviyeleri için kalite kontrolünde daha az sorun olduğu anlamına gelir. Yorgunluğunuz için bir besin takviyesi almak istiyorsanız, önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz bir alternatif önerebilir veya seçtiğiniz takviyenin olası risklerini ve faydalarını değerlendirmenize yardımcı olabilir. (Sözde) yorgunluğu azaltabilecek bazı takviyeler şunlardır:
- Siyah frenk üzümü
- Balık Yağı
- Magnezyum
- melatonin
- rhodiola
- Çuha çiçeği yağı
- Folik asit
Yöntem 3/3: Yorgunluğa Neden Olan Bozuklukların Teşhisi
Adım 1. Uyku apnesinin belirtilerini öğrenin
Uyku apnesi, genellikle tedavi edilebilen ancak tedavi edilmediği takdirde ciddi sağlık sorunlarına neden olabilen yaygın bir uyku bozukluğudur. Uyku apnesi olan kişilerde, boğaz uyku sırasında uygun şeklini koruyamaz, bu da nefes almanın zorlaştığı ve hatta tamamen durduğu uyku dönemlerine neden olur. Bu, vücudun ihtiyaç duyduğu kadar oksijen almasını engeller, bu da gün içinde rahatsız uyku, stres ve aşırı uyku hali ile sonuçlanır. Uyku apneniz olduğunu düşünüyorsanız, bir tedavi planına başlamak için hemen doktorunuzla konuşun.
- Uyku apnesinin en yaygın semptomlarından bazıları çok yüksek sesle horlama, uyku sırasında nefes almada zorluk, sabahları baş ağrısı, uykusuzluk, boğaz kuruluğu ve gündüz uyku halidir.
- Uyku apnesinin en yaygın nedenlerinden biri aşırı kilolu veya obez olmakla birlikte zayıf insanlar da bu rahatsızlıktan muzdarip olabilir. Fazla kilonuz varsa ve uyku apneniz varsa doktorunuz kilo verme programına başlamanızı önerebilir.
Adım 2. Diyabet belirtilerini öğrenin
Son yıllarda gelişmiş ülkelerde milyonlarca insan için ciddi bir sağlık sorunu haline gelen bir hastalık olan diyabet, (özellikle yemek yedikten sonra) yorgunluğa neden olabilir. Aslında, bazı insanlar açıklanamayan yorgunluk olup olmadığını kontrol etmek için doktora gittiklerinde ilk önce şeker hastası olduklarını öğrenirler. Diyabet, bir kişinin kan şekeri seviyelerini düzenleme yeteneğini etkiler. Yorgunluk, bir kişinin kan şekeri seviyesi çok düşük veya çok yüksek olduğunda ortaya çıkar. Aşağıdaki diyabet semptomlarından herhangi birini gösteriyorsanız, derhal doktorunuzla iletişime geçin. Tedavi edilmeyen diyabet çok ciddi bir duruma dönüşebilir.
Diyabetin en yaygın semptomlarından bazıları sık idrara çıkma, sık susama, kilo kaybı, yorgunluk, bulanık görme, ellerde veya ayaklarda karıncalanma ve diyabettir
Adım 3. Anemi belirtilerini bilin
Anemi, yorgunluğa ve diğer ciddi semptomlara neden olabilen bir kırmızı kan hücresi bozukluğudur. Anemi durumunda, vücutta oksijeni vücutta etkili bir şekilde taşımak için yeterli kırmızı kan hücresi yoktur (veya kırmızı kan hücreleri düzgün çalışmaz), vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi almasını engeller. Aşağıdaki belirtilerden bazılarını veya tümünü gösteriyorsanız, hemen doktorunuzla konuşun. Anemi genellikle tedavi edilebilirken, zamanında tedavi edilmezse şiddetli tedavi gerekebilir.
Aneminin en yaygın semptomlarından bazıları yorgunluk, baş dönmesi, baş ağrısı, ellerde ve ayaklarda soğukluk, soluk cilt ve göğüs ağrısıdır. Ek olarak, anemiye sıklıkla dilin şişmesine, kırılgan tırnaklara, ağızda yaralara ve sık enfeksiyonlara yol açabilen demir eksikliği eşlik eder
Adım 4. Depresyon belirtilerini bilin
Yorgunluğun tüm tıbbi nedenleri fiziksel bozukluklar değildir. Aslında, depresyon da dahil olmak üzere bazı zihinsel ve duygusal bozukluklar tükenmişliğe neden olabilir. Depresyondan muzdarip kişilerde depresyonun kendi kendini güçlendiren bir kısır döngüye yol açabilecek yorgunluktan kaynaklanabileceğine dair bir öneri de var. Sürekli yorgunluk çekiyorsanız ve sıklıkla olumsuz düşüncelere sahipseniz veya aşağıda listelenen diğer belirtilerden herhangi biri varsa, doktorunuza görünün ve depresyon belirtilerinden bahsettiğinizden emin olun. Depresyon ciddi bir tıbbi durumdur (kişisel bir zayıflık değil) ve tedavi edilebilir.
- Depresyon belirtileri arasında sinirlilik, değersizlik duyguları, kaygı, yeme bozuklukları, yorgunluk, zevkli aktivitelere ilgi kaybı, uzun süreli üzüntü ve tanımlanmamış hastalık yer alır.
- Depresyon belirtileri gösteriyorsanız ve ciddi kendinize zarar verme veya intihar düşünceleriniz varsa, doktor randevusunu beklemeyin, hemen kriz servislerini arayın. Bu hizmetler 7 gün 24 saat açıktır ve yoğun kişisel acı zamanlarında danışmanlık, rehberlik ve rahatlık sunar.
Adım 5. Yorgunluğa neden olabilecek ilaç türlerini bilin
Zararsız soğuk algınlığı haplarından en ciddi kemoterapi ilaçlarına kadar tüm ilaçların istenmeyen yan etkileri olabilir. Yorgunluk, birçoğunun ortak bir yan etkisidir, aslında o kadar çok ki, hepsini burada tek tek listelemek imkansız. Yakın zamanda size yeni bir ilaç reçete edildiyse ve yorgunluk yaşamaya başladıysanız, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz dozunuzu ayarlayabilir veya daha az yan etkisi olan yeni bir ilaç bulabilir.
Yorgunluğa neden olabilecek bazı yaygın ilaçlar, anti-anksiyete ilaçları, yüksek tansiyon ilaçları, ağrı kesiciler, antidepresanlar ve statin içeren kolesterol ilaçlarıdır
Adım 6. Daha ciddi yorgunluk nedenleri için hemen bir doktora danışın
Çoğu yorgunluk vakası, yaşam tarzı değişiklikleri veya temel tıbbi bakım ile kolayca çözülebilecek nedenlere sahiptir. Ancak nadir durumlarda yorgunluk, acil tıbbi müdahale gerektiren ciddi veya yaşamı tehdit eden bir durumun belirtisi olabilir. Yorgunluğunuzun belirgin bir nedeni olmadığı ve diğer semptomların (özellikle ateş veya açıklanamayan kilo kaybı) eşlik ettiği durumlarda hemen doktorunuza başvurmalısınız. Şiddetli yorgunluk aniden ortaya çıkıyorsa ve diğer ciddi semptomlar (kafa karışıklığı, bulanık görme veya şişme ve idrara çıkamama gibi) eşlik ediyorsa, felç veya kalp yetmezliği gibi zamana duyarlı bir durum olabilir. Semptom olarak yorgunluğa sahip olabilen bazı (nadir) bozukluklar şunlardır:
- Kalp yetmezliği
- AIDS
- Tüberküloz
- Yengeç Burcu
- Lupus
- Böbrek/karaciğer hastalığı
İpuçları
- Değişim hemen olmaz.
- Sadece yavaşça. Aynı anda çok fazla şeyi değiştirmeye çalışmayın, aksi takdirde cesaretiniz kırılma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
- Kendiniz için bir program yazın ve onu dekoratif/güzel, iyi organize edilmiş ve kolayca görünür hale getirin (duvarlarda, buzdolaplarında vb.).
- Duygularınızı size yakın biriyle paylaşın veya bir günlük yazmaya başlayın.
- Bir arkadaşınızdan değişikliğinize yardım etmesini isteyin. Bir arkadaşınızla spor salonuna katılın, diğer insanlarla aktif bir şeyler yapın, bir kulübe katılın.
- Uzun vadeli yorgunluk sorunlarına 'hızlı bir çözüm' olmadığını anlayın.
