Sık sık sessiz olmanız istenir mi? Sık sık düşünmeden konuşup söyledikleriniz için pişmanlık duyuyor musunuz? Kafanızda çok fazla ses varmış gibi hissediyor ve onları nasıl kapatacağınızı bilmek istiyor musunuz? İyi haber şu ki herkes sessiz olabilir - tek gereken zaman ve sabır. Nasıl sessiz olunacağını bilmek istiyorsanız, aşağıdaki adımları izleyin.
Adım
Bölüm 1 / 2: Konuşma Sırasında Sessizlik
Adım 1. Konuşmadan önce düşünün
Çok konuşan insanlar bu önemli yeteneğe sahip değildir. Bu nedenle, bir dahaki sefere gerçekten bir şey söylemek istediğiniz bir durumda olduğunuzda, bir an için durun, acele etmeyin, söylemek üzere olduğunuz şeyin durumu iyileştirmeye gerçekten yardımcı olup olmayacağını kendinize sorun. İnsanlara ihtiyaçları olan bilgiyi verecek, onları güldürecek veya rahatlatıcı sözler mi söyleyeceksiniz yoksa sadece duyulması için bir şeyler mi söyleyeceksiniz? Düşündükten sonra söyleyeceğiniz şeyin hiç kimse için yararlı olmadığı ortaya çıkarsa, sözünüzü tutun.
Konuşmaya başlamak üzereyken uymanız gereken bir kural, aklınızdaki iki şeyden birini söylemektir. Çok fazla konuşmamaya çalışırken söylemek istediğin üç şeyden birini ya da dört şeyden birini söyleyebilirsin
Adım 2. Kesmeyin
Söyleyeceklerinizin gerçekten önemli olduğunu düşünmedikçe (dürüst olmak gerekirse – söyledikleriniz ne zaman önemli oldu?) Konuşurken asla birinin sözünü kesmeyin. Birinin konuşmasını bölmek sadece kaba olmakla kalmaz, aynı zamanda konuşmanın akışını keser ve sizi koca ağızlı biri gibi gösterir. Gerçekten bir yorum yapmak veya bir soru sormak istiyorsanız, önce not alın ve diğer kişinin konuşmasını bitirmesini bekleyin, böylece söylemek üzere olduğunuz şeyin hâlâ geçerli olup olmadığını görebilirsiniz.
Karşınızdaki kişiye konuşma şansı verirseniz, sorularınızın ne kadarının yanıtlanacağına şaşıracaksınız
Adım 3. Kendiniz hakkında konuşmak yerine sorular sorun
Çok fazla konuşmamaya çalışıyorsanız, diğer insanlara fikirlerini paylaşma şansı vermek yerine kendinizden veya gerçekten ilginizi çeken şeylerden bahsetmeye devam etmeyi seviyorsunuz. Bir dahaki sefere bir sohbete katıldığınızda ve konuşma sırası sizde olduğunda, tartıştığınız konu hakkında bilgi almak için sorular sorun veya hobilerinden eğlenmek için yaptıklarına kadar onlar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Başka birini sorguluyormuş gibi davranmayın veya diğer kişiyi rahatsız edecek sorular sormayın. Sohbeti rahat, arkadaşça ve kibar tutun
Adım 4. Bir şey söylemeden önce ondan geriye sayın
Özellikle sıra dışı bir yorum düşünürseniz, on saniye boyunca sessiz kalmaya çalışın. Bir fikrin birdenbire daha az çekici gelip gelmediğini görmek için ondan geriye sayın ya da söylemek istediğiniz şeyi söylemek zorunda kalmamak için başka birine aynı fikri bulma şansı verin. Bu yöntem ayrıca kızgınsanız, sinirliyseniz veya şikayet etmek istiyorsanız çok yararlıdır. Kendinizi bir süre sakinleştirmek, pişman olacağınız bir şey söylemenizi engelleyebilir.
Bunda iyi olduğunuzda, beşten geriye doğru bile sayabilirsiniz. Hareketsiz kalmanız gerekip gerekmediğini tartmanıza yardımcı olmak çok uzun sürmez
Adım 5. Dikkatle dinleyin
Daha az konuşmak istiyorsanız, iyi bir dinleyici olmalısınız. Birisi sizinle konuşurken, göz teması kurun, önemli noktaları yakalayın, o kişinin gerçekte ne söylediğini ve gerçekte nasıl hissettiğini anlamak için o kişinin konuşmasının arkasında ne olduğunu tahmin etmeye çalışın. Kişinin konuşmasına izin verin, sabırlı olun ve bir SMS açmakla meşgul gibi dikkatinizin dağılmasına izin vermeyin.
- Kişinin fikirlerini daha fazla açıklamasına yardımcı olacak sorular sorun, ancak kafalarını karıştırabilecek konu dışı sorular sormayın.
- İyi bir dinleyici olmaya ne kadar çok çalışırsanız, her zaman konuşmak için o kadar az cazip olacaksınız.
Adım 6. Şikayet etmeyi bırakın
Muhtemelen o gün seni rahatsız eden her şey hakkında konuşmak için çok zaman harcıyorsun. O sabah yaşadığınız trafik sıkışıklığı, bir arkadaşınızdan gelen iğrenç e-posta veya bu kış soğuğa nasıl dayanamadığınız hakkında konuşmanız istenebilir. Ama gerçekten, sözlü kelimelerin kusması ne anlama geliyor? Değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında şikayet etmek sizi daha iyi hissettiriyorsa, bunları günlüğünüze yazın. Şikayetinizin duyurulmasına gerek yok, değil mi?
Bir sorununuz varsa ve bunun hakkında konuşmanız gerekiyorsa, sorun değil; burada kastedilen sadece şikayet etmek için şikayet etme meselesidir
Adım 7. Dikkatinizi nefese odaklayın
Gerçekten üzgünseniz ve sebepsiz yere konuşmaya başlamak istiyorsanız, öncelikle nefesinize odaklanın. Kaç kez nefes alıp verdiğinizi sayın ve ardından derin nefes almaya çalışın. Yürümeyi bırakın, etrafınızda neler olup bittiğini dinleyin ve gerçekten ne söylemek istediğinize odaklanmak yerine düşüncelerinize ve hislerinize odaklanın.
Bu teknik sizi sakinleştirebilir ve konuşmanın o kadar da önemli olmadığını anlamanızı sağlar
Adım 8. Duyduklarınızı sindirmek için zaman ayırın
Duyduğunuz bir şeye anında tepki veren ve düşündüğünüz/sorguladığınız/hayal ettiğiniz her şeyi hemen ifade etmek isteyen insanlardan biri olabilirsiniz, ancak bu, bir durumu ele almanın en iyi yolu değildir. Olan her şeyi sindirmek için zaman ayırırsanız ve aslında sorular veya yorumlar oluşturursanız, daha az konuşabilir ve daha net bir şekilde sorabilir veya söyleyebilirsiniz.
Bu size kendi kelimelerinizi ve cümlelerinizi yapılandırmanız için zaman verecek ve başkaları için hoş olmayan başka bir "ekleme" yapmayacaktır
Bölüm 2/2: Bütün Gün Daha Az Konuşmak
Adım 1. Sessiz olmanızı gerektiren bir hobi bulun
Yalnızken sessizlik uygulamak, insanların yanındayken daha çekingen olmanıza yardımcı olabilir. Sessizliği uygulamanın bir yolu vardır, o da sessiz olmanızı gerektiren ve özellikle de yalnız yapabileceğiniz bir hobi bulmaktır. Resim yapmayı, yaratıcı yazarlığı, yogayı, şarkı yazmayı, pul koleksiyonu yapmayı, kuş gözlemciliği veya sessiz olmanızı ve ne düşündüğünüzü söylememenizi gerektiren herhangi bir şeyi deneyin.
- Okumak, önünüzdeki kelimeleri sindirirken gerçekten sessiz olmanıza da yardımcı olur.
- Bir hobi yaparken hiçbir şey söylememek için en az bir saat deneyin. Sonra iki saate ekleyin. Sonra üç saat. Sadece hayal edin, ya bütün gün tek kelime etmediysen?
Adım 2. Enerjinizi başka yollarla kanalize edin
Çok konuşabilirsiniz – bazıları çok konuştuğunuzu söyler – çünkü enerjiyle aşırı yüklenmiş hissediyorsunuz ve onu nasıl yönlendireceğinizi bilmiyorsunuz. Bu nedenle, kafanıza takılan tüm şeylerden kurtulmanıza yardımcı olabilecek, aklınızdaki her şeyi ifade edecek başka kanallar bulun.
Egzersiz – özellikle koşma – fazla enerjiyi kanalize ederken fiziksel egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Aynı şekilde uzun yürüyüşler veya yemek pişirme ile. Size uygun herhangi bir aktivite bulun
Adım 3. Çevrimiçi sohbet etme eğilimine karşı koyun
Çevrimiçi sohbet etmek hayatınızı tantanayla doldurur ve söylediklerinin çoğu gerçekten önemli değildir. Arkadaşınızla gerçekten sohbet etmek istiyorsanız, sürekli bilgisayara yazmak yerine onu arayın veya şahsen tanışın, değil mi? Bir dahaki sefere 28. arkadaşınızın neyin peşinde olduğunu öğrenmek için çevrimiçi sohbet etme dürtüsünü hissettiğinizde, bilgisayarı kapatın ve yürüyüşe çıkın.
Adım 4. Sosyal medyaya ara verin
Bunun yerine ara verin ve Facebook, Instagram, Twitter ve sık girdiğiniz diğer sosyal medyaya bakmayın. Siteler tantanayla, başkalarını etkilemeye çalışan insanlarla ve yanıt vermenizi isteyebilecek gereksiz kelimelerle dolu. Çok bağımlıysanız, her fırsatta bu siteleri kontrol etmek yerine, tüm gününüzün 10-15 dakikasını sosyal medyaya bakarak geçirin.
Bir yabancının pek çok insana söylediklerini dinlemektense en iyi arkadaşının söylediklerini bizzat duymak senin için daha iyi olmaz mıydı? Diğer önemsiz seslere değil, gerçekten önemli olana odaklanın
Adım 5. Bir günlük tutun
Günün sonunda veya hafta sonu bir günlük tutma alışkanlığı oluşturun. Bu alışkanlık, aklınıza gelen düşünceleri not almanıza, hareketsiz kalmanıza ve en iyi on beş arkadaşınıza söylemeden göğsünüzdekileri dökmenize yardımcı olacaktır. Gün içinde neler olduğunu yazabilirsiniz, bu da sizi daha fazla soru sormaya teşvik edecek ve zihninizdeki daha derin şeyleri yazacaktır.
Günlüğünüze her gün bir sayfa yazarsanız daha içine kapanık olduğunuzu görünce şaşıracaksınız
Adım 6. Meditasyon
Meditasyon, zihninizi sakinleştirmenin, vücudunuzu sağlıklı tutmanın ve sizi sakinleştirmenin çok yararlı bir yoludur. Rahat ve sessiz bir yerde oturmak için her sabah 10-20 dakika ayırın. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuza giren ve çıkan nefese odaklanın. Her seferinde bir vücut parçasına odaklanın ve orada otururken ne duyduğunuza, kokladığınıza, dokunduğunuza ve hissettiğinize dikkat edin. Ciddi düşüncelerden kurtulun, sadece ana odaklanın ve sessizliğe şükredin; daha odaklı ve dinlendirici bir gün geçirmenin yarısına gelmiş olursunuz.
Meditasyon, zihniniz ve bedeniniz üzerinde daha fazla kontrol sağladığı için bunalmış hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir
Adım 7. Doğal çevrenin tadını çıkarın
Yürüyüşe çık. Sahile git. Şehrin diğer tarafındaki bahçedeki güzel bitkilere bakın. Ormana giderek hafta sonunun tadını çıkarın. Sizi doğaya yaklaştırabilecek her şeyi yapın. Sizden çok daha kalıcı bir şeyin güzelliğine ve gücüne hayran kalacak, tüm şüphelerinizin ve sözlerinizin kaybolduğunu hissedeceksiniz. Uzun zamandır etrafta olan güzel bir dağın eteğinde dururken matematik sınavında ne çıkacağını düşündüğün hakkında devam etmek zor.
Her hafta düzenli programınıza doğanın tadını çıkarmak için zaman ekleyin. Doğanın tadını çıkarırken yanınıza bir günlük alabilir ve o anki düşüncelerinizi yazabilirsiniz
Adım 8. Müziği kapatın
Evet, ders çalışırken, koşarken veya işe gidip gelirken müzik ortamı tazeleyebilir. Ancak müzik, kendinizi daha konuşkan, çılgın ve heyecanlı hissettiren bir vızıltı yaratabilir. Klasik veya caz müzik çalabilirsiniz, ancak akılda kalıcı sözlere sahip yüksek sesli müzik, kafanızda zıplayacak ve sizi sakinleşmekten ve gününüzü kontrol etmekten alıkoyacak bir ses çıkarabilir.
Adım 9. Acele etmeyin
Doğanız gereği asabi, konuşkan biriyseniz, o zaman bir gecede Sessiz Bayan olamazsınız. Ancak her gün çok fazla konuşmamaya çalışırsanız, sizi daha içine çeken hobiler ve etkinliklere katılırsanız ve çok konuşmak yerine iyi bir dinleyici olmaya odaklanırsanız, düşündüğünüzden daha hızlı sessiz bir insan olabilirsiniz. O halde arkanıza yaslanın, sabırlı olun ve kafanızdaki ve ses tellerinizden gelen gürültüyü dağıtma hissinin tadını çıkarın.
