Uyku hali, her durumda birçok insan için can sıkıcı bir sorundur. Aşırı uyuşukluk ve odaklanamama, her bir aktivitenin tamamlanmasının daha uzun sürmesine ve zevk alınmasının zorlaşmasına neden olabilir. Gün boyunca sürekli uykulu hissetmek yerine, konsantrasyonunuzu artırmak ve zihninizi tazelemek için harekete geçin.
Adım
Yöntem 1/2: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Daha fazla su için
Çoğu rahatsızlık için klasik bir çare olarak, gün boyunca düzenli olarak su içmek, anında tazelenmiş hissetmenizi sağlayacaktır. Genellikle yorgunluk ve uyuşukluk hissine sıradan dehidrasyondan başka bir şey neden olmaz. Metabolizmanızı harekete geçirmek için sabah uyanır uyanmaz bir bardak su için ve gün boyunca birkaç bardak içmeye devam edin.
Adım 2. Kahvaltı
Sabah alarmın beşinci kez çalmasından sonra topallayarak uyanmak, o sabah kahvaltıya özensiz başlamanıza neden olur. Bu, metabolizmanızı yavaş tutacak ve gün boyunca her şeye yavaş başlamanızı sağlayacaktır. Kendinizi gerekirse biraz daha erken kalkmaya zorlayın ve eksiksiz bir kahvaltı yapmak için zaman ayırın. Kahvaltıdaki besinler gün boyu size enerji sağlayacak, böylece alarmınızdaki erteleme düğmesine tekrar basmanıza gerek kalmayacak.
Adım 3. Sık sık yiyin
Dehidrasyon nöbetlerinde olduğu gibi, yorgunluk, vücudunuzun aç olduğunu ve yiyecek şeklinde enerjiye ihtiyaç duyduğunu size bildiren bir sinyal olabilir. Günde üç büyük öğün yemek sosyal kuralına uymak yerine, gün boyunca 5-7 daha küçük öğün yemeye çalışın. Bu, kan şekeri seviyenizi düşük tutacak ve vücudunuzun odaklanması için ihtiyaç duyduğu vitamin ve besin maddelerinin daha fazlasını sağlayacaktır.
Adım 4. Daha sık egzersiz yapın
Öğleden sonra uyku hali size çarptığında yürümek ve hareket etmek daha zor görünebilir, ancak rutininize fiziksel aktivite eklemek sizi kolayca yorulmaktan alıkoyacaktır. Tek yaptığınız açık havada hızlı yürümek olsa bile, günde en az on dakika egzersiz yapın. Artan kan dolaşımı ve temiz hava soluma, kısa sürede enerji ve tazelenmenizi sağlar.
Adım 5. Güneşte güneşlenin
Kışın daha yavaş olmanızın bir nedeni var; Güneşe maruz kalma, vücudunuza bol miktarda D vitamini sağlar ve bu da size enerji artışı sağlar. İyi bir havaya sahip olacak kadar şanslıysanız, yoğun iç mekan çalışmalarınızdan uzaklaşmak için dışarı çıkın. Aynı anda iki fayda sağlayın ve açık havada da egzersiz yapın!
Adım 6. Kafein alımınızı yönetin
Uyuşukluk çekiyorsun ve ilk içgüdün bir fincan kahve daha içmek. Fakat bekle! Görünen o ki, günde 2-3 fincandan fazla kahve içmek enerjinizi yeniden artırmaz ve bunu saat 12 veya 13'ten sonra yapmak gece uykunuzu günün ilerleyen saatlerinde daha da kötüleştirir. Bu nedenle, kafein alımınızı günde en fazla üç fincanla sınırlayın, böylece kötü yan etkiler olmadan enerji artışı elde edebilirsiniz. Öğle yemeğinden önce yapmaya çalışın, ertesi gün minnettar hissedeceksiniz.
Adım 7. Uyku döngünüzü ayarlayın
Dün gece büyük bir konsere gittin, sabahın erken saatlerine kadar uyanık kaldın ve sonra öğlene kadar uyudun. O halde ertesi gece ofiste sabah 7'deki toplantıya hazırlanmak için erken yatmalısın. Böyle düzensiz bir uyku programıyla yorulmanıza şaşmamalı! Her gece aynı saatte yatmaya ve her sabah aynı saatte kalkmaya çalışın. Bu, vücudunuzun uyumak için net bir zamana sahip olmasına ve gündüz uykululuğunun azalmasına yardımcı olacaktır.
Yöntem 2/2: Uyku Halini Azaltmak İçin Büyük Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Müzik dinleyin
Müziğin ruh hali ve düşünceler üzerinde büyük etkisi vardır; Müzik, duygusal durumunuzu değiştirmenin yanı sıra enerjinizi de artırabilir. Bir çalışma, ses veya tempodan bağımsız olarak müzik dinleyen insanların, dinlemeyen insanlara göre daha enerjik olduklarını gösterdi. Öyleyse iPod'unuzu alın veya en sevdiğiniz radyo istasyonunu açın ve bazı melodileri açın!
Adım 2. Bazı nefes egzersizleri yapmayı deneyin
Nefes alma kalıplarımız, biz farkında olmasak da duygusal ve zihinsel durumumuza göre değişebilir. Stres ve yorgunluk yaşıyorsanız, genellikle beyne yeterli oksijeni sağlayamayan "göğüs" nefesi ile nefes alırsınız.
-
Midenizi bir balon gibi havayla doldurduğunuzu hayal ederek yavaşça nefes almaya çalışın ve sonra yavaşça nefes verin. Bunu bir dakika kadar yapmak beyninizi canlandırmaya ve zihninizdeki sisi temizlemeye yardımcı olacaktır.
Adım 3. Omega-3 içeren yiyecekleri yiyin
Diğer yiyeceklerin yanı sıra, omega-3'lerin sizi uyanık tutmak için faydalı olduğu bilinmektedir. Öğle veya akşam yemeği için bir menü düşünüyorsanız, tabağınıza biraz somon koyun ve tüm bu harika omega-3 yağ asitlerini tüketin. Sık sık balık yemekten hoşlanmıyorsanız, günlük tüketim için balık yağı hapları ile değiştirin.
Adım 4. Su terapisini deneyin
Uyuyan bir arkadaşa bir kova soğuk su atmak sadece büyük bir şaka değil, aslında onu uyandırmaya yardımcı olur. Uyuşukluktan kurtulmak için hiçbir şey yapamıyorsanız, yüzünüzü soğuk suyla yıkayın veya soğuk bir duş alın. Soğuk sıcaklık ve su hakkında hissettikleriniz dolaşımı iyileştirecek ve eskisinden biraz daha iyi konsantre olmanızı sağlayacaktır.
Adım 5. Lifli yiyecekler yiyin
Lif, yediğimiz gıdaların çoğunun aksine, tamamen sindirilmesi çok uzun zaman alır. Bu nedenle, lif açısından zengin yiyecekler yiyin, böylece lif gün boyunca vücudunuza yavaş yavaş enerji salacaktır. Kabuğu üzerinde bir elma, biraz siyah fasulye veya kepek gevreği yemeyi deneyin ve yorgunluğunuzun geçmesine izin verin.
Adım 6. Biraz uyuyun
Gün boyunca uzun şekerlemeler gece uykunuzu bozabilir, ancak kısa şekerlemeler vücudunuzun tazelenmesi için tam da ihtiyaç duyduğu şey olabilir. Gerçek iyileşme, 20 dakikalık bir şekerleme ile gerçekleştirilebilir. Bu, vücudunuzun uyuması ve zihninizde ağırlaşan yorgunluğa neden olan stresi atması için yeterli bir zamandır.
Adım 7. Magnezyum takviyeleri alın
Uyuşukluğunuz aslında vitamin ve mineral eksikliğinden kaynaklanabilir. Diyetinizde yeterince magnezyum almıyorsanız, bir magnezyum takviyesi almayı deneyin. Bu ek, sağlık gıda mağazalarında mevcuttur ve günlük olarak alınabilir.
Adım 8. Stresinizi yönetin
Masanız dağınıksa, arkadaşlarınızla tartışıyorsanız veya yapacak çok işiniz varsa, tüm bunlar sizi strese sokabilir ve normalden daha fazla yorabilir. Bildiğiniz stresin nedenlerini her fırsatta ele alın. Kaygı tetikleyicileri ortaya çıktığında, genel zihinsel sağlığınızı iyileştirmek ve gün boyunca odaklanmanızı sağlamak için bunların kontrolünü elinize alın.
Adım 9. Çevrenizdeki atmosferi değiştirin
Yatakta veya rahat bir koltukta ders çalışmak veya çalışmak sizi kolayca yorar. Çok rahat bir yerde kalarak kendinizi kolayca yormak yerine, uykuya dalmanızı zorlaştıran bir yere gidin. Bir kafede veya sert bir masada çalışmak, uyumak istemenizi, bir yığın rahat battaniye ve yastıktan daha zor hale getirecektir.
İpuçları
- Sizi çok mutlu edecek, heyecanlandıracak ve hatta korkutacak şeyleri düşünün. Kızgın hissetmek de yardımcı olabilir. Bunu yapmak uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.
- Uyku kalitenizi artırabilecek şeyler yapmayı deneyin ve bunun sonucunda gün boyunca daha uyanık hissedeceksiniz.
- Erken yatmak. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, telefonunuzdaki Relax Melodies uygulamasını dinleyin.
- Sık uyuşuklukunuzun tıbbi bir sorundan kaynaklanıp kaynaklanmadığını görmek için fizik muayene veya uyku kalitesi laboratuvarı için doktorunuza görünün.
