Yoga Sahaja, kişinin kendisiyle doğal olarak bütünleşmesi anlamına gelen yoga okullarından biridir. Bu yoga tarzı, 1970 yılında birçok insanın meditasyon yoluyla kendini gerçekleştirmesine yardımcı olmak amacıyla Shri Mataji Nirmala Devi tarafından yaratıldı. Sahaja yogada meditasyon yapmak için insan bilincinde derin bir değişim yaratacak ve böylece daha ahlaklı, uyumlu, bütünleşmiş ve dengeli insanlar olarak hayat yaşayabilmeleri için çeşitli teknikler var. Birçok Sahaja yoga uygulayıcısı, 90'dan fazla ülkede yüz binlerce insanın hayatlarının daha huzurlu ve daha mutlu olması için dönüştürüldüğünü söylüyor.
Adım
Bölüm 1/3: Sahaja Yoganın Temellerini Öğrenmek
Adım 1. Kendini gerçekleştirme yoluyla kendinizi tanıyın
Sahaja yoga okulunun temelinde yatan temel, herkesin kundalini'nin uyanışıyla elde edebileceği kendini gerçekleştirmedir. Birkaç adımdan geçtikten sonra daha ahlaklı, uyumlu, bütünleşmiş ve dengeli bir insana dönüşeceksiniz.
- Kendini gerçekleştirmeye ulaştığınızda, avuçlarınızda ve başınızın üstünde esen rüzgarlar şeklinde vücudunuzdan akan ilahi gücü hissedebilirsiniz.
- Sahaja yoga uygulayıcıları, deneyimin dünya çapında 90'dan fazla ülkede yüz binlerce insan tarafından deneyimlendiğine inanıyor.
Adım 2. İnce bedenin anlamını bilin
İnce beden damarlardan ve çakralardan oluşur. Kanal anlamına gelen Nadi, vücuttaki enerjiyi boşaltmaya hizmet eder. Tekerlek anlamına gelen çakra, vücuttaki enerjinin merkezidir. 3 birincil dikey enerji kanalı ve 7 ana çakra vardır. Süptil beden ancak kundalini uyandığında aktive edilebilir. Kundalini'nin uyanışı, çakraları açıp arındırırken süptil bedeni temizleyecek ve dengeleyecektir.
- Her çakranın farklı bir ruhsal yeteneği vardır. Çakralar her zaman bedenlerimizde mevcuttur ve asla ortadan kaldırılamazlar, ancak çakra yetenekleri kundalini uyanmadan önce kendilerini gösteremezler.
- Fiziksel bir varlık olarak kundalini yükselir ve çakrayı aktive ederse, otomatik olarak daha dinamik, yaratıcı, kendine güvenen ve çok alçakgönüllü olursunuz.
Adım 3. Her çakranın ruhsal yeteneklerini bilin
Çakra, güneş sistemindeki kendi ekseni etrafında dönen gezegenler gibi belirli bir frekansta dönen enerjiden oluştuğu için tekerlek anlamına gelir. Omurga boyunca yer alan çakralar, fiziksel beden sistemlerini mükemmel bir şekilde çalıştırmaktan ve yönlendirmekten sorumludur. Çakraları çeken ve rahatsız eden şeyler çakraların hassasiyetini ve performansını etkileyecektir. Kendini gerçekleştirme, yedi çakrayı hissedebilmeniz için merkezi sinir sistemini harekete geçirecektir.
- Muladara veya ilk çakra, saflığı, samimiyeti ve sezgisel bilgeliği yeniden keşfetmenize yardımcı olur.
- Swadistana veya ikinci çakra, yaratıcı yetenekleri teşvik etme işlevi görür.
- Manipura veya göbekteki üçüncü çakra, başarının gerçekleşmesi için bir memnuniyet duygusu vermekten sorumludur.
- Anahata veya dördüncü çakra, aile üyelerinize, arkadaşlarınıza ve tüm varlıklara şefkat göstermeniz için kalbinizi açabilir.
- Visudhi veya beşinci çakra, iyi iletişim kurmanıza, doğru bakış açısına sahip olmanıza ve stresi tetikleyen sorunlarla dengeli bir şekilde başa çıkmanıza olanak tanır.
- Ajna veya altıncı çakra, hayatınızın kin ve nefretten uzak olması için size affetme yeteneği verir ve içsel özgürlük ve güç bulmanıza yardımcı olur.
- Sahasrara veya yedinci çakra, hayatınızın gerçek anlamının ve amacının ne olduğunu daha derinden anlayabilmeniz için dönüştürücü bağlantıyı deneyimleme fırsatı verir.
Adım 4. Nabız veya kanalın anlamını bilin
Üç ana kanal vardır: birincisi, ortadaki merkezi kanal (nadi sushumna) omurga boyunca üst çakraya kadar uzandığı için “orta yol” olarak da adlandırılır; ikinci olarak, ay kanalı olarak da adlandırılan sol kanal (nadi ida), arzuları gerçekleştirmek için enerji sağlamakla görevli vücudun sol tarafındadır; üçüncüsü, güneş kanalı olarak da adlandırılan sağ kanal (nadi pingala), zihinsel ve fiziksel olarak hareket edebilmemiz için enerji sağlamakla görevli vücudun sağ tarafındadır.
- Merkezi kanal, vücuttaki sinir sisteminin aktivitelerini koordine etmekten sorumludur. Süptil bedenin gücünü kabul etmemize ve kendimiz için deneyimlememize izin veren kendini gerçekleştirme, ancak kundalini uyandıktan ve kundalini enerjisi, başın üstündeki taç çakradan çıkana kadar merkezi kanal boyunca aktıktan sonra meydana gelebilir.
- Sol kanal sizi mutlu etmekten sorumludur, ancak genellikle geçmişte meydana gelen duygusal veya fiziksel ıstıraplarla engellenir, sarılır veya lekelenir. Sahaja yoga uygulaması, bu engelleri kaldırmanın ve bir zamanlar çocuklukta hissettiğimiz mutluluğu geri getirmenin bir yoludur.
- Doğru kanal, ego veya güç ve artan enerji arzusu tarafından kolayca bloke edilir. Bu olursa, sol kanal zayıflar ve başkalarının yaşamlarına hükmeden veya müdahale eden eylemler gerçekleştiririz. Sahaja Yoga bu olumsuz şeyleri ortadan kaldırabilir ve kanallar ve çakralar arasındaki dengeyi yeniden kurabilir.
Bölüm 2/3: Kendini Gerçekleştirme Meditasyonu Yapmak
Adım 1. Kendini gerçekleştirmeyi deneyimlemeye hazırlanın
Sahaja Yoga, uygun meditasyon yoluyla fiziksel bedeninizde İlahi enerjinin gerçek farkındalığını oluşturmanıza yardımcı olur. Bu, doğal olarak, herhangi bir yan etkiye neden olmadan refahınız için gerçek faydalar sağlayan ve özel bir uygulama, dua veya mantra gerektirmeyen bir farkındalık yaratacaktır. Sahaja Yoga dünya çapında iyi bilinmektedir çünkü yaş, cinsel yönelim, meslek, ırk, ten rengi veya inanç ne olursa olsun insanların yaşamları için her yerde ve herkes için çok faydalı olduğu kanıtlanmıştır.
- Rahatça oturabileceğiniz sessiz, dikkat dağıtıcı olmayan bir yer bulun. Sol avucunuzu kapalı bir pozisyonda sol uyluğunuzun üzerine ve sağ avucunuzu sağ uyluğunuzun üzerine açık bir pozisyonda yerleştirerek meditasyona başlayın.
- Sağ el, sol taraftaki belirli vücut bölgelerine dokunmak için kullanılacaktır.
- Dikkatinizi "içe doğru" odaklamak için gözlerinizi kapatmaya devam ederken ellerinizi hareket ettirin.
- Ayakkabılarını çıkarmalısın çünkü evren tüm negatif enerjiyi ayak tabanlarından dışarı çekecek.
Adım 2. Kendini gerçekleştirme meditasyonu yapın
Sahaja yoga yaptığımızda içimizdeki İlahi güç kolayca uyanacaktır. Bir kişi bunu deneyimlediğinde, avuçlarında enerji titreşimlerini veya avuç içi ve başında serin esintileri hissedebilir. Bu titreşimin filmde görülebilen gerçek bir İlahi enerji olduğuna inanılıyor.
- Sağ avucunuzu göğsünüze koyun ve vücudunuzdaki kundalini'ye 3 kez sorun: "Merhamet Kaynağı, ben bir ruh muyum?"
- Sağ avucunuzu sol kaburganızın altına koyun ve kundalini'ye 3 kez sorun: "Merhametin Kaynağı, ben kendimin efendisi miyim?"
- Sağ avucunu sol kasık üzerine koy ve kundalini'ye 6 kez sor: "Merhamet Kaynağı, bana saf bilgi ver."
- Sağ avucunuzu sol kaburganızın altına koyun ve kundalini'ye 10 kez sorun: "Merhametin Kaynağı, ben kendimin efendisi miyim?"
- Sağ avucunuzu göğsünüze koyun ve kundalini'ye 12 kez deyin: "Merhamet Kaynağı, ben saf bir ruhum."
- Sağınıza bakarken sağ avucunuzu boynunuzla sol omzunuz arasına koyun ve kundalini'ye 16 kez "Merhametin Kaynağı, ben tamamen masumum" deyin.
- Alnınızı avuçlarınızla tutarak, başınızı birkaç kez indirin ve "Rahmetin Kaynağı, kendim dahil herkesi affediyorum" deyin.
- Sağ avucunuzu başınızın arkasına koyun ve sonra yukarı bakın ve şöyle deyin: "Rahmetin kaynağı, tüm hatalarımı bağışla."
- Son olarak sağ avucunuzu açın ve başınızın üstüne basın. Avuç içlerinizi saat yönünde 7 kez yavaşça hareket ettirin, böylece kafa derinizin ellerinizin hareketiyle senkronize hareket ettiğini hissedin. Her bir eliniz bir daire oluşturur, şöyle deyin: “Merhametin Kaynağı, bana kendini gerçekleştirmeyi deneyimleme fırsatı ver.”
Adım 3. Az önce yaptığınız kendini gerçekleştirme meditasyonu üzerinde meditasyon yapın
Meditasyondan sonra, çevrenize ve nasıl hissettiğinize dikkat ederek deneyimlediğiniz her şeyi yansıtmak için zaman ayırın. Bundan sonra, daha rahat hissedeceksiniz ve zihniniz daha sakin olacak.
- Şu anda, meditasyonun “akılsız farkındalık” olarak adlandırılan ilk aşamasındasınız çünkü hiçbir düşünce ortaya çıkmadan tamamen farkındasınız, böylece gerçek, huzurlu farkındalığı deneyimliyorsunuz.
- Bu aşamaya ulaştıktan sonra, avuçlarınızda ve başınızın üstünde esen serin bir esinti hissini hissedebilirsiniz. Kundalini'nin vücuttaki tüm çakraları arındırma zamanıdır.
- Bir rüzgar esintisi hissetmediyseniz, muhtemelen herkesi affetmemişsinizdir. Bu nedenle, birkaç kez “Merhametin Kaynağı, herkesi affediyorum” deyin ve ardından rüzgarın esme hissini hissedip hissetmediğinizi gözlemleyin.
Bölüm 3/3: Sadece Yoganın Faydalarından Yararlanmak
Adım 1. Gerçek benliğinizi bulun
Arındırılan çakra, yaşam için faydalı olan kişiliğinizi geliştirmenizi sağlar. Tutarlı Sahaja yoga uygulaması, dikkat gerektiren belirli çakraları onarmaya odaklanmanıza yardımcı olur. Ayrıca, her bir çakrayla ilişkili belirli nitelikleri geliştirmenin yollarını bulabilirsiniz.
- Uygulamaya devam ederek, yaşamın temel erdemlerinin daha yüksek farkındalığına sahip daha bilge bir insan olmak için ruhsal yeteneğe sahip olacaksınız.
- Tüm kanalların ve çakraların koşullarını ve yeteneklerini iyileştirdiğinizde, günlük yaşamınızdaki birçok şey iyileşir, örneğin: daha iyi ilişkiler, artan yaratıcılık ve üretkenlik ve daha iyi odaklanma ve karar verme yeteneği.
- Vücudunuzun seyahat ettiği enerji kaynaklarını ve kanallarını kontrol etmek, olumsuz düşünce ve duyguları kontrol etmenin, kendine zarar veren duyguları ortadan kaldırmanın ve problemlerle daha iyi başa çıkabilmeniz için düşük benlik saygısının üstesinden gelmenin bir yoludur.
Adım 2. Duygusal esenliği ve kendini geliştirmeyi deneyimleyin
Sahaja yoga uygulamasının sonuçlarından biri olan iç huzur, mevcut ve gelecekteki stresle başa çıkabilmeniz için duygusal dayanıklılığı artırmak için gereklidir. Sahaja yoga uygulaması aynı zamanda içsel (ruhsal) ve dışsal (fiziksel) yaşamınızda dengeyi yeniden kurmanıza, ilişkilerde özgüveninizi artırmanıza ve başarıya ulaşmanıza, olumsuz duyguları geri kazanmanıza ve huzur ve mutluluk getirmenize yardımcı olur.
- Meditasyonunuzu bitirdikten sonra Kundalini enerjisi günlük yaşamınızda yayılmaya devam edecektir. Bunlar meditasyon, yoga ve kendini gerçekleştirmenin faydalarıdır.
- Sahaja Yoga, kendinizi daha fazla açabilmeniz ve yeni şeyleri anlama merakınızı artırabilmeniz için dikkatinizi yönlendirmenize ve şimdiye konsantre olmanıza yardımcı olur.
- Doğru kararları vermek için düşüncelerinizi, duygularınızı ve hislerinizi analiz etme alışkanlığının, kendinizin daha çok farkında olmanızı sağladığını göreceksiniz.
- Kendinize ve başkalarına karşı daha şefkatli ve empatik olma yeteneğiniz arttıkça, başkalarıyla iletişim de gelişecektir. Çevrenizdeki, zihninizdeki ve başkalarının gözündeki enerji akışına karşı daha duyarlı olacaksınız.
Adım 3. Sahaja yoganın zihinsel sağlık yararlarından yararlanın
Birkaç klinik ve nörobiyolojik çalışmanın sonuçları, meditasyonun beyin aktivitesini etkileyeceğini ve böylece dikkat, ruh hali ve duyguları olumlu şekilde kontrol eden kimyasal bileşikler ürettiğini kanıtlıyor. Çeşitli araştırmalar, Sahaja yoganın olumlu duyguları artırabildiğini, olumsuz duyguları azaltabildiğini, duygusal esnekliği ve problem çözme yeteneklerini artırabildiğini ve psikolojik istikrarı koruyabildiğini göstermiştir.
- Sahaja Yoga ayrıca benlik saygısını, öz farkındalığı, iç huzurunu, duygusal zekayı ve kendini gerçekleştirme başarısını artırarak bilişsel yetenekleri geliştirebilir.
- Ek olarak, Sahaja yoga uygulaması, kaygı ile başa çıkmanıza, kan basıncını normalleştirmenize, astımı kontrol etmenize ve depresyonu iyileştirmenize yardımcı olur.
- Sahaja yoga uygulayıcıları ve birkaç klinik çalışma, Sahaja yoga uygulamasının asıl faydasının stresten kurtulmak olduğunu doğruladı. Zihin sakin olduğunda ortaya çıkan farkındalığın, stresi azaltarak ve olumlu duyguları artırarak, zorluklarla yüzleşme yeteneğinin artmasında önemli rol oynayan bir durum olduğuna inanılmaktadır.
- Sahaja Yoga, kötü alışkanlıkların oluşturduğu eski "eğlence-ödül-motivasyon" zihniyetini değiştirerek bağımlılıktan kurtulmak ve uyuşturucu bağımlılığının üstesinden gelmek için kullanılabilir. Bu yöntem yeni bir olumlu alışkanlık oluşturacaktır.
İpuçları
- “Merhametin Kaynağı” ile konuştuğunuzda yumuşak ama net bir ses kullanın.
- Sahaja yoga yapmadan önce ve sonra bir doktora danışın. Doktorunuzun sağlık durumunuzdaki herhangi bir değişikliği tespit edip edemediğini öğrenmeye çalışın.
- Günlük yaşamınızda Sahaja yoga uygulamasından yararlanın. Stresi tetikleyen işleri önceden tahmin etmek için bir mat hazırlayın ve günlük hayatınızın stressiz olması için Sahaja yoga yapmaya başlayın.
Uyarı
- İnsan zihni hakkında bildiğimiz çok az şey var. Gevşeme ve sağlık yararları arasında bir ilişki olsa da, kanıtlanmış bir neden-sonuç ilişkisi yoktur. Sahaja Yoga, kendinize önerilerde bulunmanın bir yolu olarak kullanılabilir.
- Bu makalede anlatılan uygulama dini bir uygulama olmadığı için, Sahaja yoga yapmak istiyorsanız ruhsal bir yaşam sürmeye devam etmelisiniz. Doğaüstüne inanmak, Sahaja yoga uygulamasıyla ufkunuzu olasılıklara açacaktır.
