Birçok insan sarıldığında kendini sakin ve rahat hisseder. Sarılmalar, bir güvenlik duygusu sağlamanın yanı sıra, ruh halinizin iyileşmesi için takdir edilmenizi sağlar. Ne yazık ki, sarılmak istediğinizde mutlaka size sarılabilecek biri yoktur. Merak etme! Kendinizi kötü hissettiğinizde, vücut ağrılarınız olduğunda veya sadece sevildiğini hissetmek istediğinizde kendinize sarılın. Bu yüzden moralinizi yükseltmek için kendinizi sevmeyi öğrenin ve kendinize sarılarak sevilmeyi hak ettiğinizi kendinize hatırlatın.
Adım
Bölüm 1/3: Kendinize Sarılmak
Adım 1. Kollarınızı vücudunuza sarın
Sol kolunuzu göğsünüzün önünde çaprazlayın ve sol elinizle sağ omzunuzu tutun. Ardından sağ kolunuzu göğsünüzün önünde çaprazlayın ve sağ elinizle sol omzunuzu veya sol üst kolunuzu tutun. Sıralamayı değiştirebilirsiniz, ancak rahat olduğunuzdan emin olun.
Alternatif olarak, bir kolu göğsün üzerinden ve diğerini midenin üzerinden geçirin. En rahat kol pozisyonunu bulmak için avuçlarınızı hareket ettirin
Adım 2. Kendinize sıcak bir sarılın
Kollarınızı vücudunuzun önünde çaprazlayın, ardından sıkıca sarıldığınızı hissedene kadar hafifçe bastırın, ancak çok sıkı değil; sadece rahat hissedene kadar.
Kendinize sarılmak ağrıyı azaltabilir. Kendinize sarılmak için kollarınızı çaprazlamak, ağrıyı azaltmak için beyninizi manipüle edebilir
Adım 3. Kendinize istediğiniz kadar sarılın
Bazen hızlı bir kucaklama yeterli olabilir, ancak diğer zamanlarda sıcak, sıkı bir kucaklamada oyalanmak isteyebilirsiniz. Sarılmanın uzunluğunu belirlemekte özgürsünüz çünkü bunu kendiniz yapıyorsunuz. Faydalarını toplarken kendinize sarılmaktan çekinmeyin!
- Fiziksel temas, vücudu, yakınlığı artırmak için yararlı olan bir hormon olan oksitosin üretmeye teşvik edebilir. Kendinize sarıldığınızda oksitosin hormonunun salgılanması stresli bir durumdayken kendinizi sakin ve rahat hissetmenizi sağlar.
- Sakinleşene kadar kendinize sarılın ve istediğiniz gibi tekrar tekrar yapın.
Bölüm 2/3: Bir Şeye Sarılmak
Adım 1. Sarıl desteği
Bu, başkaları olmadan yumuşak ve sevimli bir kucaklamanın rahatlığını yaşamanıza yardımcı olacaktır. Desteğiniz yoksa battaniye, ceket veya sırt çantası gibi kucaklamak için yumuşak hissettiren başka bir şey kullanın.
Başkasının eşyasına sarılmak istiyorsan önce izin iste, kimsenin bakmadığından emin ol ya da kendi eşyanı kullan. Sırt çantası sahibi, sizden izin almadan sırt çantasına sarıldığınızı görürse kafası karışabilir veya üzülebilir
Adım 2. Evcil hayvana sarılın
Köpek veya kedi gibi tüylü bir hayvana sarılmak çok eğlencelidir, ancak kendi evcil hayvanınızı kucaklamanız en iyisidir. Eğer sahip değilseniz, başka birinin evcil hayvanını kucaklayabilirsiniz, ancak izin istemeyi unutmayın. Evcil hayvanınız yoksa, büyük bir peluş oyuncak bebek satın alın.
- Bir hayvana sarılmak, yüksek tansiyonu normalleştirmeye yardımcı olur ve stres hormonlarını düşürür, böylece kendinizi rahatlamış hissedersiniz.
- Evcil bir hayvan seçin. Tüylü hayvanlar, kucaklaşmak için mutlaka güvenli değildir! Kendinizi ısırmaya izin vermeyin.
Adım 3. Evreni kucaklayın
Doğanın güzelliğinin tadını çıkarırken dışarıda olmak çok hoş bir deneyim. Kendinizi kötü hissediyorsanız, güneşin sıcaklığının tadını çıkarırken parkta keyifli bir yürüyüşe çıkın. Evreni kucakladığınızı hayal ederken kollarınızı açın. Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve doğanın size sarıldığını hissedin.
- Güneş ışığına maruz kalmak ruh halini iyileştirebilir. Bu nedenle, hava güneşli olduğunda vahşi doğada aktiviteler yapın. Cildinizi güneş kremi ile korumayı unutmayın!
- Hava uygun değilse, pencerenin yanına oturun ve mevcut hava koşullarını kabul etmeyi öğrenin. Doğanın güzelliğine, yağmur damlalarına, gök gürültüsüne ve serin esintiye hayran kalın. Doğanın güzelliğini hayranlıkla seyrederken kendinize veya peluş bir bebeğe sarılın.
Adım 4. Sanal veya uzaktan sarılacak bir partner bulun
Facebook'a sarılmak istediğiniz bir durum yazın ve beklemeden biri "Sarılma gönderiyorum!" diye cevap verir. Bazen sadece sevildiğini bilmek bile sarılmanın sevincini hissedebilir. Ayrıca, yakın arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz gibi sevdiklerinizi arayabilir, mesaj gönderebilir veya sohbet edebilirsiniz.
Sanal sarılmalar ve fiziksel sarılmalar çok farklı olsa da, destekleyici bir konuşmanın olumlu hislerini hissedebilirsiniz
Bölüm 3/3: Olumlu Beyanlar Söylemek
Adım 1. Kendinize bir mektup yazın
Bu, sarılmanıza gerek kalmadan hissettiğiniz rahatlığın keyfini çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Eğer üzgünsen, bir parça kağıda bazı olumlu ifadeler yaz ve bunları evin çeşitli yerlerine as. Örneğin:
- Banyo aynasına "Çok güzelsin" yazan bir Post-It kağıdı yapıştırın.
- Bir kağıda yazın, "İyi günler. Her zaman başarı!" sonra arabanın direksiyonuna yapıştırın.
- Öğle yemeği çantasına "Harikasın! Şerefe!" yazan küçük bir kağıt parçası koy.
- Olumlu kelimeler ve ifadeler işe yaramazsa, web sitelerinden basılmış fotoğraflar gibi resimler kullanın veya canlandırıcı bir doodle çizin.
Adım 2. Kendinize bir hediye verin
Üzgünsen kendini şımart, ama konuşacak kimse yok. Daha eğlenceli hale getirmek için işleri normalden farklı yapın, örneğin:
- Salona nadiren gidiyorsanız, kendinizi şımartmak için manikür ve/veya pedikürün keyfini çıkarın.
- En sevdiğiniz filmi izlerken büyük bir kase dondurmanın tadını çıkarın.
- Arabada otur ve en sevdiğin lise pop şarkısını çal.
- Uzun zamandır almak istediğiniz ama tasarruf etmek istediğiniz bir şeyi satın alın. Basketbol ayakkabısı almak istiyorsan al!
Adım 3. Kendinize bir hediye gönderin
Çevrimiçi olarak bir kutu çikolata, bir demet kokulu gül veya favori bir hediyelik eşya sipariş edin. Kendiniz sipariş etseniz bile bir paket almak çok güzel bir duygu. Her üzüldüğünde bir şeyler satın almak için para harcama, ama arada sırada kimsenin sana sarılamadığı zamanlarda kendine küçük bir hediye vermende bir sakınca yok.
- Sipariş edilen ürünlerin yalnızca birkaç gün sonra ulaşacağını unutmayın. Belki paket alındığında zaten sakin hissediyorsunuzdur.
- Bu yöntem, örneğin işinizi kaybettiğiniz veya kalbiniz kırıldığı için kendinizi kötü hissettiğinizde özellikle etkilidir.
