Kas Kramplarını Tedavi Etmenin 3 Yolu

2024 Yazar: Jason Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 11:44

Kas krampları, bir veya daha fazla kasın ani ve istemsiz kasılmalarıdır. Hızlı kasılmalar kas spazmlarına neden olurken, sürekli kasılmalar kas kramplarına neden olur. Kramplar kasların sertleşmesine neden olur ve bunu görebilir ve hissedebilirsiniz. Kas kramplarının üstesinden gelmek, kramp vakasının yeri ve süresine göre yapılmalıdır.

Adım

Yöntem 1/3: Evde Kramplarla Başa Çıkma

Adım 1. Gerdirin

Kaslar uygun şekilde gerildiğinde kas krampları rahatlayabilir. Isınmış kasları germek, kas dokusunu uzatmaya yardımcı olur, böylece egzersiz sırasında düzgün bir şekilde kasılır ve sıkılaşır ve böylece genellikle kramp riskinizi en aza indirir. Germe ağrılı olmamalıdır. Keskin veya bıçak saplanan bir ağrı hissederseniz, yaptığınız esnemeyi durdurun.

Bir baldır kas krampı durumunda, ayaklarınızı birbirinden ayırın ve sıkışık bacağınızı diğer bacağın önüne yerleştirin. Ağırlığınızı öndeki bacağınıza doğru verin, ardından dizinizi hafifçe bükün. Ayaklarınızın topuklarını yerde düz tutun. 15-30 dakika tutun.
Baldırınızı uzatmanın bir başka yolu da bacaklarınızı önünüzde uzatarak oturmak. Ayaklarınızı rahat bir pozisyonda tutun ve vücudunuzu düzeltin. Ellerinizi her bacağın dış tarafında yere koyun. Yavaşça öne doğru gerin ve ayaklarınıza doğru eğilin. Vücudunuzun eğriliğine ulaştığınızda, bu gerginliği 30 saniye tutun.
Uyluklarınızı birer birer gerin. Ayağa kalkın, ardından bir bacağınızı kalçanıza doğru kaldırın, geriye doğru bükün. Ayak bileğini veya topuğu tutarak yükseltilmiş bacağınızı tutun. Uyluk kaslarınızı germek için kıçınıza mümkün olduğunca yakın çekin, ardından 30 saniye tutun. Dengede kalmak için diğer elinizi bir duvara veya sandalyeye dayamanız gerekir.

Adım 2. Sıcak veya soğuk sıcaklıkları kullanın

Sıkışık kas üzerinde sıcak veya soğuk bir ped kullanmak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunu bir seferde yaklaşık 20 dakika sıcak veya soğuk tutun. Buz veya buz paketlerini doğrudan cildinize uygulamayın, ancak bunları bir havluya veya başka bir sargıya sardığınızdan emin olun. Yatakta ısı yastığı kullanırken dikkatli olun. Uykuya dalarsanız, bu ısı yastıkları yangına neden olabilir.

Sıkışık bir kası sıcak suyla ıslatırsanız, su akışını doğrudan kramp alanına yönlendirin. Sıcak bir duş alıyorsanız bu daha da faydalıdır çünkü duş aynı zamanda masaj etkisi de sağlar.
Sakatlık durumlarında buzun daha iyi çalıştığını unutmayın. Ağrı hissederseniz ve cildiniz ısınırsa buz uygulayın. Isıyı yalnızca kronik hastalık veya ciddi stres nedeniyle ağrıyan kaslar için kullanın.

Adım 3. Sıkışık kaslara masaj yapın

Bacağınız gibi ellerinizle ulaşabildiğiniz bir bölgede kaslarınız sıkışıksa, o bölgeye masaj yapmayı deneyin. Bacak kaslarınızı ellerinizle sıkıca tutun ve gevşemelerine ve tekrar gevşemelerine yardımcı olmak için sıkı bir baskıyla masaj yapın.

Başka birinden kendi başınıza ulaşamadığınız bölgelere masaj yapmasını isteyin. Kişinin özel olarak eğitilmiş bir terapist olması gerekmez. Sadece rahatlamak ve tekrar gevşemek için kaslarınıza masaj yapması gerekiyor.
Masaj ağrıya neden olmamalıdır. Kaslarınız kramplardan dolayı gerçekten sert ve katıysa, belirli masaj türleri yaralanmaya neden olabilir. Ağrı hissederseniz masaja devam etmeyin.
Bir terapist kas dokusunu gevşetmek için masaj yapabilir ve kas krampları için tedavi/terapi yapabilir. Kendi başınıza yönetemeyeceğiniz kronik kramplarınız varsa, haftalık veya aylık olarak profesyonel bir masaj terapisti görmek bir zorunluluktur.
Ayrıca bir köpük rulo (kauçuk ve/veya köpükten yapılmış özel bir silindirik alet) kullanmayı da deneyebilirsiniz. Sıkışık alanın altına bir köpük rulo yerleştirin. Yaklaşık 5-10 dakika boyunca hafif basınç uygulayarak sıkışık alanı cihazın üzerinde yuvarlayın. Bu amaçla bir tenis topu da kullanabilirsiniz.

Adım 4. Ağrıyı gidermek için tıbbi tedaviyi deneyin

İbuprofen (örn. Advil, Motrin IB ve diğerleri) veya naproksen sodyum (örn. Aleve) gibi reçetesiz satılan ilaçlar, altta yatan nedeni tedavi etmeseler de kas krampları ağrısını hafifletmede etkili olabilir..

Bu ağrı kesici ilacı almanız nedeniyle sağlık durumunuz yan etkilere yatkınsa veya genellikle günde üçten fazla alkollü içecek tüketiyorsanız, durumunuzu bir tıp uzmanına danışın.
Siklobenzaprin (örn. Flexeril), orfenadrin (örn. Norflex) ve baklofen (örn. Lioresal) gibi kas gevşetici maddeler kas kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu ilaçların kullanabileceğiniz başka bir alternatif olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

Adım 5. Ev ilaçlarını deneyin

Yukarıdaki yöntemler işe yaramazsa, ev ilaçlarını deneyin. Bu yöntem başkaları için çalışmayabilir, ancak size yardımcı olabilir.

Ilık bir banyoya bir bardak Epsom tuzu dökün. Çözülmesine izin verin, ardından yaklaşık 20 dakika içinde bekletin.
Bir ölçü kış yeşili yağını dört doz bitkisel yağ ile karıştırın. Karışımı uyumadan önce kramp yapan kaslara masaj yapın.
Birkaç çalışma, E vitamini takviyelerinin geceleri krampları hafifletmeye yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır. Bununla birlikte, herhangi bir ek takviye almadan önce doktorunuzu da görmeniz gerektiğini unutmayın.

Yöntem 2/3: Nedeni Tedavi Etmek

Adım 1. Daha fazla su için

Kas kramplarının en yaygın nedenlerinden biri dehidrasyondur. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında su içmelisiniz. Ayrıca gün boyunca aktiviteler sırasında yeterince su içmemek de kas kramplarına neden olabilir.

Egzersiz yapmadan önce en az saatte bir 500 ila 1000 ml su içmeye çalışın. Bu, vücudunuzun egzersiz için yeterince su almasını sağlayacaktır.
Egzersiz yaparken yanınızda bir su şişesi bulundurun.
Egzersiz yaparken yeterince su için. Elektrolit içeren spor içeceklerini de seçebilirsiniz.

Adım 2. Diyetinizi değiştirin

Kas kramplarına kalsiyum, potasyum, magnezyum ve sodyum gibi dengesiz elektrolit seviyeleri neden olabilir. Kas krampları yaşıyorsanız, diyetinizi değiştirmeyi deneyin.

Takviye alarak öz bakım yapmak iyi bir fikir değildir. Besin takviyesi almadan önce bir doktora danışmalısınız, çünkü aşırı takviye tüketimi vücudunuza zarar verebilir.
Vücudunuzdaki elektrolit seviyelerini dengelemenin en iyi yolu dengeli bir diyettir. Çeşitli renkli meyve ve sebzeleri, özellikle marul ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikleri yiyin. Muz potasyumda yüksek olduğu için muz yemek de yardımcı olabilir.
Ayrıca, egzersiz yapmadan en az birkaç saat önce yemek yediğinizden emin olun.

Adım 3. Şu anda kullanmakta olduğunuz ilacı gözden geçirin

Bazı reçeteli ilaçlar, bu ilaçların yan etkilerinden dolayı kas kramplarına neden olabilir. Yeni bir ilaç denedikten sonra kramp oluşursa, nedeni bu olabilir. Ambalajı kontrol edin ve yan etkileri anlayın. Kramp devam ederse, dozunuzu veya ilaç türünü değiştirme konusunda doktorunuzla konuşun.

Yöntem 3/3: Daha Fazla Kramp Vakasını Önleme

Adım 1. Egzersiz yapmadan önce ısının ve gerin, ardından soğumaya bırakın

Egzersiz yapıyorsanız, krampları önlemek için egzersiz yapmadan önce ısının ve gerin ve ardından soğumaya bırakın. Bir egzersiz rutinine başlamadan önce hafif bir egzersiz yapmak ve kaslarınızı germek için yaklaşık 10 dakika ayırdığınızdan emin olun. Isındıktan sonra esnemeniz gerekir ki kaslarınız sıcak ortamlarda esnesin. Antrenmanınızdan 10 dakika sonra tekrar esneme yapın ve ardından soğumaya bırakın.

Adım 2. Hamileyseniz magnezyum ve kalsiyum takviyesi almayı düşünün

Hamilelik sırasında kas krampları sık görülür. Krampları önlemeye yardımcı olabileceğinden, uygun magnezyum veya kalsiyum takviyeleri hakkında doktorunuza danışın.

Adım 3. Doğru ayakkabıları giyin

Yüksek topuklu ayakkabılar ve rahatsız edici olanlar kas kramplarına neden olabilir. Sadece ayak numaranıza uyan ayakkabılar satın aldığınızdan emin olun. Ayakkabı numaranızdan emin değilseniz, ayakkabı mağazasında bulabileceğiniz özel bir aletle ayağınızı ölçün.

Adım 4. Yürürken kramplar kötüleşirse bir doktora görünün

Yürürken kötüleşen kramplar kan dolaşımı sorunlarına işaret eder. Durmayan kramplar da zayıf kan dolaşımını gösterebilir. Zayıf kan dolaşımı çeşitli tıbbi sorunların bir işareti olabilir, bu nedenle kramp problemini daha iyi değerlendirmek için doktorunuzdan randevu alın.