Hiç aklınızdan çıkmayan, sürekli kendinize karşı dürüst olmadığınızı söyleyen o dırdırcı duyguyu yaşadınız mı? Belki de mutlu olmadığı halde ilişkinizin mutlu olduğuna inanmak için kendinizi kandırıyorsunuz. Ya da aslında her şeyi iyi yapıyorken, kendinizi finansal konular için cezalandırıyorsunuz. Her iki durumda da, kendinize karşı dürüst olmak, yaşam becerilerinizi geliştirmek, zorlukların üstesinden gelmek, kendini kabul etmek ve özgünlüğünüzü artırmak için harika bir fırsattır.
Adım
Bölüm 1/3: Kendinizi Değerlendirmeye Hazırlanın
Adım 1. Doğru zihniyete sahip olun
Yararlı bir problem çözme aracı olabilecek öz değerlendirmeye açık olun. Bunu utanmadan ve suçlamadan yapmalısınız. Vahşi olmak zorunda değilsin. Bunun yerine, kendinize karşı nazik ve nazik olun ama yine de dürüst olun.
Kendinizi kendinize tavsiye veren bir arkadaş olarak düşünün. Bu, kendinize sert davranmaktan kaçınmanıza yardımcı olmak içindir
Adım 2. Öz değerlendirme alanlarını belirleyin
Kendinize karşı dürüst olmaya başlamak için hayatınızın her yönünü değerlendirmek zorunda değilsiniz. Sizi huzursuz eden ve değiştirebileceğiniz şeyleri düşünün. Odak seçenekleriniz hedefler, kariyer, para, aile, maneviyat ve sevgiyi içerir.
- Zamanı nasıl geçirdiğinizi de değerlendirebilirsiniz. Örneğin, kimlerle vakit geçirirsiniz? Diğer insanlarla ne tür kaliteli zaman geçiriyorsunuz?
- Kendiniz için yaptığınız seçimleri görebilirsiniz. Örneğin, hedefleriniz, egzersiz alışkanlıklarınız, yeme, içme veya işiniz nelerdir?
- Çalışan, ebeveyn, çocuk, eş vb. doldurduğunuz rolleri nasıl yerine getirdiğinizi de görebilirsiniz. Hedeflerinizi ve onlara ulaşma yolundaki ilerlemenizi değerlendirin.
Adım 3. Cesur olun
İyi bir başlangıç, rahat olduğunuz bir sorunla yapılır, ardından sizi rahatsız eden bir soruna doğru ilerleyin. Kendinize karşı dürüst olma yeteneğinize güven kazandıktan sonra, kendinizi pek rahat hissetmediğiniz konulara dokunarak kendinize meydan okumaya devam edin.
Sadece konuyla ilgili ne kadar rahat hissettiğinize bağlı olarak neyi yargılayacağınızı seçmemeye ve seçmemeye dikkat edin. Sizi rahatsız eden şeylerden kaçınırsanız, muhtemelen en önemli sorundan da kaçınacaksınız
Adım 4. Kendinize biraz zaman ayırın
Ailenizden daha erken veya daha geç kalkın ya da oturup düşünebileceğiniz sakin bir yer bulun. Bazı insanlar basit işleri yaparken (yıkama gibi) veya yürüyüş yaparken daha iyi düşünürler. Sizin için neyin işe yaradığını bulun.
Bölüm 2/3: Öz Değerlendirme Yapmak
Adım 1. Her şeyi yazın
Bir şeyleri kelimelere dökmek sizi spesifik yapacaktır. Listeler, notlar, resimler veya haritalar şeklinde olsun, bunları istediğiniz şekilde yazabilirsiniz. Yazan biri değilseniz, bir ses kaydediciyle konuşmayı veya düşüncelerinizi başka bir şekilde kaydetmeyi düşünün.
Adım 2. Özel ve eksiksiz bir şekilde yazın
Belirsiz değerlendirmeler yerine, geniş değerlendirmeler belirli güçlü yönler ve iyileştirme alanları sağlar. Bu, harekete geçme zamanı geldiğinde size yardımcı olacaktır. Sadece iyileştirme alanlarına odaklanmayın, aynı zamanda güçlü yönlere ve becerilere de odaklanın.
Örneğin, "çok utangaç" olduğunuzu belirtmek yerine, "Bir şey hakkında gerçekten emin olduğumda iş yerindeki bir toplantıda amacımı söylerken daha iddialı olmak istiyorum" diyebilirsiniz
Adım 3. Güçlü yönlerinizle başlayın
Ne yapmakta iyisin? Tutkuyla ne yaparsın? Başkalarının size iltifat etmesini veya zeki olduğunuzu söylemesini sağlayan nedir? Not edildikten sonra, onu nasıl daha iyi hale getireceğinizi veya kendi iyiliğiniz için nasıl kullanacağınızı düşünün.
10 dakikanızı ayırın ve aşağıdaki cümleleri mümkün olduğunca farklı şekillerde tamamlayın: Güçlü yanlarımdan biri…
Adım 4. Hangi alanların iyileştirilebileceğini not edin
neyi sevmiyorsun Ne işinize yaramadı? İyileştirme alanlarına odaklanmak, olayları perspektife sokabilir. Tüm bunları yazdıktan sonra, alanı düzeltmeyi deneyebilir veya bırakabilirsiniz.
10 dakika daha ayırın ve aşağıdaki cümleyi mümkün olduğunca farklı şekillerde tamamlayın: İşler yolunda gitmediğinde…
Adım 5. Sahip olduğunuz fırsatları yazın
Bu, güçlü yönlerinizi nasıl kullandığınıza veya kendinizi nasıl geliştirdiğinize bağlı olabilir. Kişisel düzeyde, bir fırsat sadece para kazanma potansiyeli anlamına gelmez. Öte yandan, bir fırsat, bir ihtiyacı karşılamak veya gelişmenize yardımcı olmak anlamına gelebilir.
Örneğin bir enstrüman çalmayı öğrenmek size maddi bir fırsat vermeyebilir ama müzik çalmayı öğrenmenin verdiği doyum bir fırsat olmak için yeterlidir
Adım 6. Başarınızı baltalayan faktörleri yazın
Fırsatı ne mahvedebilir, umudu bozabilir veya başarınızı çarpıtabilir? Tüm bu faktörleri belirlemek, sizi daha fazla tetikte tutacak ve böylece artık çok tehdit edici hissetmeyecektir.
Bazı riskler kontrolümüz dışındadır, ancak çoğu azaltılabilir veya tahmin edilebilir
Adım 7. Sözlü bir öz değerlendirme yapın
Karşınıza boş bir sandalye koyun ve oturduğunuzu hayal edin. Kendinizden sakladığınız her şeyi yüksek sesle söyleyin. Bu, kendiniz hakkında olumlu bir şey olabilir.
Başka biriyle konuşurken kendinizi daha rahat hissediyorsanız, o kişiyi o boş sandalyede otururken hayal edebilirsiniz. Hatta kişiyi aramanız ve az önce söylediklerinizi aktarmanız bile gerekebilir
Bölüm 3/3: Öz Değerlendirmenin Gözden Geçirilmesi ve Takibi
Adım 1. Güçlü yönler, fırsatlar ve iyileştirme alanları listenizi gözden geçirin
İkinci düşüncede doğru görünmeyen veya mantıklı gelmeyen şeylerin üzerini çizin. Kaçırıldığı ortaya çıkan şeylerle değiştirin. Ayrıca, çok doğru olan veya tepkinizi uyandıran şeylerin yanına yıldız işareti koyun.
Adım 2. Vazgeçmeyin
Bu kişisel gelişim alanlarını belirlediğinizde umutsuzluk ve cesaretsizlik duygularıyla savaşın. Bir yol, kendini geliştirme alanlarını belirlemek ve harekete geçmek için kendinize küçük bir ödül vermektir. Ayrıca, umutsuzluk ve cesaret kırıklığı duyguları ortaya çıktığında, en kolay şeye odaklanın ve nispeten ağrısız ve düzeltilmesi kolay bir şeyi değerlendirin.
Unutmayın, bir kişi olarak değerinizi ölçmüyorsunuz, sadece gerçek ve ideal benliğiniz arasındaki farkı belirlemeye çalışıyorsunuz
Adım 3. Güvenilir arkadaşlarınıza sizi nasıl algıladıklarını sorun
Kendinize objektif olarak bakmak her zaman kolay değildir ve dışarıdan birinin dürüst bir değerlendirmesi, kişisel yargınızın doğru olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Olayları perspektif içinde tutun. Henüz Nobel Barışını kazanmadın. Çoğumuz da öyle. Sen sadece bir insansın ve kendin dahil hiç kimse senden mükemmellik beklemiyor
Adım 4. Bir eylem planı oluşturun
Hangi alanların iyileştirilmesi gerektiğini belirleyin ve bunlara ulaşmak için hedefler belirleyin. Çok büyük görünen hedefler için onları daha küçük hedeflere ayırmayı düşünün. Başarıyı, ne zaman işe yaradığını ve başarılı olma olasılığının ne olduğunu belirleyebileceğiniz bir şekilde tanımladığınızdan emin olun.
Örneğin, kilo probleminiz olduğunu düşünüyorsanız, “45 kilo verin” gibi bir hedef belirleyin ve sizi oraya götürecek küçük adımlara bölün. Büyük hedefinizi gerçekleştirecek mümkün olduğunca çok sayıda küçük değişiklik düşünün. Örneğin, soda ve şekerli içecekler içmeyi bırakmanın ilk haftası. İkinci hafta, hamur işleri, donut gibi paketlerde satılan kekleri bırakın ve daha sağlıklı olanlarıyla değiştirin. Neredeyse her zaman sağlıklı bir diyet yiyene kadar diyetinizi yeniden düzenlemeye devam edin
Adım 5. İlerlemenizi gösteren bir grafik oluşturun
Güçlü yönlerinizin ve hedeflerinizin neler olduğunu hatırlamak için listeyi saklayın. Bir eylemi başarıyla tamamlayıp bir hedefe ulaştığınızda, öğeyi çaprazlayın ve listeye yeni bir hedef ekleyin. İlerleme yoksa, sizi engelleyen engelleri bulun ve bunların üstesinden nasıl geleceğinize odaklanın.
Örneğin, kumar bağımlılığınızdan kurtulamıyorsanız, bırakma sürecine nasıl başladığınızı ve ne zaman işe yaramadığını düşünün. Yapacak başka bir şey olmadığında hafta sonları kumara döndüğünüzü görebilir ve hafta sonları vakit geçirmek için daha fazla aktivite planlamaya başlayabilirsiniz
Adım 6. Kendinize fazla yüklenmeyin ve bakış açınızı koruyun
Tüm bunlardan geçerken, davranışınızı bir kişi olarak kim olduğunuzdan ayırmayı unutmayın. Siz eylemleriniz değilsiniz ve eylemleriniz değerinizi belirlemez. Bir kişisel gelişim alanına odaklandığınızda, yapacağınız tek şey kendinizi “geliştirmek” gibi görünüyor. Bu nedenle, iyileştirilmesi gerekmeyen alanlara odaklandığınızdan emin olun.
Örneğin, daha sık egzersiz yapmaya odaklandıysanız ve geçen ayki tüm egzersiz hedeflerinize ulaştıysanız, bir gün izin alabilir ve koşmak yerine sinemaya gidebilirsiniz. Sadece eski alışkanlıklara geri dönmemeye ve harcadığınız tüm çabayı boşa harcamamaya dikkat etmelisiniz
İpuçları
- Unutma, bir şeyler yazmak asla acıtmaz. Paylaşmamayı, yok etmeyi, düzenlemeyi veya sır olarak saklamamayı seçebilirsiniz.
- Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, bir kişilik testi yapmayı deneyin (harici bağlantıya bakın). Test tek başına kim olduğunuzu ortaya çıkaramaz, ancak başlamanıza yardımcı olmak için doğanız hakkında fikir verebilir.
- Kaydettiğiniz ilerlemeden bağımsız olarak her zaman profesyonel yardım isteyebilirsiniz. Kendinize karşı dürüst olmanız, bunu kendiniz yapmanız gerektiği anlamına gelmez.
