İğne, amigoluk faaliyetlerinde el ilanları / üstler tarafından performans gösterirken kullanılan bir duruştur. iğne, baledeki arabesk derriere hareketi gibidir. El ilanı, diğer bacak üzerinde düz dururken, tekme atacak ve gerilmiş bacağını vücudun arkasında düz tutacaktır. Bu duruşu yapmanın en yaygın yolu hızlı bir şekilde geri tepmektir. Bu duruşu yapmak için esneklik, denge ve güçte ustalaşmak için zamana ihtiyacınız var. Uçucu, başın tabanında iki elle tutulan tek bacak üzerinde dengeyi sağlarken iğneyi yaptığından, denge anahtardır.
Adım
Bölüm 1/5: Esneme
Adım 1. Vücudunuzun doğal esnekliğinin sınırlarını bilin
Herkesin vücudunun sert ve gevşek bölgeleri vardır.
Erken yaşlardan itibaren düzenli olarak germek, sertleşmenizi önlemeye yardımcı olabilir. Unutmayın, yaşlandıkça daha az esnek olursunuz, bu yüzden küçük başlayın
Adım 2. Kasların isimlerini öğrenin
Gluteus maximus'un nerede olduğunu biliyor musun? Mümkün! İliopsoas veya semitendinosus ne olacak? Bu kaslar iğne hareketini yapmak için önemlidir!
- Sırtınızı, gövdenizi ve baldır kaslarınızı gerçekten germelisiniz. İsimlerini ve vücutta bu kasların nasıl çalıştığını öğrenmek, iğne pozisyonu için esnemeyi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
- Daha sert kaslar genellikle sırt ve gövde çevresinde bulunur. Bu alanların ekstra esnemeye ihtiyacı vardır.
Adım 3. Kas problemlerini tanımlayın
Kasların uzun süreli hafızaları vardır. Yaralanırsa kasları diğer kaslara göre daha gergin olabilir. Ekstra dikkatle tedavi edin ve yaralanmayı önlemek için biraz daha gerin.
Kaslar yırtılabilir. Kas yırtılırsa, yara dokusu oluşturmanın yanı sıra motor becerileri de azaltır. Dikkat olmak
Adım 4. Germeden önce kasları ısıtın
Isınmak için zıplayın, tempolu yürüyüş yapın veya koşu yapın.
Soğuk kaslarla germeyin. İğneyi henüz sıcak olmayan kaslarla çalıştırmak, duruşunuza ve vücut şeklinize zarar vererek yaralanmaya neden olabilir
Adım 5. Bir esneme rutini geliştirin
Vücudun kendini enerji harcamaya ve iğne hareketlerinde bükülmeye hazırlayabilmesi için rutin önemlidir.
- Germe, vücudun iğne duruşuna hazırlanmasına hizmet eder. Ek olarak, germe kas hafızasını uyarır. İster inanın ister inanmayın, bu şekilde kaslar işlerini hatırlayabilir!
- Unutma, kendini germek bir ısınma şekli değildir.
- Büyük kas gruplarıyla başlayın. Omuzlar, gövde, kalçalar, uyluklar ve sırt.
Adım 6. Bilinçli ve düzenli nefes alın
Nefes almak, optimal beden ve zihin performansının anahtarıdır.
- Bir rutin yaptığınızda enerji harcarsınız, bu nedenle doğru nefes almak şarttır.
- Zamanla, direnç ve kas gerginliği azalacaktır. Nefes almaya devam et!
Adım 7. Bölmeyi her iki bacakta da tamamlayın
Yerde yapmak için zamana ihtiyacın var, özellikle iki bacağını da çalıştırırken! Ancak bu hareket iğne işi için önemlidir, bu yüzden acele etmeyin.
- Çoğu insan tek ayak üzerinde daha esnektir. Ancak, her ikisini de eşit şekilde gerdiğinizden emin olun.
- Daha esnek olan ayağınız destek ayağı olarak çalışabilir. Eğer öyleyse, her iki bacağınızı da eşit olarak germelisiniz.
- Bölmeleri yaparken ön bacağınızın tabanını düzeltin ve bükün.
- Arka bacağın dizini vücudun yan tarafına bükmeden zemine doğru çevirin.
Adım 8. Bölmeleri yaparken elleriniz başınızın üstünde olacak şekilde uzanın
Yerde doğru pozisyonda olduğunuzda göğsünüzü, omuzlarınızı ve sırt kaslarınızı gerin. Bunu yapmak için arkaya uzanın ve arka bacağınızı iki elinizle tutun.
Bu süreçte sakin ve düzenli nefes alın
Adım 9. Her iki bacakta daha fazla bölme gerçekleştirin
Yerdeki bölmeleri yapmaya alıştıktan sonra, daha sert yapın.
- Ön ayak bileğinizi ve topuğunuzu jimnastik minderinden, yuvarlanmış yoga matından, yoga bloğundan ve hatta sarılmış bir havludan birkaç santim uzağa yerleştirin ve kendinizi bölünmüş bir pozisyona indirin.
- İstediğiniz esnekliği elde edene ve artık rahatsızlık duymayana kadar şilte, blok veya havlunun yüksekliğini kademeli olarak artırın.
Adım 10. Bu pozisyonda elleriniz başınızın üzerinde olacak şekilde uzanın
Bu hareket, ayakta dururken yapacağınız bir iğne duruşu oluşturur, sadece burada zemin size yardım eder.
- Vücudunuzu inceleyin ve yavaşça bu pozisyona geçerken nasıl hissettiğini görün ve kaslarınız sertleşirse sabırlı olduğunuzdan emin olun.
- Rahatsız hissetmeden bunu yapabilene kadar geriye yaslanmaya devam edin. Unutmayın, iğne yapabilmek için ustalaşmanız gereken duruş budur.
Adım 11. Kapı çerçevesi üzerinde dururken bölmeleri yapın
Duruş, yerdeyken olduğu gibi aynı ama bu sefer vücudunuzu dik dururken dengelemeniz gerekiyor.
- Kapı çerçevesini üst gövde ve bacaklar için destek olarak kullanın.
- Ayakta duran bacağınızın konumuna bağlı olarak, esnemeyi ve uzatmayı artırabilir veya azaltabilirsiniz.
Adım 12. Üst bacağınıza ve kapı çerçevesine yaslanın
Bunu ellerinizi başınızın üzerine bölünmüş bir pozisyonda yerleştirirken yapın.
Ayağa kalkarken yerde oturduğunuzdan farklı kasları kullandığınız için yine yavaş gidin
Adım 13. Kapı çerçevesi üzerinde dururken daha sert bölmeler yapın
Üst bacağınızı iki elinizle vücudun arkasında tutarken yapın.
- Bu duruş ayaktayken en çok iğneye benzer, bu yüzden dengeyi sağlamak ve rahat hissetmek için zaman ayırın.
- Sabırlı ol!
Bölüm 2/5: İğne Yapmak İçin Tekmeleme
Adım 1. Omuzlar ve kalçalar aynı hizada, öne bakacak şekilde tamamen düz durun
Bu, iğneyi tekmelemek için doğru duruştur ve yaralanmayı en aza indirecektir.
- İğne pozisyonuna girmenin yolu olarak bir akrebi iğneye dönüştürmeyin.
- Germek daha kolay olsa da, bir akrepten iğne pozisyonuna geçmek, duruşunuzu ve dengenizi bozar ve sizi daha fazla yaralanma riskine sokar.
- Bu yöntem ayrıca daha fazla zaman alır ve vücudun denge noktasını değiştirir. Bu yöntem havadayken iyi değil!
Adım 2. Ağırlığınızı destek ayağı üzerinde dengeleyin ve merkez kaslarınızı kasın
Omuzları ve kalçaları dengeleyin, böylece iğne yaparken sağlam ve zarif bir duruş elde edin.
Adım 3. Ayak yerden ayrılır ayrılmaz diğer ayağınızla, avuç içi ve parmak uçlarıyla başlayın
Sert bir tekme ile yere tekme atın, ardından ayaklarınızı başınızın arkasında hareket ettirin.
Bu hareket başta zor gelebilir. Eğer öyleyse, ayaklarınızı vücudunuzun önünde kırk beş derecelik bir açıyla tutmayı deneyin ve yerçekiminin bacaklarınızı daha yükseğe tekmelemek için yeterli ivme kazanmanıza yardımcı olmasına izin verin
Adım 4. Düz bacağınızı iki elinizle kavrayın
Bunu yaptıktan sonra ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı geriye doğru çevirin, ardından gülümseyin!
Neyse ki, bu vahşi bacakları yakalamak için iki eliniz var, bu yüzden ilk dokunuşta sıkı tutun, göğsünüzü genişletin ve omuzlarınızı gevşetin ve gülümseyin
Adım 5. Kendinizi dengeleyin, nefes alın ve pozisyonunuzu güçlendirin
İğneyi tutmak için bir milisaniyeden fazlasına ihtiyacınız varsa, kendinizi dengeleyin, nefes alın ve rahatlayın.
Bölüm 3/5: İğnenin Bakımı ve Dengelenmesi (Yerde ve Havada)
Adım 1. İğneyi yaparken derin nefes alın
Derin nefes alma, bu zor duruşta sakin kalmanıza ve merkezde kalmanıza yardımcı olur ve hareket sırasında en iyi şekilde çalışmanızı sağlar.
Adım 2. Gözlerinizden biraz daha yüksek bir duvarda uzaktaki bir noktaya odaklanın
Bunlar bale dünyasından "lekelenme" olarak adlandırılan gerçekten ciddi ipuçları. Bu yöntem, ister dönerken ister havada, çekirdeğinizi aktif tutar ve ağırlık merkezinizi yeniden odaklar.
"Lekelenme" denge kaybını önler ve duruşun merkezlenmesine yardımcı olur
Adım 3. Çeşitli yüzeylerde durun ve iğneyi tekrarlayın
Unutmayın, tahmin edilemeyen durumlarda iğne konumunda kalırsınız: Dönerken yana veya aşağı doğru hareket etmeniz gerekebilir.
Adım 4. Farklı bir ayakkabı giyin ve iğneyi tekrarlayın
Amigo kız ayakkabıları dışındaki ayakkabılar da dahil olmak üzere farklı ayakkabılar giymek, ayak parmaklarının, taban ve topuk pedlerinin yerleşimini değiştirecek, böylece iki elle tutulduğunda ayakların hareketini taklit edecekler.
Tüm koşulların üstesinden gelebilmek için pratik yapsan iyi olur
Bölüm 4/5: İğne Hareketini Bileme
Adım 1. Aynada kendinize bakın veya videoya kaydedin
Veya ikisini aynı anda yapın ve bir arkadaşınıza tekniğinizi kaydettirin.
Neyin iyi, neyin hala kötü olduğunu bulmak için kasete birlikte bakın ve iğnenin güçlü, zarif ve mükemmel görünmesi için görünümünüzü iyileştirin
Adım 2. Hareketi kolaylaştırmak için gerin
Vücudunuza bağlı olarak, bu duruş sizi zorlamaya devam edecek, bu yüzden esnedikçe kendinizi geliştirmeyi bırakmayın.
Adım 3. İğneyi mükemmelleştirmek için duruşu, yaklaşımı ve uygulamayı ayarlayın
Pratik yapın, pratik yapın, pratik yapın ve gerektiği kadar çok adımı tekrarlayın.
Bölüm 5/5: İğneyi bitirmek
Adım 1. Ayak parmaklarınızı doğrultun ve gülümseyin
Bu, harika iğne pozisyonunuzun son noktasıdır ve vücudun enerjisini o pozisyondan çıkıp inmesi için düzenler.
Adım 2. Bacağını serbest bırakın
Aşırıya kaçmak zorunda değilsin.
Unutmayın, gerginlik ve yerçekimi size yardım etmek için oradadır, bu yüzden iğneyi mümkün olan en zarif şekilde bitirmeye çalışın
Adım 3. Bırakın
Düz durun, kollarınızı yanlarınıza indirin ve aşağı inerken bacaklarınızı uzatın ve düzeltin.
Adım 4. Ayaklarınızı bir araya getirin ve dik durun
Zıplayan ve inmekte zorlanan jimnastikçileri hatırlıyor musunuz? Kontrollü ve kendinden emin bir şekilde iğne pozisyonundan çıkarak görünümünüzü güzelleştirin. Ayaklarınızı birleştirin ve bir gülümsemeyle dik durun!
İpuçları
- Bu duruşu uygularken sırayla ısın ve gerin.
- Germek için doğru kıyafetleri giyin.
- İğne işi için önemli olduğunu düşündüğünüz esneme veya diğer hazırlık adımlarını atlamayın.
- Acele etme. İğneye ulaştıktan sonra, onu korumanız ve mükemmelleştirmeniz gerekir. Çok fazla pratiğe ve esnemeye ihtiyacınız var!!
Uyarı
- Bu duruşu uygun hazırlık yapmadan yaparsanız kaslar ve omurga yaralanabilir. Unutmayın, iğneler kuvvetli vücut germe, kuvvetli hareket ve nihayetinde tek ayak üzerinde havada tutmanın bir kombinasyonunu içerir.
- Amigoluk rekabetçi bir spordur, ancak kendinizi çok hızlı zorlamayın. Vücudun uzun süreli yaralanmasını önlemek için önceden uygun konumlandırma ve esneklik geliştirmek için zaman ayırın.
- Yerden iğne pozisyonuna geçtikten sonra, düştüğünüzde desteklendiğinizden ve minderinizin hazır olduğundan emin olun.
