Bilim adamları, sizi mutlu eden her şeyin yarısının kontrolünüz dışında olduğunu düşünüyor. Nezaket olumlu duygulara yol açabilir ve olumlu duygular da nezaket getirebilir. Kendi mutluluğunuza ve esenliğinize yatırım yapmak, kendi başına gelişen ve devam eden olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratmanın bir yoludur. Mutluluğu artırmak için olumlu düşüncelerinizden en iyi şekilde yararlanın. Kendinize yardım etmeye çalışın, ancak kendinizi izole etmeyin veya başkalarının önerilerini reddetmeyin. Kendimiz üzerinde çalışabileceğimiz şeyler var, ama sadece başkalarından alabileceğimiz şeyler de var.
Adım
Yöntem 1/2: Mutluluğu Arttırın
Adım 1. Olumlu duygular yaratın
Mutlu hissettiğinizde farkında olun ve bilinçli olarak hazzı hissedin. Olumlu şeyler hakkında ne kadar sık düşünürseniz, o kadar mutlu ve dirençli olursunuz. Mutluluğu bulmaya çalışmak yerine, kendi içinizde mutluluk, güç ve bağlılık hissetmeye çalışın. Titreşimi artıracağını düşündüğünüz olumlu şeyler söyleyerek veya yazarak ortaya çıkan olumlu düşünceleri onaylayın. “Sabah güneşinin sıcaklığını tenimde hissediyorum” veya “Sınavı geçtiğim için gurur duyuyorum”.
- Akşam, gün boyunca yaşadığınız hoş şeyleri düşünün. En çok zevk aldığınız üç şeyi yazın.
- Olumlu duygular, sorunlarla uğraşırken daha dirençli bir insan olmanız için travma veya sıkıntılardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Mutluluğu bulun
Mutlu şeyleri düşünmeye daha az alışma eğilimindeyiz. Güç, zenginlik ve şöhret tatmin edici olmamıştır. Stres, zevki problem çözme alışkanlıklarıyla değiştirmemizi kolaylaştırır. İyi zamanlar veya iltifatlar almak sizin için en mutlu zamanlar değil. Hedef belirlemeden önce, sizi mutlu eden şeyleri bulmak için zaman ayırın.
- Bir hafta boyunca bir günlük tutun ve ardından günde birkaç kez yaşadıklarınızı gözlemleyin. Hangi aktiviteler eğlencelidir? Bu faaliyetlerin ortak noktası nedir?
- Kendinizi mutlu hissettiğinizde nerede olduğunuzu ve hangi fiziksel aktiviteyi yaptığınızı gözlemleyin. evden çıktın mı Hareket halinde? Yalnız mısınız yoksa yanınızda biri mi var? Ne zamandı?
Adım 3. Hayatınız için anlamlı bir amaç belirleyin
Sizi neyin mutlu ettiğini belirledikten sonra, ortak bir noktaları olup olmadığını öğrenin. En çok ne tür aktivitelerden hoşlanırsınız? En iyi sonuçları veren veya sizi en başarılı hissettiren aktiviteyi ne zaman yaptınız? Gün boyunca aktiviteler sırasında mümkün olan en iyi başarıya ulaşmanıza yardımcı olacak hedefler belirleyin.
- Örneğin, sabah yürüyüşüne çıktığınızda, otobüsü beklediğinizde veya bahçeyi suladığınızda kendinizi en mutlu hissediyorsanız, amacınız “dışarıda daha fazla zaman geçirmek” olabilir.
- Bir iş arkadaşınıza yardım ettiğinizde ve eşinizle akşam yemeği pişirdiğinizde en mutluysanız, amacınız başkalarına yardım etmek için aktiviteler yapmak olabilir.
Adım 4. Becerilerinizi gösterin
Sahipliğe katkıda bulunmak yerine deneyimi geliştirmeye odaklanın. Fazla parayı seyahat etmek ve yeni şeyler öğrenmek için kullanın. Düşünme yeteneğini geliştirmek, bir şeylere sahip olmaktansa hayata karşı daha tutkulu olmanızı sağlar. Yeni şeyler öğrenmek, yaşlılıkta düşünme yeteneğini koruyabilir ve yeni bir eğlenceli rutin oluşturabilir. Bir hobinin tadını çıkarmak, çok fazla değişiklik yapmanıza gerek kalmadan kendinizi geliştirmeye devam etmek için iyi bir hatırlatma olabilir.
- Bağlılık duygularını güçlendirmek ve başkalarına faydalı olduğunuzu hissettirmek için inancınıza göre bir organizasyona gönüllü olarak katılın.
- Hayırseverlik için para biriktirin ve başkalarına hediyeler verin. Arkadaşlarınızı yemeğe götürün veya eşinize hediyeler verin.
- Bir çalışma planı yapın. Bir Japonca kursuna katılın ve ardından öğrendiklerinizi uygulamaya koymak için Japonya'ya bir Yeni Yıl gezisi yapın. Bir yemek kursuna katılın ve ardından arkadaşlarınızı ve ailenizi yemeklerinizi tatmaya davet edin.
Adım 5. Minnettar olun
Başka şeylerin peşinden koşmak yerine, sahip olduklarını istiyorsan daha mutlu olacaksın. Değişim eğlencelidir, ancak insanlara dikkat ederek ve keyif aldığınız yerleri ziyaret ederek daha mutlu hissedeceksiniz. Dikkat edin ve zaten sahip olduklarınızı takdir edin. Minnettar olduğunuz şeyleri yazın ve sevdiklerinizle paylaşın.
- Hayatınızdaki insanları takdir edin. Kendinize yardım etmek, kendinizi izole etmek anlamına gelmez. Arkadaşlarınıza ve ailenize onları sevdiğinizi söyleyin ve onlara neden değer verdiğinizi söyleyin.
- Kendinizi yazarak daha iyi ifade edebiliyorsanız, minnettar olduğunuz kişilerin adlarını yazın ve ardından her gün bir kişiye yazın.
Yöntem 2/2: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. İyi bir uyku düzeni benimseyin
Uyku eksikliği, karşılaştığınız sorunu daha da kötüleştirebilir. Yetişkinler her gün en az kesinti ile 7-8 saat uyumalıdır. Çok fazla uyku uyuşukluk ve depresyona neden olabilirken, uyku yoksunluğu bağışıklık sistemine zarar verebilir, kilo sorunlarına neden olabilir ve zihinsel sağlığı bozabilir.
- Geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan önce rahatlatıcı bir rutin yapmayı alışkanlık haline getirin. Yatmadan önce dişlerinizi fırçalamak, yumuşak pijama giymek ve okumak, meditasyon yapmak, televizyon izlemek veya müzik dinlemek gibi rahatlatıcı aktivitelere katılmak için bir saat ayırın.
- Alkol ve kafein tüketmeyin. Gündüz uyumayın.
- Geceleri iş veya stresli şeyler hakkında düşünüyorsanız, kendinize şunu söyleyin: “Bu şeyleri düşünmenin zamanı değil. Uyumak istiyorum."
Adım 2. Egzersiz yapma alışkanlığı edinin
Düzenli egzersiz yapmak, kendinizi daha enerjik, kendinden emin, sağlıklı ve rahat hissetmenizi sağlar. Yetişkinler genellikle haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya haftada 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz yapmalıdır. Bir hafta boyunca düzenli olarak çalışabilmeniz için bir program belirleyin. Spor salonunda egzersiz yapmayı sevmiyorsanız yürüyebilir, bisiklete binebilir, dans dersi alabilir veya yoga yapabilirsiniz.
Adım 3. Sağlıklı bir diyet benimseyin
Kendinizi evde pişirmek, dışarıda yemek satın almaktan daha ucuz ve sağlıklıdır, bu nedenle sevdiğiniz yiyecekleri pişirmeyi öğrenin ve buzdolabından yiyecek stoklayın. Vitamin ve sağlık ürünleri almak yerine bol meyve, sebze yiyin ve yediğiniz yiyecekleri çeşitlendirin. Vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin. Yeterli protein ve karbonhidrat alımı da ihtiyacınız olan bir enerji kaynağıdır.
Günde en az üç kez yiyin ve öğünler arasında atıştırın
Adım 4. Kendinize olumsuz şeyler söylemeyin
Kendinize her insanın hak ettiği sevgi, saygı ve sevgiyle davranın. Kendinizi küçümsemek yerine, kendiniz hakkında olumlu şeyler söylemeye çalışın. Olumsuz düşünceler ve duygular ortaya çıktığında, nedenini bularak onları tanımlamaya çalışın. Ortaya çıkan olumsuz duyguları kabul edin, ancak altta yatan inançları analiz etmeye çalışın.
Sıklıkla olumsuz duygularınız varsa, onlara bir ad verin ve bunları çevrenin bir yan etkisi olarak düşünün. De ki, “Yine, vücut idealden daha az olduğu için utanç. Belki de ideal vücut şeklinin fotoğraflarını içeren bir derginin olduğu bekleme odasında olduğum için.”
Adım 5. Dikkatli dikkati uygulayın
Farkındalık uygulamak, şu anda ne düşündüğünüzü, yaşadığınızı ve hissettiğinizi yorumlamadan veya yargılamadan dikkatinizi vermek anlamına gelir. Bu yöntem kaygıyı giderebilir ve sizi olumsuz düşüncelerden kurtarabilir. Farkındalık uygulamak için, beş duyu aracılığıyla doğal olana dikkat edin. Bu anda gördüğünüz, kokladığınız, duyduğunuz ve hissettiğiniz her şeyi kaydedin.
- Gergin veya stresli hissetmeye başladığınızda ne yaptığınızı söyleyin. “Yolun kenarında yürüyordum. Ceketimi kapatıyorum. Nefes alıyorum."
- Her nefes alışınızı ve nefesinizi hissedin. Vücudunuzun nefes alırken genişleyen ve büzülen kısmına dikkat edin. Zihniniz dağılırsa, kendinize tekrar nefesinize dikkat etmeyi hatırlatın.
- Her bir kası birer birer sıkılaştırarak ve gevşeterek tüm vücudu gevşetin.
Adım 6. Bir finansal bütçe oluşturun
Makbuzları ve para ödemelerini kaydetme alışkanlığı edinin. Aylık ücretlerinizi ödemek ve gelecek için tasarruf etmek için yeterli paranız olduğundan emin olun. Giderler makbuzlardan büyükse, tasarruf etmeye çalışın. Bir bütçe oluşturarak kaygıyı azaltabilir ve daha iyi kararlar verebilirsiniz.
- Aylık makbuzlarınızı, ihtiyaçlarınızı ve ne satın aldığınızı hesaplayın. Her ay ne kadar para kullanabileceğinizi hesaplayın.
- Henüz yoksa, bankada bir tasarruf hesabı açın. Her ay tasarruf edebileceğiniz para miktarını hesaplayın.
- Evde yemek pişirerek, çiğ gıda maddeleri satın alarak, işlenmiş gıdaları satın almayarak, toplu taşıma araçlarını kullanarak, meşrubat almayarak, kahvehanelerde kahve içmeyerek tasarruf etmeye başlayabilirsiniz.
Adım 7. Bir uzmana danışın
Başkalarının görüşlerine saygı duyarak kendinize yardım etmeye çalışın. Kendi başınıza halledemeyeceğiniz bazı koşullar vardır. Bir bağımlılık, zihinsel bozukluk, finansal sorun, yasal sorun veya şiddet ile uğraşıyorsanız, bunu yapacak bilgi ve becerilere sahip bir profesyonelin yardımı olmadan kendi başınıza iyileşmek daha zor olabilir.
