Gurur ve güven duygusu, kendiniz, yetenekleriniz ve başarılarınız hakkında inandığınız olumlu şeyler olan yüksek benlik saygısından gelir. Düşük benlik saygısı, bir kişinin kendini aşağı hissetmesine neden olur, bu nedenle kendileriyle gurur duymazlar ve ciddi zihinsel sağlık bozuklukları geliştirmeye daha yatkındırlar. Kendinizle gurur duymanızı sağlayan becerileri geliştirmek için aşağıdaki yollarla olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmeye ve özgüven oluşturmaya çalışın.
Adım
Yöntem 1/2: Olumsuz Düşüncelerin Üstesinden Gelmek
Adım 1. Minnettar olmak için nedenler bulun
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, olumsuz düşünmenin en yaygın biçimlerinden biridir. Bu alışkanlık, kendinizle gurur duymamanızı sağlar. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya başlarsanız, minnettar olduğunuz şeyleri düşünerek bu alışkanlığı bırakın.
Örneğin, neye minnettar olabileceğinizi düşünürken, sağlığınızı veya sadık bir arkadaşınızı düşünün. Düşüncelerinizi birkaç dakikalığına bu olumlu şeylere odaklayın, böylece zihniyetiniz daha olumlu hale gelsin. Bu şeyler için neden minnettar hissettiğinizi düşünün
Adım 2. Olumsuz düşünce tetikleyicilerinden uzak durun
Bazen ruh halini biraz değiştirmek olumsuz düşüncelerden kurtulabilir. Negatif bir rutinde kapana kısılmış hissediyorsanız, özgürleşin ve başka bir yere gidin.
Örneğin, dışarıda yürüyüşe çıkın veya bir süre evin başka bir odasında oturun
Adım 3. Herkesin kusurları olduğunu unutmayın
Olumsuz düşünceler genellikle sadece sizin kusurlarınız olduğu inancından kaynaklanır. Görünmeseler bile herkesin kusurları olduğunu unutmayın.
Örneğin, iş arkadaşınız her şeye sahipmiş gibi görünebilir, ancak kimsenin bilmediği ciddi bir kişisel sorun yaşıyor gibi görünüyor
Adım 4. Kendinizi koruyun
Başkalarının sizi incitmesine, aşağılamasına veya gözünü korkutmasına izin vermeyin çünkü başka kimse yapmamalı. Eleştiri tarafından zorbalığa veya hakarete maruz kalıyorsanız, kendinizi savunabilmeniz için bir öğretmen, danışman veya personel yöneticisinin desteğini alın.
Bilin ki, başkalarına zorbalık yapan ve eleştiren insanlar, kendilerini kabul edemedikleri için bunu yaparlar. Birinin kendi acısıyla veya sorunuyla uğraşmak istediği için size hakaret ettiğini fark etmek, onunla iyi başa çıkmanızı sağlar. Sana yaptığı eleştiri tamamen seninle ilgili değil, kendini aşağılık hissettiği için
Adım 5. Yapıcı eleştiriyi kabul etmeyi öğrenin
Küçümseniyorsan kendini savunmak zorundasın ama yapıcı eleştirilere açık ol. Yapıcı eleştiri de dahil olmak üzere eleştiriyi duymak genellikle hoş değildir. Yapıcı eleştiriyi kabul etmeyi ve bunlara yanıt vermeyi öğrenmek, kendinizi geliştirmenin ve benlik saygısını artırmanın bir yoludur.
- Eleştirildiğinizde dürtüsel tepkilerinizi kontrol edin. Eleştiren kişiye teşekkür edin ve ne dediğini anlamaya çalışın. Eleştiriden ne öğrendiğinizi kendinize sorarak değerlendirmek için bir veya iki gün ayırın.
- Örneğin, profesörünüz makalenizi C- ile geri verdi ve bu sizi hayal kırıklığına uğrattı ve “bu fikri anlamak zor” notu aldı. Öfkelenmek yerine, makalenizi sakin bir zihinle tekrar okuyun. Denemede aktardığınız fikirler, onları yazdığınızda kendiliğinden açıklayıcıdır. Tekrar okuduğunuzda hala net mi? Verilen eleştiriyi anlamaya çalışın, sadece reddetmeyin.
Adım 6. Olumsuz düşünceleri faydalı sorulara dönüştürün
En kötü durum senaryolarını düşündüren kendi kendini yargılama alışkanlığı, mantıksız bir olumsuz zihniyettir. Ancak olumsuz düşünceleri faydalı sorulara dönüştürerek kendinizi geliştirebilir ve başarıya ulaşabilirsiniz. Hala olumsuz düşünceleriniz varsa, bunları hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak sorulara dönüştürün.
Örneğin, kendinize “Yeni bir iş bulamayacağım” diyorsanız, devam etmeyin. Bu düşüncelere meydan okuyun çünkü gerçeklere dayanmazlar ve güvenilmez bir kaynaktan, yani kaygıdan gelirler. Olumsuz düşünceleri kabul etmek yerine, onları sorulara dönüştürün, örneğin, “En iyi görüşme fırsatlarını elde etmek için ne yapabilirim?”
Adım 7. Negatif insanlardan kaçının
Sizi eleştirmeyi seven veya size karşı olumsuz davranan insanlardan uzak durun. Mümkünse onlardan uzak durun ve pozitif insanlarla arkadaş olun. Örneğin, kaçınılması zor olan olumsuz insanlar var, patronlar veya aile üyeleri. Bu durumda, onlarla tanışmadan önce veya sonra pozitif kalmanız gerekir.
Kendinize olumlu şeyler söyleyin. Olumsuz bir insanla tanışmadan önce veya sonra, aynaya bakıp kendinize bir iltifat etmek iyi bir fikirdir, örneğin kendinize, "Zeki, güvenilir ve çalışkansınız!"
Adım 8. Bir terapistten yardım isteyin
Olumsuz düşüncelerle başa çıkmakta sorun yaşıyorsanız, lisanslı bir ruh sağlığı uzmanına danışın. Belki bir şeyleri yoluna koyabilmen ve kendini iyi hissedebilmen için bir yönlendirmeye ihtiyacın var. Bir terapist, olumsuz düşüncelerle başa çıkmanıza ve depresyon veya başka bir zihinsel sağlık sorunu yaşayıp yaşamadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Yöntem 2/2: Olumlu Olun
Adım 1. Başarıya ulaştığınızı hayal edin
Elde ettiğiniz başarıyı düşünmek size daha fazla güvenmenizi sağlayacaktır. Kendinden emin ve kendinden emin hissettiğin belirli bir anı hatırla. Veya istediğinizi elde etmeyi başardığınızı hayal edin. Güveninizi artırmanız gerekiyorsa bu yöntemi tekrarlayın.
Başarınızı mümkün olduğunca ayrıntılı olarak hayal etmeye çalışın. Nasıl görünüyorsun? Oradaki kimdi? Nasıl hissediyorsun? Ne dersin?
Adım 2. Dik durun ve güvenle yürüyün
Duruş, özgüveni büyük ölçüde etkiler. Yürürken dik durmayı ve iyi bir duruş sergilemeyi alışkanlık haline getirin. İyi bir duruş sağlamak için, yürürken başınızın üzerinde bir cismi dengelemeye çalıştığınızı hayal edin.
Adım 3. Görünümünüze dikkat edin
Belli bir görünümden dolayı ortaya çıkan duygular özgüveni etkileyebilir. Bu nedenle, görünüşünüzle gurur duyacağınız kıyafetler giyin. Vücut şeklinize göre doğru bedende ve kaliteli giysiler seçin.
Kıyafetleri olayla eşleştirin. Örneğin, bir iş görüşmesine gidiyorsanız, sadece bir tişört ve kot pantolon giymek yerine, ofise resmi bir elbise veya elbise giymek sizi daha güvende hissettirecektir
Adım 4. Başarılarınızı kaydetmek için bir günlük tutun
Yaşadığınız güzel şeylere odaklanmak, kendinizi daha güvende ve mutlu hissetmenizi sağlar. Her gün birkaç dakikanızı iyi bir deneyimi not almak için ayırın, örneğin son başarılarınızı ve zorlukların üstesinden gelmek için kullandığınız becerileri not edin.
Adım 5. Tüm güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı yazın
Bu yöntem, daha az önemli gördüğünüz şeyler de dahil olmak üzere, şimdiye kadar başardığınız her şeyi gerçekleştirmenize yardımcı olur. Kendine güveni olmayan insanlar başarıya değil başarısızlığa odaklanma eğilimindedir. Bu nedenle, olumluyu mümkün olduğunca sık görebilmek için kendinizi zorlamanız gerekir.
Bu başarıdan neden gurur duyduğunuzu düşünün. Bazı şeylerden neden gurur duyduğunuzu bilmek, başarının kendisine ek olarak bir gurur duygusuna da yol açacaktır
Adım 6. Bize başarınızdan bahsedin
Yaptığınız ve gurur duymaya değer şeyleri paylaşmak, kendinize saygı göstermenin ve başkalarından destek almanın harika bir yoludur. Kendinizle daha rahat hissetmenizi sağlamak ve başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü görmezden gelmenize yardımcı olmak için ara sıra başarınız hakkında konuşun.
Örneğin, en iyi notları aldığınız için bir ödüle sahip olduğunuz bir fotoğrafınızı yükleyin veya spor salonundaki bir arkadaşınıza daha kısa sürede daha uzağa koşabileceğinizi söyleyin
Adım 7. Olumlu olabilmeniz için size iyi şanslar dileme ifadelerini kullanın
Sürekli kendini suçlamak yerine kendine iyi davran. Örneğin, sizi endişelendiren bir sunuma hazırlanmak için "Başarısız olacağım" diye düşünmeyin. Bunun yerine kendinize, "Bu sunum zor olabilir ama kesinlikle iyi yapabilirim" deyin.
Bu süre zarfında kendinize gereğinden fazla sert davranabileceğinizi unutmayın. Örneğin sunum yaparken hata yaptığınız için kendinizi suçluyorsunuz ama meslektaşlarınız umursamıyor ve bilmiyorlar bile
Adım 8. Kendinizi affedin
Yanlış bir şey yaparsan kendini affetmeyi öğren. Kendinizi affetmeyi reddetmek, kendinizle gurur duyma yeteneğinizi engelleyecektir. Bu yüzden kendinizi mümkün olan en kısa sürede affetmeye çalışın.
Örneğin, kendinizi suçluyorsanız, kendinize "Üzgünüm ama sorun değil. Hala akıllı ve güvenilirim."
Adım 9. Daha iyiye ulaşma yeteneğinizi geliştirin
İşler yolunda gitmediğinde kendinle gurur duymak için her zaman kendini teşvik etmelisin. İşler planladığınız gibi gitmezse, beklentilerinizi ayarlamaya çalışın ve daha iyiye ulaşmak için kendinizi motive edin.
