Kendi kendine konuşurken hiç fark ettin mi? Kendinizle konuşmak sağlıklı bir benliğin işareti olabilirken, zaman zaman sizin ve başkalarının hayatlarını da etkileyebilir. Kendinizle konuşmayı bırakmak ve bunu neden yaptığınızı düşünmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Adım
Bölüm 1 / 2: Konuşmaları Değerlendirme
Adım 1. Kendinizle konuşurken duyduğunuz sesin kendi sesiniz mi yoksa farklı bir ses mi olduğunu öğrenin
Farklı bir şey duyarsanız, daha ciddi bir psikolojik soruna işaret edebileceğinden bir ruh sağlığı uzmanına danışmayı deneyin.
- Duyduğunuz sesin size ait olup olmadığını belirlemenin bir yolu, sesi tetikleyip tetiklemediğinizi belirlemektir. Sesi tetikleyen siz değilseniz (örneğin, kelimeleri temel bir durumda mı söylüyorsunuz?) ve sesin bir sonraki adımda hangi kelimeleri söyleyeceğini bilmiyorsanız, şizofreni gibi zihinsel bir rahatsızlığınız olabilir., depresyon veya psikoz.
- Ruhsal bozukluğu gösteren bir diğer belirti de birden fazla ses duymaktır; gerçek olmayan sözsüz şeyleri hayal et, gör, hisset, kokla ve dokun; gerçek hissettiren rüyalardaki sesleri dinlemek; gün boyunca var olan ve günlük yaşamınızı olumsuz etkileyen sesleri dinleyin (örneğin, herkesten uzaklaşır ve uzaklaşırsınız veya sesli komutu yapmazsanız ses sizi tehdit eder).
- Kendinizle konuşurken yukarıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, yaşamınızı ve sağlığınızı olumsuz etkileyebilecek herhangi bir psikolojik sorun hakkında bilgi edinmek için bir ruh sağlığı uzmanına danışmanız önemlidir.
Adım 2. Görüşmenin içeriğini kendiniz kontrol edin
Kendinle ne gibi şeyler konuşuyorsun? Yaşadığın günden mi bahsediyorsun? Bir şey mi planlıyorsun? Son zamanlarda olan şeylerden mi bahsediyorsun? Filmlerden cümleler mi taklit ediyorsun?
Kendi kendine konuşmak kötü bir şey değil. Düşünceleri tartışarak düşüncelerinizi daha iyi organize edebilirsiniz. Ayrıca, özellikle üniversite seçerken veya birine hediye olarak bir şey satın alıp almamanız gibi zor kararlar verirken daha dikkatli düşünmenizi sağlayabilir
Adım 3. Konuşmanızın genel olarak olumlu mu yoksa olumsuz mu olduğunu değerlendirmeye çalışın
Bir iş görüşmesi yapmak veya yoğun bir şekilde antrenman yapmak istediğinizde olduğu gibi, yüksek düzeyde bir motivasyona ihtiyacınız olduğunda, olumlu kendi kendine konuşma iyi bir şey olabilir. "Yapabilirsin ve yapabilirsin!" demek. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir ve önemli bir şey yapmadan önce kendinize güveninizi artırabilir. Kendi kendine motive olabilirsin! Bu gibi durumlarda, ara sıra kendi kendine konuşma sağlıklıdır.
Ancak, konuşma genel olarak olumsuzsa, örneğin, sık sık kendinizi azarlar ve eleştirirsiniz (örnek: "neden bu kadar aptalsın?", "hiçbir şeyi doğru yapmıyorsun" vb.), Psikolojik veya duygusal problemler. Ayrıca, kendi kendine konuşman tekrar ediyorsa ve yaşadığın olumsuz bir şeye odaklanıyorsa, bunun nedeni muhtemelen onun hakkında düşünmeye meyilli olmandır. Örneğin, yakın zamanda bir iş arkadaşınızla küçük bir kavganız olduysa ve bunu düşünerek ve bir iş arkadaşınıza söylemeniz gereken şeyler hakkında kendi kendinize konuşarak iki saat harcadıysanız, bu sağlıklı değildir. Sürekli olarak problem üzerine kafa yorduğunuzu ve onu unutmadığınızı gösterir
Adım 4. Kendinizle konuşurken yarattığınız duyguları değerlendirmeye çalışın
Herkes biraz deli olabilir ve sorun değil! Bununla birlikte, zihinsel olarak sağlıklı kalmak için, bunun sadece garip bir alışkanlık olduğundan ve kendiniz veya günlük yaşamınız hakkında nasıl hissettiğiniz üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığından emin olmalısınız. Kendinize şu soruları sorun:
- Kendi kendime çok fazla konuştuğum için endişeli mi yoksa suçlu mu hissediyorum?
- Yalnız konuşmak beni üzüyor, sinirlendiriyor veya endişelendiriyor mu?
- Kendi kendime konuşmak o kadar büyük bir mesele mi ki kendimi utandırmamak için kalabalık yerlerden kaçınmam gerekiyor mu?
- Yukarıdaki sorulardan herhangi birine 'evet' yanıtı verdiyseniz, danışma için bir danışmanla veya başka bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz önerilir. Lisanslı bir ruh sağlığı uzmanı, kendinizle neden konuştuğunuzu anlamanıza ve bu alışkanlığı kontrol etmek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Adım 5. Diğer kişinin kendi konuşmanıza verdiği yanıtı değerlendirmeye çalışın
Başkalarının sizi kendinizle konuşurken gördüklerinde nasıl tepki verdiklerini düşünün. Çoğu insanın bunu yaptığınızı fark etmemesi için iyi bir şans var. Ancak, çevrenizdeki insanlardan sık sık belirli tepkiler görüyorsanız, yaptığınız şeyin diğer insanları rahatsız ettiğinin veya insanların sizin için endişelendiğinin yanı sıra zihinsel ve sosyal işleyişinizin bir işareti olabilir. Kendinize birkaç şey sorun:
- Yürüdüğümde insanlar bana garip bir şekilde bakıyorlar mı?
- İnsanlar benden sık sık sessiz olmamı isterler mi?
- Başka birinin benden duyduğu ilk şey kendi kendime konuşmam mı?
- Öğretmenim hiç bir okul danışmanını ziyaret etmemi önerdi mi?
- Bu sorulardan herhangi birine 'evet' cevabı verdiyseniz, bir danışmana veya ruh sağlığı uzmanına danışmalısınız. Tepkinizde, insanlar sağlığınızla ilgili endişelerini dile getirebilirler. Ancak, yaptığınız şeyin başkalarını rahatsız edebileceğini ve sosyal ilişkilerinizi sürdürmek için bu kötü alışkanlıkları kontrol etmeniz gerektiğini bilmeniz de önemlidir.
Bölüm 2/2: Kendinizle Konuşmayı Bırakın
Adım 1. Alışkanlığın farkında olun
Yüksek sesle konuştuğunuzda, bunun farkında olun ve kabul edin. Gün içinde kendi kendinize yüksek sesle konuştuğunuzu kaç defa fark ettiğinizi sayarak bunu takip edebilirsiniz. Alışkanlığı tanımak, onu azaltmanın ilk adımıdır.
Adım 2. Daha fazla düşünmeye çalışın
Kalbinizde kendinizle konuşmaya çalışın. Kendinizle yüksek sesle konuştuğunuzu fark ettiğinizde, konuşmayı iç dünyanız olan kafanıza taşımaya çalışın.
- Ağzını açamamak için dudağını ısırabilirsin. Bu yardımcı olabilir, ancak çevrenizdekilere de garip gelebileceğini unutmayın!
- Ağzınızı meşgul etmek ve kendinizi suskun kılmak için sakız çiğnemeyi deneyin.
- Konuşmamaya ve daha fazla düşünmeye başlamak sizin için çok zorsa, sessizce söylemeyi deneyin. Bu şekilde konuşmaya devam edebilirsiniz, ancak başkaları tarafından duyulmazsınız.
Adım 3. Belirli durumlarda sadece kendi adınıza konuşmanıza izin verin
Örneğin, bunu yalnızca evde veya arabada yalnızken yapmanıza izin verin. Bu adımda dikkatli olun, çünkü kendinize bir kez yüksek sesle konuşma izni verdiğinizde, bir dahaki sefere tekrar yapabilirsiniz. Kendinizle konuştuğunuz süreyi sınırlamayı bir kural haline getirin ve bir hafta boyunca kurallara uymayı başarırsanız, sinemaya gitmek veya atıştırmalık almak gibi kendinizi ödüllendirecek bir şey yapın. Zaman geçtikçe, kendinizle yüksek sesle konuşma sıklığını, hiç yapmayana kadar azaltmaya çalışmalısınız.
Adım 4. Kendinize söylemek istediğiniz şeyleri yazın
Kendinizle konuşmaya başladığınızda kullanmak için bir günlük satın alın. Bu şekilde kendinizle sözlü değil yazılı bir diyalog kurabilirsiniz. Bunu yapmanın bir yolu, ne düşündüğünüzü yazmak ve ardından yanıtı da yazmaktır.
- Örneğin, bir randevunuz olduğunu ve partnerinizden haber almadığınızı varsayalım. Bu, kendi kendinize yüksek sesle konuşmanızı isteyebilir, ancak şunu da yazabilirsiniz: "Beni neden hala aramadı? Belki çok meşguldür ya da belki senden hoşlanmıyor. Neden sevmiyor? Belki o çok meşgul. Okul ve sen ve o, ilgi alanları ve önceliklerdeki farklılıklar nedeniyle mükemmel bir eşleşme değildi. Evet, belki hala reddedilmiş hissediyorum. Bu duygular anlaşılabilir, ancak o dünyadaki tek erkek değil ve daha da önemlisi, senin hakkında pek çok iyi şey var; aslında, senin hakkında neyin iyi olduğunu düşünüyorsun?"
- Böyle bir günlükte diyalog kaydetme pratiği, düşüncelerinizi düzenlemenize ve ifade etmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda, kendinizi düzgün düşünmeye devam ettirmenin ve olumlu şeyleri kendinize iletmenin ve aynı zamanda hissettiğiniz olumsuz şeyleri azaltmanın harika bir yoludur.
- Çantanızda, arabanızda veya cebinizde her zaman bir günlük taşımayı alışkanlık haline getirin. Telefonda bir de günlük uygulaması var! Yazmanın bir başka yararı da, konuştuğunuz ve endişelendiğiniz her şeyin bir kaydını tutmanızdır. Belki desen gösterecektir. Yaratıcılığınız da gelişebilir. Ve bu da sizin için yararlı bir şey!
Adım 5. Diğer insanlarla konuşun
İnsanların kendi kendilerine konuşmasının en yaygın nedenlerinden biri, konuşacak başka kimse yokmuş gibi hissetmeleridir. Sosyalleşmeye başlayarak, kendinizden daha fazla konuşabileceğiniz insan var. İnsanların sosyal etkileşime ihtiyacı olduğunu unutmayın.
- Sosyalleşmek ve diğer insanlarla konuşmak konusunda endişeliyseniz, sohbet başlatmak için küçük adımlar atmayı deneyin. Örneğin, arkadaş canlısı ve anlayışlı görünen (size gülümseyerek, "merhaba" diyerek veya göz teması kurarak) biriyle tanışırsanız, selamlamayı gülümseyerek veya "merhaba" diyerek karşılık vermeye çalışın. Birkaç olumlu deneyim yaşadıktan sonra, diğer insanlarla küçük konuşmalar yapmaktan daha fazlasını yapmaya hazır hissedeceksiniz.
- Bazen birinin sizinle konuşmayı bırakmak istediğine dair işaretleri okumak ve aynı zamanda birisiyle ne kadar konuşacağınızı belirlemek zordur. Güven, birisiyle rahatça konuşabilmeniz için zamanla inşa edilmesi gereken başka bir şeydir. Yabancılarla konuşamayacak kadar endişeli veya gergin hissediyorsanız, sorun değil. Bununla birlikte, rahatsızlıkla başa çıkmak için bir destek grubu bulmaya çalışmak veya özel terapiye gitmek iyi bir fikirdir.
- Daha fazla insanla tanışmak istiyorsanız, yoga, çömlekçilik ve dans dersleri gibi daha fazla aktiviteye katılmaya çalışın. Başkalarını içeren etkinliklere katılmaya çabalayarak (evde tek başına koşu bandında koşmak yerine bir yoga dersine katılmak gibi), ilgi alanlarınızı paylaşan insanlarla konuşma şansınız artar.
- Uzak bir bölgede yaşıyorsanız, sosyal ihtiyaçlarınızı internet üzerinden diğer insanlarla etkileşim kurarak karşılayabilirsiniz. İnsanların sevdiğiniz konuları tartıştığı sohbet odalarını veya forumları kullanmayı deneyebilirsiniz. İnternet bağlantınız yoksa, eski moda bir şekilde iletişim kurmaya çalışın - posta ile! Diğer insanlarla iletişim halinde olmak, insan yaşamının önemli bir parçasıdır.
Adım 6. Meşgul olun
Çoğu durumda, kendi kendine konuşma hayal kurmak veya can sıkıntısı ile başlar, bu nedenle kendinizi meşgul etmek yardımcı olabilir. Bir aktivite yaparak kendinizi meşgul edin ki beyniniz bir şeylerle dolsun.
- Müzik dinlemeyi deneyin. Yalnızken veya bir yerde yürürken, beyninize odaklanacak bir şey vermeye çalışın, böylece kendinizle konuşma dürtüsünden kurtulabilirsiniz. Müzik zihniniz için büyük bir dikkat dağıtıcı olabilir ve aynı zamanda içinizde yeni ilham veya yaratıcılığı tetikleyebilir. Melodik seslerin, beynin kendine saygı duygusu oluşturmaktan sorumlu kısmında dopamin salınımını tetiklediği gösterilmiştir, bu da müzik dinlerken kendinizi rahat hissedeceğiniz anlamına gelir. Görünüşe göre müzik dinleyen insanlar da faydalı bir şey. Kulaklık takarken kendi kendinize konuşursanız, insanlar kulaklığınızın telefonunuza bağlı olduğunu düşünür ve ardından telefonunuzda biriyle konuştuğunuzu varsayar.
- Kitap okumak. Okumak sizi başka bir dünyaya çekebilir ve ayrıca yeterince konsantre olmanızı gerektirir. Zihninizi bir şeye odaklayarak, kendinizle konuşma olasılığınız azalır.
- TV izlemeyi deneyin. TV'de ilginizi çeken bir şey izlemeyi deneyin veya yalnızca arka plan gürültüsü için TV'yi açın. Bu şekilde belirli bir atmosfer oluşacak ve oda "kalabalık" hissedilecektir. Bu akıl yürütme, tek başına uyumakta güçlük çeken insanlar için de geçerlidir, bu nedenle genellikle uyumaya çalışırken TV'yi açmayı seçerler ve kaynak yalnızca TV ekranı olsa bile, etrafta başka birinin olduğunu hissederler! TV izlemek ayrıca dikkatinizi odaklamanıza ve beyninizi meşgul tutmanıza yardımcı olabilir.
İpuçları
- Herkesin çoğu zaman (içsel olarak) kendi kendine konuştuğunu unutmayın, bu nedenle sizin başkalarından farklı olmadığınızı söylemek güvenlidir; fark şu ki, hemen söylüyorsun!
- İnsanlar genellikle kendilerini yalnız hissettiklerinde, kendilerini eksikliklerle dolu hissettiklerinde veya birini özlediklerinde kendileriyle konuşurlar. Kendinizle konuşmayı bırakın ve kendinizle konuşmaya başlamanızı tetikleyen düşüncelerden kaçınmak için kendinizi meşgul edin.
- Kendinizle konuşmak istediğinizde dilinizi ağzınızın çatısına doğru itin. Etrafınızdaki insanlar bunu fark etmeyecek ve sesleri kafanızda tutmada etkili olduğunu düşünüyoruz.
