Geleneksel ve “yeni çağ” felsefelerine dayanan zihin, her biri kendi işlevine sahip birkaç katman yığınından oluşur. Her katman kendi zihin inşamızın sonucudur. Bu nedenle doğru yolu bilirsek, örneğin kalplerimize gömülü olan motivasyonları, idealleri, üzüntüleri ve kaygıları yeniden gözden geçirme ve değiştirme ihtiyacı hissettiğimizde inşaatı tekrar sökebiliriz. Kendinizi tanımak, zihnin en dış katmanlarını kırmanın ve takip eden katmanların kilidini açmanın anahtarıdır. Kendinizin çeşitli yönlerini bilmek zaman alan bir süreçtir. Bu nedenle, sabırlı olun ve bu aşamaya ulaşmak için bilinç durumunu iyileştirmek için sürekli pratik yapın.
Adım
Bölüm 1/2: Bilinçaltı Zihni Keşfetmek
Doğru Zihin Halini Oluşturmak
Aşağıdaki ipuçları, iç gözlem için ihtiyaç duyduğunuz iç huzurunu elde etmenize yardımcı olabilir. İç gözlemin nasıl yapıldığını doğrudan okumak isteyenler için buraya tıklayın.
Adım 1. Yeri hazırlayın
Zihnin derinliklerine dalmak, ofise gitmeden önce kahvaltıda yapabileceğiniz bir aktivite değildir. Bu dikkatli iç gözlem, zaman ve odaklanmış dikkat gerektirir. Başlamadan önce, bir süreliğine güvenli, rahat, sessiz ve dikkat dağıtıcı şeylerden uzak bir yer bulun. Gerekirse, dikkat dağıtıcı sesleri veya ışıkları kapatın.
- Huzurlu hissettiğiniz sürece mekanı seçmekte özgürsünüz, örneğin rahat bir çalışma koltuğuna, boş bir odanın zeminindeki bir şilteye, hatta açıkta oturmak.
- Birçok meditasyon kursu, bu iç gözlemin uyku aktiviteleriyle bağlantılı olmadığını, örneğin yatakta uyuyabileceğinizi öne sürüyor.
Adım 2. Zihninizi dikkat dağıtıcı şeylerden kurtarın
Sizi aşağı çeken endişeyi veya stresi unutun. Tamamen bu iç gözleme odaklandığınızda dikkatinizi dağıtan her şeyin sadece düşünceler olduğunu anlayın. Tıpkı diğer her şey gibi, bu düşünce de diğer, daha önemli düşünceler lehine göz ardı edilebilir. Sizin yaratmadığınız hiçbir kaygı yoktur, dolayısıyla üstesinden gelemeyeceğiniz hiçbir kaygı yoktur.
Bu, "sorun yokmuş gibi davranmak" anlamına gelmez, ancak sorunu kabul etmek ve sorun nedeniyle ortaya çıkan duygular üzerinde çalışmaya çalışmak, böylece başka bir şey düşünebilirsiniz
Adım 3. Meditasyon yapın
Rahatça oturun, rahatlayın ve gözlerinizi kapatın. Yavaşça derin bir nefes alın. Uykuya dalmamak için sırtınızı düz ve dik tutun. Uyuyorsanız doğru duruş işe yaramaz. Zihninizi zararlı stres ve kaygı kalıplarından kurtarın. Stresi tetikleyen bir düşünce ortaya çıkarsa, bu düşüncelerin kontrol edebileceğiniz ve görmezden gelebileceğiniz bilinçaltının oluşumunun bir sonucu olduğunu anlamaya çalışırken bırakın.
Meditasyon konusu birçok büyük yazıya ilham kaynağı olmuştur. Meditasyon teknikleri hakkında daha ayrıntılı bilgi edinmek için Nasıl Meditasyon Yapılır makalesini veya Budistler için geleneksel Budist meditasyonu hakkında diğer bilgi kaynaklarını okuyun
Adım 4. Dikkatinizi içe çevirin
Kendinize dikkat etmeye başlamak için zihninizi geri alın. Tüm duyguları serbest bırakın. Tüm deneyimlerinizin, duyumlarınızın ve hislerinizin bilinçaltınızın ürünü olduğunu anlayın. İçinizdeki ve dışınızdaki her şey kendi zihninizin somutlaşmış halidir. Örneğin, etrafınızdaki koşullar sadece bilinçaltınız tarafından oluşturulan ve yorumlanan resimlerdir. Bu nedenle, zihnin katmanlarını tanıyarak genel olarak hayatı daha iyi anlayabilirsiniz.
Bunu yaparken yakından izlemenize veya kendinizi eleştirmenize gerek yok, ancak duygusal acı veya rahatsızlığın kendinizi duygularınızdan özgürleştiremediğinizin bir işareti olabileceğinin farkında olmanız yeterli
Adım 5. Gerekirse konfor bölgenizden çıkmaya çalışın
Meditasyon size uymuyorsa farklı bir yöntem kullanın. Normalde kaçınacakları faaliyetlere katılarak aşkın bilinç durumuna daha kolay ulaşan insanlar var. Uzun vadeli faydalar sağlamanın yanı sıra, en uç durumlarda, kalıcı olmayan bir kişilik değişebilir ve daha sonra iç gözlem yapmayı kolaylaştırır. Güvenli bir aktivite seçtiğiniz sürece meditasyon yerine aşağıdakilerden birini deneyin:
- Biraz yorucu egzersiz yapmak
- Harika açık havada seyahat etmek
- Topluluk önünde konuşma veya performans
- Birine gizli anılar veya duygular hakkında konuşmak
- Gizli duyguları bir günlüğe yazın
- Yamaç paraşütü veya bungee jumping oynayın
Zihinsel Katmanları Tanımlama
Aşağıdaki talimatlar, iç gözlem için genel yönergelerdir. İki zihnin aynı olmadığını ve aşağıdaki adımların mutlaka sizin için çalışmayabileceğini bilin.
Adım 1. Kendinizin dışa yansıttığınız yönüne odaklanın
İlk düşünce katmanı, kendinizi diğer insanların (özellikle de iyi tanımadığınız kişilerin) önünde tanıtmak için kullandığınız katmandır. Bu katman genellikle, gerçek düşüncelerinizi ve duygularınızı “iyi ve kabul edilebilir” olarak kabul ettiğiniz varlığın arkasına gizlemek için ayrıntılı kalkanlar oluştururken kullanılır. “Diğer insanlar için kim olduğunuz” hakkındaki düşünceleri tanımaya başlayın. Zihinsel katmanları anlamak için, kaynağını bulmadan önce bu katmanların özelliklerini anlamanız gerekir.
- Aşağıdaki temel bilgileri düşünerek başlayın:
- "Benim adım …"
- "Ben yaşıyorum…"
- "Ben çalışmak …"
- "Bunu beğendim ama sevmiyorum…"
- "Bunu yapmak istiyorum ama yapmak istemiyorum…"
- "Bu insanları seviyorum, ama insanları sevmiyorum…"
- … vesaire.
- Bu bölümde bu veya başka yollarla keşfedeceğiniz anılar, deneyimler ve yaşam ilkeleri çok faydalı olacaktır. Özellikle farkındalığı derinlemesine keşfederken, bu alıştırma sırasında aklınıza gelen önemli şeyleri not edin. Not almak zorunda olduğunuz için konsantrasyonunuzun bozulmaması için bir dijital kayıt cihazı çok faydalı olacaktır.
Adım 2. Rutininizi ve alışkanlıklarınızı gözlemlemeye başlayın
İç gözlem sırasında günlük aktivitelerinizi bir zihin çerçevesi içinde gözlemleyerek beklenmedik şeyleri hatırlayabilirsiniz. Zihninizin günlük hayatınızı dolduran olayları tekrar etmesine izin verin, “Bu olay yüzünden ne hissediyorum? Neden yaptım?” Bu şekilde, gerçek benliğinizin bu tekrarlayan davranışlara ne kadar hapsolduğu görülecektir.
- Hepsinin çok sıradan olduğunu not ederken aşağıdaki düşünce örneklerini göz önünde bulundurun. Çoğu insan gibi, zihniniz genellikle daha az önemli olan şeylere odaklanır.
- "Saat kaçta uyanırım?"
- “Günlük ihtiyaçlarım için nereden alışveriş yaparım?”
- “Her gün ne yiyorum?”
- “Günün belirli saatlerinde hangi eğlenceli aktiviteleri yapıyorum?”
- “Kiminle vakit geçirmek için daha eğlenceli bulurdum?”
Adım 3. Geçmiş ve gelecek hakkında düşünceleri bulun
Bugünkü duruma nasıl ulaştınız? Hayat amacın nedir? Bu sorulara dürüstçe cevap verildiğinde birçok şey ortaya çıkacaktır. Deneyimler, insanlar, hedefler, idealler ve korkular genellikle bizi sadece bir an için etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bizi zaman içinde şekillendirmeye devam ederken geçmişten günümüze kadar da devam eder. Bu nedenle, kim olduğunuzu ve kim olduğunuzu anlamak size gerçekte kim olduğunuzun daha iyi bir resmini verebilir.
- Aşağıdaki sorulara odaklanın:
- “Geçmişte hangi faaliyetleri yaptım? Tam olarak ne yapmak istiyorum?”
- “Şimdiye kadar kimi sevdim ya da sevdim? Önümüzdeki günlerde kimi seveceğim?”
- "Bunca zaman geçirmek için ne yaptım? Kalan zamanı nasıl geçirmek isterim?”
- “Bunca zaman kendim hakkında nasıl hissettim? Önümüzdeki günlerde kendim hakkında ne hissetmek istiyorum?”
Adım 4. Gerçek umutlarınızı ve arzularınızı keşfedin
Yukarıda tartışıldığı gibi kendinizle ilgili bazı önemli yönleri özetledikten sonra, artık gerçekte kim olduğunuzu düşünebilirsiniz. Kendi içinizde geçmişte kalmış yönleri arayarak başlayın. numara Sen başkalarına göster. Bunlar sakladığınız görüşler, ifade etmekte zorlandığınız duygular olabilir veya belki de “benliğinizin” günlük hayatınızda göstermediğiniz daha birçok parçası olabilir.
- Aşağıdaki soru örneklerini düşünün:
- “Günlük rutin olarak en çok yaptığım şeyler hakkında gerçekten nasıl hissediyorum?”
- “Gelecek planlarımdan ne kadar eminim?”
- "Kimsenin haberi olmadan en çok hangi hatıraları veya duyguları düşünüyorum?"
- "Belli bir dileğimi gizli tutuyorum ama yerine getiremiyorum?"
- "Belirli bir duyguya sahip olmak istiyor muyum?"
- “Yakınlarım hakkında sakladığım hislerim var mı?”
Adım 5. Hayat algınız üzerinde düşünün
Dünyayı ve hayatı görme şekliniz, kim olduğunuzu oluşturan ana katmanlardan biridir. Aslında, bu bakış açısı kişiliğinizin en önemli yönüdür çünkü herhangi bir şeyle nasıl etkileşime girdiğinizi etkiler: insanlar, hayvanlar, doğa ve elbette kendiniz.
- Hayata bakış açınızı belirlemek için, genel olarak insanlığı ve hayatı ele alan aşağıdaki örnek soruları kullanın, örneğin:
- “İnsanların özünde iyi/kötü olduğunu düşünüyor muyum?”
- “İnsanların eksikliklerinin üstesinden gelebileceklerine inanıyor muyum?”
- "Bu özel inanca inanıyor muyum?"
- “Hayatın bir amacı olduğuna inanıyor muyum?”
- "Geleceğe dair bir umudum var mı?"
Adım 6. Kendinizle ilgili algınız üzerinde düşünün
Kendiniz hakkında gerçekten ne düşündüğünüzü öğrenene kadar zihninizi kendinize dikkat etmeye başlayın. Zihnin bu katmanı en derin katmandır, ancak nadiren kendimiz hakkında ne hissettiğimizi düşünmek için zaman veririz. Ancak, bu düşünceler bilişsel kalıpları ve yaşam kalitesini her şeyden daha fazla etkileyebilir.
- Düşüncelerinizi derinlemesine bilerek sizi büyük ölçüde etkileyebilecek temelsiz inançlardan korkmayın. Süreç çok duygusal olsa da, bu genellikle aydınlatıcı bir deneyime sahip olmak için çok yardımcı bir deneyim olacaktır. Sonunda, kendinizi daha iyi anlayarak iç gözleminizi tamamlayacaksınız.
- Aşağıdakilerden bazılarını dikkate almaya çalışın. İkinci soruyu vs. cevapladıktan sonra önceki soruların cevaplarını tekrar hatırlayın.
- “Kendimi çok mu eleştiriyorum/övüyorum?”
- “Başkalarında gördüğümde kendimde sevdiğim/sevmediğim şeyler var mı?”
- “Başka insanlarda gördüğüm bazı şeyleri istiyor muyum?”
- “Bugün olduğum kişi olmak istiyor muyum?”
Bölüm 2/2: Kendi İmajınızı Geliştirme
Adım 1. Kendi imajınızın nedenini bulun
Benlik imajının sert gerçekliğini kabul etmek, iç gözlem sürecinin sonu değildir. Derin yansıtma yaparak iyileştirmeler yapabilirsiniz. İlk olarak, kendi imajınızın nedenini belirlemeye çalışın. Nedenini bulabilirsin, belki de değil. Ne kadar uğraşırsanız uğraşın, nedenini mutlaka açıklayamazsınız. Eğer öyleyse, şu anda kendiniz hakkında hissettiklerinizi "bir nedenden dolayı" hissettiğinizi kabul etmeye çalışın. Kendi imajının her zaman bir nedeni olduğunu anladığında (tanımlaması zor olsa bile), o zaman düzeltebilirsin.
Adım 2. Hayatınızdaki önemli şeylere öncelik verin
Bugün çoğu insan gibiyseniz, sizin için hiçbir değeri veya faydası olmayan şeylere çok fazla vurgu yaparak kötü bir benlik imajı oluşturabilirsiniz. Aslında, bunlara bağlılığı ortadan kaldırarak daha mutlu bir hayat yaşayabilir ve daha iyi bir benlik imajına sahip olabilirsiniz. Artık peşinden koşmazsanız, hayatınız stressiz olacak ve her şeyden daha önemli olan şeylere, yani kendinize ve size en yakın olanlara daha fazla konsantre olmanızı sağlayacaktır.
- Günümüzde genellikle çok önemli kabul edilen, ancak gerçek mutluluk üzerinde çok az etkisi olan şeyler, yani para, maddi şeyler, sosyal statü vb.
- Öte yandan, görece daha az önemli olan şeyleri halletmek için genellikle feda ettiğimiz hayatın diğer birçok yönü, örneğin: kişisel zaman, ibadet, kişisel projeler, arkadaşlar ve aile. Aslında, güçlü aile bağlarının yüksek bir gelirden daha fazla mutluluk getirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
-
Bunu akılda tutarak, önemlerine göre öncelik verilmesi gereken başlıca şeylerin listesi aşağıdaki gibidir:
-
- Çocuk
- Çift
- Sen
- Çalışmak
- Arkadaşlar
- hobi
- zenginlik
-
Adım 3. En önemli şeyleri ne ölçüde sürdürmek istediğinize karar verin
Ne yazık ki, insanlar bazen kişisel öncelik listelerindeki ana şeyleri (örneğin güçlü bir etik anlayışı) daha az önemli bir şey (örneğin özel bir araba sahibi olmak) lehine ihmal ederler. Bu adımın amacı, listenin sonundaki şeylerden fedakarlık etmek anlamına gelebileceğini bilseniz bile, listenin başındaki şeylere ulaşmak için ne kadar uğraştığınızı belirlemektir.
Aşağıdaki örnekler bunu iyi bir şekilde gösterebilecek edebi eserlerden alınmıştır. Shakespeare'in yazdığı "Othello" adlı kitabında Othello adlı bir karakter, Desdemona'nın bir ilişkisi olduğunu söyleyen arkadaşı Iago'ya inandığı için sevdiği kadın olan Desdemona'yı öldürür. Bu durumda maalesef Othello, dünyadaki en önemli şey olarak gördüğü şeyden, yani sevdiği kadından vazgeçmeye kışkırtılır. Bu kararı, kişisel onur ve itibarı her şeyin üstünde tuttuğu için almıştır. Gerçekten mutluluk getirmeyecek şeylere öncelik vermesi Othello için ölümcül olur ve hikayenin sonunda intihar eder
Adım 4. Değiştirebileceğiniz ve değiştiremeyeceğiniz şeylerden özgürleşin
Listenizdeki en önemli şeyleri almak için ne yapmak istediğinizi belirledikten sonra, neyi başarabileceğinizi ve neyi başaramayacağınızı öğrenin. Bu nedenle, artık kendi hayatınızdaki en önemli şeyleri elde etmek için bir planınız olduğundan, olumsuz bir benlik imajını sürdürmek için herhangi bir neden yoktur. Yani sadece harekete geçmen gerekiyor! Olumsuz bir benlik imajı işe yaramaz, bu yüzden artık ona ihtiyacınız yok.
Adım 5. Hayatınızdaki önemsiz şeyleri bırakmaya başlayın
Gerçekte, önemli olduğunu düşündüğünüz şeylerden aniden vazgeçmek genellikle zor olacaktır. Bunu aşmak için, yanlış şeylere enerji harcadığınızı kabul etmeniz ve ardından bir iyileştirme planı bulmanız gerekir. Dikkatli bir şekilde en önemli şeylere odaklanmak için hayatınızın tüm önemsiz yönlerini bırakmak için bir plan yapın.
Örneğin, ailenizle takılmaktansa iş için endişelenerek daha fazla zaman harcama alışkanlığınız olduğunu fark ederseniz (gerçekte aile sizin için daha önemliyse), böyle bir durumda hemen iş değiştiremeyebilirsiniz. gelirinize bağlı olan diğer aile üyeleridir. Ancak, aile yükümlülüklerinizi yerine getirirken yeni bir iş aramaya başlayabilirsiniz
İpuçları
-
Yukarıda tartışıldığı gibi aynı kavram hakkında birkaç felsefe vardır. Kendinizi daha iyi anlamak için bu felsefelerden bazılarını kendiniz inceleyebilirsiniz:
- Ananda Marga: 1955'te Hindistan'da kurulan sosyal, yaşam tarzı ve felsefi bir organizasyon.
- Freud'un teorisine dayanan psikoloji: Teorisinde zihni id, ego ve süperego olmak üzere üç katmana ayıran Sigmund Freud adlı bir psikoloğun inancı.
- Ek olarak, birçok modern metafizik hareket (örneğin, "Koşullanmanın Köleleri" felsefesi) zihnin katmanlarıyla ilgilenir.
- Bilginizi genişletmek için katmanlı zihin teorisine karşı çıkan zihinsel felsefeleri inceleyebilirsiniz. Örneğin, ünlü Hıristiyan filozof Thomas Aquinas, zihnin katmanlarının varlığı teorisini reddetti çünkü bilişsel yeteneklerin, her insanın kalbinde birleşen zihin, beden ve ruhtaki birbiriyle ilişkili birkaç fikir tarafından oluşturulduğuna inanıyordu.
