Kramplar, baldır, sırt, uyluk veya eller gibi çizgili kaslar veya sindirim sistemindeki kaslar gibi düz kaslar dahil olmak üzere vücuttaki herhangi bir kasta oluşabilir. Kramplar, genellikle dehidrasyon, kasların aşırı kullanımı veya gerekli elektrolitlerin eksikliğinin sonucu olan ani istemsiz kas kasılmalarıdır. Kramplar ayrıca sinir stimülasyonunun bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Krampları tedavi etme yöntemi, kas kramplarının nedenine ve konumuna bağlı olsa da, çoğu kramp vakası şiddetli değildir ve evde tedavi edilebilir.
Adım
Yöntem 1/4: Ev Yöntemini Kullanma
Adım 1. Aktiviteyi durdurun
Kaslar kramp girmeye başladığında, aktiviteyi durdurun. Egzersiz yaparken veya normal günlük aktiviteler yaparken kramplar oluşabilir. İlk kramp belirtileri ortaya çıkarsa, aktiviteyi hemen durdurun ve krampı tedavi edin. Çok ağrılı olmasına rağmen, kramplar genellikle uzun vadeli sorunlara neden olmaz.
Sıkışık kaslara masaj yapın veya ovalayın. Bu, kasları gevşetmeye ve bölgeye kan akışını artırmaya yardımcı olacaktır
Adım 2. Sıkışan kası dinlendirin
Özellikle sırt kaslarında meydana geliyorsa kramptan sonra birkaç gün kasları dinlendirin. Kaslar genellikle kramptan sonra ağrı hisseder. Kaslar gergin olabilir ve toparlanması için bir şans verilmeli ve yorucu işlerde kullanılmamalıdır. Dinlenme sırasında kasları sertleşmemek için yavaşça hareket ettirin.
Hafif işler yapmak için kaslar kullanılabilir. Ancak kramp veya ağrı oluşmaya başlarsa aktiviteyi hemen durdurmalısınız. Hızlı bir yürüyüş yapın veya hafif bir esneme yapın, ancak bükülmeyin veya eğilmeyin
Adım 3. Kasları gerin
Kaslarınızda kramp veya spazm varsa, germek yardımcı olabilir. Gerilirken, kası düzeltmek için kası kasılmanın tersi yönünde nazikçe çekin. Sıkışık bir kası gererken, kası yavaşça çekin ve düzeltin. Kasları çok uzun süre çekmeyin. Acıtmaya başlarsa, kası çekmeyi bırakın. Sıkı hissediyorsa tutun, ancak daha fazla çekmeyin. Her esnemeyi 30 saniye basılı tutun.
- Baldır kramplarınız varsa (charley atı), duvardan biraz uzakta durun. Dizlerinizi ve sırtınızı düz ve topuklarınızı yerde tutarken ön kollarınızı duvara dayayın. Rahat veya nötr olması gereken baldır kaslarınızın gerildiğini hissedene kadar öne doğru eğin. Acıtırsa, bu germe tekniğini yapmayı bırakın.
- Ayak veya baldır kramplarınız varsa, oturun ve kramplı bacağın parmaklarını burnunuza doğru kaldırın. Ayak tabanları da başa doğru çekilebilir. Bu yöntem baldır kaslarının veya ayak tabanlarının çekildiğini hissettirir.
- Hamstring kramplarınız varsa, bacaklarınızı önünüzde uzatarak yere oturun. Ayak tabanları çok bükülmemeli veya düzleştirilmemelidir. Sırtınızı düz tutarken belinizi bükün. Hamstringlerinizin gerildiğini hissedene kadar göğsünüzü ayaklarınıza doğru indirin.
- Uyluk krampınız varsa, sabit bir nesneye tutunun, topuğunuzu tutun ve bacağınızı yavaşça kalçalarınıza doğru çekin. Uyluğun ön tarafındaki kaslar gergin hissedecektir.
- El kramplarınız varsa, avuçlarınızı parmaklarınız aşağı bakacak şekilde duvara dayayın, ardından duvara doğru itin.
Adım 4. Sırt kramplarıyla başa çıkmak için hafif egzersizler yapın
Sırt kramplarınız varsa, hafif egzersizler yapmak yardımcı olabilir. Sırt krampları ile başa çıkmak için yapılan bu egzersiz, yalnızca ağrı azaldığında veya kramplar minimum düzeyde olduğunda yapılmalıdır. Sırt krampı şiddetli veya çok ağrılıysa bunu yapmayın. Aşağıdaki egzersizlerden herhangi biri kramplarınızı daha da kötüleştiriyorsa, yapmayı bırakın.
- Dizlerinizi normalden daha yükseğe kaldırarak ve sırtınızı dik tutarak yürüyün. Bu yöntem beli nazikçe esnetir ve kasları gevşetir.
- Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. 10 kez tekrarlayın ve 5-10 saniye basılı tutun. Bu egzersizi her gün 3-4 kez yapın. Bu hareket sırt kaslarının gerilmesine yardımcı olur.
- Yere yatın ve bir dizinizi yavaşça göğsünüze çekin. 10 saniye basılı tutun, ardından diğer dizinizde yapın. Her gün 5-10 kez, 2-3 kez tekrarlayın. Ayrıca iki dizinizi de aynı anda göğsünüze çekebilirsiniz. Bu hareket, diğer kaslar gevşemiş ve “düz” kalırken beli esnetir.
Adım 5. Sıcak veya soğuk kompres uygulayın
Isı kasları gevşetir, böylece krampları durdurur. Kramplar görünmeye başladığında soğuk kompres uygulayın. İlk 2 gün, her 3-4 saatte bir 20-30 dakika süreyle sıkışık bölgeye buz torbası uygulayın. Daha sonra kramp devam ederse, gün boyunca 20-30 dakika sıcak kompres uygulayın.
- Genel kural geçerlidir: “aktivite için sıcak, dinlenme için soğuk”. Egzersiz yapmadan önce sıcak kompres kullanın. Dinlenmeden önce soğuk kompres kullanın.
- Kramp geçene kadar her 4 saatte bir 15 dakika sıcak kompres uygulayın. İlk 2 gün her 2 saatte bir 12-15 dakika soğuk kompres uygulayın.
- Bir ısıtma yastığı/sıcak yama veya bir buz paketi/soğuk yama kullanın. Bir şişe sıcak/dondurulmuş su, bir beze sarılmış buz küpleri veya bir torba donmuş bezelye de kullanılabilir.
Adım 6. Sıvıları ve elektrolitleri tüketin
Kaslar susuz kaldığında, vücudu uygun şekilde hidratlamak önemlidir. Su ve elektrolitler (meyve suları, sporcu içecekleri vb. şeklinde) vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olabilir. Kasların normal şekilde kasılması ve gevşemesi için sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gerekir.
- Spor veya yorucu fiziksel aktiviteler yapacağınızı biliyorsanız, su ve elektrolit içecekleri tüketerek vücudunuzun ihtiyacını karşılayın.
- Kas krampları bazen bir vitamin veya mineral eksikliğinin bir göstergesidir. Kaliteli bir multivitamin ve multimineral alın.
Yöntem 2/4: Tıbbi Tedaviyi Kullanma
Adım 1. Krampları reçetesiz satılan ağrı kesicilerle tedavi edin
Kramplar şiddetli ağrıya neden olabilir. İbuprofen (Advil) veya naproksen sodyum (Aleve) gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler hakkında doktorunuzla konuşun. Parasetamol (Tylenol) da etkilidir.
Adım 2. Anti-inflamatuar ilaçlar alın
Bu ilaç, kramp bölgesindeki aşırı şişliği veya iltihabı giderir. Anti-inflamatuar ilaçlar ayrıca iyileşme sürecine yardımcı olmak için bölgeye kan akışını arttırır. Doktorunuz, ilk tedavi seçeneği olarak reçetesiz satılan iltihap önleyici ilaçlar (ibuprofen gibi) almayı önerebilir.
İbuprofen'in en yaygın yan etkisi hazımsızlıktır, ancak aspirinin neden olduğu duruma göre daha az şiddetlidir. İbuprofenin yan etkileri şunlardır: mide bulantısı, ateş, ishal, hazımsızlık, kabızlık, mide krampları, baş dönmesi, baş ağrısı, huzursuzluk ve kızarıklık
Adım 3. Kas gevşetici alın
Devam eden veya sık sık kramp yapan bir yaralanma veya kasınız varsa, doktorunuza danışın. Doktorlar kasları gevşetmek ve kan akışını artırmak için ilaçlar reçete edebilir. İlaçlarınızdan herhangi biri kramplara neden oluyorsa bir doktora danışın.
- Flexeril (siklobenzaprin), orta ila şiddetli kas spazmlarını tedavi etmek için yaygın olarak reçete edilen bir ilaçtır. Bu ilaç merkezi sinir sistemine etki eder ve kasları gevşetir. Bu ilaçlar yardımcı olabilirken, NSAID'ler (ibuprofen gibi) akut kramp semptomlarını daha etkili bir şekilde rahatlatabilir.
- Unutmayın, bazı kas gevşeticiler bağımlılık yapabilir. Bu nedenle, bu ilaçları alırken dikkatli olun.
Adım 4. Kramp kronik ise, bir doktora danışın
Kas krampları evde tedavi edilebilir. Ancak çok ağrılıysa, sık sık tekrarlıyorsa, uzun sürüyorsa veya birçok kasta oluşuyorsa doktora başvurun. Kramplar, tedavi edilmesi gereken başka bir hastalığın belirtisi olabilir.
Kas krampları genellikle bir teşhis değil, teşhis edilmesi ve tedavi edilmesi gereken başka bir hastalığın belirtisidir. Krampların nedenleri, kas aşırı kullanımından kronik kramplara yol açan metabolik bozukluklara kadar değişir
Yöntem 3/4: Düz Kas Kramplarının üstesinden gelin
Adım 1. Düz kas kramplarının semptomlarını tanıyın
Düz kas kramplarının belirtileri, kasın konumuna bağlı olarak değişir. Bağırsak krampları keskin ağrı ve ishale neden olur. İdrar krampları genellikle bir böbrek taşı mevcut olduğunda ortaya çıkar ve şiddetli ağrı, mide bulantısı ve kusmaya neden olur. Solunum krampları veya nefes darlığı yaşarsanız, hemen acil servisi arayın. Bu tip kramplar hemen tedavi edilmezse ölümcül olabilir.
Tümörler veya safra taşları gibi sindirim bozukluklarını ortadan kaldırın veya tedavi edin. İdrar krampları genellikle bir böbrek taşı çıkarıldıktan veya çıkarıldıktan sonra azalır. Taşın boşalmasını beklerken ağrıyı gidermek için ilaç kullanılabilir
Adım 2. Gastrointestinal, idrar veya solunum krampları yaşarsanız bir doktora danışın
Ne yazık ki kalp, mide gibi organlardaki düz kaslar kontrol edilemez. Bu kaslarda oluşan kramplar bazen başka, daha ciddi hastalıkların bir göstergesidir.
Adım 3. İlaç alın
Şiddetli düz kas kramplarınız varsa, doktorunuz ilaç yazabilir. Örneğin antikolinerjik ilaçlar, diyet ve yaşam tarzı iyileştirmelerine rağmen düzelmeyen bağırsak kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Doktorlar, nörotransmitterleri normalleştirmek için ilaç veya sıkışık kası felç etmek için Botoks reçete edebilir. Bu seçenekleri doktorunuzla tartışın
Adım 4. İrritabl bağırsak sendromunu (IBS) tedavi etmek için antispazmodik ilaçlar alın
IBS'niz varsa, bağırsak kas krampları muhtemeldir. Antispazmodik ilaçlar bağırsak kaslarını gevşeterek ağrıyı giderir. Bağırsak krampları yaşarsanız bir doktora danışın. Doktorlar tedavi yöntemlerini önerebilir ve uygun antispazmodik ilaçları reçete edebilir.
Adım 5. Mesane kramplarınız varsa düzenli olarak tuvalete gidin
Mesane kramplarıyla başa çıkmanın bir yolu, her 1.5-2 saatte bir tuvalete gitmektir. Bu, mesanenin boş kalmasına yardımcı olacak ve umarım idrarın yanlışlıkla dışarı sızmasını önleyecektir. Kramp azaldıkça banyoya verilen mola süresi uzayabilir.
Pelvik taban egzersizleri olarak da bilinen Kegel egzersizleri, mesaneyi güçlendirerek ve gevşeterek mesane kramplarını da giderebilir. Pelvik kaslarınızı sıkmak için, idrar akışını durdurmaya veya osuruk oluşumunu önlemeye çalışıyormuş gibi mesane kaslarınızı kasın. Bu egzersizi doğru şekilde yapmakta sorun yaşıyorsanız, doktorunuz size özel talimatlar verebilir
Adım 6. Mide kramplarını gidermek için sıcak kompres kullanın
Sıcak kompresler vücudun herhangi bir yerindeki krampları ve kas spazmlarını rahatlatabilir. Sırt üstü yatın ve karnınıza sıcak bir kompres koyun, ancak doğrudan cildinize yapışmasına izin vermeyin. Her seansta 20 dakikadan fazla olmayacak şekilde 10-15 dakika sıkıştırın. Sıkıştırırken rahatlayın.
Katlandığında karnınızı örtecek kadar geniş bir flanel veya pamuklu bir bezle kendi sıcak kompresinizi yapın. Bezi karnınıza koyun, ardından üzerine bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi koyun. Kompresin kaymasını önlemek için vücudunuzun etrafına bir havlu veya başka bir bez sarın
Yöntem 4/4: Krampları Önleme
Adım 1. Bol sıvı tüketin
Kas kramplarını önlemek için vücudu nemli tutmak önemlidir. Vücut susuz kaldığında kas krampları riski daha yüksektir. Egzersiz yaparken sıvı tüketmek çok önemlidir. Gün boyunca en az 1,5-2 litre su veya diğer sağlıklı sıvıları için.
Elektrolit takviyeli yiyecek veya içecekler tüketerek, egzersiz veya hastalık sırasında elektrolitlerin, özellikle de sodyum ve potasyumun ihtiyaçlarını karşılayın
Adım 2. Besleyici yiyecekler yiyin
Sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyerek vücudunuzu sağlıklı tutun. Bu yöntem ayrıca kas kramplarını da önleyebilir. Sağlıklı bir diyetin ardından, irritabl bağırsak sendromunun neden olduğu bağırsak kramplarını azaltmaya yardımcı olur. Potasyum, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar, kas krampları ile başa çıkmak için mükemmel besinlerdir. Aşağıdaki yiyecekler kramplara yardımcı olabilir:
Muz, patates, kuru erik suyu, kuru meyveler, portakallar, kahverengi pirinç, avokado, ıspanak, deniz ürünleri, badem, keten tohumu, yulaf, susam, tofu ve lahana
Adım 3. Egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, kasları esnetip güçlendirdiği için kramplara yardımcı olur. Egzersiz, yaralı kasların iyileşmesine yardımcı olur. Nazik fizik tedavi kademeli olarak kas iyileşme sürecine yardımcı olur ve böylece krampları azaltır. Bunun dışında düzenli egzersiz yapmak genel sağlığı da iyileştirir.
Kaslarınıza yardımcı olabilecek egzersiz türleri hakkında doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun
Adım 4. Düzenli olarak gerin
Kaslar kasıldığında kramp oluştuğundan, germe bu kasılmaları önlemeye yardımcı olur. Düzenli germe kasları gevşetir ve esnek tutar. Özellikle yoğun veya uzun süreli egzersiz sırasında kaslarınızı egzersizden önce ve sonra gerin.
Geceleri sık sık kramp giren kaslarınız varsa, yatmadan önce esneterek kaslarınızı gevşetin. Yatmadan önce yapılan sabit bir bisikletle bisiklet sürmek gibi hafif kardiyo egzersizleri de kasları gevşetebilir ve krampları önleyebilir
İpuçları
- Kramp kronik veya sık ise, bir doktora danışın. Herkes kramplar yaşamış olmalı. Bununla birlikte, tekrar tekrar ortaya çıkan kramplar veya kas spazmları, tıbbi müdahale gerektiren daha ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilir.
- Strafor bardağında suyu dondurun. Bardağın altını kesin ve sıkışık alana buzla 10-12 dakika sürün. 20 dakika duraklayın, sonra tekrar ovalayın. Bu yöntemi günde 6 kez yapın.
- Krampları hafifletmek için sıcak bir duş veya banyo yapın. Banyo yapıyorsanız, Epsom tuzlarını banyo suyuna karıştırın.
