Doğum, mutlu sonla biten stresli bir andır. Kendinizi rahat hissetmek için stressiz bir doğumu nasıl yapacağınızı öğrenmek istiyorsanız, bu makale, doğum sırasında iyi bir dayanıklılığa sahip olmanız için hamileliğinizin başlarında bacaklarınızı, pelvisinizi ve kalçalarınızı güçlendirmek için egzersiz yapmak gibi bazı yararlı ipuçları sunmaktadır. Ayrıca, kendinizi hazırlayabilmeniz için bir doktor, ebe veya hemşireden bilgi alın ve destek alın. Doğum zamanı geldiğinde, doğum sürecinin sorunsuz geçmesi için sizi rahat ve rahat tutan teknikleri uygulayın.
Adım
Yöntem 1/4: Egzersiz Yapmak ve Günlük Bir Rutin Yapmak
Adım 1. Pelvik tabanı güçlendirmek için Kegel egzersizleri yapın
Bu egzersiz evde bir sandalyede otururken veya yatakta yatarken yapılabilir. Pratik yapmadan önce işemek için zaman ayırın. Pelvik taban kaslarınızı çişinizi tutuyormuş gibi 3 saniye kasın ve ardından 3 saniye gevşeyin.
- Pelvik tabanınızı ve vajinal kaslarınızı güçlü tutmak için günde en az bir kez pratik yapın.
- Her antrenmanınızda Kegel egzersizlerini 10-15 kez yapın.
- Bu egzersiz hamilelik sırasında yapılabilir.
Adım 2. Bebeğin pozisyonunun doğumu kolaylaştırması için sırtınızı kamburlaştırarak germe egzersizleri yapın
Omuzlarınız kalça hizasında olacak şekilde dizlerinizi ve avuç içlerinizi yere koyun. Nefes alırken, sırtınızı aşağı doğru yaslayarak ve çenenizi yavaşça kaldırarak karnınızı yere doğru indirin. Ardından, sırtınızı yukarı kaldırırken, göbeğinizi omurganıza doğru çekerken ve çenenizi göğsünüze getirirken nefes verin. Bu hareketi günde 3 defa 10'ar tekrar yapın.
Bu egzersiz, bebeğin çok aktif olduğu üçüncü trimesterde yapılırsa daha faydalıdır. Bu esneme bebeği doğmaya hazır bir pozisyona getirir
Adım 3. Belinizi ve pelvisinizi gevşetmek için kelebek duruşunu yapın
Bu germe egzersizi, bel ve pelvisi gevşeterek doğumu kolaylaştırır. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız bir arada bir elmas oluşturacak şekilde yere oturun. Dirseklerinizle dizlerinize bastırın veya vücudunuzu sola ve sağa sallayın.
- Kelebek duruşu sırt üstü yatarken yapılabilir. Bir elmas oluşturmak için ayak tabanlarınızı bir araya getirirken, belinizin yere değdiğinden emin olun.
- Bu egzersiz hamilelik sırasında yapılabilir.
Adım 4. Uterus ve serviksi gevşetmek için öne eğilirken ters çevirme duruşunu gerçekleştirin
Bu egzersiz, pelvik boşlukta rahim ve serviksi destekleyen bağları gevşeterek daha rahat hissetmesi için faydalıdır. Bu adım, doğum kanalını esnetmek için kullanışlıdır, böylece doğum süreci çok daha kolay hale gelir. Yatağın veya kanepenin kenarına diz çökerek ve avuç içlerinizi yavaşça yere indirerek egzersize başlayın. Kalçaları mümkün olduğunca yükseğe kaldırırken başın rahat bir şekilde sarkmasına izin verin. Sırtınızı düz tutarken kalçalarınızı sola ve sağa çevirin.
- 3-4 nefes için derin nefes alırken tutun ve ardından yavaşça oturma pozisyonuna dönün. Bu egzersizi günde 2-4 kez yapın.
- Karın veya sırt ağrınız varsa bu duruşu yapmayın.
- Gebelik yaşı üçüncü trimestere giriyorsa bu egzersizi yaparken dikkatli olun. Güvenli tarafta olmanız için size eşlik edecek birini bulun.
Adım 5. Bacakları güçlendirmek için destekli ağız kavgası yapın
Destek ağız kavgası yapmak, bacaklarınızı güçlü tutar, böylece doğum sırasında kendinizi düzeltebilirsiniz. Vücut dik durursa emek daha kolaydır. Bir duvara yaslanın ve beliniz ile duvar arasına bir fitness topu yerleştirin. Rahat hissedene kadar ayaklarınızı birbirinden ayırın ve ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin. Nefes aldıktan sonra, top pozisyonunu koruyarak vücudunuzu mümkün olduğunca indirin ve nefes verirken tekrar ayağa kalkın.
- Bacak gücünü korumak için bu hareketi 3 set 15 kez / günde bir kez yapın.
- Bu egzersizi üçüncü trimesterde yapıyorsanız, destek için arkanıza bir sandalye koyun. Egzersiz yaparken kocanızdan veya arkadaşınızdan size eşlik etmesini isteyin.
Adım 6. Kan dolaşımını iyileştirmek için her gün yürüyüşe çıkın
Yürümek vücudu aktif ve dengeli tutar. Kan akışını iyileştirmeye ek olarak, bu egzersiz doğum başlarken yürümeniz veya hareket etmeniz gerekiyorsa yararlıdır. Parkta veya evinizin çevresinde günde 20-30 dakikalık bir yürüyüş için zaman ayırın.
Adım 7. Zinde ve rahat olmanız için haftada bir doğum öncesi sınıfına katılın
En yakın spor salonunda veya spor salonunda hamile kadınlar için yoga veya aerobik programını öğrenin. Zindeliği korumak için düzenli olarak kaydolun ve pratik yapın.
Kendinizi zorlamamanız veya hamileliği tehlikeye atabilecek herhangi bir faaliyette bulunmamanız gerektiğinden, yüksek yoğunluklu doğum öncesi egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın
Yöntem 2/4: Doğumla İlgili Destek ve Bilgi İsteme
Adım 1. Doğum tarihinizden birkaç hafta önce doktorunuzla doğum planınızı görüşün
Tartışırken, eşiniz veya çocuklarınız gibi doğum sırasında size eşlik edecek kişileri belirleyin. Ayrıca, özellikle doğumun erken evrelerinde hareket etmeniz veya yürümeniz gerekip gerekmediğini sorun. Doğum sırasında ağrıyla nasıl başa çıkacağınızı belirleyin, örneğin ilaç almak istiyorsunuz. Doktorunuz doğuma hazırlanmak için önemli şeylere karar vermenize yardımcı olabilir.
- Örneğin ışığı ayarlamak, müzik çalmak veya rahatlatıcı bir aromanın tadını çıkarmak gibi doğum odasının koşullarını veya atmosferini belirleyebilirsiniz.
- Evde veya suda doğum yapmak istiyorsanız bunu doğum planınıza dahil edin.
Adım 2. İkinizin de elinizden geldiğince hazırlanabilmeniz için doğum planını kocanızla tartışın
Planlarınızı mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde açıklayın, özellikle doğum yaparken yanınızda olması gerekiyorsa. Doğumu planlamaya katılmasına izin verin ve dahil edildiğini hissetmesi için fikrini sorun. Ayrıca, isteğinizi yerine getirecek ve teslimat sürecinin istediğiniz gibi gitmesini sağlayacaktır.
Hamilelik veya doğum sırasında size eşlik eden bir aile üyesi veya yakın arkadaşınızla doğum planını tartışabilirsiniz
Adım 3. Bir ebe yardımıyla doğum yapmayı düşünün
Ebeler, hamilelik ve doğum sırasında size destek olabilecek eğitimli sağlık personelidir. Doğum sırasında size yardımcı olabilir ve nasıl kolay bir doğum yapacağınızı söyleyebilir. Ebe hizmet ücretleri genellikle danışma seansı veya paket başına ücretlendirilir ve nispeten pahalıdır, ancak ebelerin doğum sürecini kolaylaştırabilecekleri kanıtlanmıştır.
Sigorta şirketleri, ebe destekli doğumun maliyetini karşılamayabilir. Taksitli ödeme veya indirim sunan ebeleri arayın. Bir şükran günü etkinliği düzenlerken bir ebenin hizmetlerini ödemek için bağış toplayın
Adım 4. Doğum ve hazırlığı hakkında her şeyi öğrenmek için bir kursa katılın
Şehrinizdeki hastane veya doğum kliniği ile iletişime geçerek bu kurs hakkında bilgi edinin. Ek olarak, yeni doğum yapmış arkadaşlarınızdan veya topluluk üyelerinden kurs bilgileri isteyin. Doğum yaparken yapılması gerekenleri anlaması için kocanızı kursa davet edin.
- Doğum sırasında nasıl nefes alacağınızı, iteceğinizi ve rahatlayacağınızı öğreten bir doğum hazırlık kursu seçin.
- Kolay bir teslimat yapabilmek için Lamaze tekniğini, Bradley yöntemini veya Alexander tekniğini açıklayan kursları arayın.
- Şehrinizde bu kurs yoksa, doğumla ilgili eğitimler ve bilgiler için internette arama yapın.
Yöntem 3/4: Çalışmanın Erken Aşamasını Rahatça Geçin ve Rahatlayın
Adım 1. Her 3-5 dakikada bir kasılmalar oluşana kadar evde kalın
Kasılma meydana gelir gelmez hastaneye gitmeyin çünkü hastaneye çok erken gelirseniz strese girebilirsiniz. Kasılma aralıklarını sayarken evde kalsan iyi olur.
- Kasılma aralığını hesaplamak için bir telefon uygulaması indirin, böylece bunu kendiniz yapmak zorunda kalmazsınız.
- Ağrı çok şiddetliyse veya vajinadan kan geliyorsa hemen hastaneye gidin.
- Membranlar yırtılırsa, kasılma aralıkları hala uzun olmasına rağmen, bebek enfeksiyon riski altında olduğu için hastaneye gidin.
Adım 2. Sıcak bir yastıkla belinizi veya karnınızı sıkıştırın
Hassas vücut bölgelerini sıcak yastıklarla sıkıştırmak, özellikle doğumun erken evrelerinde doğum sırasında ağrıyı azaltabilir. Ağrıyı veya tahrişi azaltmak için 10 dakika boyunca belinize veya karnınıza sıcak bir yastık koyun.
Cildiniz çok hassassa, kocanızdan omuzlarınıza ve sırtınıza masaj yapmasını isteyin. Bu adım, doğum sırasında sakin ve rahat hissetmenizi sağlar
Adım 3. Vücudunuzu dik tutmaya çalışın ve hareket etmeye devam edin
Yürümek ve fiziksel hareketler yapmak bebeği doğmaya hazır bir pozisyonda yapar. Bu nedenle, dikkatinizi dağıtmak ve vücudunuzun hareket etmesini sağlamak için evde, evde, parkta veya market alışverişinde yürümeyi alışkanlık haline getirin.
Topun üzerine oturun ve vücudunuzu hareket ettirmek için sallayın
Adım 4. Gerektiği kadar su için ve tam buğdaylı makarna, kraker ve tost gibi atıştırmalıklar yiyin
Doğum başladığında susuz kaldığınızdan emin olun. Doğum sırasında enerji kaynağı olarak tam tahıllı kraker veya makarna ve tam tahıllı ekmek gibi yüksek karbonhidratlı atıştırmalıkları seçin.
Çok fazla yemek yemeyin ve yağlı yiyeceklerden kaçının çünkü mide rahatsızlık hissedecek ve doğumu zorlaştıracaktır
Adım 5. Banyo yaparak veya ılık suda ıslatarak rahatlayın
Bu adım, ağrıları veya ağrıları gidermek için yararlıdır. Küvette su spreyi varsa açın, böylece rahatlatıcı bir masajın keyfini çıkarırken ıslanabilirsiniz. Düz dururken ve duvara yaslanarak ılık bir duşta banyo yapmak ağrı ve rahatsızlığı giderebilir.
Yöntem 4/4: Emeğin Son Aşamasını Rahat Bir Şekilde Yaşamak
Adım 1. Konaklamanız için hazırlanın
Her 3-5 dakikada bir kasılmalar oluyorsa veya zarlar yırtılıyorsa hemen hastaneye veya doğum kliniğine gidin. Sabahlık, havlu, çorap, emzirme sütyeni, dayanıklı bir atıştırmalık ve bir su şişesi içeren bir çanta getirin. Gerekirse kolay erişim için kimlik ve tıbbi geçmiş bilgilerinizi çantanıza koyun.
Doğum tarihinizden birkaç hafta önce hazırlanın, böylece istediğiniz zaman hastaneye gitmeye hazırsınız. Kocanıza çantanızı nereye koyduğunuzu söyleyin ki sizi hastaneye ya da doğum kliniğine götürdüğünde alabilsin
Adım 2. Doktorunuza veya ebenize söyleyin
Doktorunuza veya ebenize halihazırda hastanede veya doğum kliniğinde olduğunuzu söyleyin. Hemşire size giymeniz için kıyafetler verecek ve odada ya da doğum odasında uzanmanızı isteyecektir. Doktor veya ebe doğum sürecini izlemek için sizinle iletişime geçecektir.
Bir hemşire tutuyorsanız, size eşlik edip yardım edebilmesi için doğum odasında olduğunuzu bildirin
Adım 3. Ağrı ve stresi azaltmak için nefes alma tekniklerini uygulayın
Kasılmalar daha sık ve daha güçlü hale geldikçe yavaş nefes alın. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve nefes verirken ağzınızdan verin. Vücudunuzu gevşetin ve nefes verirken gerilimi serbest bırakın.
- Kasılmalar daha aktif hale geldikçe kısa nefesler alın. Burundan kısa nefes alın, ağızdan kısa nefes verin. Saniyede bir nefes şeklinde kısa nefes alın.
- Doğum sırasında kendinizi baskı altında veya yorgun hissederseniz, "nefes çekerek" veya "hi-hi-huuh" nefesi yapın. Burnunuzdan kısa bir nefes alın, stresi ve gerginliği azaltmak için "wuuh" veya "puuh" sesi çıkarırken ağzınızdan derin bir nefes verin.
Adım 4. İtme zamanı geldiğinde doktorunuzun veya ebenizin talimatlarını izleyin
Doğumun son aşamalarında itmek için en rahat pozisyonu bulun. Zorlarken destek ve teşvik için doktorunuza, ebenize, hemşirenize veya kocanıza güvenin.
