Meditasyon, daha yüksek bir bilinç düzeyine ulaşmak ve iç huzuru hissetmek için zihni odaklamayı ve kendini tanımayı amaçlar. Meditasyon binlerce yıldır uygulanıyor olsa da, bilim adamları araştırma yaparak faydalarını keşfettiler. Düzenli meditasyon yapan insanlar duygularını daha iyi kontrol edebilir, konsantre olabilir, stresi azaltabilir ve başkalarıyla daha iyi ilişkiler kurabilir. Düzenli olarak yapılan meditasyon her koşulda sakin ve huzurlu hissetmenizi sağlar. Meditasyon yapmanın birçok farklı yolu vardır. Mevcut tekniğiniz çalışmıyorsa, denemeyi bırakmadan önce başka bir teknik deneyin.
Danışman Paul Chernyak şunları söyledi:
"Meditasyonun sıklığı uygulama süresinden daha fazladır. Günde sadece 5-10 dakika bile olsa faydaları haftada 1 saat meditasyon yapmaktan daha fazladır."
Adım
Bölüm 1/3: Meditasyondan Önce Kendinizi Hazırlama
Adım 1. Meditasyon yapmak için sessiz ve rahat bir yer bulun
Meditasyon sessiz ve dikkat dağıtıcı olmayan bir yerde yapılmalıdır. Sessiz bir ortam, elinizdeki aktiviteye odaklanmanızı sağlar ve dış uyaranları ve dikkat dağıtıcıları görmezden gelmenizi kolaylaştırır. Meditasyon yaparken, örneğin 5 dakika veya yarım saat boyunca kimsenin sizi rahatsız etmediğinden emin olun. Meditasyon yapılacak yerin çok büyük olması gerekmez. Yatak odanızda veya bir terasta, yalnız olabileceğiniz ve kimsenin sizi rahatsız etmediği sürece meditasyon yapabilirsiniz.
- Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, örneğin TV'yi, cep telefonunu veya ses çıkaran diğer cihazları kapatarak dikkatinizi dağıtan tüm harici uyarıcılardan kaçının.
- Müzik eşliğinde meditasyon yapmak istiyorsanız, konsantrasyonunuzu bozmamak için kendini tekrar eden sessiz bir şarkı seçin. Ek olarak, beyaz gürültü veya akan su sesi gibi rahatlatıcı doğa seslerinin kayıtlarını çalabilirsiniz.
- Meditasyon yapılacak bir yerin sessiz olması gerekmez. Böylece kulak tıkacı takmanıza gerek kalmaz. Bir aracın veya havlayan bir köpeğin sesi meditasyonun etkinliğini azaltmamalıdır. Aksine, zihninize hükmetmelerine izin vermeden çevrenizdeki seslerin varlığının farkında olmak meditasyonun önemli bir yönüdür.
- Meditasyon her yerde yapılabilir, ancak yoğun bir caddenin veya gürültülü ortamın kenarında yapılamaz. Bir mat hazırlayın ve ardından güzel, serin ve sessiz bir bahçede, gölgeli bir ağacın altında kalın çimlerin üzerine oturun.
Adım 2. Rahat giysiler giyin
Meditasyonun ana hedeflerinden biri zihninizi sakinleştirmek ve etrafınızdaki dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelmektir. Dar veya rahatsız edici giysiler giyiyorsanız bu hedefe ulaşmak zordur. Bu nedenle, biraz bol giysiler giyin. Meditasyon yaparken ayakkabı giymenize gerek yoktur.
- Soğuk bir yerde meditasyon yapmak istiyorsanız, bir kazak veya hırka giyin. Bir battaniye hazırlayın veya boynunuza bir fular sarın, böylece soğuktan dikkatiniz dağılmaz.
- Meditasyon merkezinde üzerinizi değiştirecek vaktiniz yoksa rahat kıyafetler giymeye hazır olun. Meditasyon yapmadan önce ayakkabılarınızı çıkarın.
Adım 3. Meditasyonun süresini belirleyin
Meditasyona başlamadan önce ne kadar meditasyon yapmak istediğinize karar verin. Düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin günde 2 kez 20 dakika/seans uygulaması yapmaları önerilir. Yeni başlayanların günde bir kez 5 dakika pratik yapmaları önerilir.
- İstenilen süreyi belirledikten sonra tutarlı bir şekilde uygulayınız. Umutsuzluğa kapılmayın çünkü uygulamanın hiçbir sonucu yok gibi görünüyor. Sabırla ve gayretle pratik yaparsanız iyi meditasyon yapabilirsiniz. Şimdilik, en önemli şey pratik yapmaya devam etmek.
- Dikkatinizi dağıtmayan egzersizin süresini izlemek için bir araç kullanın. Egzersiz zamanı dolduğunda hafifçe çalacak bir alarm kurun veya örneğin ezan duyulduğunda belirli bir olayı kullanarak egzersizin süresini ayarlayın.
Adım 4. Vücudunuzu sertleştirmemek için meditasyondan önce kaslarınızı gerin
Meditasyon genellikle belirli bir süre belirli bir duruşla otururken yapılır. Bu nedenle meditasyon yapmadan önce kas gerginliğini veya sertliğini gidermek için zaman ayırın. Birkaç dakikalık kas germe, rahatlamanıza yardımcı olur, böylece bedeniniz ve zihniniz meditasyona hazır olur. Bu şekilde, ağrılı vücut kısmına odaklanmazsınız.
- Özellikle bilgisayarlarda yeniyseniz, boynunuzu, omuzlarınızı ve belinizi germek için zaman ayırın. Lotus duruşunda bağdaş kurup otururken meditasyon yaparken iç uyluklara odaklanan bacak kaslarını germek özellikle faydalıdır.
- Henüz nasıl gerileceğini bilmiyorsanız, meditasyona hazırlanırken bazı kas esnetme tekniklerini öğrenin. Birçok meditasyon uzmanı, meditasyon yapmadan önce kaslarınızı germenin bir yolu olarak yoga yapmayı önerir.
Adım 5. Rahat bir duruşta oturun
Meditasyon yaparken önemli yönlerden biri rahat bir fiziksel durumdur. Bunun için meditasyon yapmadan önce rahat bir duruşla oturduğunuzdan emin olun. Geleneksel meditasyon, lotus veya yarım lotus duruşunda küçük bir yastık üzerinde yerde otururken yapılır. Bacak, kalça ve bel kaslarınız esnek değilse ve rahatça dik oturabilmeniz için başka bir duruşla değiştirilmesi gerekiyorsa bu duruş rahatsız edicidir.
- Meditasyon yapmak için koltuk minderlerine, sandalyeye veya bir bankta oturabilirsiniz. Bacaklar çaprazlanabilir veya düzleştirilebilir.
- Otururken kuyruk kemiğinizi yere dik olacak şekilde konumlandırın, böylece omurganız otururken ağırlığınızı destekleyen kalçalarınızdaki kemikler olan iki oturma kemiği arasında olsun. Pelvisi doğru pozisyonda tutmak için yumuşak kanepenin kenarına oturun veya sandalyenin arka bacaklarının altına 7-10 cm kalınlığında bir blok yerleştirin.
- Meditasyon yapmak için bir tezgah kullanın. Bu sıra koltuk genellikle hafif eğimli bir konumda kurulur. Yatay oturma yeri olan bir bank kullanıyorsanız, tezgahın arka ayağına öne doğru eğilmesi için 2-3 cm kalınlığında bir tahta yerleştirin.
İpuçları:
Kendinizi rahatsız hissediyorsanız, otururken meditasyon yapmaya zorlamayın. Meditasyon ayaktayken, uzanırken veya yürürken yapılabilir çünkü meditasyon yaparken en önemli şey kendinizi rahat hissetmektir!
Adım 6. Otururken vücudunuzu düz tutun
İyi bir duruşla meditasyon yapmak sizi rahatlatır. En rahat oturma pozisyonunu bulduktan sonra, her bir omurun göğsünüzü, boynunuzu ve başınızı dik tutmak için düz bir şekilde sıralandığını hayal ederken, kuyruk kemiğinizden başlayarak omurganıza odaklanın.
- Çok fazla çaba harcamadan dengenizi korurken üst bedeninizi gevşetmek için antrenman yapmanız gerekecek. Gergin kasları gevşetin. Kaslarınızı gevşetmek için eğilmeniz gerekiyorsa, gergin kasların rahat etmesi için üst bedeninizi dengeye getirmek için duruşunuzu kontrol edin.
- Meditasyon yaparken önemli bir rol oynayan yönler, rahat, rahat bir vücut ve omurganın vücudu belden yukarısını destekleyebilmesi için dengeli bir gövde pozisyonudur.
- Avuç içleri genellikle sağ avuç sol avuç üzerine istiflenerek yukarı bakacak şekilde kucağına yerleştirilir. Ayrıca avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyabilir veya yanlarınızda rahat bir şekilde sarkmasına izin verebilirsiniz.
Adım 7. Bu, kendinizi rahatlamış hissetmenizi ve odaklanmanızı kolaylaştırıyorsa, gözlerinizi kapatın
Gözleri kapatırken veya açarken meditasyon yapılabilir. Yeni başlayanlar gözleri kapalı meditasyon yapmalıdır, böylece görme duyusu zihnin dikkatini dağıtmaz.
- Halihazırda düzenli olarak pratik yapıyorsanız, gözleriniz açıkken meditasyon yapabilirsiniz. Gözleriniz kapalı meditasyon yaparken uykuya dalmayı kolay buluyorsanız veya bazı insanların yaşadığı gibi rahatsız edici düşünceler ortaya çıkıyorsa bu yöntemi kullanın.
- Gözlerinizi açık tutmayı tercih ediyorsanız, göz kapaklarınızı gevşek tutun. Gözlerinizi belirli bir nesneye odaklamayın.
- Transta olmanıza gerek yok çünkü meditasyonun önemli bir yönü rahat hissetmek ve uyanık kalmaktır.
Bölüm 2/3: Temel Meditasyon Yapmak
Adım 1. Nefesin ritmine odaklanın
En basit ve en evrensel teknik, nefesin ritmini kullanarak meditasyon yapmaktır. Bu teknik, meditasyona yeni başlayanlarınız için mükemmeldir. Karnında göbeğin biraz üzerinde bir nokta belirle ve zihnini o noktaya odakla. Karın kaslarınızın nefesinizin ritmine göre genişlemesini ve büzüşmesini izleyin. Solunum düzeninizi düzenlemeye çalışmayın. Her zamanki gibi normal nefes almanız yeterlidir.
Zihninizi nefese ve sadece nefese odaklayın. Nasıl nefes aldığınızı düşünmeyin veya yargılamayın (örneğin, "Bu nefes sondan daha kısa."). Normal nefes almaya devam ederken nefesinize dikkat etmeniz yeterlidir
Adım 2. Nefes almak için bir rehber olarak hayal gücünüze odaklanın
Karnınızda (göbeğinizin biraz üzerinde) nefesinizin ritmiyle yükselen ve düşen bir madeni para hayal edin veya nefes alıp verirken denizde sallanan bir tekne hayal edin. Alternatif olarak, her nefes alıp verdiğinizde bir nilüfer tomurcuğunun açılıp kapandığını hayal edin.
Aklınız dolaşmaya başlarsa endişelenmeyin. Hâlâ acemisiniz ve çok fazla pratiğe ihtiyacınız var. Zihninizi yeniden nefese odaklayın ve başka bir şey düşünmeyin
Adım 3. Zihninizi odaklayabilmek için mantrayı tekrar tekrar söyleyin
Meditasyon yapmanın başka bir sık kullanılan yolu, zihni sakinleştirmek ve ciddi bir meditatif durum yaşamak için bir mantrayı (ses, kelime veya cümle) tekrar tekrar söylemektir. Hatırlaması kolay olduğu sürece bir büyü seçmekte özgürsünüz.
- Bir mantra olarak "barış", "sakin", "huzurlu" veya "sessiz" kelimeleri söyleyebilirsiniz.
- Geleneksel bir mantra kullanmak istiyorsanız, evrensel bilinç anlamına gelen "Om" veya "varlık, farkındalık, barış" anlamına gelen "sat, chit, ananda" deyin.
- Meditasyon yaparken, zihniniz yalnızca kelimeye veya ifadeye odaklanana kadar mantrayı zihninizde sessizce okuyun. Zihniniz dağılırsa endişelenmeyin. Dikkatinizi yeniden odaklayın ve zihninizi mantraya yönlendirin.
- Aşkın farkındalığı deneyimlediğinizde artık mantralara ihtiyaç yoktur.
Biliyor musunuz?
Sanskritçe'de mantra "düşünme aracı" anlamına gelir. Mantralar, düşüncelerden etkilenmemeniz ve aşkın farkındalığı deneyimlemeniz için beyinde titreşimler yaratan araçlardır.
Adım 4. Stresle başa çıkmak için zihninizi görsel bir nesneye odaklayın
Bir mantra söylemeye benzer şekilde, zihninizi görsel bir nesneye odaklayarak meditasyon yapabilir ve aşkın farkındalığı elde edebilirsiniz. Buna açık gözlerle meditasyon denir. Birçok insan için bu meditasyon tekniği çok faydalıdır.
- Meditasyon yapmak için bir nesne seçmekte özgürsünüz. Örneğin yanan bir muma, kristale, çiçeğe veya Buda gibi manevi bir figürün fotoğrafına bakın.
- Nesneyi, bakarken başınızın ve boynunuzun gerilmemesi için göz hizasında yerleştirin. Görüşünüz bulanıklaşmaya başlayana ve zihniniz yalnızca nesneye odaklanana kadar bakışınızı nesneye odaklayın.
- Zihin tamamen nesneye odaklandığında, derin bir içsel sakinlik hissedeceksiniz.
Adım 5. Kendinize odaklanmak istiyorsanız görselleştirme alıştırması yapın
Görselleştirme, oldukça popüler olan başka bir meditasyon yöntemidir. En sık kullanılan görselleştirme tekniklerinden biri, rahatlatıcı bir yer hayal etmek ve ardından derin bir sakinlik hissedene kadar oradaki detayları gözlemlemektir. Yeri seçmekte özgürsünüz ve gerçekten var olması gerekmiyor. Sizin için kişisel anlamı olan bir yer hayal edin.
- Örneğin, beyaz kumlu ve berrak suyu olan sıcak bir plaj, güzel çiçeklerle dolu bir çayır, gölgeli ağaçlarla dolu sessiz bir orman veya rahat ve serin bir oturma odası hayal edin. Ne hayal ederseniz edin, kendinizi sakin ve güvende hissettiğinizden emin olun.
- Hayal etmeye devam ederken, orada olduğunuzda çevrenizi gözlemlemeye başlayın. Çevrenizde koşullar yaratmaya çalışmayın. Rahatla! Sadece hayal etmeniz ve detayların kendilerini göstermesine izin vermeniz gerekiyor.
- Yüzünüzdeki esinti veya bahçedeki kuşların cıvıltısı gibi çevrenizde gördüklerinize, duyduklarınıza ve kokladıklarınıza dikkat edin. Sadece hayal gücünüzü serbest bırakın ve deneyimlediğiniz her şeyin gerçek bir şeymiş gibi tadını çıkarın. Meditasyonu bitirmeye hazır olduğunuzda, birkaç derin nefes alın ve ardından gözlerinizi açın.
- Tekrar meditasyon yaparken aynı yere gelebilir veya başka bir yer hayal edebilirsiniz.
Adım 6. Gerginliği bulmak ve azaltmak için bir vücut taraması yapın
Bu meditasyon, bir seferde bir vücut parçasına odaklanarak ve ardından onu gevşeterek yapılır. Rahatça otururken veya uzanırken pratik yapmaya başlayın. Zihninizi nefese odaklarken gözlerinizi kapatın. Hissettiğiniz hisleri gözlemlerken dikkatinizi her seferinde bir vücut parçasına yönlendirin.
- Gövdeyi aşağıdan yukarıya doğru tarayabilirsiniz. Örneğin, ayak parmaklarında görünen hissi gözlemleyin. Ayak parmaklarınızdaki gerilimi serbest bırakarak sıkı ayak kaslarını gevşetmeye çalışın. Ayak parmaklarınız rahat olduğunda, ayak tabanlarınızı gevşetmek için de aynısını yapın.
- Tüm vücudunuzu ayaklarınızdan başınızın üstüne kadar gevşetmek için yukarıdaki adımları izleyin. Vücudunuzun her bir bölümüne odaklanarak zamanınızı en iyi şekilde değerlendirin.
- Vücudunuzun tüm kısımlarını gevşetmeyi bitirdiğinizde, dinlendikten sonra sakinlik ve rahatlık hissinin tadını çıkarırken bir bütün olarak vücudunuza odaklanın. Meditasyonu bitirmeden önce birkaç dakika nefese odaklanın.
- Düzenli olarak pratik yaparsanız, bu teknik sizi çeşitli bedensel duyumların daha fazla farkına varmanızı ve bunlarla doğru şekilde başa çıkmanızı sağlayacaktır.
Adım 7. Sevgi ve şefkat duygusu geliştirmek için çakra meditasyonu yapın
Kalp çakrası, insan vücudundaki 7 çakradan veya enerji merkezinden biridir. Kalp çakrası göğsün merkezindedir ve sevgi, şefkat, barış ve kabul ile ilişkilidir. Kalp çakra meditasyonu, bunları deneyimleyerek ve başkalarıyla paylaşarak yapılır. Meditasyon yapmadan önce, nefesinize odaklanırken rahat bir duruşta oturun.
- Beden gevşediğinde, saf sevgiyle dolu ve ışık saçan bedeninizi görselleştirirken kalpten yeşil ışığın çıktığını hayal edin.
- Tüm vücuttan yayılan ve sonsuz evrene yayılan ışıltılı sevgiyi hayal edin.
- Bundan sonra vücudunuzdaki ve etrafınızdaki pozitif enerjiyi hissederek bir süre oturun. İşiniz bittiğinde, parmaklarınızı, ayak parmaklarınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirerek farkındalığınızı bedeninize geri getirin ve nefes alın, ardından gözlerinizi yavaşça açın.
Adım 8. Egzersiz yaparken kendinizi rahatlatmak için yürüyüş meditasyonu yapın
Yürüme meditasyonu, ayakların hareketine dikkat ederek ve vücudun toprakla olan bağlantısının farkında olarak meditasyon yapmanın bir yoludur. Uzun süre otururken meditasyon yapmak istiyorsanız, bunu yürüyüş meditasyonu ile değiştirin.
- Yürüme meditasyonu yaparken dikkatinizin dağılmaması için sessiz bir yer bulun. Zemin çıplak ayakla yürümek için yeterince rahatsa ayakkabılarınızı çıkarın.
- Başınızı dik tutun ve avuçlarınızı göğsünüzün önünde birleştirerek dümdüz ileriye bakın. Tam farkındalıkla sağ ayağınızı yavaşça ileri doğru adım atın ve sonra başka bir adım atmadan önce duraklayın. Her adım attığınızda, yalnızca bir ayağın hareket ettiğinden emin olun.
- Yolun sonuna geldiğinizde, ayaklarınız bir arada durun. Ardından, sağ ayağınızı dışarı doğru çevirin ve dönün. Yavaş hareket ve tam farkındalıkla tekrar ters yönde yürümeye başlayın.
- Yürüme meditasyonu yaparken zihninizi ayaklarınızın hareketine odaklayın ve diğer düşünceleri görmezden gelin. Bu yoğun konsantrasyon, meditasyon yaparken nefese dikkat ederken nefes alıp vermeye odaklandığınız zamankiyle aynıdır. Sadece zihninizi sakinleştirmeniz ve ayaklarınızın bastığınız toprakla olan bağlantısını fark etmeniz gerekiyor.
Bölüm 3/3: Günlük Yaşamda Meditasyon Yapmak
Adım 1. Her gün aynı saatte meditasyon yapın
Bu aktivite programınıza dahil edilirse ve her gün aynı saatte yapılırsa, meditasyon günlük rutininizin bir parçası haline gelecektir. Meditasyon her gün yapılırsa çok daha faydalıdır.
- Sabahın erken saatleri meditasyon yapmak için doğru zamandır çünkü zihin problemler ve stresörlerle dolu değildir.
- Yemekten hemen sonra meditasyon yapmayın. Mideniz hala yiyecekleri sindirmekle meşgulse, kendinizi rahatsız hissedecek ve konsantre olmakta zorluk çekeceksiniz.
Adım 2. Becerilerinizi geliştirmek için rehberli bir meditasyon sınıfına katılın
Daha fazla odaklanmak istiyorsanız, deneyimli bir öğretmenle sınıfta pratik yapın. Çeşitli meditasyon dersleri hakkında bilgi için internette arama yapın.
- Çeşitli fitness merkezleri, yoga stüdyoları, okullar ve meditasyon merkezleri, çeşitli yerlerde meditasyon dersleri sunmaktadır.
- YouTube'da meditasyon kılavuzlarına ve video eğitimlerine bakın.
- Daha derin meditasyon yapmak istiyorsanız, birkaç gün veya birkaç hafta boyunca yoğun bir şekilde meditasyon yapabileceğiniz ruhsal bir inzivaya çekilin. Vipassana meditasyon merkezleri, dünyanın çeşitli yerlerinde ücretsiz inziva yerleri sunar.
İpuçları:
Pratik yapmaya hazır olmanız için bir meditasyon rehberi uygulaması indirin. Insight Timer uygulaması, ücretsiz olarak indirilebilen bir meditasyon rehberi sağlar. Meditasyon kılavuzunun süresini ve seviyesini istediğiniz gibi ayarlayın.
Adım 3. Meditasyon bilginizi genişletmek için manevi kitaplar okuyun
Bazı insanlar için ruhsal kitaplar ve kutsal yazılar meditasyonu derinleştirmek ve iç huzuru hissetmeleri ve ruhsal anlayışa ulaşmaları için onlara ilham vermek için kullanılabilir.
- Anand Krishna'nın Farkındalık Artırma Meditasyonu, Ajahn Brahm'ın Superpower Mindfulness, Irmansyah Effendi'nin Soul Awareness, Erbe Sentanu'nun Kuantum Ikhlas gibi faydalı manevi kitapları.
- Gerekirse, manevi kitaplardan veya kutsal yazılardan anlamlı hikmetli mesajları not edin ve ardından meditasyon yaparken bunlar üzerinde meditasyon yapın.
Adım 4. Günlük hayatınıza devam ederken farkındalık meditasyonu yapın
Meditasyon, planlanmış uygulama seanslarıyla sınırlı değildir. Gün boyunca belirli durumlarda içinizde ve çevrenizde neler olup bittiğinin farkında olarak hareket halindeyken farkındalık meditasyonu yapabilirsiniz.
- Örneğin, stres yaşarken, yalnızca nefesinize odaklanmak için birkaç saniye ayırın ve zihninizi olumsuz varsayımlardan veya duygulardan arındırın.
- Yemek yerken ve yemek yerken ortaya çıkan tüm duyumları gözlemleyerek yemek yerken farkındalık meditasyonu yapılabilir.
- Her gün bilgisayar başında oturmak veya yeri süpürmek gibi hangi aktiviteleri yaparsanız yapın, vücudunuzun her hareketinin ve o sırada hissettiğiniz hislerin farkında olmaya çalışın. Bu odaklanma ve farkındalık yeteneği, hayatınızı dikkatli bir şekilde yaşamanıza izin verir.
Adım 5. Hayatı şimdide yaşamak için topraklama egzersizleri yapın
Topraklama teknikleri günlük hayatınızı dikkatli bir şekilde yaşamanıza yardımcı olur. Pratik yaparken, yalnızca hissettiğiniz belirli bir nesneye veya fiziksel duyuma odaklanmanız gerekir.
- Örneğin, masadaki kalem veya klasördeki mavi renge odaklanın. Ayak tabanları yere değdiğinde veya avuç içleri sandalyenin kolçaklarına yerleştirildiğinde ortaya çıkan hissi hissedin. Dikkatinizin dağıldığını hissediyorsanız, konsantre olmakta zorlanıyorsanız veya stres altındaysanız bu tekniği kullanın.
- Bir anahtarlığı duyarken bir anahtarlığı tutmak, avucunuza dokunan bir anahtarı hissetmek ve metal kokusu almak gibi aynı anda birkaç duyuya odaklanabilirsiniz.
Adım 6. Meditasyonu desteklemek için sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin
Meditasyon, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için faydalıdır, ancak besleyici yiyecekler yemek, düzenli egzersiz yapmak ve geceleri yeterince uyumak gibi sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemekle birleştirildiğinde daha etkilidir.
Meditasyon yapmadan önce çok fazla TV izlemeyin, alkol veya sigara içmeyin. Bu aktivitelerin fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi vardır, bu nedenle zihin donuklaşır. Bu durum, düzgün bir şekilde meditasyon yapmak için gerekli olan konsantre olmanızı zorlaştırır
Adım 7. Meditasyonu bir varış noktası değil, bir yolculuk olarak düşünün
Meditasyon, terfi almak gibi ulaşılması gereken bir hedef değildir. Meditasyon belli bir amaca ulaşmak için bir araç olarak görülüyorsa (hedefiniz aydınlanmaya ulaşmak olsa bile), güneşli bir sabahta 1 kilometrelik bir hedefle yavaş yavaş yürümek istemek gibidir. Meditasyon sürecine ve yaşadığınız deneyime odaklanın. Meditasyon yaparken, sizi günlük hayatınızdan uzaklaştıran arzuları ve takıntıları dahil etmeyin.
Pratik yapmaya başladığınızda, meditasyonun kalitesi hakkında endişelenmeyin. Uygulamadan sonra kendinizi daha sakin, daha mutlu ve daha huzurlu hissettiğiniz sürece meditasyon işe yaramıştır
İpuçları
- Anında sonuç beklemeyin. Meditasyon, bir kişiyi bir gecede bir Zen ustasına dönüştürmez. Meditasyon, herhangi bir hedef olmadan yaşarken yapılırsa en etkilidir.
- Ayrılan süre boyunca meditasyon yapmakta zorlanıyorsanız, bir süre daha zamanı azaltın. Hemen hemen herkes, dikkat dağıtan düşünceler tarafından dikkati dağılmadan 1-2 dakika meditasyon yapabilir. Zihniniz sakinleştiğinde, ayrılan süreye ulaşmak için süreyi kademeli olarak uzatabilirsiniz.
- İlk kez meditasyon yapan insanlar için konsantrasyon kolay değildir. Düzenli meditasyon yaparsanız buna alışacaksınız. Sabırlı olun ve uygulamaya devam edin.
- Meditasyon karmaşık olmamalıdır. Sadece rahatlarken nefes alıp vermeniz ve düşüncelerinizin sizi geçmesine izin vermeniz gerekir.
- Zihniniz sakin olduğunda ne yapmak istediğinize karar vermekte özgürsünüz. Bazı insanlar niyetleri veya arzuları bilinçaltına iletmek için kullanır. Bazıları meditasyon yaparak yaşanan sessizlikte "dinlenmeyi" tercih eder. Belirli dinlerin taraftarları için meditasyon, genellikle Tanrı ile bir ilişki kurmak ve vahiy almak için kullanılır.
- Size en uygun meditasyon yöntemini uygulayın. Bir başkası için en ideal olan teknik sizin için mutlaka işe yaramayabilir. Sizin için en uygun olanı bulana kadar çeşitli şekillerde meditasyon yapın.
