Depresyon size dünyanın sonunun geldiğini düşündürür ama öyle değil. Depresyon, kendi başına bırakılırsa ciddi bir sorundur çünkü hayatınızı mahvedebilir. Depresyonun sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Bu adımları izleyerek depresyonla başa çıkın.
Hayatınıza son vermeyi düşünüyorsanız hemen yardım çağırın
Acil servisleri hemen arayın.
Adım
Yöntem 1/3: Depresyonu Tanımak
Adım 1. Depresyonu üzgün hissetmekten ayırın
Evet, bir kişinin üzgün hissetmesi için işini kaybetmekten, sevilen birini kaybetmekten, ilişkileri iyileştirmemekten, travmadan ya da stresten pek çok sebep vardır. Herkes arada bir üzgün hisseder ve bu tamamen normaldir. Çok uzun süre üzgün olman normal değil çünkü buna depresyon deniyor. Ya da daha kötüsü, genellikle üzgün ve depresif hissedersiniz ama buna neyin sebep olduğunu bilmezsiniz. Sahip olduğunuz depresyonla başa çıkmak için önce onu anlamalısınız.
Adım 2. Depresyonun psikolojik bir hastalık olduğu gerçeğini kabul edin
Depresyon sadece bir düşünce değil, bir hastalıktır ve tıbbi olarak tedavi edilmelidir, çünkü:
- Nörotransmitterler, beyne mesaj iletme işlevi gören kimyasallardır. Anormal nörotransmitter seviyeleri, beyindeki depresyonun nedenlerinden biridir.
- Hormon dengesindeki değişiklikler depresyona neden olabilir. Bu değişikliklere tiroid bezi, menopoz veya doğumla ilgili problemler neden olabilir.
- Ayrıntılı olarak kanıtlanmamasına rağmen gözlemciler, depresyonda olan kişilerin beyin şeklinde değişiklikler yaşadıklarının bildirildiğini söylüyorlar.
-
Depresyon genellikle kalıtsaldır, yani genler tarafından ortaya çıkar. Araştırmacılar şu anda hala onu incelemeye çalışıyorlar.
Çocuğunuzun depresyonda olduğu ortaya çıkarsa ve belki de size geçmiş olduğu için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Ancak genlerinizi kontrol edemeyeceğinizi unutmayın, bu yüzden bu sizin suçunuz değil. Kaçınılmaz olandan pişmanlık duymak yerine, çocuğunuza depresyona girmemesini öğretmeyi veya başka birinden yardım istemeyi deneyin
Yöntem 2/3: Doktorla Kontrol Edin
Adım 1. Doktorla randevu alın
Depresyon başka zihinsel ve fiziksel sorunlara neden olabilir. Neler olup bittiği hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir, çünkü bu şekilde doktor neler olup bittiğini ve size nasıl yardım edeceğini bilir.
İhtiyaç duyarsanız, internetten araştırma yaparak veya aile hekiminizden veya bir arkadaşınızdan tavsiye isteyerek bu alanda uzman bir doktor veya psikiyatrist bulun
Adım 2. Doktoru görmeye hazır olun
Doktor muayeneleri genellikle çabuk geçer, bu nedenle sınavlarınızın etkili olduğundan ve zaman kaybetmediğinizden emin olmanız gerekir.
- Yaşadığınız belirtileri yazın
- Başınıza gelen önemli olaylar gibi önemli kişisel bilgileri yazın.
- Aldığınız ilaçlar veya vitaminler de dahil olmak üzere, aldığınız ilaçları yazın.
-
Doktorunuza sormak istediğiniz soruları yazın, örneğin:
- Ne tür bir tedavi benim için en iyisidir?
- Ne tür bir sınava girmeliyim?
- Depresyonumu nasıl kontrol edebilirim?
- Eve götürebileceğim herhangi bir materyal veya yardımcı olması için okuyabileceğim bir web sitesi var mı?
-
Doktorunuz mutlaka size bazı sorular soracaktır ve siz de bunlara cevap vermeye hazır olmalısınız:
- Ailenizde de aynı belirtiler var mı?
- Bu belirtileri ilk ne zaman fark ettiniz?
- Sadece üzgün müsün? Yoksa ruh haliniz düzensiz mi oldu?
- Hiç intihar etmeyi düşündün mü?
- Şimdi uyku düzeniniz nasıl?
- Bu günlük aktivitelerinizi etkiler mi?
- Hiç yasa dışı uyuşturucu veya alkol kullandınız mı?
- Daha önce bir akıl hastalığı teşhisi kondu mu?
Adım 3. Size eşlik edecek birini bulun
Doktoru görmek için güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden size eşlik etmesini isteyin. Doktorunuza hatırladıklarını söylemenize ve doktorun size tavsiye ettiklerini hatırlamanıza kesinlikle yardımcı olabilirler.
Adım 4. Doktorunuzu ziyaret edin
Psikolojik değerlendirmeye ek olarak, kilo, boy ve kan basıncınız gibi fiziksel testler ve ayrıca kan testleri ve tiroid bezinin değerlendirilmesi gibi laboratuvar testleri de alabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. İlaçlarınızı düzenli olarak alın
Doktorunuz depresyonunuzu tedavi etmek için ilaç reçete ediyorsa, onu kurallara ve kullanım önerilerine göre alın. Doktorunuzu tekrar görene kadar durmayın ve size almayı bırakmanızı söyler.
Hamileyseniz veya hamile kalmayı planlıyorsanız, daha fazla doktorunuza danışın. Bazı antidepresanların rahim üzerinde olumsuz etkisi olabilir. Doktorunuzun size ve çocuğunuza en iyi çözümü ve tedaviyi sunabilmesi için durumunuzu söyleyin
Adım 2. Düzenli psikoterapi uygulayın
Psikoterapi veya danışmanlık terapisi, depresyonla başa çıkmada önemli bir takiptir. Psikoterapi, memnuniyet ve yaşamınızın kontrolünü yeniden kazanmanıza, depresyon belirtilerini hafifletmenize ve gelecekte sizi diğer stres faktörlerine daha hazırlıklı hale getirmenize yardımcı olabilir.
Konsültasyon oturumu sırasında kendi davranışlarınız, düşünceleriniz, ilişkileriniz ve deneyimlerinize daha aşina olacaksınız. Ve depresyonunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek önemlidir. Ayrıca, hayatın sorunlarıyla nasıl başa çıkacağınızı ve bunların üstesinden nasıl geleceğinizi ve sizi daha güçlü ve daha mutlu edebilecek gerçekçi hedefler belirlemeyi öğreneceksiniz
Adım 3. Yardım isteyin
Depresyonda olduğunuzu kabul etmek, özellikle de başkalarıyla paylaşmak zorunda olduğunuzda zor olabilir. Ancak, yapılması gereken önemli bir şeydir. Arkadaşlarınızdan, ailenizden veya güvendiğiniz bir din adamından yardım isteyin. Bu depresyonun üstesinden gelmenize yardımcı olacak diğer insanlara ihtiyacınız var. Onlara depresyonunuzdan bahsedin ve yardım etmelerini isteyin. Size yardım etmeye istekli olanlar, her gün depresyonla uğraşırken yanınızda olacaklar.
Depresyon hakkında konuşmaktan faydalanacak olan sadece siz değilsiniz. Hikayenizin, bir başkasının da yaşadığı depresyonla başa çıkmasına yardımcı olması mümkündür
Adım 4. Her gün olumlu şeyler hayal etme alıştırması yapın
Tıp dilinde buna bilişsel davranışçı terapi denir ve depresyon tedavisinde en sık kullanılan terapilerden biridir. Bu terapi, olumsuz inançlarınızı ve davranışlarınızı belirleme ve onları daha olumlu olanlarla değiştirme girişimidir. Dışarıda kontrol edemeyeceğiniz birçok şey ve durum var, bu yüzden yapabileceğiniz şey, bu durumlara yaklaşımınızı ve bakış açınızı kontrol etmektir.
Daha iyi sonuçlar ve süreç için, bu terapi için bir danışman veya terapistten yardım isteyin. Hayatınızdaki olumsuz durumları tespit edebilir ve onlara daha olumlu bir ışıkta bakmanızı nasıl sağlayacaklarını bilirler
Adım 5. Egzersiz yapın
Fiziksel aktivite depresyon belirtilerini azaltabilir. Öyleyse, egzersiz yapmaya başlayın. Düzenli olarak yapmaktan keyif aldığınız fiziksel aktiviteleri arayın, örneğin:
- sokak
- hafif koşu
- Takım sporları (tenis, futbol, voleybol ve daha fazlası)
- Bahçıvanlık
- Yüzme
- Ağırlık kaldırma
Adım 6. Stresinizi yönetin
Meditasyon, yoga veya tai chi harika çözümler olabilir. Hayatınızı dengeleyin, gereksiz aktiviteleri bırakın ve kendinize bakmak için zaman ayırın.
Adım 7. Yeterince uyuyun
Yeterli uyku fiziksel ve zihinsel sağlık için önemlidir. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Adım 8. Evden çıkın
Depresyonda olduğunuzda, muhtemelen en az yapmak istediğiniz şey evden çıkmaktır. Ama kendini kapatmak seni daha iyi yapmaz. Dışarı çıkın ve bir şeyler yapın, arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişimde kalın.
Adım 9. Bir günlük tutun
Ne düşündüğünüzün ve bu düşüncelerin ruh halinizi nasıl etkilediğinin farkında olmak, depresyonla etkili bir şekilde başa çıkmak için önemlidir. Tüm düşüncelerinizi takip etmek için yanınızda bir günlük tutmaya çalışın.
- Günlüğünüzü doktorunuza veya terapistinize gösterin.
- Yazma sürenizi olumlu düşünme pratiği yapmak için kullanın.
Adım 10. İlacın aşırı kullanımını durdurun
Alkol, nikotin ve uyuşturucu tüketimi depresyon riskini artırabilir. Aslında, üçü de bir süreliğine depresyon belirtilerini maskeleyecek, ancak uzun vadede sadece depresyonunuzu daha da kötüleştireceksiniz. Alkol, nikotin veya uyuşturucuyu bırakmak istiyorsanız, arkadaşlarınızdan veya ailenizden yardım isteyin veya ciddi bir bağımlılığınız varsa rehabilitasyona gidin.
Adım 11. Düzenli ve sağlıklı beslenin
Tam ve dengeli beslenin ve vitamin alın. Sağlıklı bir vücut sağlıklı bir zihin yaratacaktır, bu nedenle vücut durumunuza dikkat edin.
Adım 12. Zihin ve beden bağlantınızı güçlendirin
Tıp pratisyenleri, beden ve zihnin kendi uyumlarına sahip olduğuna inanırlar. Beden-zihin bağlantısını güçlendirebilecek teknikler şunları içerir:
- Akupunktur
- Yoga
- Meditasyon
- hayal gücü egzersizi
- Masaj terapisi
