İş ve aile hayatımızdaki iki ana şeydir. İş ve aile hayatındaki karmaşık roller arasında bir denge bulmak, özellikle örtüşen roller ve karışık ilgi alanları nedeniyle birçok insan için stresli olabilir. Rol istifleme, belirli rollere ilişkin sorumluluklar, günlük yaşamınızda diğer rolleri yerine getirmenizi zorlaştırdığında gerçekleşir. Yaşamın belirli yönlerindeki koşullar ve ilişkiler, günlük yaşamınızın diğer yönlerini etkilediğinde karışık ilgiler ortaya çıkar. İş ve ev hayatı arasında bir denge bulmak her zaman kolay değildir, ancak şimdi gösterdiğiniz çaba, gelecekte size değerli mutluluklar getirebilir.
Adım
Bölüm 1/5: Değerlerinizi Belirleme
Adım 1. Sizin ve aileniz için temel değerlerin neler olduğunu belirleyin
Erdem değerleri, davranış ve yaşamlarımızı şekillendirmek için kılavuz olarak günlük yaşamda değerli veya arzu edilen kabul edilen ilkeler, standartlar veya niteliklerdir.
- Ev işlerini yaparken, yemek hazırlarken, birlikte yemek yerken, çocuklara bakarken, araba ve ev bakımını yaparken, ortaklarla ilişkiler kurarken, ebeveynler ve çocuklarla etkileşim kurarken, iyi erdem değerlerinin uygulanmasını gerektiren yaşam yönleri, bu açıdan eğitim, finans, siyaset, din vb.
- Belirli erdemlerin değerini belirlemek, işin ve ailenin taleplerini karşılamada en önemli şeydir. Hayatta neye öncelik vermeniz gerektiğini ve neyi önemli gördüğünüzü gösterir. Çoğu zaman, bir sorun ortaya çıkana kadar bu erdemin değerini anlamayız veya sorgulamayız.
Adım 2. Dikkatlice ve derinlemesine düşünün
Birçoğumuz birbirimizin erdemlerinin değerini zaten biliyoruz, ancak genellikle hala çok net değil. Birçok erdem bilinçaltında gömülüdür. Bilinçsizce tutunduğumuz bu değerler çoğu zaman streslidir. Yaşamlarımız temel değerlerimizle uyum içindeyse, bu stres bozukluğunu tanıyabilir ve üstesinden gelebiliriz.
Adım 3. Çakışan değerleri bulmaya çalışın
Örneğin, herkesin işe erken gitmesi gerektiğine inanıyorsanız ve evden çıkmadan önce mutfağın da temiz olması gerektiğine inanıyorsanız? Bu iki çelişen erdemi nasıl uygularsınız? Bunun gibi çatışmalar stresi tetikleyebilir, enerjinizin bitmesine ve her zaman tatminsiz hissetmenize neden olabilir. Bu durum, şimdiye kadar sahip olduğunuz değerleri teyit ederek ve bunların nasıl etkileşime girdiğini anlayarak aşılabilir.
Önceliklendirmeniz gereken değerleri ayarlayarak ve belirterek örtüşen roller ve çatışmalar sorununu çözebilirsiniz. Örneğin, işe erken gelmenin evi temiz bırakmaktan daha önemli olduğunu mu düşünüyorsunuz? Hangisinin daha önemli olduğuna karar verin ve buradan başlayın
Bölüm 2/5: Hedefleri ve Hedefleri Belirleme
Adım 1. Hedefleri tanımlayın
Günlük yaşamda hedefler çok önemlidir ve zamanımızı nasıl kullanacağımızı belirlememize yardımcı olabilir.
Hedefler, “40 yaşıma kadar kendi işimin sahibi olmak istiyorum” gibi ifadeler olabilir. ya da “Önce üniversiteden mezun olmak, sonra evlenmek istiyorum.” Yerleşik değerler, hedef belirlemede bizi etkileyecek ve onlara ulaşmak için ihtiyaç duyduğumuz cesareti sağlayacaktır. Bu iki amacın altında yatan değerler inisiyatif, başarı ve eğitim ile yakından ilgilidir
Adım 2. Somut ve soyut hedefler arasında ayrım yapın
Yukarıdaki iki örnek gibi somut ve spesifik hedefler var. Bununla birlikte, birbiriyle bağlantılı ve hayattaki refahınızı ve varlığınızı yansıtabilecek soyut hedefler de vardır. Örneğin, arkadaşlarınızla destekleyici ilişkiler kurmak, sağlıklı ve sorumlu çocuklar yetiştirmek veya kendi ruhsal anlayışınızı derinleştirmek isteyebilirsiniz.
Adım 3. Hedefin derecelendirmesini belirleyin
Örtüşen rollerle başa çıkmak için, ulaşmak istediğimiz bazı önemli hedefleri seçebilir, diğerlerini iptal edebilir veya gerektiğinde değiştirebiliriz. Hedefleri sıralarken, hayatınızda en çok ne istediğinizi dikkatlice düşünün.
Adım 4. Beklentilerin, algıların ve tutumların sosyal ve bireysel yönlerini göz önünde bulundurun
Herkesin belirli durumlarda işleri nasıl "yapması" ve nasıl davranması gerektiği konusunda bir fikri vardır. Çoğu zaman, bu beklentiler, algılar ve tutumlar, bireysel değerlerin ve genel olarak kabul edilen sosyal normların bir kombinasyonundan oluşur.
Günlük yaşamda neyin "olması gerektiğini" bilmek, kendi hedeflerimizi bulmaktan daha zor olabilir çünkü bu genellikle bilinçaltına gömülüdür. Ancak, mevcut ihtiyaçlarınıza uymayan tutum ve beklentilere bağlı kalmak, çatışma ve strese yol açabilir. Birçok insanın “her şeye sahip olmak”, diğerlerinden daha büyük olmak ve hayatın her alanında “en iyi” olmak konusunda yüksek beklentileri vardır. Ancak, bu gerçekçi olmayan beklentileri gerçekleştirmeye çalıştığımızda, çoğu zaman kendimizi yorgun, sıkılmış ve hayatımızdan hayal kırıklığına uğramış hissederiz. Bunu önlemek için, tutumlarınız ve beklentileriniz üzerinde düşünmek için biraz zaman ayırın ve ardından isteğinize aykırı olan her şeyi yeniden ayarlayın
Adım 5. Esnek olun ve uyum sağlamaya hazır olun
Hata ve başarısızlık durumunda kendinizi affedin. Ayrıca, dikkatinizi gerektiren beklenmedik şeylere hazırlıklı olun, böylece hedeflerinizi değiştirmeniz gerekir. Partneriniz, sevgiliniz, iş arkadaşınız veya patronunuzla ne istediğinizi konuşun.
Değişimi kabul etmeye açık olun. Kendinizi rahat hissetmeyin çünkü işler bir kez düzene girdiğini hissettiğinizde, her şey bir anda değişebilir
Bölüm 3/5: Zamanı Yönetme ve Önceliklendirme
Adım 1. Öncelikleri belirleyin
Etkin zaman yönetimini gerçekleştirmede öncelikleri belirlemek çok önemlidir. Arkadaşlarınız, aileniz ve kendinizle vakit geçirmeye çalışırken işte ve evde rolleri değiştirmek kolay değildir. Zamanınızı verimli bir şekilde kullanabilirsiniz, ancak mutlaka etkili bir şekilde kullanamazsınız. Başka bir deyişle, belirli bir etkinliği iyi yapmış olabiliriz, ancak mutlaka iyi bir etkinlik yaptığımız anlamına gelmez. Çoğu zaman, yaptığımız faaliyetlerin planları ve programları, özellikle somut olmayan hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olmaz. Kısa, orta ve uzun vadede hangilerinin en önemli olduğunu belirleyerek önceliklendirme hedefleri üzerinde çalışın.
En önemli olduğunu düşündüğünüz hedefleri belirledikten sonra, önce bunları gerçekleştirmeye öncelik verin. Diğer hedefler dikkatinizi dağıtmayın, en çok dikkat gerektiren hedeflere odaklanmaya çalışın
Adım 2. Hedefleri ve mevcut zamanı karşılaştırın
Hedefinize ulaşmak için belirli bir zaman diliminde ne yapmanız gerektiğini kendinize sorun.
Hedefiniz hakkında karşılaştırmalı bilgiler arayın. Amacınıza ne zaman ulaşıldığını söyleyebileceğinizi bulmaya çalışın
Adım 3. Sınırları tanımlayın ve sınırlarınızı tanıyın
Bağlantıda kalmak ve duygularınızı kontrol altında tutmak için ne kadar zaman ve sağduyu verebileceğinizi belirleyin. Sınırlar, ne kadar sorumluluk, yetki ve yetkiye sahip olduğunuzu belirlemeye ve başkalarına ne yapmak ve elde etmek istediğinizi söylemeye hizmet eder.
- "Hayır" demeye cesaret edin. Daha fazla sorumluluk almak zorunda kalırsanız "hayır" deme ayrıcalığına sahip olduğunuzu bilin. Bu, iş ve aile hayatını dengelemek için mükemmel bir yoldur. Örneğin, çocuğunuzun okuldaki etkinliğine geleceğinize söz vermişken patronunuz sizden fazla mesai yapmanızı isterse, taahhütlerinizi yerine getirebilmeniz için önerilen bir çözüm sunarken randevunuz olduğunu söyleyin.
- Kendinize bir zaman sınırı belirleyin. Belirli görevler için ne kadar zaman harcayabileceğinizi ve harcamak istediğinizi hesaplarken bir program yaparak günlük aktivitelerinizi düzenleyin.
Bölüm 4/5: İyi Planlama ve İletişim Kurma
Adım 1. Günlük aktiviteleri iyi organize etmeye alışın
Sadece yüzleşmek üzere olduğunuz şeye cevap vermek yerine günlük bir rutin planlayın ve her günü planlayın. Bir plan yapın, böylece neye ihtiyacınız olduğunu tahmin edebilirsiniz.
- Acil bir durumda, gerektiğinde hazır olabilmeniz için bir yedekleme planı yapmanız gerekir.
- Güvenilir bir destek ağı oluşturun. Arkadaşlarınız, akrabalarınız, komşularınız, iş arkadaşlarınız ve profesyonellerinizle bağlantı kurun. Gerekirse yardımlarını isteyin.
Adım 2. Günlük programınızda dinlenme sürelerini tanımlayın
Hayatınızın dengeli, keyifli ve tatmin edici olması için iş dışındaki diğer etkinliklere zaman ayırın.
Sağlıklı yaşam alışkanlıkları uygulayın, örneğin sağlıklı yiyecekler yiyerek, egzersiz yaparak, meditasyon yaparak ve kendinizi başka şekillerde sakinleştirmeye çalışarak. Bazı spor salonları, öğle tatiliniz sırasında eğitim için indirimli kurumsal üyelik ücretleri sunar
Adım 3. Aileniz ve arkadaşlarınızla etkinlikler için zaman planlayın
İş yerinde toplantılar için zaman ayarlamaya alıştıktan sonra, evde de aynı yöntemi kullanın. Ailenizle bir araya gelmek için bir program belirleyin, böylece aniden iptal etmek zor olur ve kesin bir zaman vardır. Aile üyelerine en önemli iş ilişkinize davrandığınız gibi davranın ve onlarla “planladığınız toplantıyı” unutmayın.
- Ailece yemek yemeye alışın. Araştırmalar, bir aile olarak birlikte yemek yemenin tüm aileye ruhsal, zihinsel ve fiziksel faydalar sağladığını kanıtlamıştır. Birlikte yemek yiyen ailelerdeki çocukların uyuşturucu kullanma, ergenlik döneminde hamilelik yaşama ve depresyona girme olasılıkları daha düşüktür. Ayrıca, yüksek notlar alırlar ve kendilerine daha fazla güvenirler. Birlikte yemek yerken, aile üyeleri bağlantı kurabilir ve etkileşim kurabilir, böylece çocuklar ve ebeveynleri için de eğlenceli bir aktivite haline gelir.
- Hayattaki büyük ve küçük anlara zaman ayırın. Önemli hedefleri, başarıları, mezuniyetleri, doğum günlerini ve aile tatillerini kutlamak için zaman ayırın. Küçük bir başarıyı (çocuğunuzun bir oyun kazanması gibi) veya özel bir toplantıyı kutlamak için bir hediye olsa bile, ailenin her üyesi kendini özel ve değerli hisseder.
Adım 4. Akşamları aileye zaman ayırın
- Partnerinizle ve/veya tüm ailenizle düzenli aktiviteler yapın. Bu aktivite özel bir etkinlik değildir veya uzun zaman alır, ancak ailenizle bir araya gelmeniz için bir araç olarak, örneğin birlikte dua etmek, sırayla bahçeyi sulamak, seyahat etmek veya birlikte yürümek vb. Kendinizi daha rahat hissedip dinlediğiniz sürece, onlara ihtiyaç duydukları ilgiyi zaten veriyorsunuz.
- Evde küçük çocuklar varsa, banyo yapmak, kitap okumak ve onları uyutmak gibi düzenli yatmadan önce yapılan etkinliklerin tadını çıkarın. Bu birliktelik anları, onu önemsediğinizi ve her zaman onun yanında olduğunuzu gösterir.
- Partnerinizin aktivitelerini sormak için akşam vakit ayırın. Bu aktiviteyi, birbirinize günlük aktiviteler sorarak, tavsiye veya önerilerde bulunarak veya sadece dinleyerek bir tartışma oturumu olarak düşünün. Günlük aktiviteleri bilmek, beden dili ve hoş konuşma yoluyla sağlıklı ve karşılıklı yarar sağlayan bir aşk ilişkisini sürdürmek için çok önemlidir.
Adım 5. Boşa harcanan zamanı ortadan kaldırın
Televizyon seyrederek, interneti kullanarak, video oyunları oynayarak vb. çok zaman harcıyoruz. Değer katmayan veya hayatınızı iyileştirmeyen dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın.
Örneğin, web sitelerinde bilgi aramak, TV izlemek ve video oyunları oynamak için belirli zamanlar ayarlayın. Yapacağınız aktiviteleri ve ne kadar süreyle yapacağınızı seçin ve belirleyin. Örneğin, her Perşembe gecesi en sevdiğiniz TV programını bir saat izlemek istiyorsanız, bu aktivite için zaman ayırın, ancak önce başka bir şey yapın, beklerken sadece TV izlemeye devam etmeyin. TV izlemeyi sadece boş zamanları doldurmak için değil, planlanmış bir aktivite haline getirin. Şüphe duyduğunuzda, kendinize “hayatınızdaki en önemli şey nedir?” Diye sorun. Geriye dönüp düşünmek ve erdemin değeri üzerinde düşünmek, zamanı boşa harcamaktan ve onu daha önemli şeylerle doldurmaktan kaçınmanın en iyi yoludur
Adım 6. İş yükünüzü aileniz ve arkadaşlarınızla tartışın
Aileniz ve iş hayatınız arasındaki denge hakkında onların görüşlerini sorun. Açık iletişim hatlarına sahip olmak, eylemlerinizden etkilenenlerin kalplerindeki hayal kırıklığını önleyebilir.
Aile üyelerine ve arkadaşlarınıza bazen sizden beklediklerini neden yapamadığınızı açıklayın (örneğin, işinizi bitirmek zorunda olduğunuz için okula gelememek gibi). Gerçek durumu açıklamadaki açıklık, karşı karşıya olduğunuz durumu başkalarının anlamasını ve empati kurmasını sağlar
Bölüm 5/5: Bırakmak
Adım 1. Kontrolde olmanın ne demek olduğunu bilin
Çoğu zaman, her şeyi yalnız yaparsak, kontrolün daha fazla elimizde olduğunu hissederiz. Ancak bu yöntem hedeflere ulaşmayı engelleyebilir çünkü hepimiz insan değiliz!
Adım 2. Öncelikli ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi karşılayabilmeniz için işi devredin veya bölün
Birçok insan kontrolü kaybetme korkusuyla evde ve işte görevleri paylaşmayı reddederken, biz her zaman işi devretmekten yarar görüyoruz. Daha kısa saatler çalışacak ve daha iyi yapılmamış önemli görevleri tamamlayabileceğiz. Yetki vermek kolay bir iş değil çünkü önemli olduğunu düşündüğümüz bir şeyi yapmak için diğer insanlara güvenmek zorundayız. Ancak bu, aile hayatı ve iş arasındaki dengeyi belirlemenin anahtarıdır.
Örneğin, evdeki hizmetçiden akşam yemeğini hazırlamasını veya işten ayrılmadan hemen önce ortalığı temizlemesini isteyin, böylece sorumluluğunuzda olan ev işlerini yapmaya devam edebilirsiniz
Adım 3. Bir uzlaşma sağlayın
Belirli koşulları yaratmak için hayatınızı mümkün olduğunca basitleştirmenin yollarını arayın.
- Örneğin, her hafta market alışverişi yapamayacak kadar meşgulseniz, çevrimiçi alışveriş yapmayı deneyin. Tek yapmanız gereken ürünü seçmek ve evinize teslim edilecek. Ek nakliye masrafları, tasarruf edebileceğiniz zamana değebilir.
- Çamaşırlarınızı alıp bırakabilen bir çamaşırhane hizmeti veya süt dağıtım hizmeti gibi zamandan tasarruf etmenize yardımcı olabilecek bir yönetici, kuruluş veya işletme bulun.
Adım 4. Suçluluğu bırakın
Günlük aktiviteler nedeniyle suçluluk duygusuyla yüklenmeye devam etmeyin. Birçok insan, çalışmak zorunda olduğu ve evde kalmadığı için suçluluk duyar ve bunun tersi de geçerlidir. Bu his tamamen işe yaramaz.
Her şeye sahip olmanın ya da her şeyi yapabilmenin sadece bir efsane olduğunu kabul edin. En önemli şeyin, durumunuza ve sınırlamalarınıza göre elinizden gelenin en iyisini yapmak olduğunu anlayın. Kendinizi suçlu hissetmeye devam etmek yerine, enerjinizi her gün imkanlarınız ve sahip olduğunuz zaman dahilinde en iyisini yapmaya odaklayın
Adım 5. Programınıza gevşeme ve dinlenme aktivitelerini dahil edin
- Tek başına rahatlama hissi veren aktiviteler yapın. Egzersiz yapın, yürüyün, müzik dinleyin, okuyun, yemek yapın veya yoga yapın. Dinlenerek kendinize zaman ayırın. Bu, günlük yaşamın stresleriyle başa çıkabilmeniz için gerekli olan kendi kendine iyileşmenin bir parçasıdır.
- Haftada bir geceyi kendinizi memnun etmek ve ailenizle birlikte film izleyerek, oyun oynayarak veya birlikte seyahat ederek eğlenmek için bir zaman olarak belirleyin. Herkes günlük rutinlere ve programlara hapsolmuş durumda. Bu nedenle, haftada bir geceyi etkinlikleri durdurmak için ayırın ve tüm aileyi birbirinizi daha iyi tanımak için bir araya getirin.
Adım 6. Çevrenizdeki olumsuz insanlardan kaçının
Enerjinizi artırmanıza ve pozitif, amaçlı ve sakin hissetmenize yardımcı olabilecek insanları arayın. Dedikodu yapan, şikayet eden veya olumsuz olmaya alışmış insanlarla arkadaş olmayın.
