Kendinizle Nasıl Rahat Olabilirsiniz (Resimlerle)

2024 Yazar: Jason Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 11:44

Kendiniz hakkında iyi hissetmek, kendinizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak sevdiğiniz anlamına gelir. Ayrıca, kendinizi kabul etmeyi ve hayattaki mutsuzluklarla başa çıkmayı öğrenmek için çok çalışmanız ve bazı önemli ayarlamalar yapmanız gerekecek. Kendiniz hakkında iyi hissetmek istiyorsanız, sizi buna ulaşmaktan alıkoyan düşünce, duygu ve davranışları belirleyerek başlayın. Bundan sonra, kendinizi değerli, sevilen ve bütün hissettiren bir yaşam tarzı geliştirebilirsiniz. Kendiniz hakkında nasıl iyi hissedeceğinizi bilmek istiyorsanız, kılavuz olarak aşağıdaki kolay adımlardan bazılarını takip edebilirsiniz.

Adım

Bölüm 1/4: Kendini Sevmeyi Geliştirmek

Adım 1. Kişiliğinize değer verin

Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın ve kendi kişiliğinize saygı gösterin. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmak sizi daha iyi hissettirmez çünkü siz diğer insanlardan farklısınız. Bu dünyada senin deneyimlerin ve yeteneklerinle büyümüş senden başka kimse yok.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya çalışırsanız, güveninizi kaybedersiniz çünkü her zaman sizden daha güçlü, daha akıllı veya daha güzel biri olacaktır. Böyle davranmak yerine, komşunuz, okuldaki havalı kız veya kardeşiniz değil, olmak istediğiniz kişi olmaya odaklanın. Kendi başarı versiyonunuzu belirledikten sonra, kesinlikle başarabilirsiniz.
Bazen etrafınızdaki diğer insanların sizden daha iyi olduğunu hissedebilirsiniz. Ancak, tüm şaşırtıcı güçlü yönlerinizi unutabilirsiniz. Sahip olduğun her şeyin farkında olmayabilirsin ve senin gibi olmak isteyen başka insanlar da var.

Adım 2. Kendine güven geliştir

Güven, hem şimdi hem de gelecekte kendiniz hakkında iyi hissetmenin ve kendinizi sevmenin anahtarıdır. Kendinize ve başarabileceklerinize güvenmek için çaba sarf etmeye çalışabilirsiniz, ancak bu biraz zaman alabilir. Kendinize harika bir insan olduğunuzu ve kendinize inanma hakkınız olduğunu hatırlatmalısınız. Eğer layık olduğunu düşünüyorsan, gerçekten öylesin.

Daha kendinden emin görünmek için beden dilinizi açın. Daha uzun durun, daha iyi bir duruşa sahip olun ve gözlerinizi aşağı değil ileriye bakın. Daha olumlu ve ulaşılabilir bir izlenim bırakmak için hareketsiz oturmaya veya arkadaşça bir şekilde ayakta durmaya çalışın.
Gerçekten iyi yapabileceğiniz bir şey bulun veya daha çok sevdiğiniz şeyleri yapın. Bir şeyde zaten çok iyiyseniz, onu yapabilmek için ne kadar harika olduğunuzu hissetmeye odaklanın. Becerilerinize ve bir şeylerde ne kadar yetenekli olduğunuza odaklanmaya çalışın. Sevdiğiniz şeylerdeki yeteneklerinizi fark ettiğinizde kendinizi daha iyi düşüneceksiniz.
Alışılmadık bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, riskler yerine olabilecek iyi şeylere odaklanın.

Adım 3. Güçlü yönlerinizi takdir edin

Herkesin kendilerini tatmin hissetmelerini sağlayan bir şeyler vardır. Bir dakikanızı ayırın ve kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın. Güçlü yönlerinizin tek sayfalık bir listesini alana kadar kendinizi yazmaya devam etmeye zorlayın. Sizi harika bir insan yapan şeyin ne olduğunu bulmak için derinlere inin. Sevme yeteneğiniz, mizah anlayışınız ve güvenilirliğiniz veya iş ahlakınız gibi iyi niteliklerinizi düşünün. Liste ne kadar uzun ve dürüst olursa o kadar iyidir.

Tanımladığınız niteliklerin bazı örnekleri arasında şefkatli, çalışkan, arkadaş canlısı, güçlü, zeki, keskin fikirli, sakin ve neşeli olmak sayılabilir. Ayrıca, sizin için gerçekten önemli olduğu sürece, fiziğinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri de ekleyebilirsiniz. Bu listeye kendinizin tüm yönlerini dahil edebilirsiniz. Bir şeyden gurur duyduğunuzda bu listeye bir şeyler ekleyebilirsiniz.
Bu listeyi yakınınızda tutun. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlamak için istediğiniz zaman kontrol edebilirsiniz. Hatta katlayıp cüzdanınızda saklayabilirsiniz.
Bir arkadaşınıza veya iş arkadaşınıza güçlü yönlerinizi sorun, alacağınız yanıtlardan bazıları sizi şaşırtabilir!

Adım 4. Kötü günlere hazırlanın

Bazen kötü günleri kabullenmek ve yaşamak ve onların yakında geçeceğini anlamak gerekir. İnsanlar genellikle kendilerini iyi hissetmek için her zaman mutlu olmaları gerektiğini düşünürler. Özellikle birkaç harika gün geçirdikten sonra kötü bir gün geçiriyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın; o günün de geçeceğini bil.

Kendinizi gerçekten kötü hissediyorsanız, endişelerinizi gerçekten önemseyen ve dinleyen biriyle konuştuğunuzdan emin olun. En az yarım yıl boyunca çok üzgün hissediyorsanız, bir tıp uzmanına danışın.
Kötü bir ruh halinde olduğunuzda, vücudunuz tepki verecektir. Öfkeli veya üzgün olduğunuzda vücudunuzun hangi bölgelerinin etkilendiğine dikkat edin. Vücudunuzun sinyallerini bilmek, sizi neyin rahatsız ettiğini ve sizi neyin daha iyi hissettireceğini belirlemenize yardımcı olabilir.

Adım 5. Olumlu bir tutum geliştirmeye çalışın

Bunu yapmak zor olabilir. Pozitif bir insan olmaya alışmanız biraz zaman alacak ama hayatta pozitif kalmaya çalışmalısınız. Olumlu bir tutum geliştirmek, her gün verdiğiniz ve yaptığınız bir karardır. Daha olumlu bir tavrınız varsa, kendiniz ve önünüzdeki gelecek ve başarabilecekleriniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz.

Olumsuz düşüncelerin farkında olmaya ve onları daha sağlıklı olanlara dönüştürmeye çalışabilirsiniz. Aklınızdan geçen her olumsuz düşünce için iki veya üç olumlu şey düşünün. Örneğin, "Bugün gerçekten çok yorgunum" diye düşünüyorsanız, "Ama saçlarım hala harika ve gülümsemem hala harika" diyebilirsiniz. Kendine iyi davran. Kendinizi kötü hissettiğinizde, sevdiğiniz biri veya evcil hayvanınızla konuşun.
Daha ciddi bir düzeyde, örneğin, "Sosyal çevrelerde çok beceriksizim" gibi bir şey düşündüğünüzde, "Ama genellikle insanları güldürebilirim ve yanımda kendilerini rahat hissederler" diyebilirsiniz.
İnsanlar sizde meydana gelen değişiklikleri fark etmeseler bile, pozitif düşüncenizi her gün uygulayın. Hayatınızda yarattığı büyük farkı hemen fark edeceksiniz ve pratik yapmak işinizi kolaylaştıracaktır.
Arkadaşlarınızla kendiniz hakkında olumlu konuşmayı deneyin. Başardığınız veya ilgilendiğiniz bir şey hakkında konuşun. İyimserliğinizin bulaşıcı olduğunu göreceksiniz, bu yüzden sadece olumlu şeyler söyleyerek kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz. Arkadaşınız hayatınızdaki en iyi şeylerden bahsettiğinizi duymaktan hoşlanmıyorsa, o kişinin hayatınızdaki önemini düşünün: o sizi gerçekten mutlu edebilir ve kendiniz hakkında iyi hissedebilir mi?
Yas tutmaya "karar vermeden" önce nedenin önemli olduğundan emin olun. Örneğin, bazı insanlar beklenmedik bir trafik sıkışıklığı ile karşılaştıklarında üzülürler.

Adım 6. Yapabileceğiniz çok şey olduğunun farkına varın

Kimsenin size ihtiyacı olmadığını veya işe yaramaz olduğunuzu hissettiğinizde bile, aslında başkalarına yardım edebilirsiniz. Sevdiklerinizle konuşun ve onların size ne kadar ihtiyaçları olduğunu görün ve size değer verin. Ailenize ve arkadaşlarınıza nasıl hissettiğinizi bildirin, sizi neyin harika bir insan yaptığını size söyleyeceklerdir. Arkadaşlarınızla konuşun, size tepeden bakmayacaklar; sana ihtiyaçları var.

Sizi tanıyan herkes için değerli olduğunuzu ne kadar çok anlarsanız, diğer insanlar için de yapabileceğiniz çok şey olduğunu o kadar erken anlayacaksınız. Ve eğer değerli hissediyorsanız, yakında kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz.
Şu anda hayatta zor bir durumda olsanız bile, bazı arzuları geliştirme ve bir şey hakkında tutkulu olma potansiyeline sahipsiniz. Bu şekilde, yardım etmeyi ve bir şeye olan tutkunuzu başkalarıyla paylaşmayı teklif edebilirsiniz. Bütün bunlar, kendinizi iyi hissetmeniz için iyi nedenlerdir. Böyle zamanlarda kendinize karşı olumlu bir tavırla konuşmaya devam etmeyi unutmayın.

Adım 7. Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın

Şükredecek hiçbir şeyiniz olmadığını düşündüğünüz için kendiniz hakkında kötü hissedebilirsiniz. Kendinizle ilgili kötü hisler, kendiniz hakkındaki algınızdan ve çevreniz hakkında nasıl hissettiğinizden kaynaklanır. Bir şükran listesi yapmaya başlayın ve sağlığınızdan, kardeşlerinizin varlığından havanın mevcut durumuna kadar sizi minnettar kılan şeyleri yazın. Bu, etrafınızda çok fazla neşe, şans ve umut olduğu için mutlu olabileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bu listeyi, güçlü yönler listenizi yaptığınız tavırla yapın. Tüm boşlukları doldurun ve mümkün olduğunca sık tekrar okuyun. Daha sonra aklınıza başka bir şey gelirse listeye ekleyebilirsiniz.
Şükredecek şeyler bulmakta zorlanıyorsanız, olumlu düşünme pratiği yaparak bunları değiştirmeyi deneyin. Sizi sinirlendiren şeyleri düşünün ve her kötü durumdan 2 iyi şey bulmaya kendinizi zorlayın. Örneğin, "Sabah 5'te köpeğin havlamasının beni ve bebeğimi uyandırmasına sinirlendim." Olumsuz düşüncelerinizi etkisiz hale getirmek için şunları düşünün: 1. Bu sabah oğluma yaklaşmak ve onu sakinleştirmek için zamanımı kullandım. Onunla geçirdiğim her an gerçekten özel; 2. Her gün doğumunda kuş cıvıltılarını duyabildiğim için minnettarım.”
Hâlâ şükredecek şeyler bulmakta zorlanıyorsanız, diğer insanlara minnettar oldukları şeyleri sorabilirsiniz. Siz ve diğer kişi arasında ortak bir şey olabilir.

Adım 8. Görünüşlere fazla takılmayın

Herkes olduğu gibi güzeldir. Kendinizle ilgili neyi değiştirmeniz gerektiğini hayal edebilirsiniz, ancak öz değeriniz niteliklerinize ve karakterinize bağlı olmalıdır; fiziksel görünüşe göre değil Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek istiyorsanız, önceliğiniz gerçekte kim olduğunuz olmalıdır; ve eğer bir bağlantı varsa, o zaman görünüm unsurunu düşünebilirsiniz. Ancak, bir yaşam tarzı olarak düzenli olarak egzersiz yapmaya devam ettiğinizden emin olun. Bu hem fiziksel hem de duygusal olarak daha güçlü hissetmenize yardımcı olacaktır.

Sabahları kişisel hazırlık sürenizi sınırlayın. Mükemmel görünmeye çalışarak zaman harcarsanız, hayattaki daha olumlu ve yapıcı şeylere odaklanmayı kaybedersiniz. Saçınızı ve makyajınızı yapmanızın ne kadar süreceğini belirleyin ve yola çıkmadan önce aynaya bakın. Belirlediğiniz tahmini süreye uyan bir rutin geliştirin. Daha fazla zaman harcarsanız, gerçekte var olmayan kusurları aramak zorunda kalırsınız.
Aslında görünüşünüzün önerdiğinden çok daha değerlisiniz. Sadece görünüşünüzde değil, eylemlerinizde ve başarılarınızda güçlü ve kendinden emin olmanız gerekir. Örneğin, bugün haftalarca süren bir projedeki çalışmanız için övüldüğünüz için minnettar olabilirsiniz. Gün geçip eve geldikten sonra aynaya baktığınızda maskaranızın bulaştığını fark ediyorsunuz. Yüzünüzde kusurlar olmasına rağmen, o gün bir şeyler başardığınızı anlamalı ve yeteneklerinize daha fazla güvenmelisiniz.
Bir başkası size görünüşünüz için iltifat ederse, teşekkür edin ve iltifat için minnettar olun. Ancak olumsuz yorumları dikkate almayın. Kişiliğinize yapılan iltifatların daha önemli olduğunu bilin.

Adım 9. Başkalarının ne düşündüğüne çok fazla dikkat etmeyin

Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne değil, kendiniz hakkında ne düşündüğünüze odaklanın. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü düşünmek yerine, kendiniz hakkında mutlu ve olumlu düşüncelere odaklanın. Sonunda, kendinizle yaşamak zorunda olan tek kişi sizsiniz, bu yüzden kendiniz hakkındaki fikriniz daha önemli.

Başkalarını aşağılayan insanlar genellikle kendilerini daha iyi hissetmek için bunu yaparlar. Bu, kendilerini de kabul edemeyebilecekleri anlamına gelir; gerçekten güven duymayanlar onlar. Bu nedenle, yorumlarını görmezden gelmeye çalışın ve incitici sözlerle yanıt vermekten kaçının. Bu konuda yapabileceğiniz en iyi şey, söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da, geriye bakmadan istediğiniz gibi yaşamaktır.
Kendinizi küçük düşürmeye çalışmak yerine, diğer insanları neden memnun etmek istediğinizi kendinize sorun. Kendinize, sizi inciten kişinin etkilenmeyi hak edip etmediğini sorun. Bunların mutluluğunuza giden bir yol değil, yalnızca engeller olduğunu çabucak anlayacaksınız.
Kime güvenebileceğinizi ve onlara ne zaman güvenebileceğinizi bilmelisiniz. Örneğin, çoğu insan en çok annelerine güvendiklerini söyler. Ancak gerçekte, annesini hayata dahil etmeye cesaret eden çok az insan olacaktır. Başkalarının ne dediğine dikkat etmek istiyorsanız, yalnızca en çok güvendiğiniz kişileri seçin.

Kısım 2/4: Güvensizliklerle Başa Çıkma

Adım 1. Bu güvensizliğin nereden geldiğini anlayın

Güvensizlikler içimizde genç yaştan itibaren kök salmıştır. Keskin bir şekilde eleştirilen veya görmezden gelinen bazı çocukların kendilerini aşağılık hissetme eğilimi vardır. Ayrıca, bazı insanlar bir şeyi ilk kez yapamadıklarında veya ilk kez yeni bir ortama girdiklerinde güvensizlik duyguları geliştirebilirler. Güvensizliğinize neyin sebep olduğunu ve onu neyin daha da kötüleştirdiğini bilmek, onu daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

Adım 2. Bilişsel Davranışçı Terapiyi (TPK) öğrenin

Kendinizi daha iyi hissetmek için kendinizi görme şeklinizi değiştirmenin çeşitli yolları vardır. Ancak süreç uzun sürüyor. Beyin, bedenlerimiz yetişkin boyutlarına ulaştıktan sonra gelişmeye ve değişmeye devam edebilir - bu, beyin esnekliği olarak bilinen bir olgudur. Beyin esnekliği, yaşınızdan bağımsız olarak zihniyetinizi öğrenmenize veya değiştirmenize olanak tanır.

Düşünme şeklinizi değiştirerek, davranışınızı da değiştirebilirsiniz.
TPK'yı kendiniz veya bir doktordan yardım isteyerek yapabilirsiniz. Kendiniz yapmakta zorlanıyorsanız, size yardımcı olabilmesi için hemen TPK hakkında her şeyi bilen bir doktora görünmelisiniz.

Adım 3. Zihniyetinizi belirleyin

TPK'da yapılacak ilk şey zihniyeti tanımaktır. Kendileri hakkında olumsuz düşünceleri olan bazı kişiler, kendilerinin çok değerli olmadıklarına ve durumu değiştirmek için yapabilecekleri çok az şey olduğuna inanırlar. Zihniyetinizi değiştirmek için önce duygularınızı tanımalısınız.

Bunu yapmak ilk başta zor olabilir. Aslında, arkadaşlarınız sadece “unut” diyebilir ve sizi güçlü yönlerinize odaklanmaya teşvik edebilir. Ancak bu, bir şeyi unutmaktan ve değişmeye karar vermekten daha fazlasıdır

Adım 4. Günlük yazmaya başlayın

Bugün hakkında hem olumlu hem de olumsuz düşündüğünüz her şeyin bir günlüğünü tutmaya başlamalısınız. O sırada ne olduğu, nasıl hissettiğiniz ve bununla nasıl başa çıktığınızla ilgili durumu yazın. Bu, mevcut düşünce kalıplarınızı değerlendirmenize yardımcı olabilir, böylece olumsuz olanları değiştirmeye başlayabilirsiniz.

Günlük yazarken dürüst olmalısınız. Tüm farklı düşüncelerinizi bilmeniz gerekir, böylece onları bir günlüğe yazabilir ve kendinizin daha net bir resmini elde edebilirsiniz. Yazınızda ne kadar dürüst olursanız, davranışınızı değiştirme olasılığınız o kadar artar.
Tutarlı ol. Önemli olduğunu düşündüğünüz, işte olan ve hatta siz evde yokken eşinizin başına geleceğinden endişe ettiğiniz her şeyi yazın.

Adım 5. Düşüncelerinizi geçerli olarak kabul edin

Bir günlüğe not almaya alıştıktan sonra, yazdıklarınıza geri dönmelisiniz. Bu şekilde, düşünceleriniz konusunda daha objektif olacaksınız, böylece onları kabul edebilir ve kendinizle bir anlaşmaya varabilirsiniz.

Bu düşünceleri yazarken nasıl hissettiğinizi hatırlamaya çalışın ve yazdığınız kötü şeyler hakkında utanmak ya da rahatsız olmak yerine onları olduğu gibi kabul edin. Herkesin bir noktada kötü düşünceleri vardır ve bunu kabul edebilirseniz, değiştirmeye başlayabilirsiniz.
Aklınızdaki kötü şeyleri kabul ederek, onlara hakim olabilir ve onları değiştirmeye başlayabilirsiniz. Bu şekilde, özgüveninizin düşmesine neden olan düşünce kalıplarını fark edeceksiniz, böylece onları da değiştirmeye başlayabilirsiniz.

Adım 6. Düşüncelerinizi değiştirin

Birkaç hafta boyunca düşüncelerinizi ve duygularınızı yazdıktan ve bunları geçerli duygular olarak kabul etmeye başladıktan sonra, bu düşünceleri test etmeli ve değiştirmeye başlamalısınız. Yazınıza tekrar bakın ve düşünce kalıplarınızda benzerlikler arayın. Yazdığınız bazı düşünceler veya gerçekten keskin bir düşünce aracılığıyla bu denklemi arayın. Var olan olumsuz düşünceleri alın ve onları olumlu bir şeye dönüştürmeye çalışın.

Örneğin, bir görevi tamamlamakta yavaş olduğunuz için kendinizi kötü hissedebilirsiniz. Eksiklikleriniz üzerinde durmak yerine, işte olağanüstü bir şey başardığınız veya özellikle zor bir projeyi başarıyla tamamladığınız zamanları düşünün. Bunu kendinize söyleyin, “Bunu değiştirebilirim çünkü eskiden gerçekten iyi bir şey yapardım. Sadece odaklanmam gerekiyor ve daha önce yaptığım işler gibi harika bir şey yapacağım."
Hissettiğiniz şeyleri analiz ettiğinizden ve bunları olumlu durumlara dönüştürdüğünüzden emin olun. Kendinizi kötü hissetmenin normal olduğunu bilin, ancak kendinize bakmanın başka, daha üretken yolları olduğunu da bilmelisiniz.
Bu, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır: Geçmişteki hatalar için kendinizi affedin. Geçmişi değiştirmek imkansızdır ve kendinize gelişmek için bir şans vermelisiniz. Şu anki işinize göre değil, istediğiniz işe göre giyinin diye bir söz vardır. Kendinize şu anda olduğunuz gibi değil, istediğiniz gibi davranın. Bu şekilde, kendinizi daha iyiye doğru değiştirmeniz daha kolay olacaktır.

Adım 7. Sorun giderme becerilerini öğrenin

Geçmiş etkinliklere baktığınızda, düşük benlik saygısı nedeniyle bazı durumları kaçırdığınızı fark edebilirsiniz. Kaygı veya olumsuzluk nedeniyle sosyal bir duruma girmeyi reddetme gibi davranış kalıplarınızı fark ederseniz, bunların üstesinden gelmeye başlamalısınız. Bunu fikrinizi değiştirerek yapın. Bir şey hakkındaki düşünce sürecinizi değiştirmeye başladığınızda, olumsuz sonuçlar hakkında endişelenmenize gerek kalmadan kendinizi duruma girmeye zorlayabilirsiniz.

Örneğin, sık sık iş arkadaşlarınızla dışarı çıkma davetlerini geri çevirebilirsiniz çünkü sıkıcı olduğunuzu düşüneceklerini düşünürsünüz - ayrıca bir aptal gibi görüneceğinizden korkarsınız. Bu şekilde düşünmek yerine, kendinizle ilgili olumlu şeyleri ve olabilecek iyi şeyleri düşünün: Etrafınızda olmaktan hoşlanan ve mutlu olan yeni arkadaşlar bulabilirsiniz. Ayrıca iş arkadaşlarınızla daha yakın ilişkiler geliştirebilirsiniz.
Durumdan ortaya çıkabilecek iyi şeylere kötü şeylerden daha fazla odaklanırsanız, kendiniz hakkında da olumlu düşünebileceksiniz.

Adım 8. Alıştırma yapın

Bu düşünce tarzını uygulamak zaman alır. Kendiniz hakkında yeni bir bakış açısıyla düşünmek pratik gerektirir, ancak kendiniz hakkında olumlu düşünmeye başlamaktan korkmayın. Bu ilk başta zor olabilir, ancak duygularınıza yanıt vermeye ve olumsuz davranışınızı fark etmeye devam ederseniz, onu değiştirmek için çalışabilirsiniz. Bir süre sonra olumsuz düşünmek yerine olumlu düşünmeye alıştığınızı fark edeceksiniz.

Bu süreçte sorun yaşıyorsanız doktorunuzdan yardım isteyin. TPK, profesyonel olarak eğitilmiş, yöntemleri anlayan ve hakkınızda (sizin bile bilmediğiniz) şeyleri görebilen kişilerin yardımıyla daha kolay hale getirilebilir.
Bir TPK seansında, doktor, hedeflerinize ulaşmaya çalışırken bir iş arkadaşı olarak hareket edecektir.

Bölüm 3/4: Harekete Geçme

Adım 1. Doğru olduğunu düşündüğünüz şeyi yapın

Bazen bir kişinin kendine güveni düşüktür çünkü yanlış veya uygunsuz olduğunu düşündüğü bir şey yapmıştır. Kişisel ahlaki değerlere ve davranış kurallarına uymak, kendinize olan güveninizi ve benlik saygınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Adım 2. Başarılarınızı aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşın

Gurur duyacağınız bir şeyi başardığınızda, şu anda gerçekten değerli göründüğünüzü bilin. Sıkı çalışmanızı takdir edin, kendinizi tebrik edin ve başkalarını bunu birlikte kutlamaya davet edin. Bu, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır, çünkü başka biri sizi neşelendirecektir.

Büyükanne ve büyükbabanızı arayın veya en çok değer verdiğiniz teyzenize e-posta gönderin ve iyi haberi paylaşın, böylece bu haberi aileniz ve arkadaşlarınızla kutlayabilirsiniz.
Bunun hem sizin hem de onlar için iyi bir şey olduğunu bilin: aile üyeleri ve arkadaşlarınızla konuşmak, mutluluğunuzu onlarla paylaşmak istediğiniz anlamına gelir. Sonuçta, kendiniz hakkında iyi hissetmek istiyorsanız, başarılarınızı başkalarıyla paylaşmanız gerekebilir.

Adım 3. Övgüleri içtenlikle kabul edin

Arkadaşınız “Sununuzu beğendim” dediğinde, “Abartıyorsunuz” diyerek iltifatı geri çevirmemeye çalışın. Gerçekten gergindim ve birkaç şeyi unuttum.” Bu şekilde cevap vermek yerine "teşekkür ederim" deyin ve iltifatın içeri girmesine izin verin. Biri sizi her iyi hissettirmeye çalıştığında kendinizi eleştirir veya küçük düşürürseniz, gelecekte sizi övmekten kaçınabilirler. Bu yüzden bir daha kendin hakkında iyi bir şey duyduğunda, onu reddetmek yerine memnuniyetle kabul et.

İltifat eden kişiye bakın ve içtenlikle teşekkür edin.
İltifat sizi rahatsız ediyorsa, kabul etmek zorunda değilsiniz. Ancak, gerçekten seviyorsanız, kabul edin.

Adım 4. Kendinize bakma yeteneğinizi kutlayın

Bazı insanlar için kendi hijyen ve sağlıklarına dikkat etmek için zaman ayırmak, onlara gerçekten dikkat edilmeye değer olduklarını hissettirebilir. Bedenle ilgilenmek, zihinle ilgilenmek kadar önemlidir. Sizi sakinleştirebilecek, temiz tutmanın oldukça "aşırı" birkaç yolu vardır:

Örneğin, uzun bir duş alın veya cildinizi kokulu bir sabun/losyonla şımartın.
Bu, popüler makyaj veya kıyafetlere çok para harcamaktan farklıdır - bu, zaman ayırmanız ve vücudunuza dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir.

Adım 5. Rahat kıyafetler giyin

Hangi kıyafetlerin sizi daha garip hissettirdiğini ve hangi pantolonların sizi hareket etmekten rahatsız ettiğini kesinlikle biliyorsunuz. Böyle kıyafetleriniz varsa, onları hayır kurumlarına bağışlamanın zamanı geldi. En sevdiğin rengi giy. Kendinizi rahat hissederseniz, özgüveniniz ortaya çıkacaktır. Biri kıyafetlerinizle dalga geçerse, omuzlarınızı silkin ve "Beğendim!" deyin.

Unutma, diğer insanlar seni düşündüğün kadar sık görmeyecek veya senin hakkında konuşmayacak.
Sırf havalı olduğunu düşündüğünüz için sizi rahatsız eden kıyafetler giymeyin. Seni iyi hissettiren şeyi yap ve diğerleri senin kendini iyi hissettiğini görecek.
Bazı durumlarda, katıldığınız etkinlik için doğru kıyafetleri giyerseniz daha rahat hissedeceksiniz. Örneğin, bir toplantıya gidiyorsanız, kıyafet sizi rahatsız etse bile, çalışan davranış kurallarına göre giyinmelisiniz.

Adım 6. Kendi imzanızı oluşturun

Giysilerle deneyler yapın ve hangi giysilerin size en iyi göründüğünüzü hissettirdiğini öğrenin. Bazı günlerde gösterişli kıyafetler giyebilir, bazı günlerde ise kendinizi daha rahat hissedeceğiniz kıyafetleri tercih edebilirsiniz. Bu normal. Arkadaşlarınızla bir giyim mağazasını ziyaret edin ve farklı renk ve tarzlarda yeni kıyafetler deneyin. Muhtemelen, gerçekten iyi görünen bir şey bulacaksınız.

Görünüşüne odaklanmanın yanlış bir tarafı yok, özellikle de gerçekte kim olduğunu ifade etmeye çalışırken. Örneğin, belirli bir renkte kıyafet giyebilirsiniz – bu, renk zevkinizi gösterir.
İdealden daha az olduğunu düşündüğünüz kıyafetleri görmezden gelin. Kıyafet başka biri için daha uygun olabilir.
Tarzınızı değiştirmek, hiç bilmediğiniz bir yanınızı keşfetmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca yeni bir saç modeli deneyebilirsiniz. Uzun saçlarınız varsa, saçınızı örebilir, kıvırabilir veya topuz yapabilirsiniz. Görünümünüzle kendinizi ifade etmenin yollarını bulmak için deney yapın. Unutmayın, birçok seçenek mevcut. Eğer gerçekten seviyorsanız, tüm bunlar sizi tanımlayacaktır.

Adım 7. İnsanlarla arkadaş olmak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir

Arkadaşlarınızla dışarı çıkıyorsanız ve sizi rahatsız eden bir şey hakkında konuşmaya başlarlarsa konuyu değiştirin. Her zaman görünüşünüze takıntılı bir arkadaşınız varsa, konuyu görünüşle ilgili olmayan bir şeye değiştirmeyi deneyin. Bu sık sık oluyorsa, hayatta daha iyi prensipleri olan başka arkadaşlar bulmaya çalışmalısınız.

Arkadaşlarınızın size daha fazla iltifat edip etmediğini ve size daha fazla yardım edip etmediğini veya yaptığınız her şeyde kusur bulup bulmadığını kendinize sorun. Sizi olumsuz görürlerse, onlardan hemen uzaklaşmalısınız. Bu kulağa çok kötü bir şey gibi gelebilir, ancak kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz.
Örneğin, arkadaşlarınız kilo veya diyet hakkında konuşmaya başlarsa ve bunun hakkında konuşmak istemezseniz konuyu değiştirebilirsiniz. Destekledikleri futbol takımının performansı ve golden retriever yavrularının bu ay kaç yaşında olduğu gibi konuşacak daha ilginç konular olduğunu onlara gösterin.

Adım 8. Yeni bir şey öğrenin

Dünyada olup bitenlerle ilgili makaleleri okuyun. Rutininizden çıkmanıza ve dikkatinizin dağılmasına yardımcı olmanın yanı sıra, neler olup bittiği hakkında daha bilgili hissedeceksiniz. Bir kil yapma dersi alın veya bir belgesel izleyin. Dünyayı öğrenmek ve takdir etmek için size ilham veren bir şey yapın. Kendinizi hemen güçlü hissedeceksiniz çünkü değişim ve yeni bilgi arzunuz var.

İlginç bir şey öğrenirseniz, başkalarıyla paylaşın. Dünyayla paylaşacak bir şeyiniz olduğunu hissettirecek

Adım 9. Egzersiz yapın

Egzersiz yapmak fiziksel ve zihinsel olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Kilo vermek ve forma girmek insanların genel olarak arzu ettiği sonuçlar olsa da core egzersiz çok önemlidir. Egzersiz, kendinizi daha bilinçli hissetmenizi sağlar ve sağlıklı bir rutin geliştirir. Ek olarak, (egzersiz sırasında üretilebilen) endorfin hücumu daha mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın ve yaptığınız her şeyi sevmeyi öğrenin. Sadece günlük hayatınızda bu kolay değişiklikleri yaparak kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Aktiviteyi daha eğlenceli hale getirmek ve sizi daha enerjik kılmak için birlikte çalışacak bir arkadaş bulun. Bırakmak istediğinde seni neşelendirecek bir arkadaşın varsa daha iyi hissedeceksin.
Mevcut egzersiz rutininizden memnun değilseniz veya hoşunuza giden bir şey bulamadıysanız, değiştirmeye ve yeni egzersiz türleri denemeye devam edin. Herkesin kendi favori spor türü vardır; soru şu, kendin için doğru olanı buldun mu?
Bazı ucuz egzersiz türleri evin etrafında veya parkta, aerobik veya hafif ağırlık kaldırma ve burpe'lerdir.

Bölüm 4/4: Kendinizi İyi Hissetmek

Adım 1. Gönüllü

Gönüllülük, kendinizi iyi hissetmenin ve çevrenizdekilere geri vermenin harika bir yoludur. Ayrıca dünyaya neler sunabileceğinizi gösterme fırsatınız da var. İnsanlara okumayı öğretmek veya sadece onlarla konuşmak olsun, yeteneklerinize uygun gönüllü çalışma türünü bulun. Ayda en az birkaç kez yapmayı alışkanlık haline getirin. Gönüllü olmaya başladığınızda, size değer veren birçok insanın olduğunu ve kendinize tepeden bakarak zaman harcamamanız gerektiğini görmeye başlayacaksınız.

Yetişkinlere ders verme veya çocuklar için okuma etkinlikleri, yakındaki parkları temizleme, yerel kütüphanede veya kitapçıda gönüllü olma veya aşevlerinde/evsizler barınaklarında gönüllü olma gibi faaliyetlere katılabilirsiniz.
Sahip olduğunuz beceri türüne bağlı olarak, yapmanız gereken daha spesifik bir gönüllü çalışma türü olabilir. Örneğin, bazen bir avukat ücretsiz olarak bir iş yapabilir veya bir mimar ücretsiz olarak bir ev inşa edebilir.

Adım 2. Günlüğü yazmaya devam edin

TPK'yi bitirdikten sonra bile (veya hala yapmaya çalışıyorsanız) günlük tutmaya devam edin. Bu, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Haftada en az bir veya iki kez yazmalı ve ilerlemenizin bir çizelgesini çıkarmalısınız. Yaptığınız şeyleri, hem sizi daha iyi hissettirenleri hem de sizi daha da kötüleştirenleri not edin. Bu yöntem daha mutlu olmanıza yardımcı olabilir. Ancak, elbette sizi rahatsız eden zorluklar veya belirli günler olacağını bilin. Bu günlerde dürüst olmalısın. Kendinizi her zaman neyin daha iyi hissettirebileceğini kendinize sorduğunuzdan emin olun.

Ayrıca, istediğiniz sonuçları elde etmek için değişimin zaman aldığını da bilin.
Ayda en az bir kez günlüğünüzü yeniden okumak için zaman ayırın. Bu, ne kadar ilerlediğinizi görmenize yardımcı olabilir.

Adım 3. İhtiyacınız olduğunda kendinizi eğlendirin

Üzgün hissettiğinizde, bunu doğal bir şey olarak kabul edin (üzüntü bazen mutlu hissetmekten daha iyidir). Ancak, duygularınızı kontrol edebileceğinizi ve istemiyorsanız üzülmemeye karar verebileceğinizi bilin. Sizi neyin mutlu edebileceğini deneyin veya bir arkadaşınızdan yardım isteyin. Çoğu insan kendilerini daha iyi hissettiren bir aktiviteye sahiptir.

Örnekler arasında balık tutmak, alışveriş yapmak, yürüyüşe çıkmak, ev işi yapmak, meditasyon yapmak, bowling oynamak, arkadaşlarla buluşmak, egzersiz yapmak ve yazmak sayılabilir.
Sabahları pencereleri açın ve temiz havanın ve güneş ışığının içeri girmesine izin verin. Geceleri pijamalarınızı giyin ve rahatça oturun, kitap okuyun, film izleyin veya şarkı dinleyin. Stresli hissediyorsanız ılık bir banyo yapın. Suyun tüm endişelerinizi yok ettiğini hayal edin.
Ayrıca kendinizi rahat hissedeceğiniz kendi ritüelinizi de oluşturabilirsiniz. Öfkeli veya stresli hissettiğinizde, üç uzun, yavaş, derin nefes alın. En sevdiğiniz şarkıyı açın. Moralinizi yükseltmenin bir yolunu bulun ve kendinizi huzursuz hissettiğinizde bunu tekrarlayın.
Sinirlenmenin aslında iyi bir şey olabileceğini anlayın, çünkü sorunu bulmanıza yardımcı olabilir. Onu ne kadar çabuk bulabilirsen, kendini o kadar çabuk iyi hissedeceksin.

Adım 4. İstediğiniz şeylerin bir listesini yapmaya başlayın

Bir defter bulun ve ziyaret etmek istediğiniz yerleri, yaşamak istediğiniz deneyimleri, tanışmak istediğiniz insanları ve öğrenmek istediğiniz becerileri yazın. Yapılacaklar listesi/hayal listesi, hayatı daha eğlenceli, daha heyecanlı ve heyecan verici deneyimlerle dolu hale getirmeye başlamanın harika bir yoludur.

Listenizdeki her öğe için küçük onay kutuları yapın, böylece bir şey olduğunda kontrol edebilirsiniz. Gelecek için eğlenceli planlar yapın ve bunları uygulamak için bir öncelik haline getirin. Bu, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayabilir çünkü yapacak çok işiniz varmış gibi hissedeceksiniz. Ne kadar garip görünürse görünsün, rüya listenizdeki şeylerin ulaşılabilir olduğundan emin olun. Başaramayacağınız bir şeyi yazarak cesaretinizi kırmamaya çalışın

Adım 5. Rol modellerinizden ilham alın

Anneniz, Shakira veya matematik öğretmeniniz olsun, rol modeliniz gibi yaşamanız için neler gerektiğini düşünün. Diğer insanlara davranma konusunda ne kadar cömert olduklarını, hayal kırıklığı yaratan şeylere veya hoş olmayan durumlara nasıl tepki verdiklerini ve hayattaki her önemli an için nasıl minnettar olduklarını ve yaşadıkları hayatın amacından nasıl keyif aldıklarını düşünün. Bu, özellikle kendinizi çok umutsuz hissettiğinizde önemlidir. Gözlerinizi kapatın ve rol modelinizin içinde bulunduğunuz durumla nasıl başa çıkacağını hayal edin.

Dış kaynaklardan ilham almak, zor durumların üstesinden gelmek ve zorlukların üstesinden gelmek için adımlar hazırlamanıza yardımcı olabilir

Adım 6. Güçlü bir destek ağı koruyun

Kendinizi daha iyi hissetmek istiyorsanız, yardıma ihtiyacınız olabilir. Arkadaşlara, akrabalara, ebeveynlere veya hayatınızda önemli birine bağlı olmalısınız. Bu insanlar iş arkadaşlarınız, komşularınız veya sınıf arkadaşlarınız olabilir. Başın belada olduğunda birine ihtiyacın var – yardıma ihtiyacın olduğunda seni dinleyecek birine. Ayrıca iyi huylu insanları sosyal çevrenizde tutmanız gerekebilir, böylece hayatın sizin için neler hazırladığını heyecanla tahmin edebilirsiniz.

Kişisel hedeflere ulaşmak önemli olmakla birlikte, sosyalleşmelisiniz. Haftada en az birkaç kez diğer insanlarla tanışmak için zaman ayırmayı alışkanlık haline getirin.
Sevdikleriniz önemli şahsiyetlerdir. Bir dahaki sefere her zaman yeni insanlarla tanışabilirsin. Hayatınızdaki çeşitli arkadaşlar ve önemli insanlarla bağlantı kurmak, bakış açınızı genişletecek ve kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.